Inoita Yekutapira Inotapira Inokuvadza Yako Yakanaka Gut Bhakitiriya?

Zvemukati

• Hutachiona Hwako Hwepfungwa Hungakanganisa Hutano Hwako uye Kurema
• Chakagadzirwa Zvinotapira Zvinogona Kuchinja Chiyero cheGut Bacteria Yako
• Ivo Vakabatanidzwa kune Kufutisa uye Hakawanda Zvirwere
• Kufutisa
• Tora 2 Chirwere cheshuga
• Kurohwa
• Dementia
• Ndezvipi zvekugadzira zvinotapira zvishoma kukuvadza pane shuga?
• Iwe Unofanirwa Kudya Chakagadzirwa Svutugadzike?

Zvigadzirwa zvinotapira zvakagadzirwa neshuga zvinotsiva izvo zvinowedzerwa kune zvekudya uye zvinwiwa kuti zviravire zvinotapira.

Ivo vanopa iko kutapira pasina chero akawedzera macalorie, ichivaita sarudzo inokwezva kune vanhu vari kuyedza kudzikisa huremu.

Mhando dzese dzechikafu chezuva nezuva uye zvigadzirwa zvine zvinotapira zvekugadzira, zvinosanganisira zviwitsi, soda, mushonga wemazino uye chingamu.

Nekudaro, mumakore achangopfuura zvinotapira zvekugadzira zvakagadzira gakava. Vanhu vari kutanga kusahadzika kuti vakachengeteka uye vane hutano here sekutanga kufunga kwemasayendisiti.

Imwe yematambudziko avo anogona kuti anogona kukanganisa chiyero chebhakitiriya inobatsira mumatumbu ako.

Chinyorwa ichi chinotarisa iko kutsvagurudza kwazvino uye kunoongorora kana zvinotapira zvekugadzira zvinoshandura matumbo ako mabhakitiriya, pamwe nekuti shanduko idzi dzinokanganisa sei hutano hwako.

Hutachiona Hwako Hwepfungwa Hungakanganisa Hutano Hwako uye Kurema

Iwo mabhakitiriya ari mumatumbu ako anoita chinzvimbo chakakura mune dzakawanda zvemuviri wako maitiro (,).

Mabhakitiriya anobatsira anozivikanwa kuchengetedza ura hwako kubva kuhutachiona, kuburitsa mavitamini akakosha uye zvinovaka muviri uye kunyange kubatsira kudzora immune system yako.

Kusawirirana kwebhakitiriya, umo ura hwako hune mabhakitiriya mashoma ane hutano kupfuura zvakajairwa, inonzi dysbiosis (,).

Dysbiosis yakave yakabatana nematambudziko akati wandei ematumbo, anosanganisira ekuputira ura chirwere (IBD), anogumbuka ura chirwere (IBS) uye chirwere checliac ().

Zvidzidzo zvenguva pfupi zvakare zvakaratidza kuti dysbiosis inogona kutora chinzvimbo mukuyera kwaunoita (,).

Masayendisiti anoongorora gut gut bacteria vakaona kuti zvakajairika-huremu vanhu vanowanzove neakasiyana mapatani ebhakitiriya mune avo matumbo kupfuura vanhu vakawandisa ().

Zvidzidzo zviviri zvakafananidza hutumbu hwehutachiona hwehuwandu hwehuwandu uye hwakajairika-huremu hwakafanana mapatya awana zvakafanana chiitiko, zvichiratidza kuti aya mutsauko webhakitiriya haazi magene ().

Zvakare, apo masayendisiti paakatamisa mabhakitiriya kubva pamatumbo emamwe mapatya emunhu kuenda kumakonzo, mbeva dzakagashira mabhakitiriya kubva pamapatya akafuta dzakakora, kunyangwe mbeva dzese dzakapihwa kudya kwakafanana ().

Izvi zvinogona kuve nekuti mhando yebhakitiriya mune ura hwevanhu vakafutisa vanoshanda zvakanyanya pakubvisa simba kubva mukudya, saka vanhu vane mabhakitiriya aya vanowana macalorie mazhinji kubva kune imwe huwandu hwechikafu (,).

Ongororo ichiri kubuda inoratidzawo kuti gut yako mabhakitiriya anogona kunge akabatanidzwa neakawanda akasiyana ehutano mamiriro, kusanganisira arthritis, mhando 2 chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo uye gomarara ().

Pfupiso: Chiyero chebhakitiriya chinobatsira mudumbu rako chinogona kuita basa rakakosha muhutano hwako uye huremu.

Chakagadzirwa Zvinotapira Zvinogona Kuchinja Chiyero cheGut Bacteria Yako

Mazhinji ma sweeteners ekugadzira anofamba kuburikidza neako ekugaya sisitimu isina kugayiwa uye obuda kunze kwemuviri wako asina kuchinjika ().

Nekuda kweizvi, masayendisiti agara achifunga kuti haana mitezo pamuviri.

Nekudaro, ongororo ichangobva kuitwa yakaratidza kuti zvinotapira zvekugadzira zvinogona kukanganisa hutano hwako nekushandura chiyero chebhakitiriya mudumbu rako.

Masayendisiti akaona kuti mhuka dzinodyisa zvinotapira zvekugadzira zvinowana shanduko kumatumbu avo. Vatsvakurudzi vakaedza zvinotapira zvinosanganisira Splenda, acesulfame potasium, aspartame uye saccharin (,,,).

Mune kumwe kuongorora, masayendisiti akawana kuti kana mbeva dzikadya inotapira saccharin, nhamba uye mhando dzehutachiona mumatumbo avo dzakachinja, kusanganisira kudzikiswa kwemamwe mabhakitiriya anobatsira ().

Sezvineiwo, mukuyedza kumwe chete, shanduko idzi hadzina kuonekwa mumakonzo akapihwa mvura yeshuga.

Vatsvakurudzi vakaona zvakare kuti vanhu vanodya zvinotapira zvekugadzira vane akasiyana profiles ebhakitiriya mune avo matumbo kupfuura avo vasina. Zvisinei, hazvisati zvanyatsojeka kuti kana sei zvinotapira zvekugadzira zvinogona kukonzera shanduko idzi (,).

Nekudaro, iyo mhedzisiro yezvinhu zvinotapira zvekuumbisa pamatumbo mabhakitiriya anogona kusiyana zvakanyanya kubva kumunhu kuenda kumunhu.

Pakutanga zvidzidzo zvevanhu zvakaratidza kuti vamwe vanhu chete ndivo vanogona kusangana neshanduko kumatumbu avo hutachiona uye hutano pavanoshandisa zvinonhuhwirira izvi (,).

Pfupiso: Mumakonzo, zvinotapira zvekugadzirwa zvakaratidzwa kushandura muyero webhakitiriya mudumbu. Nekudaro, zvimwe zvidzidzo zvevanhu zvinodiwa kuti uone mhedzisiro yavo muvanhu.

Ivo Vakabatanidzwa kune Kufutisa uye Hakawanda Zvirwere

Zvigadzirwa zvekugadzira zvinotapira zvinowanzo kukurudzirwa sechinotsiva shuga kuvanhu vari kuyedza kudzikisa huremu ().

Zvisinei, mibvunzo yakamutswa pamusoro pemigumisiro yavo pahuremu.

Kunyanya, vamwe vanhu vaona chinongedzo pakati pekugadzira zvinotapira zvekushandisa uye yakawedzera njodzi yekufutisa, pamwe nemimwe mamiriro akaita sitiroko, kuora mwoyo uye mhando 2 chirwere cheshuga (,).

Kufutisa

Zvigadzirwa zvinotapira zvinowanzo shandiswa nevanhu vari kuyedza kudzikisa huremu.

Nekudaro, vamwe vanhu vakaratidza kuti zvinotapira zvekugadzira zvinogona kunyatso kubatanidzwa nekurema (,).

Parizvino, zvidzidzo zvevanhu zvakawana zvinopesana. Zvimwe zvidzidzo zvekucherechedza zvakabatanidza kudya zvinotapira zvekugadzira nekuwedzera kwemuviri mass index (BMI), nepo vamwe vakazvibatanidza nekudzikira kuderera muBMI (,,,).

Mhedzisiro kubva kuongororo dzekuyedza zvakare yakavhenganiswa. Pakazara, kutsiva yakakwira-koriori chikafu uye shuga-zvinotapira zvinwiwa neizvo zvine zvinotapira zvekugadzira zvinoita kunge zvine pundutso paBMI nekurema (,).

Nekudaro, ongororo ichangoburwa haina kukwanisa kuwana chero bhenefiti yakajeka yezvinhu zvinotapira zvekugadzira pahuremu, saka zvimwe zvenguva refu zvidzidzo zvinodiwa ().

Tora 2 Chirwere cheshuga

Zvigadzirwa zvinotapira zvekugadzira hazvina mhedzisiro inogona kuyerwa pamazinga eshuga eropa, saka vanoonekwa senzira yakachengeteka yeshuga kune avo vane chirwere cheshuga ().

Nekudaro, kunetsekana kwakasimudzwa kwekuti zvinotapira zvekugadzira zvinogona kuwedzera insulin kusagadzikana uye kusagadzikana kweglucose ().

Boka remasayendisiti rakaona kuti kusagadzikana kweglucose kwakawedzera mumakonzo akafudza chinotapira chekugadzira. Ndokunge, mbeva dzakatadza kugona kudzikamisa huwandu hweshuga yeropa mushure mekudya shuga ().

Boka rimwe chetero revatsvakurudzi rakaonawo kuti kana mbeva dzisina utachiona dzaiswa mubhakitiriya remagonzo asingashiviriri mbeva, vakavawo glucose isingashiviriri.

Zvimwe zvidzidzo zvekucherechedzwa muvanhu zvakawana kuti kugara uchidya kwenguva yakareba zvinwiwa zvinotapira zvine hukama nenjodzi yakawedzera yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga (,,).

Nekudaro, parizvino chinongedzo pakati cherudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye zvinotapira zvekugadzira chingori musangano. Dzimwe dzidzo dzinodikanwa kuti uone kana zvinotapira zvekugadzira zvichikonzera njodzi yakawedzera ().

Kurohwa

Zvigadzirwa zvekugadzira zvinotapira zvakabatanidzwa nekuwedzera kwenjodzi zvinhu zvehosha yemwoyo, kusanganisira sitiroko (,,,).

Chidzidzo chakaburitswa munguva pfupi yapfuura kuti vanhu vanonwa chinwiwa chinotapira pazuva vakave nekatatu mukana wekurohwa nesitiroko, zvichienzaniswa nevanhu vanonwa pasingasvike chinwiwa chimwe pavhiki ().

Zvisinei, chidzidzo ichi chaionekwa, saka hachigone kuona kuti kunwa zvinotapira zvekugadzira kwakakonzera njodzi yakawedzera here.

Pamusoro pezvo, apo vaongorori pavakatarisa iyi link pamusoro penguva yakareba uye vakatora zvimwe zvinhu zvine chekuita nenjodzi yekurohwa neshoko, vakaona kuti hukama pakati pezvinotapira zvekugadzirwa nesitiroko hwakanga husina kukosha ().

Parizvino, pane humbowo hushoma hwekutsigira chinongedzo pakati pezvinhu zvinotapira zvekugadzira uye njodzi yesitiroko. Zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kujekesa izvi.

Dementia

Iko hakuna kwakawanda kutsvagurudza kuti pane here kune hukama pakati peanogadzira zvinotapira uye kuora mwoyo.

Nekudaro, iyo imwecheteyo yekuongorora yekuongorora iyo ichangobva kubatanidza zvinotapira zvekugadzirwa nesitiroko yakawanawo kusangana ne dementia ().

Sezvakaita sitiroko, iyi link yaingoonekwa nhamba dzisati dzagadziriswa zvizere kuti utore zvimwe zvinhu izvo zvinogona kuwedzera njodzi yako yekurwara nedementia, senge rudzi rwechipiri chirwere cheshuga ().

Pamusoro pezvo, hapana zviyero zvekuyedza izvo zvinogona kuratidza chikonzero uye mhedzisiro, saka kumwe kutsvagisa kunodiwa kuti uone kana izvi zvinotapira zvinogona kukonzera kuora mwoyo.

Pfupiso: Chakagadzirwa chinotapira chakabatanidzwa kune akati wandei mamiriro ehutano, kusanganisira kufutisa, mhando 2 chirwere cheshuga, sitiroko uye kuora mwoyo. Zvisinei, humbowo ndewekutarisa uye hautore zvimwe zvinogona kukonzera zvikonzero.

Ndezvipi zvekugadzira zvinotapira zvishoma kukuvadza pane shuga?

Kunyangwe paine kunetsekana nezve zvinotapira zvekugadzira, zvakakosha kuti uzive kuti kudya shuga yakawedzerwa yakawandisa kunozivikanwa sekukuvadza.

Muchokwadi, mazhinji marongedzero ehurumende anokurudzira kudzikisira kuwedzerwa kwako kudya shuga nekuda kwenjodzi dzehutano dzakanangana nazvo.

Kudya zvakawandisa shuga kwave kuchisanganisirwa nenjodzi yakawedzera yemakomba, kufutisa, chirwere cheshuga 2, hutano hwepfungwa hushoma uye mamaki ezvengozi yechirwere chemoyo (,,,).

Isu tinoziva zvakare kuti kudzikisa kuwedzerwa kwako kuwedzerwa shuga kunogona kuva nezvakanaka zvehutano mabhenefiti uye kudzikisa njodzi yako yechirwere ().

Kune rimwe divi, zvinotapira zvekugadzira zvichiri kutarisirwa senzira yakachengeteka kuvanhu vazhinji (41).

Vanogona zvakare kubatsira vanhu vari kuyedza kudzora kudya kwavo shuga uye kurasikirwa nehuremu, zvirinani munguva pfupi.

Nekudaro, pane humwe humbowo hunobatanidza kwenguva refu-refu yekudyiwa kweanogadzira zvinotapira kune imwe njodzi yekuwedzera yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga (,,).

Kana iwe uine hanya, sarudzo yako ine hutano ndeyekuderedza mashandisiro ako eshuga uye zvinotapira zvekugadzira.

Pfupiso: Swapping yakawedzerwa shuga yezvigadzirwa zvekutapira zvinogona kubatsira vanhu vari kuyedza kudzikisa huremu uye nekuvandudza hutano hwavo hwemazino.

Iwe Unofanirwa Kudya Chakagadzirwa Svutugadzike?

Iko kushandiswa kwenguva pfupi kweanogadzira zvinotapira hakuna kuratidzwa kuti kunokuvadza.

Dzinogona kukubatsira kudzikisa yako calori yekudyiwa uye kuchengetedza mazino ako, kunyanya kana iwe uchidya yakawanda shuga.

Nekudaro, humbowo pane yavo yenguva refu chengetedzo yakavhenganiswa, uye ivo vanogona kukanganisa chiyero chemuviri wako mabhakitiriya.

Pakazara, pane zvayakanakira nezvayakaipira kune zvinotapira zvekugadzira, uye kana uchifanira kuzvidya zvinodzikira pasarudzo yemunhu.

Kana iwe uchitodya zvinotapira zvekunyepedzera, inzwa wakasununguka uye uchifara nedhayeti yako, hapana humbowo hwekongiri hwekuti iwe unofanirwa kumira.

Zvakangodaro, kana iwe uchinetsekana nekushushikana kweglucose kana uchinetseka nezvekuchengetedza kwavo kwenguva refu, ungangoda kucheka zvinotapira kubva muchikafu chako kana kuyedza kuchinjira kune zvinotapira zvechisikigo.