Achilles Tendon Anotambanudza uye Simba Maekisesaizi

Zvemukati

• 3 inotambanudzira iyo Achilles tendon
• 1. Mumhanyi anotambanudza
• 2. Toe-kumadziro kutambanudza
• 3. Kudonha chitsitsinho
• Achilles anotambanudza matipi
• Kudzokera kumabasa
• 3 mhuru inosimbisa kurovedza
• 1. Akagara chitsitsinho anomuka
• 2. Chitsitsinho chakamira chinomuka
• 3. Kuramba bhandi mhuru kurovedza muviri
• Kutora

Kana iwe uine Achilles tendonitis, kana kuzvimba kwako Achilles tendon, iwe unogona kuita anotambanudza kubatsira kupora.

Achilles tendonitis inowanzo kukonzerwa nekunyanyisa uye kuwedzeredza chiitiko chemuviri. Zviratidzo zvinosanganisira kuomarara, kushaya simba, kusagadzikana, uye mashoma mwero wekufamba.

Dzimwe nguva, Achilles tendonitis inonzi Achilles tendinopathy, asi mamiriro maviri aya haana kufanana. Achilles tendinopathy ndiko kuora uye kukuvara kwe collagen mutendon. Inokura apo Achilles tendonitis inova isingagumi.

Mimwe mamiriro ezvinhu anogona kukanganisa nzvimbo iyi anosanganisira Achilles tendonosis, kana micro-misodzi mune tendon, uye Achilles tendon rupture, isina kukwana kana yakazara misodzi. Aya mamiriro anonyanya kuitika kana Achilles tendonitis isina kurapwa.

Kukurumidzisa kupora uye kugadzirisa kufamba, edza aya Achilles tendon anotambanudza.

3 inotambanudzira iyo Achilles tendon

1. Mumhanyi anotambanudza

Kana iyo Achilles tendon yakatsva, inogona kusimbisa uye kukonzera kusagadzikana. Mumhanyi anotambanudza, kana mhuru yakatambanudzwa, ichapa zororo nekusunungura tendon.

Kuti uite chiitwa ichi, iwe unozoda madziro kana imwe rutsigiro, senge chigaro.

1. Isa maoko ako kumadziro kana cheya. Kana ukashandisa rusvingo, isa maoko ako pamwero weziso.
2. Tsika gumbo raunoda kutambanudza shure kwako. Chengeta chitsitsinho chako kumashure uye unongedze zvigunwe zvako kumberi.
3. Bhenda rimwe rako ibvi kumadziro, chengetedza gumbo rako rekumashure rakatwasuka.
4. Tsamira kumadziro kusvikira iwe unonzwa zvinyoro nyoro mumhuru yako. Usatsamire kure zvekuti unonzwa kurwadziwa.
5. Bata kwemasekondi makumi matatu. Pedzisa 3 reps.

Kana zvichirwadza kutwasanudza gumbo rako, edza kumhanya kwemutambi nemabvi akakotama. Tanga padyo nemadziro uye ukotamise mabvi ako ekumashure kusvikira iwe uchinzwa kutwasuka. Bata kwemasekondi makumi matatu uye dzokorora katatu.

2. Toe-kumadziro kutambanudza

Chigunwe-kumadziro chinotambanuka chakanakira kana kumhanya kwemumhanyi kunoita kuti mapendekete ako asagadzikane. Inoisa kumanikidza kushoma pamusoro pemuviri wepamusoro. Kufanana nekutambanudza kwemumhanyi, ichi chiitwa chinobatsira kufamba nekudzora kushushikana pane Achilles tendon.

Tevedza nhanho idzi negumbo riri kukonzera kusagadzikana.

1. Mira wakatarisana nemadziro uye isa zvigunwe kumusoro uye pamadziro. Iyo yakakwirira iwe yaunoisa zvigunwe zvako, zvakadzama kutambanudza.
2. Tsamira kumberi, chengeta chitsitsinho chako pasi. (Rimwe gumbo rako riri kumashure kwako, zvigunwe kumberi uye chitsitsinho pasi.)
3. Bata kwemasekondi makumi matatu. Pedzisa 3 reps.

3. Kudonha chitsitsinho

Imwe Achilles tendon yakatambanudza ndiko kudonha kwechitsitsinho. Unogona kuzviita pamatanho kana padanho. Kana iwe uchida kushandisa nhanho, ita shuwa kuti yakavharirwa munzvimbo.

Ita uku kutambanudza negumbo iro rine Achilles tendon nyaya.

1. Batisisa kumatambo esitepisi kana manera.
2. Isa bhora retsoka yako pamucheto wedanho repasi.
3. Rega chitsitsinho chako chidonhe pasi, uchibvumira rimwe rutsoka rwako kuzorora.
4. Bata kwemasekondi makumi matatu. Pedzisa 3 reps.

Kana iwe uchinetseka kuenzanisa, ita ichi chiitwa uchitarisirwa neanoshanda nezvehutano.

Achilles anotambanudza matipi

Kuti uwane kurerukirwa kwakanyanya, tambanudza yako Achilles tendon nguva dzose. Iwe unofanirwa kuramba uchitambanudza kunyangwe iwe pausinganzwe kuomarara kana kurwadziwa.

Kuti uwane zvakanakisa kubva pane yega yega kutambanudza, chengeta aya matipi uye madiki mupfungwa:

• Tora nguva yako. Famba zvishoma nezvishoma, kunyangwe uri kudzika munzvimbo dzakatwasuka kana kuchinja. Izvi zvinogumisa njodzi yekukuvara uye kusagadzikana.
• Dzivisa kubhowa. Kurumidza, kufamba kwechimbichimbi kunongo wedzera nyaya dzeAchilles tendon. Gara wakasununguka panguva yega yega yekutambanudza.
• Chengeta chitsitsinho chako pasi. Munguva yemhuru yakatambanudzwa, dyara chitsitsinho chako pasi. Kana iwe ukasimudza chitsitsinho chako, iyo Achilles tendon haizotambanudze zvakanaka.
• Mira kana uchinzwa kurwadziwa. Tambanudza kusvikira iwe uchinzwa kusagadzikana kudiki, wozorora. Usanetse kana kumanikidza mhasuru dzako. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakapinza, rega kutambanudza ipapo ipapo.

Kutambanudza ingori chikamu chimwe cheAchilles tendonitis kupora. Chiremba wako anogona zvakare kukuudza iwe kuti uzorore, shandisa ice packs, uye pfeka zvitsitsinho zvitsitsinho mushangu dzako.

Kudzokera kumabasa

Kazhinji, iwe unofanirwa kudzivirira kumhanya uye kusvetuka zviitiko kusvika iwe usisina chero zviratidzo.

Paunenge wagadzirira kurovedza muviri, zviite zvishoma nezvishoma. Tanga pa50 muzana yeyako yekutanga nhanho. Kana uchikwanisa kurovedza muviri usingarwadziwi, wedzera chiitiko chako kusvika pamakumi maviri muzana pasvondo.

Zvichienderana nezviratidzo zvako, unogona kukwanisa kutambanudza mumatanho ekutanga eAchilles tendonitis.

Zviri nani kutaura nachiremba kana chiremba wepanyama usati waita chero mhando yeAchilles tendon kutambanudza kana kurovedza muviri. Kana vakanzwisisa mamiriro ako vanogona kupa hunyanzvi uye nekusimbisa zviitwa zvinobatsira.

3 mhuru inosimbisa kurovedza

Iwe unogona zvakare kuita zviitwa zvekusimbisa mhuru yako uye chitsitsinho tsandanyama. Misumbu iyi yakasungirirwa kune yako Achilles tendon, saka zvakakosha kuti uichengete yakasimba. Izvo zvinoderedza kushushikana pane tendon uye kudzivirira matambudziko emangwana.

Kuita tsandanyama inosimbisa kurovedza muviri kuchaitawo yako Achilles tendon yakasimba.

1. Akagara chitsitsinho anomuka

Munguva yakagara chitsitsinho inomuka, mhasuru dziri mumhuru dzako dzinoshanda pamwechete kusimudza chitsitsinho. Izvi zvinovandudza simba uye zvinopa rutsigiro kune Achilles tendon.

1. Gara pachigaro kana kumucheto kwemubhedha. Isa tsoka dzako papfudzi-upamhi hwakaparadzaniswa.
2. Simudza zvitsitsinho zvako zvakanyanya sezvinobvira, imbomira, wobva wadzikisa zvishoma nezvishoma.
3. Pedzisa imwe seti yemakumi maviri kusvika makumi maviri nesere reps. Dzokorora kashanu kusvika katanhatu zuva rega rega.

2. Chitsitsinho chakamira chinomuka

Kana ichinzwa kugadzikana, iwe unogona kuita chitsitsinho kusimudza iwe uchisimuka. Iyi misiyano zvakare inobatanidza mhasuru dzakanamatira kune yako Achilles tendon.

1. Mira netsoka dzako fudzi-upamhi hwakaparadzaniswa. Batirira pachigaro kana pakaunda yepamusoro kuti utsigire.
2. Simudza zvitsitsinho zvako uye ukwire pamabhora etsoka dzako. Mira zvishoma, zvishoma nezvishoma dzikisa zvitsitsinho.
3. Pedzisa imwe seti yemakumi maviri kusvika makumi maviri nesere reps. Dzokorora kusvika ku5 kana katanhatu zuva rega rega.

3. Kuramba bhandi mhuru kurovedza muviri

Iwe unogona zvakare kushandisa yekumisikidza bhendi kuti utaure yako mhuru uye chitsitsinho tsandanyama. Chiitwa ichi chinosimbisa mhasuru idzi nekumanikidza kuti dzishande zvinopesana nekupokana.

Tanga neyakajeka bhendi bhendi. Sezvo tendon yako inowedzera kusimba, iwe unogona kushandisa rakasunga bhendi nekuwedzera kuramba.

1. Gara pasi kana pamubhedha. Wedzera makumbo ako akananga pamberi pako.
2. Putira bhandi rekumirisana uchitenderedza bhora retsoka iwe raunoda kutambanudza, uchikotamisa mabvi ako zvishoma. Bata magumo nemaoko ako.
3. Dhonza iyo bhendi kuti uchinjise tsoka yako kwauri.
4. Mira zvishoma, sunungura, wonongedzera tsoka yako kure newe.
5. Pedzisa 3 seti yegumi kusvika gumi nemashanu reps.

Kutora

Kana iwe uine Achilles tendonitis kana imwe Achilles tendon nyaya, iwe unogona kuita anotambanudza kubatsira kupora. Aya mafambiro anovandudza kufamba nekusunungura iyo tendon.

Kusimbisa kurovedza muviri kunogona zvakare kurira mhuru uye chitsitsinho tsandanyama dzakanamatira kune tendon. Iyo yakasimba mhasuru, kusanyanya kushushikana kunozoiswa pane tendon.

Taura nachiremba wako usati waita Achilles tendon yakatambanudzwa uye inosimbisa kurovedza muviri. Panguva yekudzoreredza, zvakakosha kuzorora uye kudzikamisa zviitiko. Chiremba wako anogona kukutsanangurira nzira yakachengeteka yekudzokera pane zvaunowanzoita.

Kana yako Achilles tendon ikasava nani, tsvaga kurapwa.