5 mabhenefiti ekumhanya pane yekutsika

Zvemukati

• Bhenefiti yekumhanyisa pane yekutsika
• Matipi ekumhanya pane yekutsika

Kumhanya pachigadziko pakurovedza muviri kana kumba inzira iri nyore uye inoshanda yekurovedza muviri nekuti inoda gadziriro shoma yemuviri uye inochengetedza mabhenefiti ekumhanya, senge kuwedzera kwesimba remuviri, kupisa mafuta uye kusimudzira kwemapoka akasiyana siyana emhasuru, senge makumbo, kumashure, abs uye glutes.

Kunyangwe kumhanya kuchigona kuitirwa panze pasina chishandiso, kumhanyisa pachitsiko kune zvimwe zvakanakira, sekubvumidza chiitiko chemuviri pamazuva ekunaya, semuenzaniso. Heino muenzaniso wekudzidzira kumhanya makiromita gumi nemashanu pane yekutsika kana mumugwagwa.

Bhenefiti yekumhanyisa pane yekutsika

Pamusoro pekubvumira kumhanya kuti zviitike zvisinei nemvura, kupisa kana kutonhora kwakanyanya, kumhanyisa pachitsiko kune zvimwe zvakanakira, zvakadai se:

1. Kuchengetedzwa kukuru: kumhanyira mukati netreadmill kunoderedza njodzi yetsaona nekukuvara, sekuisa tsoka yako mugomba kana tsaona dzemumugwagwa, kuwedzera kuchengetedzeka;
2. Mhanya chero nguva yezuva: unogona kushandisa treadmill chero nguva yezuva, saka zvinokwanisika kupisa mafuta kunyangwe mushure mekupedza ako ezuva nezuva mabasa. Nekudaro, mujaho unogona kuitwa mangwanani, masikati kana husiku zvisinei nemamiriro ekunze;
3. Kuchengeta nhanho: pane treadmill zvinokwanisika kugadzirisa kumhanya kumhanya kumhanya, kudzivirira kumhanya kubva kunonoka nekufamba kwenguva. Uye zvakare, zvinodzivirira munhu kubva pakumhanya asingazvizive, izvo zvinogona kuita kuti unzwe kuneta nekukurumidza;
4. Kugadzirisa mhando yepasi: treadmill, kunze kwekugadzirisa kumhanya, zvinoitawo kuti zvive zvakaoma kumhanya kuburikidza neshanduko mukutenderera kwetreadmill, zvichiita kuti zvikwanise kumhanya pane mamwe mapuratifomu akasimbiswa, sekunge iwe uri kumhanya mugomo;
5. Chengetedza kurova kwemoyo wako: kazhinji, zvigayo zvekutsika zvine michina inobatsira kuyera kurovera kwemoyo kuburikidza nekubata kwemaoko nechengetedzo bar, semuenzaniso, uye nekudaro zvinokwanisika kudzivirira matambudziko emoyo, senge tachycardia, mukuwedzera pakutarisa yakanyanya kurova kwemoyo kunosvika panguva kurovedza muviri.

Uye zvakare, kumhanyisa pane yekutsika kwemaminetsi makumi matatu, matatu kusvika mana nguva pasvondo, inovandudza tsika dzekurara, inowedzera masimba emagetsi uye inodzivirira matambudziko emwoyo, senge yakakwira BP kana kurwisa kwemoyo, sezvo ichigona kukwidziridza mwero wakaderera wecholesterol muropa. uye BP. Dzidza nezve zvimwe zvakanaka zvehutano zvekumhanya.

Munguva yekumhanya pane yekutsika-tsika zvinokwanisika kushanda makumbo mhasuru zvesimba rakaenzana, mukuwedzera pakukwanisa kusiyanisa rudzi rwekudzidziswa, kuchidzivirira kubva pakuita monotonous, nekushandura mafungiro uye kumhanya. Nekudaro, zvinokwanisika kuita kurovedza muviri kunosimudzira kumhanyisa kwemetabolism, senge HIIT, semuenzaniso, inova chiitiko chepamusoro-soro icho munhu anomhanyisa masekondi makumi matatu kusvika paminiti imwe, nekumhanya kuzere, uyezve anozorora nguva imwe chete yekusiya, kureva, kumira, kana kufamba.

Kumhanya pane yekutsika kunonakidza kune avo vanhu vanotya kumhanya mumugwagwa nekuda kwemota, maburi kana huwandu hwevanhu uye vasina huremu hwakawanda, semuenzaniso.

Matipi ekumhanya pane yekutsika

Kuti umhanye pachitsiko usina kuzvikuvadza kana kurega, nekuda kwekurwadziwa kwemhasuru kana kukuvara, mamwe matipi akareruka anosanganisira:

• Tanga nemaminitsi gumi-kudziya-kumusoro, kutambanudza maoko nemakumbo;
• Kutanga kumhanya neashure kumhanya, kuwedzera maminetsi gumi, semuenzaniso;
• Isa torso yakatwasuka uye chengetedza kutarisa kumberi;
• Usabata chengetedzo yepadivi;
• Dzivisa kudzora bonde zvakanyanya, kunyanya mumazuva mashoma ekutanga.

Kumhanya pane yekutsika chiitiko chiri nyore uye, kazhinji, pasina njodzi, zvisinei, zvinokurudzirwa kushandisa chishandiso uchitungamirwa nemudzidzisi wezvepanyama kana physiotherapist, kudzivirira kuwedzera matambudziko ehutano, senge arthritis kana kuwanda kwemoyo.

Pamusoro pezvo, kana munhu akafuta, anofanira kutora hanya zvakanyanya, sekuverenga kurova kwemoyo kana kusimbisa mhasuru, semuenzaniso, kudzivirira kusagadzikana kwemoyo kana kupfeka nekubvarura kwemajoini. Tarisa uone mamwe matipi ekuti utange kumhanya kana wafuta.