Zvakanakira & Zvazvakaipira Kutsanya Kwepakati Kwekurasikirwa Uremu

Zvemukati

• Iwe unofanirwa kuchengetedza kushomeka kwekoriori.
• Unofanira kuratidza kuzvidzora.
• Iwe unofanirwa kuenderana.
• Saka, zvinofanira iwe edza zvenguva yekutsanya kwekudzora uremu?
• Ongororo ye

Kutsanya kwenguva pfupi kwekudzikira uremu kunoratidzika kunge kuri kweanonyanya kupisa maitiro maitiro izvozvi. Asi pasinei nekuzivikanwa kwayo ikozvino, kutsanya kwakashandiswa kwezviuru zvemakore nekuda kwezvinangwa zvakasiyana. (Inogona kutowedzera ndangariro dzako, sekutaura kweIntermittent Fasting: Kwete Chekudzikira Kupera uremu?. Hazviiti. Kunyangwe inogona kuve yakachengeteka uremu nzira (kana yaitwa nemazvo!), Izvo hazvinyatso kuburitsa mibairo iri nani pane dzimwe nzira dzekurasikirwa nemafuta.

Nhasi, kune nzira dzakasiyana siyana idzo vanhu vanoshandisa kutsanya kutsanya kwekudzora uremu. Heano maitiro maviri anonyanya kufarirwa. (Uyezve pane ichi chikafu icho fakes kutsanya kwepakati kuyedza kuunza mibairo yakafanana.)

Kutsanya kwemaawa makumi maviri nemana: Iyi protocol yakakurumbira naBrad Pilon mubhuku rake Idya, Mira, Idya. (Akanyatsondiudza kune sainzi yekumashure kwekutsanya kwepakati pekudzora uremu). Maitiro aBrad ari nyore-kungosadya kwemaawa maviri asina kutevedzana emaawa makumi maviri nemana svondo rega rega.

16/8: Iyi yekutsanya protocol inoda kuti upfupise 'hwindo rekudya' rako zuva rega rega kuitira kuti unenge uchitsanya kwemaawa gumi nematanhatu uye uchidya kwemaawa masere. Kune vanhu vazhinji, izvi zvinoreva kuti breakfast inotanga masikati kana 1 pm, vozomira kudya na8 kana na9 dzemanheru. zuva nezuva. (Imwe nzira yekutsanya, iyo 8-Hour Kudya, inopfupisa hwindo rako rekudya ku hafu izvo.)

Zvisinei nechero protocol yaunosarudza, kune zvinhu zvitatu zvepasirese zvekudzikisa uremu izvo vanhu vanowanzo tarisa kana vatendeuka pakutsanya sehurongwa hwekureruka. Heano maitiro avanogona kukanganisa kubudirira kwako nekutsanya kwepakati pekurasikirwa kwemafuta:

Iwe unofanirwa kuchengetedza kushomeka kwekoriori.

Padanho rayo rekutanga, kutsanya kwekumira kunoda nguva dzakareba dzekusadya kuitira kuti kana iwe vari kudya, unogona kudya zvakajairika uye usatombo kunetseka nezvekudya zvishoma kuti ugadzire kushomeka kwekoriori. (Iyo yekupedzisira inowanzova chikamu cheurongwa hunobudirira hwekuderedza uremu.) Heino muenzaniso unoshanda:

Traditional dieting approach: Iwe unopisa 1750 macalorie pazuva, saka iwe unodya mazana mazana maviri nemakumi mashanu emacalorie pazuva kuti ugadzire 500 / zuva koriori kushomeka. Mukufamba kwevhiki, iwe unenge uine huwandu hwakawanda hwekoriori yemazana mazana matatu nemazana emazana macalorie, ayo anoburitsa ingangoita 1 pondo yehuremu pavhiki.

Nguva Yekutsanya Maitiro: Iwe unopisa 1750 makorikori pazuva uye, panzvimbo yekudya zvishoma zuva rega rega, unosarudza kutsanya kwemaawa maviri asina kutevedzana e24-awa mukati mevhiki. Zororo revhiki, iwe unodya zvakanyanya sekuda kunoita muviri wako (1750 macalorie / zuva). Izvi zvinogadzira kushomeka kwekoriori yevhiki nevhiki ye3500 makorikori, iyo inobereka inenge 1 pound yekurasikirwa nevhiki.

Unofanira kuratidza kuzvidzora.

Kuzvidzora chinhu chinodiwa panguva dzekutsanya kwete kutsanya. Caloric kuzvipa iwe pachako kune a kubudirira kutsanya kunopesana nezvamuri kuyedza kuzadzikisa. Pilon anorayira, "Paunopedza kutsanya kwako, unofanirwa kunyepedzera kuti kutsanya kwako hakuna kumboitika. Hapana muripo, hapana mubairo, hapana nzira yakasarudzika yekudya, hapana chakazunguzika, zvinwiwa kana mapiritsi." Izvi zvakaoma kupfuura zvinonzwika, asi zvakakosha kutsanya kwako kwekubudirira kuonda. Kutsanya kwemaawa akati wandei hakukupi mvumo yekudya chero chaunoda mune chero huwandu hwaunoda. (Mazano aya anogona kukubatsira kuti uwedzere kuzvidzora pane zvekudya.)

Iwe unofanirwa kuenderana.

Kubatana ndiyo kadhi rehwamanda rekureba-kurema kurasikirwa kurasikirwa. Iwe haugone kutsanya kwemazuva mashoma, wobva wachinjira kune yakaderera carb chikafu kwevhiki, wobva wadzokera pakutsanya kana kumusoro carb nzira. Vanhu vandine budiriro yakanyanya nekutsanya kwehuremu vanoitora senzira yenguva refu yekurasikirwa nekuchengetedza uremu hwavo-kwete kukurumidza kugadzirisa kudonhedza uremu nekukurumidza. Kunyanya kuramba uchitsanya (kwete iyo nguva yekutsanya chaiko, asi mazuva, vhiki, mwedzi yaunoshandisa kutsanya kwepakati), iwo mabhenefiti auchakohwa iwe. Sezvo nguva ichienderera mberi, muviri wako unenge uine nguva yekukwirisa maenzymes akakodzera uye nzira dzekuwedzera mafuta kupisa munguva yako yekutsanya. .

Saka, zvinofanira iwe edza zvenguva yekutsanya kwekudzora uremu?

Kutsanya kwekuderedza uremu kunoshanda, asi itawo mamwe akawanda maitiro. Hapana nzira yekudya ndeye mashiripiti. Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti kudya kwakaderera kwemakhahydrates kunopa zvikomborero zvakafanana zvekutsanya-pasina kukuda kuti urege kudya. Kana iwe wakazviwana uchidyisa mushure mekutsanya kana iwe uchizununguka uye wakareruka-musoro paunenge uchitsanya (zviratidzo zve hypoglycemia), kutsanya pamwe haisi nzira yakanaka kwauri. Ziva muviri wako uye sarudza chirongwa chakakodzera chekudya zvinoenderana.

Ongororo ye