9 Nzira dzeKutanga Kumira Zvakawanda Kubasa

Zvemukati

• Ongororo ye

Iwe unoramba uchinzwa nezve maitiro ekugara-uye kunyanya kuwanda kwekugara kubasa-kunogona kukanganisa hutano hwako uye kuwedzera kufutisa. Dambudziko nderekuti, kana iwe uine basa redesiki, kuita nguva yekuve pamakumbo ako kunoda kumwe kugona. Uyezve, havazi vazhinji nyanzvi vakave vachida kupa chaiyo kana zvasvika pakubuda pachigunwe-kusvika zvino, ndiko!

Kuti uputse mararamiro ako ehupenyu, iwe unofanirwa kunge uri pamakumbo ako zvisingapfuure maawa maviri zuva rega rega rekushanda, inopa zano kuboka rehutano rakakosha rakatumirwa nePublic Health England (PHE) - ruoko rweU.K.'s department of Health. Iyo pani inoti maawa mana akatonyanya nani. Mazano avo anowanikwa mu British Journal yeSports Medicine.

Saka iwe unofanirwa kuzviita sei chaizvo? Chekutanga pane zvese, edza kunyora maawa ako maviri kuburikidza nemijenya yekumira kushoma kana kufamba-kwete imwe kana maviri marefu akatambanudzwa. Chinangwa chenyu ndechekuparadza nguva refu idzodzo dzenguva yechigaro, anodaro David Dunstan, Ph.D., nhengo yePHE panel uye mukuru wezviitwa zvemuviri kuAustralia Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan anoti kusimuka maminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu ega ega kunofanira kunge kuri chinangwa chako. Iye nevamwe vake vekuBaker vanopa matipi anotevera ekuchinja mararamiro ako ekugara pahofisi.

• Simuka panguva yekufona.
• Fambisa marara ako nekudzokorodza magaba kure nedhesiki rako saka unofanirwa kumira kuti urase chimwe chinhu kunze.
• Simuka kukwazisa kana kutaura nemumwe munhu anoshanyira tafura yako.
• Kana iwe uchifanira kutaura newaunoshanda naye, famba uende kudhesiki rake pane kufona, kutumira tsamba, kana kutumira mameseji.
• Ita nzendo kazhinji dzemvura. Nekuchengeta girazi diki padhesiki rako pane bhodhoro hombe remvura, unoyeuchidzwa kuti uende kunorizadza pese paunoripedza.
• Svetuka elevator uye utore masitepisi.
• Mira kuseri kwekamuri panguva yekuratidzira pane kugara patafura yemusangano.
• Tora tafura inokwaniswa-kureba kuitira kuti ugone kushanda patsoka dzako nguva nenguva.
• Edza kufamba kana kuchovha bhasikoro kwechidimbu cherwendo rwako kuenda kubasa. Kana ukakwira bhazi kana chitima, mira panzvimbo pokugara. (Tarisa uone nyaya yedu 5 Akamira Madhesiki-Akaedzwa.)

Kana zvasvika pakuputsa maitiro ako ekugara, kunyangwe kuseka, kudzedzereka, kana kuita zvemaoko kunogona kubatsira, unowana chidzidzo kubva kuMontefiore Medical Center-Albert Einstein Koreji yeMishonga muNew York. (Tinogona kusara nesainzi iyoyo!) Pazasi apa: Muviri unofamba unogara wakatsiga, uine hutano, uye uchifamba-famba, tsvagiridzo yese inoratidza. Saka zvisinei uye pese paunogona, edza kufambisa yako zvakanyanya.

Ongororo ye