5 matipi ekuvandudza mhedzisiro yejimu

Zvemukati

• 5 matipi emhedzisiro zvirinani kujimu
• 1. Teerera kune chikafu
• 2. Ramba uine hydrated
• Chinja maitiro ekudzidzira
• 4. Zvishoma nezvishoma wedzera mutoro
• 5. Dzivisa kudzidzisa boka rimwe chete remhasuru mumazuva akateedzana

Kuvandudza mhedzisiro yejimu, kunyangwe chinangwa chiri chekudzikisa huremu kana kuwana mhasuru, zvakakosha kuti uve nechido chekuzadzisa chinangwa uye unzwisise kuti maitiro acho anononoka uye anononoka. Uye zvakare, zvakakosha kuti utarise kune chikafu, kugara uine hydrated uye usarasikirwe nekushanda, mukuwedzera pakuzviita nesimba kana zvinoenderana nekutungamira kwemurairidzi.

Kudzidzira mune yekurovedza muviri kunogona kuve kunoda, saka zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti une zviwanikwa zvese zvine simba zvekuita kudzidziswa kusvika kumagumo, uchiona kupora kwakanaka. Mukuwedzera, zvakakosha kushandura tsika yekudzidzira nguva dzose uye kudzivisa kudzidzisa boka rimwe chete remhasuru mumazuva anoteedzana.

5 matipi emhedzisiro zvirinani kujimu

Mamwe matipi akareruka anobatsira kuvandudza mhedzisiro yejimu uye kuzadzisa zvinangwa zviri nyore ndeaya:

1. Teerera kune chikafu

Pre- uye post-Workout kudya kwakakosha hakuna kukosha kuti mhasuru iwedzere uye uremu uye nekudzikisa uremu, sezvo ichipa simba rinodiwa kuita kurovedza muviri uye kukurudzira kupora kwemhasuru, kuwedzera mukufarira kuwanda kwemafuta.

Naizvozvo, kurudziro ndeyekuti chikafu chisati chaitwa chekuvaka muviri chinoumbwa nemahydrohydrate sosi kuitira kuti simba rinodiwa riwanikwe kuti riitise kurovedza muviri, nepo kudya kwekumashure kwekurovedza muviri kuchifanira kuve nezvikafu zvakapfuma mumapuroteni kufarira nzira yekudzoserwa kwemhasuru, mukati Kuwedzera kune inosimudzira mhasuru kuwana. Ziva zvekudya kuti uwane mhasuru.

Izvo zvakakosha kuti chikafu chiratidzwe nachiremba wezvekudya, kuitira kuti izvo zvekudya nemari yazvo zvikurudzirwe zvinoenderana nechinangwa chemunhu. Nenzira iyi, zvinokwanisika kuzadzisa zvinangwa zviri nyore uye nekuvandudza mhedzisiro muchikoro. Heano mamwe sarudzo yezvaunofanira kudya usati uye mushure mekudzidzira kwako.

2. Ramba uine hydrated

Hydration yakakosha kuti muviri ugare uchishanda uye kukurudzira kuratidzika kwemhedzisiro. Zvinokurudzirwa kuti munhu anwe mvura panguva uye mushure mekudzidziswa kuti ashambidze muviri, awane huwandu hwemvura yakarasika panguva yekudzidzira uye awedzere kutsungirira kwemhasuru, achidzivirira kukuvara, senge zvibvumirano kana kutyora kwemhasuru.

Uye zvakare, mune yekushanda kwakanyanya kana kuitirwa panze munzvimbo inopisa kwazvo, zvinogona kunakidza kunwa isotonic chinwiwa kuzadza zvicherwa zvakarasika panguva yekurovedza muviri nekukurumidza. Chinwiwa chesimba chakagadzirwa neuchi uye ndimu zvakare sarudzo yekuchengetedza simba panguva yekudzidzira. Heano maitiro ekugadzirira nekutarisa inotevera vhidhiyo:

Chinja maitiro ekudzidzira

Izvo zvakakosha kuti iko kudzidziswa kushandurwe mushure memavhiki mashoma zvinoenderana nekushanduka kwemunhu uye nemurayiridzo wemurairidzi wekudzivirira mhasuru kubva mukugadzirisa kune iyo kukurudzira kwainoendeswa, izvo zvinokanganisa mhedzisiro. Nekudaro, kana uchichinja maitiro ekudzidzira, zvinokwanisika kusimudzira mhasuru nekusimudzira yakanyanya simba simba rekushandisa uye kusimudzira mhasuru tambo, kuitira kufarira kufadza kwemhasuru.

4. Zvishoma nezvishoma wedzera mutoro

Kuwedzera zvishoma nezvishoma mumutoro unoshandiswa mukurovedza muviri kunofanirwa kuitwa pasi pekutungamira kwemurairidzi uye kunovavarira kudzivirira kushanduka kwemhasuru. Kana mutoro wawedzerwa, zvinokwanisika kuita kuti mhasuru dzive nekushandisa simba rakawanda kuita iro chiitiko, zvichikurudzira kukura kwavo.

5. Dzivisa kudzidzisa boka rimwe chete remhasuru mumazuva akateedzana

Izvo zvakakosha kuti uzorodze mhasuru dzako kuti uwane chinodiwa mhedzisiro. Nekudaro, kana iko kurovedzwa kwezuva kwaive kwemakumbo epamusoro, zvinokurudzirwa kuti kudzidziswa kwezuva rinotevera kuve kwemakumbo epazasi, nekuti nenzira iyoyo zvinokwanisika kuita kuti tsandanyama dzipore uye kudzivirira kukuvara uye kuwandisa.