6 matipi ekudzora uremu uye kurasikirwa nedumbu nekukurumidza

Zvemukati

• 1. Idya zvishoma uye kuremekedza kuguta kwemuviri wako
• 2. Inwa mvura yakawanda masikati
• 3. Ita maekisesaizi
• 4. Idya zvese, asi zvishoma
• 5. Dzivisa kuwana nzara yakanyanyisa
• 6. Nyora pasi zvese zvaunodya
• Sei kurasikirwa nehuremu nehutano
• Edza ruzivo rwako
• Edza ruzivo rwako!

Kuti uderedze huremu uye kurasikirwa nedumbu, kuchinja maitiro uye mararamiro zvinogona kushanda zvakanyanya, uye zvinogona kukubatsira iwe kurasikirwa kusvika ku2 kg pavhiki zvichienderana nehuremu hwekutanga. Zvisinei, kuti izvi zviitike zvakakosha kuti marongero akagamuchirwa anoteverwa zuva nezuva.

Pamusoro pezvo, kana munhu ari mukurema kwekudzikira, zvinokurudzirwa kuti usamire pachiyero zuva rega rega kuti uone kana vakafuta kana kuti vadzikira huremu, sezvo izvi zvichikonzera kusagadzikana uye zvichikanganisa maitiro acho. Izvo zvakanaka ndeyokuyera kamwe chete pasvondo, nguva dzose panguva imwe chete uye uchifunga kana iwe uri kumwedzi, mune vakadzi, nekuti vhiki ino zvakajairika kuwedzera kuzvimba, izvo zvinoratidza pane chikero.

Isa data rako pano uye uone kuti chako chaicho uremu chii:

Tarisa uone anotevera matanhatu matipi ekudzora uremu uye kurasikirwa nedumbu nehutano:

1. Idya zvishoma uye kuremekedza kuguta kwemuviri wako

Kudya zvishoma nezvishoma kunobvumira dumbu rakazara kuti riudze uropi kuti rawana chikafu chakakwana. Ichi chiratidzo chinoitika dumbu risati razara zvizere, uye rinofanirwa kuturikirwa semuviri kunyevera kuti harichadi chikafu panguva ino. Nekudaro, avo vane tsika yekudya nekukasira havaoni ichi chiratidzo chekuguta, pamusoro pekudzora nguva yekubatana nechikafu uye mufaro wekunakirwa nekudya zvirinani.

Kuremekedza kuguta ndiyo imwe yemapoinzi akakosha ekuderedza uremu uye kudzivirira kurema. Kuchenesa dumbu nechikafu chine michero uye faibha, senge miriwo, michero, nyama zvakawandisa nemafuta akanaka, zvinoita kuti metabolism ishande zviri nani uye inoita kuti nzara iende kure kwenguva yakareba.

2. Inwa mvura yakawanda masikati

Iwe unofanirwa kunwa mvura zhinji pakati pekudya, sezvo izvi zvichizobatsira kudzikisira nzara uye kuchengetedza kwemvura nekuti paunowedzera mvura yaunonwa, ndipo paunowedzera weti muviri wako, uye nekubvisa kwayo chepfu dzinokanganisa kuonda dzinobuda zvakare.

• Zvamunogona kunwa: mvura, kokonati mvura, majuini echisikigo asina kuwedzerwa shuga (akaputirwa majusi haashande), tii dzisina kutapira;
• Zvamusingakwanise kunwa: zvinwiwa, muto wemumagaba kana hupfu, chokoreti nezvinwiwa zvinodhaka.

Huwandu hwemvura hunodiwa hunosiyana pakati pe1,5 ne3 litres pazuva. Kana uchinetseka kunwa mvura, ona kuti unganwa sei marita maviri emvura pazuva.

3. Ita maekisesaizi

Rudzi rwekurovedza muviri harusi rwakanyanya kukosha, asi kugara uchiita tsika iyi, iyo inofanirwa kuitwa kanokwana katatu pasvondo. Uye zvakare, zvimwe zviitiko uye sarudzo dzezuva nezuva dzinogona kuita mutsauko wese, saka edza:

• Kukwira masitepisi pane kushandisa erevheta;
• Enda pasi imwe nzvimbo usati waenda kubasa kana kuchikoro uye famba iyo yakasara yenzira;
• Enda kunze kwekufamba kwemaminetsi gumi mushure mekudya kwemasikati;
• Tora imbwa kuti ufambe husiku.

Kupesana nezvinotendwa nevanhu vazhinji, mhando dzese dzekurovedza muviri dzinobatsira iwe kudzikisa huremu, kwete chete maekisesaizi sekufamba, kuchovha uye kumhanya. Kurera huremu zvakare kunobatsira iwe kuonda uye zvakare kune mukana wekuwedzera mhasuru, izvo zvinovandudza metabolism.

Tarisa uone maitiro ekuita hypopressive gymnastics kurasikirwa nedumbu.

4. Idya zvese, asi zvishoma

Muviri unoda zvese zvinovaka muviri uye chikafu zvinorambidza zvachose makabhohaidhiretsi zvinoita kuti huremo uwedzere zvakare munguva pfupi inotevera. Saka, iwo akanakisa matipi ndeaya:

• Dzivisa kunwiwa kweshuga yakapfava mune zvezuva nezuva, kunwa kofi, mukaka, ma yoghurti, tii uye majusi asina shuga
• Wedzera 1 dhisipuni chipunu chembeu kumajusi nema yogurti, akadai seflakisi, sesame uye chia;
• Idya 5 chestnuts kana nzungu gumi pazuva;
• Sarudza imwechete carbohydrate sosi pakudya, kunyanya kubva kune zvakasikwa zvekudya: michero, mbatatisi, mupunga wakasviba, bhinzi, nyemba, chibage uye pizi;
• Idya saradhi mbishi usati wadya masikati uye kudya kwemanheru;
• Wedzera 1 punipuni yemamwe maorivhi emhandara emafuta emanheru uye masikati;
• Dzivisa kudya mushure mekuguta;
• Dzivisa kudya kunze kwechishuwo kana manzwiro senge kushushikana uye kusuruvara.

Kunyangwe mune zvidiki mukati mezuva, michero nemiriwo zvinopa yakawanda fiber uye mavitamini uye, nekudaro, ndiko kunopa hutano uye kunobatsira kudzikisa huremu uye kurasikirwa nedumbu.

5. Dzivisa kuwana nzara yakanyanyisa

Kupedza maawa akawanda usina kudya kunogona kuita kuti iwe usarudze zvakashata, zvine macalorie chikafu pane kugadzirira chikafu chakanaka. Nekudaro, kudzivirira kana kumisa nzara kusvikira iwe wadya chikafu chinovaka muviri, mamwe matipi ndeaya:

• Gara uine hafu yetsama muhombodo yako mumazamu, nzungu, michero mitsva, coconut machipisi kana michero yakaomeswa;
• Kubasa, siya 1 yakazara yogati mufiriji;
• Shandisa miriwo-yakavakirwa tudyo kana iwe uchisvika kumba paunenge uchigadzirira kudya kwemanheru: karoti matanda, cucumber ine avocado yakazorwa uye yakarungwa nemunyu uye mhiripiri, madomasi mumakabhuru mahombe ane pini yemunyu nemafuta emuorivhi, shavings yekokonati kana 1 zai rakaomeswa.

Kana zvisingaite kuve nekudya mukati mezuva rese, ingo tarisa pakuchengetedza mhando yechikafu chinotevera uye shandisa izvi zvidyiwa zvidiki kuitira kana nzara ikarova. Zvishoma nezvishoma zvinokwanisika kudzidza kuti kazhinji yenguva yacho haisi yenzara, asi kunetseka nezvekudya.

Ona mamwe matipi ekuti usanzwa nzara muvhidhiyo inotevera:

Uyezve edza iyi yekufamba kwedu kurovedza muviri kuti uderedze uremu.

6. Nyora pasi zvese zvaunodya

Kunyora pasi zvese zvaunodya mukati mezuva zvakare zano rakanaka rekudzora huremu, nekuti nenzira iyi munhu anogona kunyatsoziva zvavanodya uye, nenzira iyi, anogona kuona zvikanganiso uye pekuvandudza, kukwanisa kuchinja kudya kwavo. tsika dzekudzora huremu., kana ichocho chiri icho chishuwo, uye uve nehupenyu hune hutano.

Zvinokurudzirwa kuti kunyoreswa kuitwe zuva nezuva uye mushure mekudya kwega kwega, sezvo zviri nyore kurangarira zvakadyiwa. Mune dhayari rekudya zvakakosha kuratidza mhando yechikafu, kungave masikati, mangwanani, svutugadzike kana kudya kwemanheru, nguva yekudya, chikafu chakadyiwa uye huwandu, pakaitika chikafu uye kana wanga uchiita chimwe chinhu panguva iyoyo. Uye zvakare, iwe unofanirwa kunyoresa kuti ndiani kudya kwacho kwakagadzirwa uye kuti mamiriro aive api panguva iyoyo. Kunyoreswa uku kunofanirwa kuitwa kwemazuva matatu kusvika manomwe, kuitira kuti zvive nyore kuve neruzivo rwekuti idzo tsika dzekudya.

Mushure mekunyoreswa, zvakakosha kuti uongorore sarudzo dzese dzechikafu pamwe neanodya, nekuti nenzira iyi zvinokwanisika kuona zvikanganiso uye nekumisikidza nzira dzekuzadzisa chinangwa chaunoda. Pamusoro pezvo, anoona nezvechikafu anoratidza chikafu chakanakisa kuitira kuti munhu asashomeka zvinovaka muviri uye agone kudzika huremu nenzira ine hutano.

Sei kurasikirwa nehuremu nehutano

Kana zvikaita sekunge kurasika uremu kwakanyanya kuoma, zvakakosha kuti ubvunze kune endocrinologist kuti uongorore kana kugadzirwa kwemahomoni emuviri kwakaringana uye woenda kuna chiremba wezvehutano kuti ugamuchire nhungamiro uye chirongwa chakanangana nedhayeti yenyaya yako, tsika dzako dzekudya uye mararamiro ako.

Mune zviitiko apo pane dambudziko rehutano, senge gastritis, asthma, osteoporosis, kana kunyangwe kungogumira kwekufamba, kutungamira uye kurairwa navanachiremba, kuyananisa kudya pamwe nekushandisa mishonga uye nekuenderana kwakakodzera kuchirwere, Zvakakosha kuti zvive zvinokwanisika kudzikisa huremu uchivandudza hupenyu, uye kwete imwe nzira yakatenderedza.

Kuti uve nemhedzisiro iri nani mukudzidziswa uye nekudzora uremu nekukurumidza, ona zvinomwe zvinokanganisa nyore 1 awa rekudzidzira.

Edza ruzivo rwako

Tora iyi yemubvunzo inokurumidza uye uone kuti chiyero chako cheruzivo nezve kudya zvine hutano ndechekuti:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Edza ruzivo rwako!

Tanga bvunzo Zvakakosha kunwa pakati pe 1.5 ne 2 litita emvura pazuva. Asi kana iwe usingade kunwa mvura yakapusa, sarudzo yakanakisa ndeiyi:

• Inwa muto wemichero asi usina kuwedzera shuga.
• Inwa tii, mvura inonwiwa kana mvura inopenya.
• Tora light kana diet sodas uye unwe doro risiri doro.

Kudya kwangu kune hutano nekuti:

• Ini ndinongodya kamwe chete kana maviri masikati masikati muhuwandu hwepamusoro, kuuraya nzara yangu uye ndisingafanire kudya chero chimwe chinhu chezuva rese.
• Ini ndinodya chikafu chine mashoma mavhoriyamu uye ndinodya zvishoma zvakagadziriswa zvigadzirwa semichero mitsva nemiriwo. Mukuwedzera, ndinonwa mvura yakawanda.
• Kungofanana neapo ini ndine nzara kwazvo uye ini ndinonwa chero chinhu panguva yekudya.

Kuve nezvose zvakakosha zvinovaka muviri, zvakanaka kuti:

• Idya michero yakawanda, kunyangwe iri mhando imwe chete.
• Dzivisa kudya chikafu chakakangwa kana chakapakurwa makeke uye unongodya izvo zvandinoda, uchiremekedza kuravira kwangu.
• Idya zvishoma zvezvinhu zvese uye edza zvekudya zvitsva, zvinonhuwira kana gadziriro.

Chokoreti ndeiyi:

• Chikafu chakaipa chandinofanira kudzivirira kuitira kuti ndisakora uye chisingakwani mukati mekudya kwakanaka.
• Sarudzo yakanaka yemasipi kana iine inopfuura 70% cocoa, uye inogona kutokubatsira kuti uderedze huremu uye uderedze chishuwo chekudya zviwitsi kazhinji.
• Chikafu icho, nekuti chine mhando dzakasiyana (chena, mukaka kana dema ...) chinondibvumidza kugadzira kudya kwakasiyana siyana.

Kuderedza uremu kudya zvine hutano ndinofanira kugara ndichiti:

• Enda nenzara uye udye zvisingafadzi zvekudya.
• Idya zvimwe zvekudya mbishi uye gadziriro yakapusa, senge yakabikwa kana kubikwa, isina masosi ane mafuta uye kudzivirira huwandu hwakawanda hwechikafu pakudya.
• Kutora mishonga kudzikisa chishuwo changu kana kuwedzera metabolism yangu, kuitira kuti ndirambe ndichikurudzirwa.

Kuita kudzidziswa kwakanaka kwekudya uye kurasikirwa nehuremu:

• Ini handifanire kumbodya chaizvo macaloric michero kunyangwe aine hutano.
• Ini ndinofanira kudya michero yakasiyana siyana kunyangwe iri macaloric, asi mune iyi kesi, ndinofanira kudya zvishoma.
• MaCalori ndiwo akakosha chinhu pakusarudza muchero wandinofanira kudya.

Chikafu kudzidzisazve ndechekuti:

• Rudzi rwechikafu chinoitwa kwenguva yakati, kungosvika pahuremu hwaunoda.
• Chinhu chinongokodzera chete kune vanhu vakafutisa.
• Chimiro chekudya icho chisingangokubatsire iwe kuti uwane huremu hwako hwakanaka asiwo hunovandudza hutano hwako hwese.

Previous Next