Unogona Kunwa Doro pane Yakaderera-Carb Kudya?

Zvemukati

• Mhando zhinji dzeDoro Dzakakwira muCarbs
• Doro Rine Mahara Makorori
• Doro Rinogona Kunonoka Kupisa Mafuta Kupisa
• Kunyanyisa Kudya Kunogona Kubatanidzwa kune Kurema Kuwana
• Yakadzika-Carb Sarudzo Dzinowanikwa
• Icho Chinokosha

Kudya kwakaderera-carb nguva pfupi yadarika kwanyanya kuve kwakakurumbira senzira inoshanda yekudzora huremu nekuvandudza hutano.

Izvo zvinowanzo sanganisira kucheka yakakwira-carb chikafu senge yakacheneswa tsanga, michero, starchy miriwo uye nyemba uye pachinzvimbo tarisa pane ane hutano mafuta uye mapuroteni.

Zvisinei, vanhu vazhinji havana chokwadi kana doro rinogona kunwiwa pane yakaderera-carb chikafu, uye kurudziro pamusoro penyaya inogona kupokana.

Ichi chinyorwa chinoongorora kana uchikwanisa kana kunwa doro pane yakaderera-carb chikafu.

Mhando zhinji dzeDoro Dzakakwira muCarbs

Mhando dzakawanda dzedoro dzakakwira mumacarhydrate - dzimwe dzichirongedza mune mamwe ma carbs pakushanda pane zvinwiwa, zviwitsi uye madhiri.

Semuenzaniso, doro rinowanzove neakakwira carb, sezvo starch ndechimwe chezvinhu zvaro zvekutanga.

Inowanzo ine magiramu matatu nemaviri e carbs pa12-ounce (355-ml) inoshumirwa, zvinoenderana nezvinhu zvakasiyana, sekunge chiri mwenje kana wakajairika akasiyana ().

Zvinwiwa zvakasanganiswa zvinowanzo kuve zvakakwirira muma carbs nekuda kwezvisanganiswa senge shuga, muto uye mamwe ma-carb mixers akawedzerwa kunatsiridza kunhuwirira.

Kuti uenzanise, heano mangani carbs zvimwe zvakakurumbira zvinwiwa zvinodhaka zvine ():

Doro uye zvinwiwa zvakasanganiswa zvakanyanya zvakanyanya mu carbs, nezvimwe zvinwiwa zvichirongedza kusvika ku 34 gramu e carbs pakushanda.

Doro Rine Mahara Makorori

Doro rakapfuma mumacalorie asina chinhu, zvichireva kuti rine macalorie mazhinji asina mavitamini, zvicherwa uye zvimwe zvinovaka muviri zvinodiwa nemuviri wako.

Izvi hazvigone kungopa chete kukundikana kwehutano asi zvinogona zvakare kutungamira mukuwedzera huremu nekufamba kwenguva.

Doro ndiyo yechipiri koriori-dense zvinovaka muviri mushure memafuta - kurongedza makori 7 pagiramu ().

Kuwedzera kunyangwe kushandira kamwe chete kwedoro pakudya kwako zuva rega rega kunogona kuwedzera mazana emamwe macalorie uchipa padhuze pasina protein, fiber kana micronutrients.

Kana usiri kugadzirisa dhayeti yako ku account yeaya akawedzera macalorie, anogona kutungamira mukuwedzera huremu, zvisinei nekutora kwako carb.

Doro rine huwandu hwakawanda hwe macalorie asi hwakaderera muzvakakosha zvakakosha seprotein, fiber, mavitamini uye mamineral.

Doro Rinogona Kunonoka Kupisa Mafuta Kupisa

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kunwa zvakanyanya kunogona kuvharira kupisa kwemafuta uye kudzikisira kuonda.

Izvi zvinodaro nekuti paunonwa doro, muviri wako unoigaya pamberi pemamwe mauturu kuti uushandise semafuta ().

Izvi zvinogona kudzora kupisa kwemafuta uye kukonzera mamwe ma carbs, mapuroteni uye mafuta mune chako chikafu kuti zvichengetwe semafuta emafuta, zvichikonzera kuwandisa kwemuviri wemafuta ().

Kunwa doro zvakanyanya kunogona zvakare kudzora kuputsika kwemafuta uye kuwedzera mafuta asidi, izvo zvinotungamira mukuunganidzwa kwe triglycerides muropa rako. Nekufamba kwenguva, izvi zvinokonzeresa mamiriro anonzi fatty chiropa chirwere ().

Kwete izvi chete zvinogona kuva nemhedzisiro inokanganisa pachiuno chako uye zvakare zvakakomba mhedzisiro kana zvasvika kune hutano hwako.

Doro rinokosheswa pamusoro pezvimwe zvinovaka muviri zve metabolism mumuviri wako. Inogona kudzora kupisa kwemafuta uye kuwedzera mafuta ekuchengetedza.

Kunyanyisa Kudya Kunogona Kubatanidzwa kune Kurema Kuwana

Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kunwa zvine mwero kunogona kubatanidzwa nenjodzi yakadzikira yekuwedzera huremu (,).

Kune rimwe divi, kuwandisa kwedoro kwagara kuchisungirirwa pakurema kwekuwedzera muzvidzidzo zvekutarisa.

Imwe ongororo mumadzimai makumi mana nemapfumbamwe nemakumi mana nevana yakaona kuti vanonwa zvakanyanya vanonwa zvirinwiwa zviviri pazuva vanowedzera mikana yekuwedzera huremu vachienzaniswa nevasiri vanwi (8).

Chimwe chidzidzo mune vangangoita varume zviuru gumi nezvishanu chakaratidza kuti kuwedzerwa kunwa doro kwaibatanidzwa nenjodzi yakakwira yekuwedzera huremu pamusoro pemakore makumi maviri nemana ().

Naizvozvo, zvisinei nekuti uri pane yakaderera-carb chikafu kana kwete, zviri nani kunwa doro zvine mwero, izvo zvinotsanangurwa sechimwe chinwiwa pazuva kune vakadzi uye zviviri zvinwiwa pazuva zvevarume ().

Kunwa doro zvine mwero kunogona kubatanidzwa nenjodzi yakaderera yekuwedzera huremu. Zvisinei, kudya kwakanyanyisa kwave kwakabatanidzwa nehupamhi hwehutachiwana hwekurema kuwedzera mune zvidzidzo zvekucherechedza.

Yakadzika-Carb Sarudzo Dzinowanikwa

Dzimwe mhando dzedoro dzinogona kukodzera mune yakaderera-carb chikafu kana ikadyiwa zvine mwero.

Semuenzaniso, waini nedoro rakareruka zvese zviri zviviri zvakaderera muma carbs, iine magiramu 3-4 chete pakushanda.

Zvichakadaro, akachena mafomu edoro senge rum, whiskey, gin uye vodka zvese zvakazara-isina carb.

Kuti uwedzere kumwe kunhuhwirira kune izvi zvinwiwa uchichengeta carb in check, ingo svetuka zvinotapira zvine shuga uye sanganisa doro neakaderera-carb sarudzo senge yekudya soda kana shuga-isina tonic mvura panzvimbo.

Heano mamwe marudzi mashoma edoro ayo ari mashoma mu carbs uye anogona kukwana mune yako yakaderera-carb chikafu kana uchidyiwa zvine mwero ():

Chiedza chakareruka uye waini zvakaderera muma carbs nepo akachena mafomu edoro senge rum, whiskey, gin uye vodka haina carb-isina.

Icho Chinokosha

Dzimwe mhando dzedoro dzakaderera-carb kana carb-isina uye inogona kukwana mune yakaderera-carb kudya.

Izvi zvinosanganisira hwahwa hwakareruka, waini uye zvinyowani zvedoro senge whiskey, gin uye vodka.

Zvisinei, zviri nani kunamatira kune zvisingapfuure 1-2 zvinwiwa pazuva, sezvo kunyanya kudya kunogona kunonoka kupisa mafuta uye kunokonzera kuwedzera uremu.