Anti-Acne Kudya

Zvemukati

• Pfungwa huru
  
• Chii chinokonzera acne?
• Kudya kunokanganisa sei ganda?
• Ndezvipi zvekudya zvinotendwa kubatsira ganda rako?
• Pane chero zvidzidzo zvinoratidza kuti izvi zvekudya zvinobatsira ganda rako?
• Kudya kwakaderera-glycemic
• Zingi
• Vhitamini A uye E
• Antioxidants uye omega-3 fatty acids
• Chinokosha
• Kudya Kugadzirisa: Chikafu cheHutano Hwakanaka

Chii chinonzi acne?

Pfungwa huru

1. Acne chirwere cheganda chinokonzera mhando dzakasiyana dzemapundu kuumbika pamusoro peganda. Aya mapundu anosanganisira: machena, machena, uye mapundu.
2. Acne inoitika apo ganda rema pores rinovhara neakafa ganda nemafuta. Mhezi dzinowanzoitika muvana vakura uye vachiri kuyaruka vanoenda mukuyaruka, apo mahormone anokonzeresa mafuta emuviri kuti abudise mamwe mafuta.
3. Ongororo dzinoverengeka dzinoratidza kuti kutevera chikafu chine hutano kunogona kubatsira kudzivirira nekubata acne. Zvikurukuru, chikafu chakapfuma mune zvinotevera zvinovaka muviri zvakabatana nematanho epasi epine: akaomarara makabhohaidhiretsi, zinc, mavitamini A uye E, omega-3 fatty acids, antioxidants.

Acne idambudziko reganda rinogona kukonzera mhando dzinoverengeka dzemapundu kuti agadzire pamusoro peganda. Aya mapundu anogona kuumba chero kupi pamuviri asi akajairika pane:

• kumeso
• mutsipa
• kumashure
• mapepa

Acne inowanzo kukonzerwa nekuchinja kwehomoni mumuviri, saka zvinowanzoitika kuvana vakura uye vachiri kuyaruka vachipfuura nekuyaruka.

Acne anoenda zvishoma nezvishoma pasina kurapwa, asi dzimwe nguva apo mamwe anotanga kuenda, zvinowoneka. Zviitiko zvakakomba zveacne hazviwanzo kukuvadza, asi zvinogona kukonzera kushushikana kwepfungwa uye zvinogona kukuvadza ganda.

Zvichienderana nekuomarara kwayo, haugone kusarudza kurapwa, kana kurapwa, kana mushonga wemakemikari ekurapa neacne yako.

Chii chinokonzera acne?

Kuti unzwisise kukura kunoita mburwa, zvinogona kubatsira kuti unzwisise zvakawanda nezveganda: Kumusoro kweganda rakafukidzwa mumaburi madiki anobatana neanopisa gland, kana glandi sebaceous, pasi peganda.

Makomba aya anonzi ma pores. Iyo gland gland inogadzira mafuta ane mafuta anonzi sebum. Glands ako emafuta anotumira sebum kumusoro kweganda kuburikidza nechiteshi chakatetepa chinonzi follicle.

Oiri inobvisa maseru eganda akafa nekuatakura kuburikidza neiyo follicle kusvika kumusoro kweganda. Bvudzi rakatetepa rinokurawo kuburikidza neiyo follicle.

Acne inoitika apo ganda rema pores rinovhara nemasero eganda akafa, oiri yakawandisa, uye dzimwe nguva mabhakitiriya. Munguva yekuyaruka, mahormoni anowanzo kukonzera maronda emafuta kuburitsa oiri yakawandisa, izvo zvinowedzera njodzi dzemakemikari.

Kune matatu makuru marudzi eacne:

• Chena musoro ipori inovharirwa uye kuvhara asi inonamira kunze kweganda. Aya anoita kunge akaomarara, machena machena.
• Musoro nhema idanda rinovharana asi rinoramba rakavhurika. Izvi zvinoratidzika sediki tema tema panzvimbo yeganda.
• Mburwa iporo ine madziro akavhurika, ichibvumira mafuta, mabhakitiriya, uye maseru eganda akafa kuti apinde pasi peganda. Aya anoonekwa semapundu matsvuku ayo dzimwe nguva ane pus-yakachena chena pamusoro (maitiro emuviri kubhakitiriya).

Kudya kunokanganisa sei ganda?

Chinhu chimwe chinogona kukanganisa ganda rako chikafu. Zvimwe zvekudya zvinomutsa shuga yako yeropa nekukurumidza kupfuura zvimwe.

Kana shuga yako yeropa ikwira nekukasira, zvinoita kuti muviri uburitse hormone inonzi insulin. Kuve uine insulin yakawandisa muropa rako kunogona kukonzera kuti gland rako remafuta riunze mamwe mafuta, kuwedzera njodzi dzako dzeacne.

Zvimwe zvekudya zvinokonzeresa spikes mu insulin zvinosanganisira:

• pasta
• mupunga muchena
• chingwa chena
• shuga

Nekuda kwemhedzisiro yavo yekuburitsa insulin, izvi zvekudya zvinoonekwa se "high-glycemic" makabhohaidhiretsi. Izvi zvinoreva kuti zvakagadzirwa neshuga yakapusa.

Chokoreti inofungidzirwawo kuti inokuvadza acne, asi zvinoita sekunge haina kubata vanhu vese, sekureva kwechidzidzo chakaburitswa mu.

Vamwe vaongorori vakaongorora kubatana kuri pakati pezvinonzi "Western diet" kana "standard American diet" uye acne. Rudzi urwu rwekudya rwakavakirwa zvakanyanya pa:

• high-glycemic makabhohaidhiretsi
• dairy
• mafuta akazara
• trans mafuta

Zvinoenderana neongororo yakataurwa muJenali yeClinical, cosmetic uye Investigational Dermatology, mhando dzechikafu idzi dzinokurudzira kugadzirwa kwehomoni dzinogona kukonzeresa oiri kugadzirwa nekuvanzwa nemaronda emafuta.

Vakawana zvakare kuti chikafu chekuMadokero chakabatana nekuzvimba kukuru, izvo zvinogona zvakare kukonzera matambudziko emakwenzi.

Ndezvipi zvekudya zvinotendwa kubatsira ganda rako?

Kudya zvakaderera-glycemic chikafu chakagadzirwa chakaomesesa makabhohaidhiretsi kunogona kudzora njodzi yako yekukudziridza acne. Makompidhihydrate akaomeswa anowanikwa mune zvinotevera chikafu:

• tsanga dzose
• nyemba
• michero isina kugadzirwa nemiriwo

Chikafu chine zvinotevera zvinoshandiswa zvinofungidzirwa kuti zvinobatsira paganda nekuti zvinoderedza kuzvimba.

• iyo zinc zinc
• vitamini A uye E
• makemikari anonzi antioxidants

Zvimwe zvekudya-zvine hushamwari zvekudya zvinosanganisira:

• michero yeyero uye orenji uye miriwo yakadai semakarotsi, apricots, uye mbatatisi
• Sipinachi uye mimwe miriwo yakasvibira uye ine mashizha
• madomasi
• blueberries
• chingwa chegorosi rose
• mupunga wakasvibira
• quinoa
• Teki
• manhanga mhodzi
• bhinzi, pizi, nenyemba
• salmon, mackerel, uye mamwe marudzi ehove dzakakora
• nzungu

Muviri wemunhu wese wakasiyana, uye vamwe vanhu vanoona kuti vanowana acne yakawanda pavanodya zvimwe zvekudya. Pasi pekutarisirwa nachiremba wako, zvinogona kubatsira kuyedza nedhayeti yako kuti uone zvinoshanda zvakanyanya kwauri.

Nguva dzose funga nezve chero chikafu chekudya kana kushushikana kwaungave uchinge uchironga kudya kwako.

Pane chero zvidzidzo zvinoratidza kuti izvi zvekudya zvinobatsira ganda rako?

Kudya kwakaderera-glycemic

Ongororo dzinoverengeka dzichangobva kuitika dzinoratidza kuti kutevera yakaderera-glycemic kudya, kana imwe yakaderera mushuga yakapusa, inogona kudzivirira nekuvandudza acne. Vanotsvagurudza mune kumwe kuongorora kwevarwere veKorea vakaona kuti kutevera yakaderera-glycemic mutoro kwemasvondo gumi kunogona kutungamira mukukosha kwakanyanya kwemacne.

Mune kumwe kuongorora kwakaburitswa mu, vatsvagiri vakaona kuti zvichitevera yakaderera-glycemic, kudya kweprotein kwemavhiki gumi nemaviri kwakagadzirisa mburwa muvarume, uye zvakare kwakakonzera kuonda.

Zingi

Zvidzidzo zvakare zvinoratidza kuti kudya chikafu chakapfuma muzinc kunogona kubatsira mukudzivirira nekurapa acne. Chikafu chakapfuma mu zinc chinosanganisira:

• manhanga mhodzi
• cashews
• nyama yemombe
• Teki
• quinoa
• nyemba
• hove dzegungwa dzakadai seoysters uye crab

Mune kumwe kuongorora kwakaburitswa muiyo, vaongorori vakatarisa hukama pakati pematanho ezinc muropa uye kuomarara kweacne. Zinc idhini rekudya rinokosha mukukura kweganda pamwe nekugadzirisa metabolism uye mahormone mazinga.

Vatsvaguriri vakaona kuti yakaderera mamazinga eZinc aibatanidzwa kune zvakanyanya kukomba zviitiko zveacne. Ivo vanokurudzira kuwedzera huwandu hwe zinc mukudya kusvika ku 40 mg yeZinc pazuva kurapa vanhu vane zvakakomba zviitiko zveacne. Zvidzidzo zvinoratidza huwandu hwakaenzana hwe zinc kunyangwe kune vanhu vasina acne.

Vhitamini A uye E

Mune chidzidzo chakaburitswa mu, vatsvagiridzi vakaona kuti yakaderera huwandu hwevitamin A uye E zvakare inoita kunge yakabatana nezviitiko zvakakomba zveacne.

Ivo vanoratidza kuti vanhu vane acne vanogona kukwanisa kudzikamisa kuomarara kweacne yavo nekuwedzera kudya kwavo chikafu chine mavitamini aya. Taura nachiremba wako usati watora vitamini A zvinowedzera. Vitamin A chepfu inogona kukonzera kukuvara kusingaperi kunhengo dzako huru.

Antioxidants uye omega-3 fatty acids

Omega-3s imhando yemafuta anowanikwa mune zvimwe zvirimwa uye mhuka-mapuroteni sosi, sehove nemazai. Antioxidants makemikari anoita kuti huturu hunokuvadza mumuviri hurambe huripo. Pamwe chete, omega-3s uye antioxidants inofungidzirwa kudzikisa kuzvimba.

Zvidzidzo zvakanyanya zvinotsigira kubatana pakati pekuwedzera kwekudyiwa kwe omega-3s uye maAntioxidants uye kuderera kweacne.

Chidzidzo chakaburitswa muwanikwa kuti vanhu vakatora omega-3 uye antioxidant yekuwedzera mazuva ese vakakwanisa kudzora mburwa nekuvandudza hutano hwepfungwa.

Sezvo acne inowanzo kukonzera kushungurudzika mupfungwa, omega-3 uye antioxidant kudyiwa kunogona kubatsira zvakanyanya kune vanhu vane mamiriro.

Chinokosha

Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti zvimwe zvekudya zvinogona kubatsira kubvisa acne nekuvandudza hutano hweganda, asi hapana chaihwo chikafu "mushonga". Usati wagadzirisa kudya kwako, zvakakosha kuti utaure nachiremba wako kuti uone kuti chero shanduko yaunoita haizokuvadze hutano hwako.

Zano rakanakisa rekudya mukubata neacne rinoratidzika kunge riri kudya chikafu chinovaka, chakaringana chine michero mitsva nemiriwo, mapuroteni ane hutano, uye tsanga dzese.

Kudya Kugadzirisa: Chikafu cheHutano Hwakanaka