Bvunza Chiremba weDiet: Plant-Based vs. Synthetic Supplements

Zvemukati

• Ongororo ye

Mubvunzo: Ko zvirimwa-zvakavakirwa mavitamini uye zvinowedzerana zvirinani kwandiri kupfuura synthetic vhezheni?

A: Nepo pfungwa yekuti muviri wako unotora mavhitamini ane zvirimwa nemaminerari zviri nani pane zvekugadzira zvinonzwika sekuti zvinofanirwa kunge zviri zvechokwadi, hazvisi. Kukanganisa uku kunowanzoitwa negreens supplements. Zviri nyore kufunga nekuti hupfu hwakasvibira uye rondedzero yezvinyorwa inoverenga sechikamu chekugadzira paWhole Foods iyo inogona kutsiva yako multivitamin uye inopa ese mavhitamini nemaminerari aunoda. Uye iyi fungidziro ine njodzi. Kunze kwekunge girinhi yako ichiwedzera inotaura mazinga akajeka emavhitamini nemaminerari, usafunge kuti aripo-anogona kunge asiri.

Iyo bioavailability yevhitamini kana mineral inonyanya kukosha kupfuura mabviro ayo. Semuenzaniso, kana urikusarudza pakati pevhitamini D2 kubva kune yakasimwa-based supplement kana vhitamini D3 kubva kune yekugadzira yekuwedzera, tora iyo yekuwedzera yekuwedzera ine vhitamini D3, sezvo iine zvirinani bioavailability.

Zvakare zvakakosha: Chenjerera mega-dosed mavitamini, uye pachinzvimbo sarudza zvine mwero-dosed vhezheni dzinopa zana muzana reRDA kana zvishoma, izvo zvinowanzoitika muzvirimwa-zvinowedzerwa.

Nekudaro, nekuti zvinomera-zvakavakirwa pakudyara inzira isingashande yekuburitsa mavhitamini nemaminerari, zvinogona kazhinji kutora macapsules mana kusvika matanhatu kuendesa huwandu hwakafanana hwehukafu sevhitamini diki rekugadzira. Izvi zvinodaro nekuti kune zvimwe zvinowedzerwa kubva muzvikafu-zvinowedzerwa, zvine mavitamini uye zvicherwa, nepo vhitamini yekugadzira inowanzo ine mavitamin nemaminera chete. Vazhinji vevatengi vangu vanoita zvekuwedzera sarudzo zvichienderana nekuti mangani mapiritsi kana macapsule avanoda kumedza, saka uyu mutsauko une basa kune vanhu vazhinji.

Ingo chengeta mupfungwa kuti madosi epasi evhithamini anosarudzika kazhinji, sezvo iwe uchifanira kuve nechinangwa chekusangana neyako yakawanda vhitamini uye mamineral zvaunoda sezvinobvira kubva pane izvo zvaunodya. Kutora nzira iyi kunovandudza huwandu hwakazara hwechikafu chako. Unogona kuzoshandisa ekuwedzera mavhitaminzi nemaminerari kuzadza chero maburi ezvekudya kana zvido zvemuviri zvaunazvo.

Ongororo ye