Kushushikana Kurota Chinhu, Heino Nzira Yokurarama Nayo

Zvemukati

• Nei zvichiitika
• Izvo zviroto zvine zvazvinoreva here?
• Kudzokera kuhope
• Edza chimwe chinhu chinozorodza
• Simuka
• Chero zvaungaita, usatarise nguva
• Kuzvidzivirira mune ramangwana
• Tanga kudzikamisa nguva yekurara
• Dzivisa zvinonetsa kana zvinogumbura zviitiko usati warara
• Ita nguva yekurovedza muviri
• Taura nezvazvo
• Nguva yekuwana rubatsiro
• Chinokosha

Vanhu vazhinji kazhinji vanobvumirana pane zvakanakira kurara kwakanaka kwehusiku. Mushure mekushanda nesimba, iyo yakanaka snooze inokupa iwe mukana wekuti udzorezve muviri wako kuti umuke wazorodzwa uye wagadzirira rimwe zuva.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchingoita nekushushikana kana mamwe matambudziko ehupenyu, kurara kwemhando yepamusoro kunogona kukubatsira iwe kuti unzwe uchikwanisa kutarisana nemazuva anodzvinyirira. Asi kana kushushikana kukapinda muhope dzako, kurara kunogona kusapa iko kuzorora kupukunyuka iwe kwauri kutsvaga.

Kufunganya kurota kunogona kunzwa kusingafadzi. Kwete chete izvo zvinokanganisa kurara kwako, ivo vanogona zvakare kuwedzera kune kunetseka uye kusagadzikana mangwanani. Iwe unogona kutonetseka ivo vanoreva kuti chimwe chinhu chakaipa chave kuda kuitika.

Kana iwe uchinetseka kuti chii chaizvo chinokonzeresa kuzvidya moyo kwako uye kana uchikwanisa kuzvibata kuti uwane kurara zvirinani, wauya kurudyi nzvimbo.

Nei zvichiitika

Kurota kwekuzvidya mwoyo, muchidimbu, kazhinji kunoreva chero kurota kunokonzera kushushikana kana kushushikana.

Unogona kunzwa kutya kana kutya panguva yekurota, asi aya manzwiro anogona zvakare kunonoka mushure mekumuka, uye kusagadzikana kwako kwese kunogona kuramba kuripo zuva rese.

Kunyangwe hope dzinotyisa dzinowanzo kurudzira manzwiro ekutyisa zvakanyanya kudarika kushushikana kwakawanda, izvi zvakare zvinotaridza sekurota kwekushushikana, nekuti kushushikana mukati mezuva kunogona kuita kuti hope dzinotyisa dziwedzere.

Zvimwe zvikonzero zvinowanzoitika zvehusiku uye zviroto zvekushushikana zvinosanganisira:

• kutya kana kunetseka
• hupenyu hwazvino hunoshanduka, kunyanya izvo zvinomutsa kusava nechokwadi kana kumwe kushushikana
• zviitiko zvinoshungurudza
• kushaya hope kana kukanganisa hope
• kushandiswa kwezvinhu, kusanganisira doro

Asi sei, chaizvo, kuzvidya mwoyo kunokanganisa kurota?

Sezvaungatoziva kare, uropi hwako hunoramba huchishanda paunenge wakarara. Iyo inoshandisa ino nguva kuita yakakosha mabasa ayo anobatsira kuzorodza muviri wako uye chengetedza akakosha maitiro anomhanya pane akakwana mazinga.

Kune zvirinani kana zvakaipisisa, chikamu cheichi chiitiko chehuropi chehusiku dzimwe nguva chinosanganisira kurongedza ndangariro nekunzwa kuita semi-rondedzero. Izvi zvinotevera, saka, kuti kana pfungwa dzako dzichangoburwa nemanzwiro zvichikonzera kushushikana uye kutya, zviroto zvako zvingangotevedzera maitiro akafanana.

Haasi munhu wese anorarama nekuzvidya mwoyo achave nehope dzakaipa, asi kutsvagurudza kunoratidza kuti kufunganya kunogona kutora chikamu chakakosha mukutambudzika kwehusiku.

Mune vanhu vakuru makumi maviri nevaviri, avo vakasangana nematanho ehurongwa hwekuzvidya moyo vakave nezviroto zvakaipisisa pane vatori vechikamu vasina kushushikana.

Vanyori vekudzidza vakawanawo humbowo hwekuratidza hope dzakashata dzakatungamira mukunzwa kukuru kwemasikati kwekushushikana uye kushushikana uye hwakaderera hupenyu hwehupenyu.

Muchidimbu, kushushikana uye hope dzinotyisa dzinogona kudyidzana, dzichigadzira isingafadzi kutenderera.

Izvo zviroto zvine zvazvinoreva here?

Zviroto kazhinji hazviite zvine musoro. Zvimwe zvezviroto zvako zvinogona kuratidzika kunge zvakajeka uye zvakabatana asi zviine zvishoma zvisingaite zvinhu. Pamwe hauna kusimira pabasa, kana uine mapapiro, kana uri kugadzira nemunhu ane mukurumbira.

Asi nekuda kwekuti iwe unorota nezve izvi zvinhu hazvireve kuti zvichaitika, uye zvakafanana zvinoenda kuzvidya moyo zviroto.

Pamwe iwe unoramba uchirota nezvekupotsa bvunzo yekupedzisira kana mumwe wako kubiridzira. Paunomuka, unogona kunzwa kutya nezve mikana iyi inozoitika.

Kazhinji, hazvo, zviroto izvi hazvireve chero chinhu chakadzika kupfuura zvimwe kusaziva (kana kuziva) kunetseka nezve izvi zvinhu zvichiitika.

Kana iwe ukapedza nguva yakawanda uchinetseka nezve mukana weumwe wako kubiridzira, zvinonzwisisika kuti kunetseka uku kunogona kuratidza muzviroto zvako, kunyangwe pavanoonekwa nenzira dzisingaite.

Kurota kwekutsvaga inzira yakakura yekudzidza, uye dzidziso zhinji nezve izvo zviroto aigona zvinoreva kuvapo. Zvisinei, hapana tsvakurudzo yesainzi inotsigira pfungwa yekuti zviroto zvinogona kufanotaura zviitiko zvenguva yemberi.

Nekudaro, kana iwe ukacherekedza kusimudzira muzviroto zvekushushikana, kunyanya pamberi pechiitiko chakakosha, huropi hwako hunogona kunge huri kungoita kuti uzive nezvekushushikana kwauri kutarisana nako.

Kudzokera kuhope

Kurara mushure mekumuka kubva kuhope dzakashata hakusi nyore nguva dzose, asi pane zvinhu zvishoma zvinogona kukubatsira kuti uwane ziso rakapfigwa.

Edza chimwe chinhu chinozorodza

Chiitiko chinozorodza chinogona kubatsira kudzosera huropi hwako munzira yekurara. Haifanirwe kunge isinganzwisisike kana kufinha, chaizvo, asi haifanire kuti ikumutse shure. Edza:

• chinwiwa chinodziya
• mumhanzi wakanyarara
• podcast inonyaradza
• bhuku raunofarira, kana rimwe rinononoka kufamba
• kufema kana kufungisisa maitiro

Ingo chengetedza mwenje wako kudzima uye edza kudzivirira kuona TV kana kupururudza kuburikidza nefoni yako, nekuti izvo zvinogona kumutsa iwe zvakanyanya.

Mavhidhiyo eASMR anobatsira vanhu vazhinji vane nyaya dzekurara dzine chekuita nekuzvidya moyo, kuti vazorore, zvisinei, kuitira kuti izvi zvigova izvo zvakasiyana nemutemo uyu wekufunga.

Simuka

Kana nguva yakatambanuka uye iwe usingakwanise kuita seunodzokerwa nehope, usagare pamubhedha. Zviri nyore kushushikana uye kugumbuka kana iwe usingakwanise kudzokera kuhope, asi izvi zvinowanzo kungoita kuti zvinhu zviwedzere.

Saka, tora kunwa mvura, famba famba uchitenderera imba, kana kuyedza yekugeza inodziya. Mira kuti udzokere kunorara kusvikira watanga kunzwa kurara zvakare.

Chero zvaungaita, usatarise nguva

Iwe unomuka uye pakarepo unocherechedza nguva. Maminitsi gumi gare gare, iwe uchakamuka. Mimwe maminetsi gumi anopfuura, uye usati waziva, wanga uchinge wakarara wakamuka kweinenge awa.

Iye zvino hauna kunyanyo kunetseka nezvehope dzako uye unowedzera kushushikana nezvehope dzese dzawakarasikirwa. Iyo yakawanda nguva inopfuura, iwe unowedzera kushungurudzika iwe unonzwa.

Kana iwe uine zviroto zvekushushikana nguva dzose, iwe pamwe wakamboona izvi zvakawanda nguva. Kuti urege kuwedzera kunetseka kwako, tarisa wachi yako kana foni kamwe paunomuka, kana uchida, saka usazvitarise zvakare.

Iwe unenge ungangove uine nguva iri nyore yekudzokazve kuhope kana iwe usina kunetseka nezvekuti inguvai kana kuti une nguva yakareba sei iwe wakamuka.

Kuzvidzivirira mune ramangwana

Kunyangwe iwe usingakwanise kugara uchidzivirira kushushikana zvachose, iwe unogona kuita zvakawanda kudzora kunetseka pfungwa.

Kuderedza kushushikana kwemasikati kunogona kubatsira hutano hwako hwese, asi zvinogona zvakare kukubatsira iwe kurara zvirinani.

Tanga kudzikamisa nguva yekurara

Muitiro wezviitiko zvinokubatsira kudzika pasi uye kuzorora usati warara zvinogona kukubatsira kuti uwane kurara zvirinani.

Dzima TV uye komputa uye isa parutivi foni yako rinenge awa usati warara.

Wobva waedza:

• kuverenga
• kuteerera mimhanzi
• kufungisisa
• kugeza

Kuratidzira usati warara kunogona kupa nzira yekuratidza kushushikana kana kusagadzikana pfungwa. Chiito chekudzinyora pasi chinogona kukubatsira kuti unzwe sekunge uri panyama kuvarasa.

Kana uchinge wave pamubhedha, rega pfungwa dzako dzidzungaire kune zvakanaka pfungwa pachinzvimbo, sevanhu kana nzvimbo dzaunoda, zvinhu zvakanaka nezvezuva rako, kana zvinhu zvaunokoshesa muhupenyu.

Dzivisa zvinonetsa kana zvinogumbura zviitiko usati warara

Kana chinhu chekupedzisira chaunoita usati warara kuenda pamusoro pemari yako kana kuverenga email inoshungurudza kubva kune waunoda, ungangoramba uchifunga nezve izvi zvinhu kana uchiedza kuwana zororo.

Izvo hazvigoneke kudzivisa zvachose mabasa ese anonetsa, hongu. Asi kana iwe uchiziva chimwe chinhu chinokurudzira manzwiro ekunetseka kana kunetseka, edza kuchibata pakutanga kwezuva.

Wobva watevera nechido chaunofarira kana chimwe chinhu chinoita kuti unzwe zvirinani, senguva uine shamwari yako yepamwoyo kana mudiwa. Kuita chimwe chinhu chakanaka kunogona kubatsira kudzikamisa kushushikana kunounzwa nebasa risingafadzi uye kugadzirisa pfungwa dzako.

Ita nguva yekurovedza muviri

Kuita maekisesaizi kune zvakawanda zvakanaka, kusanganisira kuvandudza kurara.

Kuwedzera chete maminetsi makumi matatu ezviyero zvine chekuita neaerobic kune zuva rako zvinogona kukubatsira kurara zvirinani ipapo - pamwe kunyange husiku ihwohwo.

Edza:

• kufamba nekukurumidza
• kushambira
• kuchovha bhasikoro
• kukwira makomo

Nekudaro, edza kutora chiitiko ichi kweinenge awa usati warara. Kurovedza muviri kunotungamira mukuburitsa endorphin uye tembiricha yemuviri yakakwira, zvese izvi zvinogona kumutsa muviri wako pachinzvimbo chekubatsira kugadzirira kurara.

Taura nezvazvo

Kana iwe uine kurota kwekuzvidya mwoyo kunoramba kuchidzoka, kuudza mumwe munhu nezvazvo kunogona kubatsira. Kugovana zvinhu zvinokuvhundutsa kana kukukanganisa nemunhu waunovimba zvinogona kazhinji kudzora kukanganiswa kwemanzwiro aya.

Ivo vadikani vanogona zvakare kukubatsira iwe kutaura kuburikidza nezvimwe zvinopa kufunganya. Kugovera mutoro kunogona kurerutsa, saka dzimwe nguva kungo vhura nezve kushushikana kunogona kubatsira kuvandudza zviratidzo zvako, izvo zvinogona kutungamira kurara zvirinani.

Nguva yekuwana rubatsiro

Kakawanda, kunetseka kushungurudzika kurota kana kurota zvinotyisa dzimwe nguva zvinogona kuitika sechikamu chehope yekurara kana mamiriro ekurapa, akadai se:

• parasomnia (kurara kusagadzikana)
• post-traumatic kusagadzikana kwepfungwa (PTSD)
• gomarara
• chirwere chemoyo
• kuora mwoyo

Kana zviroto zvako zvichikanganisa kuzorora kwako uye zvichikanganisa hupenyu hwezuva nezuva, rutsigiro rwehunyanzvi runogona kubatsira. Tanga nekutaura nemubatsiri wako wekutanga, uyo anogona kutonga chero mamiriro ehutano.

Kutaura kune murapi kunogona zvakare kukubatsira iwe kuti utange kugadzirisa kunetseka paunenge wakamuka, kushushikana, kana zvimwe zviratidzo zvehutano hwepfungwa zvawakaona. inoratidza kugadzirisa maitiro ekurapa kwekuzvidya mwoyo kunogona kutungamira kune mashoma hope dzakaipa.

Zvinogara zvine hungwaru kutsvaga rutsigiro kana zviratidzo zvako zvikatanga kukanganisa basa rako, hukama, kana hwakazara hupenyu hwehupenyu.

Chinokosha

Kuzvidya mwoyo zviroto kazhinji zvinongoreva kuti uri kusangana nekumwe kunetseka, asi ivo vachiri vasina kunakidza.

Edza kuvatarisa kubva kune imwe nzira maonero: Ivo vanogona chaizvo kuwana imwe bhenefiti. Ivo vanokubatsira iwe kuziva kushushikana muhupenyu hwako, kune imwe.

Chidzidzo kubva ku2019 chinoratidza zvakare chimwe chinogadziriswa chinangwa chekuzvidya moyo zviroto: Kuvandudza kugona kwako kutsungirira kutya kana wamuka.

Zvisinei iwe unovatarisa, kutora matanho ekugadzirisa kushushikana kunogona kubatsira kuti idzi hope dzinyangarika. Kana iwe uchinetseka kugadzirisa kushushikana wega, murapi anogona kubatsira.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.