Zvakanakisa Zvekudya Kusimbisa Bvudzi

Zvemukati

• 1. Edza hove nembeu
• 2. Tora vitamini A yakawanda
• 3. Sanganisira michero yemucitrus mune chikafu
• 4. Wedzera kudyiwa kwenzungu
• 5.Dya zvekudya zvine zvicherwa
• 6. Sanganisira nyama mukudya
• 3-zuva menyu yemabvudzi ane hutano
• Mapepa ekusimbisa bvudzi
• 1. Vitamin kubva papaya neoats
• 2. Chocolate mousse neavocado

Chikafu chekusimbisa bvudzi chinonyanya chikafu chakazara muprotein, senge hove, mazai, nyama, gelatin, mukaka uye zvigadzirwa nekuti mapuroteni anoumbwa nemaamino acids, senge keratin, inodzivirira nekusimbisa tambo dzebvudzi, kudzivirira nekurapa kurasikirwa kwebvudzi.

Zvisinei, zvakakoshawo kumedza mamwe mavhitaminzi uye zvicherwa zvakaita se zinc, iron, omega 3 kana biotin, izvo zvakakosha pakukura kwebvudzi, ndosaka zvichikosha nguva dzose kuchengetedza kudya kwakaringana.

Kudya uku kunofanirwa kuchengetwa kweinenge mwedzi mitatu kubvumira bvudzi kuti risimbe, zvisinei, kana, kunyangwe zvakadaro, kusimba kwebvudzi kuchiripo, zvakakosha kubvunza dermatologist kana chiremba mukuru kuti aone kana chingave chiratidzo che chero dambudziko, senge anemia kana hypothyroidism, semuenzaniso.

Dzimwe kurudziro yekusimbisa bvudzi, kudzivirira kurasikirwa kwebvudzi uye kuchengetedza bvudzi rine hutano ndeiyi:

1. Edza hove nembeu

Kuchengetedza bvudzi rine hutano uye kudzivirira kurasikirwa nevhudzi, zvakakosha kudya chikafu chakapfuma muomega 3 salmon, sardines, herring, tuna, chia uye mbeu yeflakisi, pamwe nenzungu, mafuta eflakisi kana canola.

Zvekudya zvakapfuma mu omega 3 zvinopesana nekuzvimba uye zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti vanogona kubatsirwa nealopecia, mamiriro ekukurumidza kurasikirwa bvudzi nekukurumidza.

2. Tora vitamini A yakawanda

Iko kunwa kwezvikafu zvakaita semakarotsi, madomasi, mavise, mapopo, mhiripiri, beet kana sipinashi zvakakosha mukukura kwebvudzi zvine hutano nekuda kwevhitamini A. Zvakare, sezvo vhitamini iyi iri antioxidant ine simba, inotarisira bvudzi bvudzi, ichidzivirira kukuvara kunokonzerwa nemahara radicals, izvo zvaizopedzisira zvichideredza waya.

Mune vanhu vane alopecia, zvakaderera zviyero zvebeta-carotenes zvinoonekwa, izvo zviri pamberi pevhitamini A, ndosaka chiremba vangapa zano rekuwedzera nevhitamini iyi. Nekudaro, izvi zvekuwedzera zvinofanirwa kugara zvichitungamirwa nehutano nyanzvi, sezvo yakanyanya madosi anogona kutyisa kune vhudzi, zvichikonzera kurasikirwa kwebvudzi.

3. Sanganisira michero yemucitrus mune chikafu

Kudya chikafu chakapfuma muvhitamini C, senge orenji, tangerine, chinanazi, sitirobheri, kiwi kana ndimu, zvinodikanwa mukugadzirwa kwecollagen, puroteni inoumba chikamu chakakosha chechimiro chetambo dzebvudzi.

Pamusoro pezvo, vhitamini C ndeimwe yakasimba antioxidant uye zvakare inobatsira muviri kupinza simbi kubva muchikafu, izvo zvakakosha kuti bvudzi rikure.

4. Wedzera kudyiwa kwenzungu

Chikafu chakadai nzungu, nzungu, maarumondi, oats, walnuts kana cashews ane hupfumi mubiotin, vhitamini B-yakaoma yakakosha mukusimudzira follicle follicle, ichidzivirira kuenderera kwemhanza.

5.Dya zvekudya zvine zvicherwa

Kusanganisira bhinzi, mazai, bheet kana chiropa mukudya, semuenzaniso, zvinopa huwandu hwesimbi inodiwa pahutano hwebvudzi. Pane kupokana, kushomeka kwayo kunosanganisirwa nekudonha, sezvo simbi inobatsira muoksijeni yetishu dzemusoro. Ona runyorwa rwezvimwe zviwanikwa zvine iron-zvakapfuma.

Imwe yakakosha zvicherwa izinc, iyo inoita basa rakakosha mukukura kwebvudzi, kusimudzira uye kugadzirisa. Kushomeka kwayo kunogona kukonzeresa kuti vhudzi riite mutete, kupwanyika uye kutetepa. Uye zvakare, zvakakoshawo kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma nesilicon, sezvo ichi chiri chicherwa chinosanganisirwa ne collagen kuita kuti bvudzi fiber riwedzere hutano. Zvimwe zvekudya zvakapfuma mu zinc uye nesilicon michero yakaomeswa, senge maamondi, nzungu kana nzungu dzePará.

6. Sanganisira nyama mukudya

Nyama, dzese chena uye dzvuku, pamusoro pekuti iine huwandu hwakanaka hwemapuroteni uye maamino acids, ayo akakosha kune vhudzi, anopawo collagen, iyo yakakosha pakuumbwa, kuomarara uye kuomarara kwebvudzi.

Collagen inogona zvakare kushandiswa muchimiro chekuwedzera chikafu chezuva nezuva, muchimiro chemacapsule, pasi pekutungamira kwachiremba kana wezvekudya. Tarisa uone kuti ungatora sei iyo collagen yekuwedzera.

3-zuva menyu yemabvudzi ane hutano

Iyi menyu inoshanda semuenzaniso wekudya kwemazuva matatu-akapfuma muzvikafu zvinobatsira kuve nevhudzi rakasimba uye rine hutano:

Mapepa ekusimbisa bvudzi

Mimwe nzira yekubikisa iyo ine zvese zvakakosha zvinovaka muviri zvekusimbisa bvudzi uye izvo zvinogona kuitwa pamba ndeizvi:

1. Vitamin kubva papaya neoats

Vitamin iyi inzira huru yekushandisa zvese zvinovaka muviri zvinonzi mapuroteni, omega 3, zinc uye vhitamini A zvinobatsira kusimbisa bvudzi, zvichiita kuti rinyanye kupwanya uye kupenya.

Zvinoshandiswa

• 200 ml yekunyunguduka gelatin
• 25 g yeoat bran
• 100 g yeavocado
• 150 g wepapaya
• 1 yogati yakajeka
• 1 Brazil nzungu

Kugadzirira modhi

Isa zvese zvinoshandiswa mu blender uye sanganisa zvakanaka. Inwa vhitamini iyi kamwechete pasvondo.

Kuti udzidze zvakawanda nezve vhitamini iyi, tarisa vhidhiyo:

Mune vhitamini iyi, hapana chikafu chine iron-yakawanda nekuti yogati inoderedza kutora kwesimbi. Nekudaro, kuitira kuti vhudzi rirege kudonha uye riwedzere kusimba, simbi inofanirwa kumedzwa mukudya kukuru, uye kana simbi ichibva kumuriwo, senge bhinzi kana pizi, sosi yevhitamini C inofanirwa kumwiwa. kunge orenji kana mhiripiri. Dzidza zvakawanda pa: Chikafu chakazara nesimbi.

2. Chocolate mousse neavocado

Iyi sarudzo yakanakisa yekudya sedhizeti kana svumbunuro masikati, kuva akapfuma muma antioxidants anobatsira kusimbisa bvudzi, pamwe nekuchengetedza ganda riri diki uye riine hutano.

Zvinoshandiswa

• 1 wepakati avocado;
• 2 tablespoons yecocoa poda;
• 1 tablespoon yemafuta ekokonati;
• 3 tablespoons yeuchi.

Kugadzirira modhi

Iroya zvese zvinoshandiswa mu blender kusvikira wawana kugadzikana kunoenderana. Inoita ingangoita mashanu servings.