Chii Chinoita Kuti Ankle Yako Ipop?

Zvemukati

• Chii chinokonzeresa ankle kubuda?
• Kubudiswa kwegesi
• Tendon achikwiza
• Tendon subluxation
• Tendon kubviswa
• Osteochondral lesion
• Chii chingabatsira kusimbisa makumbo ako?
• Makenduru madenderedzwa
• Mhuru inomuka
• Kamwe-makumbo akaenzana
• Dhirowa mavara
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Kunyangwe uine zera ripi, iwe ungangodaro wakanzwa kana kunzwa pop, tinya, kana creak ichibva kumakumbo ako kana mamwe majoini.

Kazhinji kazhinji ichi hachisi chikonzero chekunetseka, kunze kwekunge kubuda kuchiperekedzwa nemarwadzo kana kuzvimba.

Izwi rekurapa rekubatana popping ndere crepitus. Majoini ane ruzha anowanzo fungidzirwa sechiratidzo chekukwegura, asi kunyangwe vechidiki vanogona kusangana nekubatana, kunyanya kana vachirovedza muviri kana mushure menguva yekusaita.

Muchikamu chino, tichatarisa izvo zvinowanzoitika zvikonzereso zvegumbo uye kana iwe uchifanira kuona chiremba.

Chii chinokonzeresa ankle kubuda?

Ankle popping yakajairika. Haisi chikonzero chekufunganya muzviitiko zvakawanda. Asi kana bhanhire rako richiputika pamwe chete nekurwadziwa kana kuzvimba, zvinogona kuve nechikonzero chakakomba.

Kana kubuda kwako bhanhire kusiri kukonzera chero kurwadziwa, zvinogona kukonzerwa ne:

• gasi iri kuburitswa kubva mubatanidzwa wako capsule
• yako peroneal tendon kukwiza pamusoro pezvibatanidzwa zvebonyoni zvimiro

Ngatinyatsoongororai zvikonzero zvakajairika zvegumbo kubuda uye nei izvi zvichiitika.

Kubudiswa kwegesi

Paunofambisa gumbo rako, unotambanudza kapuru kamubatanidzwa izere nefluidhi kuti irambe yakanyoroveswa. Panobuditswa matema enitrogen kana mamwe magasi mune ino fluid, zvinogona kukonzera ruzha runobuda.

Minyama yakasimba inogona kubatsira pakuburitswa kweiyi gasi, ndosaka iwe uchikwanisa kuona kubatana kuchizobuda kazhinji mushure menguva dzekusaita, kana paunotanga kumuka mangwanani.

Kubatana kwakabatana kunokonzerwa nekubudiswa kwegesi kwakajairika. Haisi chiratidzo chekukuvara kwemajoini kana mamiriro ari pasi.

Tendon achikwiza

Chimwe chezvikonzero zvinowanzoitika ruzha rwemakumbo chinokonzereswa neako wega maronda anokwiza pamusoro pebhonzo rako remakumbo.

Iwe une matatu ega ega mhasuru pane yekunze chikamu chegumbo rako repazasi. Tsandanyama idzi dzinodzikamisa tsinga dzemakumbo ako. Maviri eaya mhasuru anomhanya nepasi pevhu kuseri kwebhomba bump riri kunze kwechidzitiro chako.

Kana iwo tendon kubva kumhasuru aya akatsvedza kubva muiyo groove, unogona kuwana kurira kana kubuda kwezwi uye kunzwa. Haisi chikonzero chekufunganya kana zvikasakonzera kurwadziwa.

Kana iwe uchangobva kuve nekukuvara kwetsoka, senge yakamonerwa ankle, unogona kucherechedza kazhinji kacho ankle ichibuda.

Tendon subluxation

Iyo tendon yemhasuru yako yega yega inobatwa munzvimbo nebhendi rezvinyama zvinodaidzwa kuti peroneal retinaculum.

Kana bhendi iri rikakwenenzverwa, rakaparadzaniswa, kana kubvaruka, rinogona kukonzera ako maronone tendon kutsvedza kubva panzvimbo uye zvotungamira kuruzha runyoro kana iwe uchinge wafambisa gumbo rako. Izvi zvinozivikanwa se subluxation.

Subluxation yakajairika. Inowanzoitika mumitambo kana kamwe kamwe simba richimonyorora ankle yavo mukati. Mhando iyi yekukuvara ingangoda kugadziriswa kwekuvhiya.

Tendon kubviswa

Kuparadzaniswa kunoitika kana tendon yemhasuru yako yega yega ikasundirwa kunze kwenzvimbo yavo yenguva dzose. Kana izvi zvikaitika, zvinogona kukonzera kubuda kana kurira ruzha mumakumbo ako, pamwe ne:

• kuzvimba
• kuzvimba
• kurwadziwa

A peroneal tendon dislocation inogona kuitika panguva yemakumbo emakumbo. Iwe uchazoda kurapwa kuti uve nechokwadi chekuti iwo tendon anodzokera panzvimbo yavo chaiyo.

Osteochondral lesion

Osteochondral maronda akakuvara kune shwashwa pamagumo emapfupa ako. Aya maronda anogona kukonzera kudzvanya nekukiya mumakumbo, uye anowanzo kuperekedzwa nekuzvimba uye mashoma mwero wekufamba.

Osteochondral maronda aripo mumakumbo emakumbo uye kutsemuka. Vanachiremba vanogona kuvaongorora vachishandisa MRI, mhando yekufungidzira bvunzo. Aya maronda angangoda kuvhiyiwa.

Aya maronda anogona zvakare kuumba semhedzisiro yeosteoarthritis. Sezvo iwe paunenge uchikwegura, shwashwa panoperera mapfupa ako inopera uye iwo mativi akashata anogona kukonzera marwadzo neruzha.

Chii chingabatsira kusimbisa makumbo ako?

Kusimbisa makumbo ako kunogona kubatsira kudzivirira makumbo kubuda uye kukuvara kwemakumbo.

Dzimwe mhando dzekurovedza muviri dzinogona kukubatsira kunongedza tsandanyama dzako dzega dzekunze kunze kwechidzitiro chako, izvo zvinobatsira kudzikamisa mubatanidzwa wemakumbo ako.

Heano mamwe maekisesaizi mazano ekunongedza aya mhasuru kuvandudza kugadzikana kwemakumbo ako.

Makenduru madenderedzwa

Ankles madenderedzwa anogona kukubatsira iwe kudziisa ako emakumbo majoini uye kuwedzera kufamba mumakumbo ako. Iwe unogona kuita madenderedzwa emakumbo kubva pawakagara kana pakarara nzvimbo.

Maitiro ekuita chiitwa ichi:

1. Tsigira rimwe remakumbo ako panzvimbo yakatsiga nechitsitsinho chako chakasimudzwa.
2. Dzorera tsoka yako mumadenderedzwa anotenderera kubva pabendekete. Ita izvi kagumi.
3. Dzokorora kagumi munzira yakatarisana.
4. Chinjanai makumbo uye dzokororai kurovedza pamwe nemumwe ankle.

Mhuru inomuka

Mira nemakumbo ako pakatarisana nepafudzi-upamhi parutivi pamucheto wedanho kana peji. Bata chigaro chekutuka kana chakasimba pachiyero.

Maitiro ekuita chiitwa ichi:

1. Simudza zvigunwe zvako kuitira kuti makumbo ako awedzere.
2. Dzikisa zvitsitsinho zvako kusvika zvave pazasi pechigadziko.
3. Dzokorora gumi reps.

Iwe unogona zvakare kuita ichi chiitwa pane rimwe gumbo kuti zviome.

Kamwe-makumbo akaenzana

Tanga nekumira netsoka dzako mafudzi-upamhi hwakaparadzaniswa. Unogona kumira padyo nechigaro chakasimba kana madziro kuti uzvibate kana ukarasikirwa nechiyero.

Maitiro ekuita chiitwa ichi:

1. Simudza tsoka imwe kubva pasi.
2. Balance kune rimwe tsoka kwenguva yakareba sezvaunogona, anosvika makumi matatu masekondi.
3. Dzokorora kune rimwe divi.

Dhirowa mavara

Kutanga nekurara nemusana nemutsoka mumwe wakasimudzwa, kana kumira netsoka imwe yakasimudzwa. Kana iwe wakamira, unogona kubata chigaro chakasimba chekutsigira.

Maitiro ekuita chiitwa ichi:

1. Nyora arufabheti kubva paA kusvika paZ uine tsoka yako yakasimudzwa, uchifambisa tsoka yako kubva kujoini yemakumbo.
2. Chinja kune rimwe tsoka yako uye nyora mavara zvakare.

Nguva yekuona chiremba

Kana bhanhire rako richikonzera marwadzo kana kuti rakatanga mushure mekukuvara, zvakakosha kuti uwane kuongororwa kwakakodzera kubva kuna chiremba wako.

Chiremba wako anogona kuraira bvunzo dzekufungidzira, senge MRI kana CT scan, kuti ubatsire kuongorora chero kukuvara kumabhonzo ako kana shwashwa.

Zvichienderana nechakonzera kurwadziwa kwako, chiremba wako anogona kukurudzira nzira dzakasiyana dzekurapa, senge:

• kurapa kwepanyama
• arch inotsigira
• kutsigira
• kuvhiya

Chinokosha

Ankle popping haiwanzo kuve yakakomba mamiriro. Kana isiri kukonzeresa kurwadziwa kana kusagadzikana, zvinogona kunge zvisingade kurapwa.

Asi kana gumbo rako richiputika pamwe chete nekurwadziwa kana kuzvimba, zvakakosha kuti uone chiremba wako kuti aone chikonzero uye nekurapwa.

Kusimbisa makumbo ako neakanyanya maekisesaizi maitiro kunogona kubatsira kudzivirira kukuvara, senge ankle sprains. Aya maekisesaizi anogona zvakare kubatsira kusimbisa mhasuru uye tendon dzinobatsira kudzikamisa ankle yako.