Ndakatevera Alicia Vikander's "Tomb Raider" Workout Plan yeMavhiki mana

Zvemukati

• Yangu Lara Croft-Yakafemerwa Kudzidzisa Chirongwa
• Mhedzisiro
• Ongororo ye

Paunodzidza kuti uchatamba Lara Croft -iye iconic wechikadzi mushanyi uyo akave akaratidzwa mune akawanda mavhidhiyo emitambo iterations uye naAngelina Jolie-iwe unotanga kupi? Ini ndoziva mhinduro yangu ichave "nekurova jimu." Asi kuna Alicia Vikander nemudzidzisi wake, Magnus Lygdback, vachitaura nezvehunhu hwaLara Croft vakauya kure pamberi pekudzidzira muviri.

"Takaita misangano mizhinji kutanga tichikurukura kuti Lara Croft ndiani, kwaanobva," Lygdback akandiudza pandakadziya patreadmill paMansion Fitness kuWest Hollywood. "Takaziva kuti achazoda kuratidzika akasimba, uye aifanira kudzidza hunyanzvi senge mutambo wehondo uye kukwira."

Iyi hunhu-yekutanga nzira chiratidzo cheLygdback; akagadzirirawo Ben Affleck Batman uye Gal Gadot ye Hameno Mukadzi. Vikander, iyewo mubairo weChikemesheni- akasarudzwa mutambi, akadzidziswa kwemwedzi mitanhatu kuti azvigadzirire iye wekutanga basa, ndokuzonyanya neLygdback apo firimu richiswedera.

Pandakagamuchira kukokwa kwekudzidzisa naLygdback sechikamu chekusimudzira kweiyo nyowani Tomb Raider firimu, ndakabvuma ipapo. Ndakafunga kuti chirongwa ichi chaizosanganisira hutano hwakawanda hunogona kundibatsira kuti ndinzwe kusimba, uye kufambisa Lara Croft (uye kufanira kunyora nyaya nezve chiitiko) ingangove kurudziro yandaida kunamatira nehurongwa.

Ndakanga ndisingazivi kuti ndakanga ndapindwa nei.

Yangu Lara Croft-Yakafemerwa Kudzidzisa Chirongwa

Urongwa hwakagadzirirwa ini naLygdback hwakanga hwakafanana nemaitiro aVikander ekugadzirira Tomb Raider. Akaita zvigadziriso zvishoma kuti ndizvidavirire pamusoro pekusimba kwangu (ari nani pane zvekupusha) uye kuwana kwangu kunzvimbo dzekusimba (chirongwa chake chaisanganisira kushambira kwecardio uye kupora, asi ini handina dziva riri pedyo). Ini ndaisimudza zviyero mazuva mana pavhiki kweinenge maminitsi makumi mashanu nemashanu pachirongwa uye ndinoita yakakwirira-yakasimba kumhanya nguva mazuva matatu pavhiki. Lygdback akataura kuti angadai akaita hurongwa hwaitora nguva shoma vhiki imwe neimwe, asi ndakanga ndisingashandi mukati mekuedza uku uye ndakanga ndine nguva yakawanda yekutsaurira kukurovedza. (Ini ndakakurumidza kudzidza kuti nguva haina kuenzana kukurudzira, asi isu tichasvika kwaizvozvo.)

Mazuva mana ekusimudza uremu rimwe nerimwe raitarisa pamapoka emhasuru akasiyana. Zuva rekutanga raive makumbo zuva, zuva repiri raive chifuva uye nechemberi mafudzi, zuva rechitatu raive kumashure uye kunze kwemapfudzi, uye zuva rechina raive biceps uye triceps. Zuva rega rega rakapera zvakare neimwe yeatatu akasiyana mana-akaisirwa macircuit, ayo andakatenderera kuburikidza nawo. Chirongwa ichi chakagadzirirwa kutanga svondo nemapoka akakura emhasuru, zvobva zvango tarisa padiki pamasumbu madiki kubva iwo mahombe anga aneta.

Nguva dzekumhanya dzaive nyore: Mushure mekudziya, mhanya nekukurumidza kweminiti imwe, wozopora kweminiti imwe, uye dzokorora iyi kagumi. Chinangwa chenguva dzenguva chaive chekugadzirisa-Lara Croft anoita zvakawanda zvekumhanya, shure kwezvose-uye kupisa mamwe macalorie.

Kugadzirira kwaVikander basa iri kwaisanganisirawo kudzidziswa kwakawanda kwehunyanzvi, sekukwira, tsiva, uye musanganiswa wetsiva. (Ndosaka mukadzi wese achifanira kuwedzera martial arts pakudzidziswa kwake.) “Takaita chokwadi chekuti zvidzidzo izvi zvainangana neunyanzvi uye zvakanga zvisinganyanyi kunetsa mumuviri kuitira kuti ave mutsva pakurovedza muviri kwake nguva dzose,” Lygdback akatsanangura. Neraki ini ndanga ndichingo gadzirira iye kugwinya, kwete hunyanzvi hwekudzidzira, saka ndanga ndisiri pachirauko chezvidzidzo izvi.

Saka, nekuita maekisesaizi akadhindwa uye akapetwa muhomwe yemakumbo angu, Ariana Grande playlist pafoni yangu, uye nekutarisira kwakawanda kwekuvhunduka, ndakapinda mukati. Ndakanga ndine mavhiki mana ekudzidziswa pamberi pe Tomb Raider kutanga, uye kunyangwe zvisina kufamba sezvakarongwa, ndinonzwa ndakasimba uye ndine chivimbo. Hezvino izvo izvo Lygdback uye kutevera chirongwa chakandidzidzisa nezvehunyanzvi, kurudziro, uye hupenyu.

1. Kunyangwe padanho repamusoro soro, hupenyu hunoitika, uye iwe unoda chirongwa chinoshanduka.

Sezvandaienda kuburikidza nekurovedza muviri naLygdback, akaramba achindipa nzira dzekuzvigadzirisa, kana kuenda-ne-kunzwa mirayiridzo pane nguva dzakananga. Semuenzaniso, ini ndaifanirwa kuzorora "kudzamara ndanzwa kuzorodzwa, pasingapfuure maminetsi maviri" pakati pebasa rega rega. “Mamwe mazuva uchanzwa wakasimba uye mamwe mazuva hauzodaro,” akatsanangura kudaro. "Chakanyanya kukosha ndechekuti unzwe kupora zvakakwana kuti upedze chinotevera."

Paakanga achinditora mukati menguva dzekumhanya-ini pane imwe treadmill munzvimbo yepasi pezuva yeMansion Fitness, Lygdback ari patreadmill padivi pangu-akandiudza kuti zvainge zvakanaka kungoita zvinhanho zvitanhatu chete, kwete iyo gumi yakazara, kana. Ndaifanira kudaro. "Shanda kusvika gumi sezvaunoenda, asi zvitanhatu zvakanaka, futi." Akataura nenzwi retsitsi, nemoyo-ku-moyo iyo yainzwa senge nguva neanopa zano pane musangano nemurairidzi wekusimba. Kana ndisina nguva yekuita nguva zvachose, saka svetuka nguva pane kusvetuka kurovedza muviri, akawedzera.

Ndakashamisika kuti mudzidzisi wepamusoro-soro-mumwe munhu akashanda nevakawanda vemafirimu eDC Comics, Katy Perry, naBritney Spears, kungotaura vashoma-vaiva nemafungiro akadaro. (BTW, izvi ndizvo zvinoita zuva rekupedzisira rekupora.)

Ndakakurumidza kuziva kuti nei. "Ini ndinoda kurovedzwa, asi chandinonyanya kufarira ihwohwo hupenyu hwekudzidzisa," Lygdback inotaura patiri kuzorora pakati pemaseti. Kunyange zvazvo vanhu vakakurumbira vachibhadharwa kuti vatarise imwe nzira uye vaite pane imwe nhanho yehutano, vane matambudziko, zvakare: kupindwa muropa, dambudziko remhuri, kusava nechokwadi, chirwere chemudumbu. Kana iwe kudiwa kuita chimwe chinhu, kungave semukurumbira kana semunhu wenguva dzose, unofanirwa kuziva nzira yekuisa pamberi uye kugadzirisa hurongwa hwako kana hupenyu (kana iyo yakaipa mudumbu bug) yapinda munzira.

2. Hongu, unogona kukanganwa nguva yekufema. (Saka dzidza paunofanira kufema.)

Ndakagara ndakavenga chirevo "usakanganwa kufema!" Kufema ibasa remuviri rinozvimiririra. Kana iwe ukakanganwa nezve kufema, iwe uchiri kuramba uchifema. Pandakasangana naLygdback, zvakadaro, ini ndaifanirwa kutarisa kubanda kwangu pamusuwo. Ndainge ndakatura befu panguva yekusimudzwa zvakasimba.

Lygdback paakandiudza kuti ndifeme panguva yekusimudza, zvaisave nyore sekungorangarira kufema. Kusiyana nehupenyu hwese, kufema panguva yekusimudza musoro hakunzwe zvakasikwa-hunhu hwangu kubata mweya wangu, saka pandakanga ndichida kufema, zvakanzwika kushamisa pakutanga.

Takaronga kunze chaiko kwekufema panguva yega yega yekurovedza muviri. Muchidimbu: Kufema kunze panguva yekusimudza chikamu chekufamba. Saka kana uri kuita squat, unofemera kunze sezvaunenge wakamira. Panguva yekusundidzirwa, femera kunze paunenge uchisimudza.

3. Nguva dzose takura zvikafu.

Iyo Tomb Raider kurovedzwa kwakatora rinenge awa, kusara kwezuva remakumbo, apo pandakapedza rinenge awa nemaminitsi gumi nemashanu munzvimbo yekurovedza muviri. (Makumbo ekurovedza muviri anotora nguva yakati rebei kuti aite, kumboti rekei kumisikidza, uye-sezvo iri rakakura boka revasuru-kupora zvishoma pakati pema seti. shandisa max yemaminitsi makumi matatu uchisimudza uye unogona kutiza nekuve nebhanana kana chidimbu chembiriso zvisati zvaitika. Ini ndakadzidza nekukurumidza kwazvo kuti ndaifanirwa kugadzirira zvakasiyana kuti ndikwanise kubudikidza neawa rose.

Zuva iroro rekutanga, ndakapedza inenge hafu yekurovedza muviri kwangu apo uropi hwangu hwakanga huchangopera. Handina kana kunzwa kusanzwisisika-musoro, ini ndaingonzwa uropi-hwakafa. Ndakapedza basa rangu (kusindimara kwechikwereti), asi ndakanga ndabuda zvachose munzira yekuenda kumba. As in, ndinotenda mwari ini handina kupinda mutsaona yemotokari kubva mairi. Pane imwe nguva ndakasvika kuimba yangu, ndakadurura ndiro nhatu dzezviyo ndokukurumidza kuzorora kwemaawa matatu. Kwete hutano chaihwo.

Mushure meizvozvo, ndaigara ndichiunza granola bar kugym neni, kana zvisiri zvekuwedzera uye zvinwiwa zvemitambo kungoita inishuwarenzi. Ini zvakare ndakavhara akati wandei mabara egranola mune yakavanda kamuri mune yangu duffel bhegi kuitira kana. Ndakaona kuti izvi zvaive zvirinani kune simba rangu uye yangu fussy dumbu pane kukuchidzira nekudya kukuru zvisati zvaitika.

4. Zvipe chiokomuhomwe kuti urambe uine shungu.

Iyo plan Lygdback yakandigadzirirwa yaida frequency yakakura kupfuura yangu yemazuva ese. (Kana iwe uchikwanisa kuzvidaidza kuti chiitiko.) Ini ndinoshandira hutano hwangu hwepanyama uye hwepfungwa, zvinoreva kuti ndinoita chero chandinonzwa kuda kuita. Kana ndichida kuenda kunomhanya ndinomhanya. Ndinoedza kusimudza masimbi kanenge kaviri pavhiki kuti tsandanyama nemapfupa zvisimbe, asi handiteveri urongwa chaihwo. Iine iyo Tomb Raider purogiramu yekudzidzira, ndaitofanira kuita kurovedza muviri kana ndainzwa kuda kuzviita kana kwete.

Kugadzirisa kwangu: imwe inopisa soy chai latte kubva kuStarbucks. Yangu yekurovedza muviri iri mune hombe yekunze zvitoro, uye ini ndinopfuura Starbucks pakufamba kubva kupaka mota kuenda kujimu. Kuziva kuti ini ndaizokwanisa kutora chinwiwa chinotapira, chinonaka, chinonyaradza kwaingove kurova kwandaida kuti ndibude pamusuwo. Ini handina kuzviita chiitiko, asi yaive fomu yakasarudzika yekusimbisa pandakanga ndisinganzwe kuda kuenda kujimu.

Vanhu vazhinji vanofunga kuti iwe unofanirwa kuzvibata iwe pachako mushure kurovedza muviri sekurudziro yekuipedza. Zvisinei, iro rakanga risiri dambudziko rangu. Ndinofarira kushanda kunze uye kazhinji ndinonzwa zvakanaka kana ndangotanga. Dambudziko rangu kudzima Parks uye Varaidzo reruns uye kutyaira kuenda kugym pakutanga. Mamwe mazuva, kuziva kuti ndaizonzwa zvakanaka pashure pokunge ndarovedza muviri zvakanga zvakakwana kuti ndiendeswe kunzvimbo yokurovedza muviri, asi mamwe mazuva, ndaida chiokomuhomwe chechinwiwa chandaifarira chinonaka.

5. Kudzidza maitiro matsva kwaisanganisira kuedza uye kukanganisa kwakawanda, uye ndaifanira kugadzirisa dzimwe dzenguva dzangu.

Ini kazhinji ndinoita anenge maviri kusvika matatu seti yezviitwa-zvakakwana kupikisa tsandanyama dzangu, asi kwete zvakanyanya zvekuti ndiri mujimu zvachose. Mazhinji ezve chirongwa cheLygdback chakadaidzira seti ina yechiitiko chimwe nechimwe. Icho chinangwa chaive chekuzadza zvachose boka rega rega remhasuru usati waenderera mberi kune unotevera kurovedza muviri. Lygdback akandiudza kuti zvaive zvakanaka kudzika kusvika kumaseti matatu kana ndaida, asi ini ndaida kunangana nemaseti mana akazara.

Mukati mekuita maekisesaizi mashoma ekutanga, ndakapedzisira ndadonhedza huremu pamaseti angu ekupedzisira maviri kusvika matatu nekuti tsandanyama dzangu dzakanga dzatoneta. Zvakatora kumwe kuyedza uye kukanganisa kuwana huremu hwandinogona kusimudza kwemane seti zvakaringana, uye izvo zvakanzwa kunetsa pakupera kweseti yechina.

Ini ndakazopedzisira ndadzidza kuti ndaifanira kusarudza huremu hwainzwa kuve nyore. Kapfumbamwe kubva pagumi, uremu hwakareruka hwainzwa hwakaoma pakupera kweseti yechina. Dai ini ndanga ndichiri kunzwa zvakanaka pakupera kwechitatu seti yangu, ini ndaizowedzera huremu hwekupedzisira set-asi nokutendeseka, izvo zvakangoitika kashoma.

Chidzidzo chaicho apa chaive chepfungwa, zvakadaro. Ndakajaira kusimudza simbi dzinorema, uye ndinodada nokuzvibata ndiri mukamuri rokuremesa. Ini ndinoda kunzwa kwekusvina kunze rep yekupedzisira neganda remeno angu. Kuti ndipedze seti ina, zvakadaro, ndaifanira kuenda kureruka-uye kukurira ego yangu uye yangu yekusarura mukuita. Pfungwa, ndakazviyeuchidza kuti ndichiri kuremadza tsandanyama dzangu, neimwe nzira. Ndakatamirawo kune imwe nzvimbo yejimu yezvizhinji zvema lifts angu, imwe ine sarudzo dzakareruka dzemasimbi. Ikoko, ini ndaisakwanisa chete kuwana akasiyana siyana emidziyo yandaishandisa, iniwo ndaive ndakakomberedzwa nevanhu vanoshandisa zvakafanana michina. Kuve pakati pevanhu vanoita zviitwa nemidziyo yakafanana (mwenje dumbbells) kwakandibatsira kutarisa kubasa rangu pane kuzvienzanisa kune vamwe vanosimudza vakandikomberedza.

Mhedzisiro

Ndiri kunzwa kusimba uye kusimba mushure memavhiki mana eiyo Tomb Raider Workout, uye ini zvechokwadi ndine kwakawanda tsandanyama kutsungirira. Ndinoedza kutora girosari parwendo rumwe chete, uye handifefekidzwe nemhepo zviri nyore panguva yekurovedza muviri. Asi ndichave ndakatendeseka: Yakanga iri zvakawanda. Nguva yakawanda, simba rakawanda remuviri, uye mitambo yakawanda yepfungwa kuti ndiite kuti ndirambire nayo.

Pakupedzisira, ndinofunga zvinouya pasi kune zvinangwa. Alicia Vikander akakwanisa kutevera chirongwa chakafanana kwemwedzi yakati wandei nekuti anga achigadzirira chinzvimbo. Asi chinangwa changu ndechekuti ugare uine hutano uye uine simba. Maekisesaizi acho akanga akaoma zvokuti ndaiwanzonzwa kupera simba shure kwawo. Shanduko inoda kusundira miganhu yako uye kubuda munzvimbo yako yekunyaradza, izvo zvandakaita chaizvo, uye ndinodada neni nekuda kwekuedza kwandakaita.

Zvino sezvo vhiki ina dzapera, zvakadaro, ndiri kufara kudzokera kune yangu isinganetsi maitiro. Hupenyu hwakaoma zvakaringana, uye panguva ino muhupenyu hwangu, ndinofanira kutarisa pane zvimwe zvinhu kunze kwekushanda kwangu. Ini ndoziva iro zano iro Lygdback raizonyatso tsigira. Nekuti ini handisi Lara Croft-ini ndinongomutamba iye mukamuri rehuremu.

Ongororo ye