Zvikafu zvishanu zvausingafanire kudya

Zvemukati

• 1. Zvikafu zvakakangwa mumafuta emiriwo
• Hutano Hwakasiyana
• 2. Nyama dzakagadziriswa uye dzakagadziriswa
• Hutano Hwakasiyana
• 3. Chikafu chakaomeswa nechando
• Hutano Hwakasiyana
• 4. Diced seasoning uye soy sauces
• Hutano Hwakasiyana
• 5. Zvinwiwa zvinotapira
• Hutano Hwakasiyana

Mhando shanu dzechikafu chausingafanire kudya idzo dzakapfuma mumafuta anogadzirwa, shuga, munyu, zvinowedzerwa senge madhayi, zvinodzivirira uye zvinowedzera zvinonhuwira, nekuti zvinokuvadza mumuviri uye zvine chekuita nekuonekwa kwezvirwere zvakaita seshuga, kufutisa, hypertension nekenza.

Idzi chikafu chinogona kutsiviwa nehutano hwakanaka, nezvakakangwa kana zvakabikwa zvakagadzirwa zvine mafuta akanaka nemafuta emuorivhi uye mafuta ekokonati, hupfu hwese uye zvinotapira zvakasikwa, senge stevia uye xylitol.

Heano mashanu echikafu chekudzivirira uye maitiro ekuatsiva mudhayeti yako:

1. Zvikafu zvakakangwa mumafuta emiriwo

Chikafu chakagadzirirwa muchimiro chekutsvaira chinoguma chave chakapfuma zvakanyanya mumamwe macalorie kubva kumafuta, kusave nebasa kunyanya kune avo vanoda kurasikirwa uremu. Uye zvakare, kunwa zvakanyanya kwemafuta emafuta akacheneswa kunogona kukuvadza hutano, senge soya, canola uye mafuta echibage, semuenzaniso. Ziva njodzi dzemafuta ekutsvaira.

Hutano Hwakasiyana

Kuti utsive, unogona kushandisa giravhiti kana yakakangwa muhovhoni kana mumafriji emagetsi asingatsvake mafuta kugadzirira chikafu. Nekudaro, macalorie anodyiwa uye kudyiwa kwemafuta zvakaderedzwa zvakanyanya.

2. Nyama dzakagadziriswa uye dzakagadziriswa

Nyama dzinogadzirwa kana kugadzirwa dzakadai soseji, soseji, ham, turkey chipfuva uye bologna zvakapfuma mumafuta akashata, munyu, zvinodzivirira uye zvinowedzera zvinwiwa, izvo zvakaratidzwa kuwedzera njodzi yematambudziko senge yakakwira BP uye gomarara remuura, semuenzaniso .

Hutano Hwakasiyana

Seimwe nzira, iwe unofanirwa kuchinjana masoseji enyama nyowani kana echando emarudzi ese, senge mombe, nyama yenguruve, huku, gwayana nehove. Uye zvakare, iwe unogona zvakare kudya mazai uye chizi kuti uwedzere zvekudya uye mapuroteni kugadzirira.

3. Chikafu chakaomeswa nechando

Zvikafu zvakagadzirwa zvakaomeswa, senge lasagna, pizza uye yakissoba, zvinowanzove zvine hupfumi mumunyu nemafuta akashata, zvinhu zvinobatsira kuchengetedza chikafu nekuchipa kuravira, asi izvo zvinopedzisira zvichikonzera matambudziko sekuchengetedza kwemvura uye kuwedzerwa kweropa. .

Hutano Hwakasiyana

Imwe nzira yakanakisa ndeyekugadzirira chikafu chako kumba uye kudziomesa kuti ushandise mukati mevhiki. Zviri nyore kuve neyakagocha huku kana nyama yemombe yakagwamba nechando muzvikamu zvidiki, semuenzaniso, uye zvakare zvinokwanisika kuita chando chikafu chakadai sechingwa, michero nemiriwo.

4. Diced seasoning uye soy sauces

Misiyamu yenyama, huku kana madiki miriwo uye masosi akadai sosi neChirungu, akapfuma kwazvo mune sodium, iyo munyu munyu unokonzera BP. Uye zvakare, vazhinji vane zvinowedzera zvinwiwa uye zvinodzivirira zvinogumbura ura uye zvinokonzeresa kupindwa muropa nekuravira.

Hutano Hwakasiyana

Kudya chikafu nemushonga wepanyama uye munyu ndiyo yakanakisa imwe, uye zviri nyore kushandisa aya mahebhu mune natura uye mune yakasviba fomu. Izvo zvakare zvinoita kuti unakirwe muto kubva pakubika huku kana nyama yakagadzirirwa neakasikwa herbs, uye gadzira muto mumazaya echando. Dzidza maitiro ekushandisa anonhuwirira mahebhu.

5. Zvinwiwa zvinotapira

Zvinwiwa zvinotapira zvinwiwa zvine shuga, zvinowedzera, zvinodzivirira uye zvinowedzera zvinonhuwira izvo zvinowedzera njodzi yematumbu, kuzvimba, shuga yakakwira muropa, kufutisa uye chirwere cheshuga. Nzwisisa kuti nei zvinwiwa zvisina kunaka zvisina kunaka.

Hutano Hwakasiyana

Neimwe nzira, unogona kushandisa inopenya mvura, chando uye ndimu, kana kusanganisa inopenya mvura nemajusi akaomeswa senge akazara mazambiringa muto. Majee echisikigo asina shuga zvakare mamwe maitiro akanaka, asi michero mitsva ndiyo inogara iri sarudzo dzakanakisa.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye uone zvimwe zvekudya zvine hutano uye mabhenefiti avo ehutano: