5 Yakapusa Hutano Hwekurema Kurasikirwa Mazano

Zvemukati

• Pakutanga, kudya kwekufunga kunonzwika zvakanyanya kunaka kuti kuve kwechokwadi, asi hazvisi. Tsvaga kuti iwe unogona sei kuita uremu kubudirira nekuvepo panguva ino.
• Iyo yekufunga kudya uzivi zvechokwadi inogona kutungamira kune-kwenguva-refu kurema kurasikirwa kubudirira.
• Kutanga uremu hwako huremu uremu, tanga kutarisa pakudya zvine pfungwa. Heano maitiro.
• Kufungisisa Kudya Zuva 1: Idya kusvikira iwe wave makumi masere muzana azere
• Kungwarira Kudya Rondedzero
• Kurema kwehuremu matipi ezuva rechipiri rekufunga zvine hungwaru zvinosanganisira kuisa pause-yechipiri-makumi matatu usati wasarudza tudyo.
• Kufunga Kudya, Zuva rechipiri: Mira kwemasekondi makumi matatu
• Kungwarira Kudya Rondedzero
• Imwe yeakanakisa kufunga maturusi ekudya - uye ane hutano ekuderedza uremu - ndeye kushandisa dhayari rekudya uye kunyora pasi zvaunodya, nezvimwe. Verenga!
• Kudya Nehungwaru, Zuva rechitatu: Nyora pasi mudhayari rekudya
• Mindful Eating Checklist
• Tsvaga kuti mumwe mukadzi akarasikirwa sei nemapaundi makumi maviri nemashanu achishandisa nzira iyi yekufunga yekudya.
• Zvekufunga Kudya Zuva 4: Idya imwe tudyo pasina zvinokanganisa
• Heano mamwe matipi ane hutano uremu matipi ekukubatsira iwe mune ino tsika.
• Mindful Eating Checklist
• Zvekufunga Kudya Zuva 5: Tora matanho aya kumusika
• Mindful Eating Checklist
• Ongororo ye

Pakutanga, kudya kwekufunga kunonzwika zvakanyanya kunaka kuti kuve kwechokwadi, asi hazvisi. Tsvaga kuti iwe unogona sei kuita uremu kubudirira nekuvepo panguva ino.

Iwe unoreva kuti ndinogona kudya izvo zvandinoda, kusambofa kudya, kusambofungisisa nezve chikafu, kurasikirwa mapaundi uye kuchengetedza huremu hune hutano kwehupenyu? Isa tag yemutengo pane iyo pfungwa, uye mugadziri wayo aizova multimillionaire nehusiku humwe. Asi iyi haisi gimmick yekudya. Ipfungwa yekare inowanikwa kumunhu wese, uye ndeyemahara.

Iyo yekufunga kudya uzivi zvechokwadi inogona kutungamira kune-kwenguva-refu kurema kurasikirwa kubudirira.

Kungwarira kunoreva kuve nekuziva zvizere mukati menguva ino iriko. Paunodzidzira kudya zvine hungwaru, iwe unoteerera kune zvinyengeri zvemuviri wako uye zvakasikwa, kunyanya izvo zvinoti "ndipe chikafu" uye "zvakwana." Inonakidza nekuti ipfungwa-yakatarwa panzvimbo pechirongwa chekudya. Kusiyana nekudya, hapana kuzvinyima, hapana kuverenga mapuroteni kana carb magiramu, hapana kuyera kana kuyera chikafu chako.

Zvakawanda zvakanyorwa munguva pfupi yapfuura pamusoro pemaitiro anofinha ekudya zvine musoro: kunyatsocherechedza maitiro ezvokudya zvako, zvishoma nezvishoma kusimudza forogo kumuromo wako, kutsenga kuruma kwega kwega zvakakwana, kuona rwendo rwayo kuenda kudumbu rako, nezvimwewo. Asi kunyange kana iwe usingaiti' t vane nguva (kana, kutaura chokwadi, kuda) kuita chiitiko ichi pese paunogara pasi pakudya kana nosh, zvichiri kugona kuderedza uremu uchishandisa dzimwe dzenzira dzinoita kuti nzira ibudirire. Ndinoziva kuti inoshanda, mushure mekurasikirwa nemakirogiramu mana mumavhiki maviri nekungoona pandaiva nenzara, kuuraya chido nemakuki matatu (panzvimbo ye10) uye kusambodya zvakapfuura pfungwa yekugutsikana. Sezvakaita chimwe chinhu chipi nechipi, paunowedzera kukudziridza tsika yekudya uchifunga, unowedzera kubudirira. Rangarira: Fungisisa padanho rimwe chete rekuchinja panguva. Ndiwo madiki madiki, anokwanisa kugadziriswa anokutungamira kwaunoda kuenda.

Kutanga uremu hwako huremu uremu, tanga kutarisa pakudya zvine pfungwa. Heano maitiro.

Kufungisisa Kudya Zuva 1: Idya kusvikira iwe wave makumi masere muzana azere

Idya zvakajairika nhasi, asi ita poindi yekutarisa kune kunzwa kwekuzara. Fungisisa izwi rakagutsikana; nakirwa nechikafu chako, pasina chisungo chekuchenesa ndiro yako. Funga wakasununguka, kwete kuzara.

Rivka Simmons, chiremba wezvepfungwa muMedford, Mass., Akagadzira chirongwa chinonzi "Iva NeKeke Rako Uridyewo! Nzira Yakapfava Yekudya, Muviri Wako neIwe Pachezvako" (iyo yaanodzidzisa kumayunivhesiti emunzvimbo yeBoston), inoratidza kufungidzira. mita yenzara inoshanda segeji remota. Pane chikero kubva pa zero kusvika pa gumi (zero isina chinhu, gumi uchiva wekutenda-kudya kwemanheru kwakazara), une nzara yakadii paunotanga kudya? Tarisa nguva nenguva, uye edza kumira kana chiyero chako chiri pakati pe6 ne8.

Masayendisiti akafunga kuti zvinotora maminetsi makumi maviri kuti uropi hwako hunyatso ziva chikafu chiri muhurongwa hwako. Saka, kana ukadya kusvika waguta nezana, unogona kudya zvinenge makumi maviri kubva muzana kupfuura zvaunoda.

Kungwarira Kudya Rondedzero

1. Wakarega kudya usati wanzwa kuguta here? EHE AIWA
2. Wakadya zvokudya zvishoma pane zvawaiwanzoita here? EHE AIWA

Kana iwe ukapindura hongu kune ese ari maviri ane kufunga kudya mibvunzo, bravo! Uri kutanga kuisa pfungwa pane zvaunodya uye pamwero wako wekugutsikana. Ramba nezvawadzidza pano, uye enda kuzuva 2.

Kana iwe wakapindura kwete kune mumwe kana mibvunzo miviri yekudya inofungisisa, edza mazano pano zvakare mangwana (uye zuva rinotevera, uye rinotevera, kana zvichidikanwa), kudzamara wapindura mibvunzo miviri nahongu. Woenderera mberi kuzuva 2.

Ziva kuti ndeapi matipi ehuremu ekurasikirwa aunopinza muzuva rechipiri.

[musoro = Matanho ekurasikirwa nehuremu ane hutano, zuva rechipiri: shandisa chinguva chemasekonzi makumi matatu, kutanga nhasi.]

Kurema kwehuremu matipi ezuva rechipiri rekufunga zvine hungwaru zvinosanganisira kuisa pause-yechipiri-makumi matatu usati wasarudza tudyo.

Kufunga Kudya, Zuva rechipiri: Mira kwemasekondi makumi matatu

Kunze kwekutarisa padanho rako rekugutsikana, nhasi uno unenge uchizvibvunza iwe pachako, "Chii chaizvo chandiri kunzwa nzara?" Ziva kuti nzara ine mwero yakanaka, chiratidzo chekuti unoda chimwe chinhu. Asi usati wabata bhegi riya remachips, bhawa rewiti kana brownie, tora chinguva uteerere kune ese muviri wako uye nemanzwiro ako. Mudumbu mako mune nzara here, kana kuti pane zvimwe zviri kuitika?

Chengetedza kumbomira kwemasekondi makumi matatu usati wasvetukira kunonaka. Kana nzara iri yemuviri chaizvo, zvibvunze kuti chii chingarova ipapo. Chinhu chine munyu, chinotapira, chakakora? Tsvaga chikafu chinoenderana nechishuvo chepedyo (zvinogona kunge zviri izvo zvinonyanya kudiwa nemuviri wako) uye udye chete kusvikira wagutsa nzara. Kana iwe ukasarudza zvihwitsi, idya maokie maviri chete kana maviri ekurumwa kwebhawa. Ipapo zvibvunze kuti: "Ini ndinonyatsoda zvimwe?"

Kana "nzara" yako isiri yemuviri, cherekedza mamiriro ako epamoyo. Wakafinhwa here? Kuora mwoyo? Stressed? Izvi ndizvo zvinowanzoitika zvekudya zvakanyanya. "Kazhinji, tinotenda kuti chikafu ndiyo mhinduro kune zvese," anodaro Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., chiremba wezvepfungwa munzvimbo yeBoston anoita zvechitarisiko chemuviri. "Tinofanira kuzvibvunza kuti, 'Chii chandinoda?' "Kana iwe uine nzara yekambani, kana nyaradzo, ona kana iwe uchigona kuwana nzira dzekudyisa izvo zvinodiwa zvisingabatanidzi kudya.

Kungwarira Kudya Rondedzero

1. Pakaitika chishuwo chekudya, wakamira here kwemasekondi makumi matatu kuti ubvunze, "Chii chandinoda?" EHE AIWA
2. Wakaziva here kuti nzara yacho yakanga iri yokunyama? EHE AIWA

Kana iwe ukapindura hongu kune ese ari maviri mafungiro ekudya mibvunzo, uri munzira yako yekuziva nzara yechokwadi, hunhu hwakakosha kune hwese hutano hwako hwepanyama uye hwepamoyo.

Kana iwe wakapindura kwete kune mumwe kana mibvunzo miviri yekudya inofungisisa, zvipe mumwe mukana. (Iva nemutsa kwauri, izvi zvinhu zvinotora tsika.) Paunogona kupindura hongu kumibvunzo iyi, enda kune zuva 3.

Ramba uchiverenga matipi ekurasikirwa uremu kubva Chimiro kwezuva 3.

[musoro = Hutano hwekuremerwa uremu zano, zuva rechitatu: shandisa dhayari rekudya nekuda kwezvikonzero zvakawanda.]

Imwe yeakanakisa kufunga maturusi ekudya - uye ane hutano ekuderedza uremu - ndeye kushandisa dhayari rekudya uye kunyora pasi zvaunodya, nezvimwe. Verenga!

Kudya Nehungwaru, Zuva rechitatu: Nyora pasi mudhayari rekudya

Imwe yedzakanakisa nzira dzekuchengeta maitiro auri kuita neiyi nzira nyowani ndeyekuchengetedza diary yezvokudya. Pamusoro pekunyora pasi zvaunodya, ona kuti wakanzwa sei panyama nepfungwa usati wadya kana wapedza kudya, uye kana waimira kudya kana waguta. Uyezve nyora pasi nguva yezuva yawakadya uye chero zvinokanganisa.

Kunyora pasi zvaunodya kunobatsira kuti uwane manzwiro anokusvitsa pakudyisa kana kudyisa pakudya. Kana iwe ukacherekedza mune rako dhayari dhayeti kuti iwe wakanyanyisa kudya, zvibvunze pachako kuti nei, pasina kutonga. Wanga uchidzidzira mitemo ye80-percent-yakazara uye makumi matatu-sekondi kubva pamazuva 1 ne2? Ndeapi zviitiko kana manzwiro akakonzera kudya kwako?

Jenari yako inokupa nzwisiso yezvingangoitika misungo. Paunenge iwe uchinge waziva izvo zvinokonzeresa uye kana chishuwo chekudya zvisina musoro chingaitika (pamwe iwe unomirira kwenguva refu kwazvo pakati pekudya), unokwanisa kushongedzerwa kuti ubvise zvombo izvi kana zvasimuka zvakare - uye vachadaro!

Mindful Eating Checklist

1. Paive neimwe nguva yezuva pawakaona zvakanyanya kuoma kudya uchifunga? EHE AIWA
2. Wakawana chero chinhu chitsva nezvemanzwiro kana mamiriro anokanganisa kudya kwako? EHE AIWA

Kana iwe ukapindura hongu kune ese ari maviri mafungiro ekudya mibvunzo, uri munzira yekukunda muhondo yekurwisa kudya usina kufunga. Kungoteerera chete ndiko kudzivirira kwako kwakanyanya, uye kunyora chombo chinoshanda.

Kana iwe ukapindura kwete kune mumwe kana mibvunzo yekudya yekufunga, pamwe imhaka yekuti iwe wakanyanyo darned wakabatikana nhasi. Edza zvakare mangwana nekutsaura maminetsi gumi nemashanu pakupera kwezuva kuti unyore zvinhu pasi.

Yako inotevera inorema uremu kurapa zano inokurudzira iwe kuti unakidzwe chaizvo yako tudyo.

[musoro = Matanho ekurasikirwa nehuremu ane hutano, zuva rechina: tarisa pane imwe tudyo, pasina zvinokanganisa.]

Tsvaga kuti mumwe mukadzi akarasikirwa sei nemapaundi makumi maviri nemashanu achishandisa nzira iyi yekufunga yekudya.

Zvekufunga Kudya Zuva 4: Idya imwe tudyo pasina zvinokanganisa

Enderera nezvamakadzidza kusvika parizvino: Regedza kudya kana waguta makumi masere muzana, ongorora nzara yako, uye nyora zvese pasi. Zvino, nhasi tarisa pakudya chidyo chimwe kana (kana iwe uchishuvira) kudya kumwe uchishandisa maitiro ekufunga. Kunyange zvazvo zvisingabatsiri kuita izvi nguva dzose, kudzidzira nguva dzose (kutanga kamwe chete pazuva kuti ubatsire kuita tsika) kunokosha.

Heano mamwe matipi ane hutano uremu matipi ekukubatsira iwe mune ino tsika.

Gara wega uye pasina zvinokukanganisa (bvisa iyo TV, bvisa mabhiri ako, vhara pepanhau) uye tarisa pfungwa dzako zvachose mune ino nguva. Kunyangwe iwe wakasarudza kudya apuro kana imwechete chokoreti kutsvoda, tarisa pane chimiro chayo, ruvara uye hwema.Wobva waidya zvishoma nezvishoma wonzwa kunaka kwayo.

Paunenge wadzoka mukudya nguva dzose, yeuka chiitiko ichi. Ichakubatsira iwe kudzikira uye kunakirwa nekudya kwako. Kunyange kana usingakwanise kutarisisa 100 muzana yekutarisisa kwako pakuruma kwega kwega, zvakakosha kuti udzidze kudzivirira zvinotsausa.

Suzanne Wills, makumi matatu nemasere, mugadziri wemifananidzo uye amai vevana vaviri kubva kuNaperville, Ill., Akashandisa nzira iyi, uye akarasikirwa nemapaundi makumi maviri neshanu kwemwedzi yakati wandei. Akatanga nekuongorora madyiro ake ndokuona kuti aigara achidya bhegi rese remachipisi achiverenga kana kuona TV, asi aisatomborangarira achiravira. Saka akazvirambidza kudya chero kupi zvako kunze kwekugara patafura. "Izvi zvinondibvumidza kutarisisa kuti muviri wangu unonzwa sei, uye ndinonakirwa nechikafu changu zvakanyanya," anodaro.

Mindful Eating Checklist

1. Wakakwanisa here kuisa pfungwa dzako pane chikafu chawanga uchidya? EHE AIWA
2. Wakabvisa zvinotsausa here? EHE AIWA

Kana iwe ukapindura hongu kune ese ari maviri mafungiro ekudya mibvunzo, basa rakanaka. Iwe uri kudzidza kufunga nezvekudya maererano ne "mhando" kwete "huwandu."

Kana iwe ukapindura kwete kune mumwe kana mibvunzo yekudya yekufunga, zvipe mweya uye dzokorora zviitwa zvekutarisa mangwana usati waenderera mberi.

Wedzera imwe yekupedzisira yekufunga yekudya tsika kune yako runyorwa rwehutano uremu matipi kurasikirwa: tora matanho aya kumusika.

[musoro = Hutano kuonda kurasika zano, zuva rechishanu: kudya kwakadzikama kudya kwakakosha.]

Zvekufunga Kudya Zuva 5: Tora matanho aya kumusika

Parizvino, iwe unenge uchinyanya kuziva nezvekuti chikafu chakadii chinoita kuti unzwe kuguta, ndezvipi zvekudya zvinogutsa kushuva, ungave uine nzara chaiyo kana kwete, uye kukosha kwekunyora pasi zvaunodya uye nemanzwiro awakanzwa panguva iyoyo .

Zvakare chimwe chakavanzika kuve nechokwadi chekuti une zvakasiyana siyana zvekudya zvine hutano zviripo. Izvi zvinoda kufunga mberi: kusvira usati waenda kuchitoro kuti usava nenzara (uye kuti usazotenga mushonga wega wega unokurumidza kukwezva), uye kuronga chikafu chako chine hutano uye masvutugadzike pachine nguva uye wonyora zvese pa yakadzama yegrocery-shopping list.

Rangarira, iyi uzivi haishande kana iwe ukasadya zvine hutano zvine hutano, kana ukasvetuka chikafu (unozopenga nekudya zvakanyanya gare gare) kana kana ukazvinyima. Saka chengetera michero yakawanda yaunofarira, maveji uye zvinwiwa zvine hutano, uye splurge pane chimwe chinhu: Tenga iyo pint yaizi kirimu, zviunganidze iwe unosevenza uye unakirwe nekuruma kwese pasina kurwadziwa kwemhosva. Zvokudya zvinofanira kufarikanywa, kwete kugarwa zvisina mufungo muchivande. Remekedza kodzero yako yekuva nenzara, kunakidzwa nekudya uye kunzwa kugutsikana pasina kunzwa kuzara!

Mindful Eating Checklist

1. Wakaronga here menyu yako yevhiki, ine kudya kunovaka muviri uye tumwe tushoma? EHE AIWA
2. Iwe wakave nechokwadi chekuve nemhando dzakasiyana dzezvikafu zvekudya zviripo paruoko? EHE AIWA
3. Wakazvibvumira here splurge -- pasina kana mhosva? EHE AIWA

Kana iwe ukapindura hongu kune ese ari maviri mafungiro ekudya mibvunzo, makorokoto! Uri kudzidza kuita sarudzo dzekudya dzine musoro. Ramba uchicherekedza zvese zvishanu kufunga kwekudya mazano akanyorwa mune ino chinyorwa zuva nezuva. Kunyanya iwe kudzidzira, zvichave nyore kupinza aya mazano kusvikira ave enguva dzose, maitiro ane hutano muhupenyu hwako.

Kana wakapindura kuti kwete kune mumwe kana mibvunzo miviri yekudya yezuva rino, usakanda mapfumo pasi! Iko hakuna "kukundikana" muchirongwa ichi. Funga nezvazvo sehupenyu chaihwo shanduko kuvandudzwa rimwe zuva, kudya kana kunwa panguva. Zuva rega rega rinopa mikana mitsva yekuita sarudzo dzine hutano uye kunzwa kunetseka. Rombo rakanaka!

Verenga Chimiro kune iyo info iwe yaunoda nezve kugadzira zvakaenzana zvine hutano chikafu uye nezve hutano uremu matipi ekurapa anonyatsoshanda.

Ongororo ye