7 matipi ekumhanya kana iwe wakanyanya kufuta

Zvemukati

• 1. Ronga kushanda kwako nemudzidzisi
• 2. Sarudza nzira yakanakisa
• 3. Verenga moyo wekurova
• 4. Simbisa mhasuru
• 5. Kumhanya pamwechete
• 6. Gadza chinangwa
• 7. Fema zvakanaka
• Usati watanga kumhanya
• Chii chekudya pamberi uye mushure memujaho

Paunenge wakanyanya kufuta, inova nguva iyo BMI yako iri pakati pe25 ne29, kumhanya kunofanirwa kuitiswa pasi pekutungamira kwehunyanzvi hwepanyama kudzivisa kukuvara uye matambudziko ehutano. Nekudaro, zvinokurudzirwa kuti usati watanga kumhanya, bvunzo dzinoitwa kuongorora kushushikana kwemoyo uye hutano hwemabhonzo nemajoini, semuenzaniso.

Uye zvakare, zvinodikanwa kusimbisa mhasuru, kuverenga kurova kwemoyo, kuseta chinangwa uye kudya zvakanaka musati uye mushure mekumhanya kurovedzwa kuti uwane mabhenefiti.

Kazhinji, kumhanya ndechimwe chezviitiko zvemuviri zvinonyanya kupisa mafuta uye zvinobatsira kuti uremerwe uremu nekukurumidza, sezvo paine kuchinjana kwemafuta mashoma kune akaonda, zvisinei zvakakosha kumhanya kanokwana katatu pasvondo. Tsvaga kuti kumhanya kunogona sei kurasikirwa uremu.

Mamwe matipi akakosha kune avo vanoda kumhanya uye vakafuta vanosanganisira:

1. Ronga kushanda kwako nemudzidzisi

Kumhanya kwekudzidzira kunofanira kugara kuchirongwa nemudzidzisi wemuviri kana mudzidzisi uyo anofanirwa kumisikidza chirongwa chega chakashandurwa kugona uye kusakwana kwemunhu.

Zvisinei, dzimwe nguva kumhanya kungave kusiri kwekutanga sarudzo kune avo vakafutisa, uye zvinogona kuve zvakakosha kuita kufambira mberi kurovedza sezvakaratidzwa mutafura, kutanga nekufamba kwechiedza kwemaminitsi makumi matatu. Zvinoenderana nekushanduka kwemunhu, iye mudzidzisi anogona kukurudzira kufamba kwetroti, iri kufamba nekumhanyisa zvishoma, kana kumhanya zvishoma, semuenzaniso. Ziva mabhenefiti akakosha ekufamba.

Iko kunetsekana kwekudzidzira kunofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma, nekuti kumhanya chiitiko chemuviri chine simba rakakura pamajoini, kunyanya pamabvi, mukuwedzera pakuda kwakanaka kwemoyo kugona.

2. Sarudza nzira yakanakisa

Iwe unofanirwa kusarudza kumhanya pahuswa, munzira dzakatsetseka dzetsvina kana kunyangwe pane yekutsika-tsika uye kudzivirira kumhanya pane asphalt, sezvo njodzi yekukuvara inogona kukura. Uye zvakare, iwe unofanirwa kusarudza nzira dzakatsetseka uye kudzivirira kukwira uye kuburuka kuti nhangemutange inyatsoita.

3. Verenga moyo wekurova

Izvo zvakakoshawo kuti uverenge iyo yakanyanya kurova kwemoyo paminiti inoitika mukuyedza kuitira kuti pasave nekuwandisa kwemoyo panguva yekurovedza muviri. Kuti uverenge kurova kunofanira kusvika pamoyo panguva yemujaho, fomura inotevera inogona kuiswa: 208 - (0.7 x zera mumakore). Semuenzaniso, munhu ane makore makumi matatu anofanirwa kuverenga: 208 - (0.7 x 30 makore) = 187, inova nhamba yekurova paminiti iyo moyo unofanirwa kusvika panguva yekumhanya.

Kuti uverenge kurova kwemoyo iwe unogona zvakare kushandisa yakawandisa mita, yemoyo yekutarisa kana kushandisa wachi ine bhendi remoyo, semuenzaniso.

4. Simbisa mhasuru

Paunenge uri mukwikwidzi wakakora zvakawandisa zvakakosha kuti udzidzise huremu, kunyanya tsandanyama dzemumakumbo kudzivirira kukuvara kwemabvi nemakumbo, izvo zvinowanzoitika mumhanyi.

Nenzira iyi, iwe unogona kuita squats, kugara-kumusoro, mapuranga uye kushandisa zvishandiso zvinoshanda chiuno uye mhasuru dzekumashure kwegumbo, nguva dzose nechiratidzo chemudzidzisi wejimu.

5. Kumhanya pamwechete

Kazhinji, kumhanya mukambani yewaunoshanda naye, shamwari kana mudzidzisi inoshanda sechisimudziro ichiita kuti munhu anzwe zvakanyanya uye nekukwanisa kuzadzisa zvinangwa zvake.

6. Gadza chinangwa

Izvo zvakakosha kutsanangura chinhambwe, icho chisingafanirwe kupfuura makiromita mashanu mumwedzi wekutanga, uye icho chinogona kuwedzerwa zvishoma nezvishoma. Semuenzaniso, unogona kuwedzera 1 km muvhiki yega yega yemujaho, kana mudzidzisi akaona kuti munhu akagwinya. Nokutsanangudza chinangwa, munhu anokwanisa kutarisisa kutarisisa kwake zviri nani, kutsvaga nzira dzekuzvikunda.

7. Fema zvakanaka

Kana uchimhanya, kufema kwemudumbu kunofanirwa kushandiswa, uchishandisa diaphragm, kufemesa nhanho nhatu uye kufemera kunze kwematanho maviri, sezvo ichibvumidza tsoka dzinochinjaniswa kushandiswa panguva yekufema, kudzivirira njodzi yekukuvara, kuwedzera mukuwedzera kwemweya weoksijeni.

Usati watanga kumhanya

Paunenge wakanyanya kufuta uye uchida kutanga kumhanya, zvakakosha kuti uende kwachiremba kuti unoita bvunzo dzinodiwa uye uzive kana uchikwanisa kumhanya. Saka, iwe unofanirwa:

• Ongorora BMI, iri pakati pe25 ne29 kana munhu akafuta. Dzidza kuverenga BMI;
• Ongorora mwero wemafuta emuviri, iyo inosiyana nezera uye bonde asi, kazhinji, inofanira kunge iri pasi pe18% muvarume uye isingasviki 25% muvakadzi;
• Edza chiuno chakakomberedza, iyo inofanirwa kunge iri pasi pe80 cm mune vakadzi uye 90 cm mune varume;
• Tora bvunzo ye ergospirometric, iyo inoongorora danho rehutano hwemuviri, mashandiro emoyo nemapapu;
• Tora kuongorora ropa kuongorora glucose, triglycerides uye cholesterol, semuenzaniso.

Kunongova mushure mekuenda kuna chiremba kuti murairidzi anogona kunyorera kudzidziswa kwemunhu kuti akwanise kudzika huremu uye kumhanya pasina kutora njodzi.

Chii chekudya pamberi uye mushure memujaho

Paunenge wakanyanya kufuta, unofanirwa kubvunza chiremba wezvehutano kuitira kuti ugone kugadzira kudya kunoenderana nezvaunoda. Chikafu chakakodzera chakakosha usati uye mushure mekumhanya, sezvo zvichidikanwa kupa simba rakaringana kune izvo zvinodiwa, kuderedza kukuvara kwemhasuru nekusimudzira kupora kwemuviri.

Uye zvakare, kunwa inokwana hafu yelita yemvura uchimhanya uye wakapfeka mwenje, shangu dzakasununguka dzinoenderana nerudzi rwekukanda kwakakosha.