3 kurovedza kudzikisa chiuno chako kumba

Zvemukati

• 1. Dumbu rekupedzisira
• 2. Kuyambuka dumbu
• 3. Dumbu pabhora
• General kurudziro

Chiuno-kusimbisa kurovedza muviri kunobatsirawo kuburitsa mhasuru dzemudumbu, zvichiita kuti dumbu rive rakasimba, mukuwedzera pakubatsira kusimudzira rutsigiro rwemuzongoza, kusimudzira kusimudzira mamiriro uye kudzivirira marwadzo ekumusana anogona kukonzerwa nekurema nekurema kwemudumbu.

Kuti zviitwe izvi zviitwe, zvakakosha kuti kurovedza muviri kuitwewo kubatsira kumhanyisa metabolism, sekufamba nekukasira, kumhanya, kuchovha bhasikoro, uye zvakakoshawo kuita maekisesaizi esimba uye nekudya zvine hutano uye kwakaringana chinangwa.

3 chiuno-kusimbisa zviitwa izvo zvinogona kuitwa pamba ndeizvi:

1. Dumbu rekupedzisira

Munhu anofanira kurara nemusana, akapfugama mabvi uye akarara tsoka dzakatsetseka pasi. Zvino, pasina kumanikidza mutsipa, simudza zvishoma torso, bata mudumbu uye tambanudza maoko kumberi kwemuviri, kuyedza kubata ruoko rwerudyi kutsoka yekurudyi uyezve ruboshwe kuruboshwe, rimwe panguva. Inokurudzirwa kuita matatu seti e makumi maviri ekudzokorora kana maererano nekutungamira kweanodzidzisa epanyama nyanzvi.

2. Kuyambuka dumbu

Kuti aite chiitiko ichi, munhu anofanira kurara nemusana, kukotamisa makumbo ake nekuyambuka rimwe gumbo pamusoro perimwe. Wobva watora gokora rakatarisana negumbo rakakotama, uchiita matatu seti e20 kudzokorora kana zvinoenderana nezvakakurudzirwa nemudzidzisi.

Kuti kuwedzere kusimba kwechiitiko ichi, makumbo anogona kuturikwa mudenga, angangoita 90º, uye mativi ese anogona kushandiswa panguva imwechete, sekunge munhu anga akatasva bhasikoro.

3. Dumbu pabhora

Mhando iyi yemudumbu inoitwa uchishandisa bhora repilates. Kune izvi, munhu wacho anofanira kusiya bhora, achitsigira pasi pemusana, uyezve ozoita kufamba kwemudumbu, achigara achidzvinyirira tsandanyama yemudumbu.

General kurudziro

Iwo maekisesaizi ekutetesa chiuno anogona kuitwa zuva nezuva uye kusimba kunofanira kuwedzerwa vhiki rega rega. Mudzidzisi anogona kukurudzira huwandu hwakazara hwekurovedza muviri kuti uvandudze mashandiro, asi pamusoro pekurovedza muviri, zvakakosha kuti usadye chikafu chine mafuta neshuga, kana kunwa zvinwiwa zvinodhaka. Tarisa uone mamwe matipi ekuonda chiuno.

Heano mamwe matipi ekudyisa anogona zvakare kukubatsira iwe kuwana mimwe mibairo