Maitiro Ekuita Bench Dips nenzira Yakakodzera

Zvemukati

• Chii chakakosha?
• Ko bhenji rinosiyana sei nedhipiti yenguva dzose?
• Unozviita sei?
• Ungawedzera sei izvi pane zvaunoita?
• Ndezvipi zvakajairika zvikanganiso zvekutarisa?
• Hausi kuzodzikira zvakakwana
• Muri kupuruzira magokora enyu
• Uri kuenda yakaderera chaizvo
• Uri kufamba nekukurumidza
• Unogona here kuwedzera uremu?
• Ndeapi misiyano iwe yaunogona kuyedza?
• Muchinjikwa bhenji dip
• Reverse cheya dip
• Ndedzipi dzimwe nzira dzaungaedza?
• Akabatsirwa dip muchina
• Bench wokudhinda
• Chinokosha

Unoda maoko akasimba here? Madhipi ebhenji anogona kunge ari mhinduro yako.

Kunyangwe ichi chirema chemuviri chinonyanya kunangana netriceps, iyo zvakare inorova chipfuva chako uye anterior deltoid, kana chikamu chepamberi chefudzi rako.

Izvo zvinongoda nzvimbo yakakwira - kunge bhenji, nhanho, kana masitepisi - uye inoshanda kune ese mafomu ehutano.

Chii chakakosha?

Bhenji dips inogona kusimbisa mhasuru mune ako triceps, chipfuva, uye mapfudzi.

Izvo zvakare zvakareruka kuyera. Kunyangwe iwe uchida kurerutsa kumwe kumanikidza kana kutora zvimwe zvinonetsa, bhenji madipisi kufamba kwakasiyana-siyana kuwedzera kune ako maitiro.

Imwe bhonasi? Iwe haudi chero mimwe michina yekuwedzera - ingori nzvimbo yepamusoro.

Ko bhenji rinosiyana sei nedhipiti yenguva dzose?

Paunenge uchiita bhenji dip dip, iwe unoshandisa izvo chete - bhenji - kunyura uchibva nemakumbo ako pasi.

Mukudhira wenguva dzose, unosimudza huremu hwakazara hwemuviri wako pamabhawa maviri akafanana kuti upedze kufamba.

Dhidziro yenguva dzose kufambira mberi kwedhipatimendi rebhenji, sezvo zvinoda simba rakawanda kuti ripedze.

Unozviita sei?

Tevedza nhanho idzi kuti uite bhenji dip ine fomu chaiyo:

1. Gara pasi pabhenji, maoko padivi pezvidya zvako. (Iwe unogona zvakare kuita bhenji kunyura kubva masitepisi kana imwe nzvimbo yakakwira, iwo matanho akafanana anoshanda.)
2. Famba tsoka dzako kunze uye wedzera makumbo ako, uchisimudza zasi rako kubva pabhenji uye wakabata ipapo nemaoko akatambanudzwa.
3. Hinging pagokora, dzikisa muviri wako pasi kusvika paunogona kuenda, kana kusvikira maoko ako aumba 90-degree angle.
4. Svetera kumusoro kuburikidza nemaoko ako kumashure kuti utange.

Pfura kwemaseti matatu e 10-12 reps pano. Kana izvi zvichinyanya kuoma, edza kukotamisa mabvi ako uye kufamba netsoka dzako padyo nemuviri wako kuti unyike.

Ungawedzera sei izvi pane zvaunoita?

Wedzera bhenji dips kune yekumusoro muviri Workout kunongedza chipfuva chako uye triceps. Ramba uchikwirisa tsoka dzako vhiki nevhiki, uchifambira mberi kuenda kumisiyano yepamusoro yekuzvinetsa.

Zvakakosha kucherechedza: Kana iwe uine preexisting kukuvara kwepafudzi, madipiti anogona kunge asiri iwo akanyanya kunaka sarudzo.

Kana ichiitwa zvisirizvo, ichi chiito chinogona kukonzera kubendekerwa kwepafudzi, kana kukuvara kumhasuru pakati pemabhonzo munzvimbo yefudzi.

Ndezvipi zvakajairika zvikanganiso zvekutarisa?

Iyo bhenji dip iri nyore kubva pakona yemidziyo, asi kune mamwe ma nuances kune ayo mafomu. Chenjerera izvi zvakajairika zvikanganiso.

Hausi kuzodzikira zvakakwana

Kupedzisa kukwana reps pachinzvimbo che rep rep yakazara hakuzobatanidze zvizere triceps, kuregeredza zvimwe zvakanaka zvechiitwa.

Ita shuwa kuti wadzikira pasi kudzamara ruoko rwako rwekumusoro rwakafanana nepasi uye gokora rako riita 90-degree angle.

Muri kupuruzira magokora enyu

Paunoregedza magokora ako kubuda, iwe unofambisa kusagadzikana kubva kumaturu ako kuenda kumapfudzi ako, izvo zvinogona kukuvadza.

Iva nechokwadi chekuti magokora ako arambe akanyura mumuviri wako mukati mekunyudza.

Uri kuenda yakaderera chaizvo

Kana iwe ukadonha zvakanyanya kudhibhodhi, iwe unoisa yakanyanya kumanikidza papfudzi rako.

Mira apo ako ekumusoro maoko akafanana kune pasi uye simuka kumusoro.

Uri kufamba nekukurumidza

Kana iwe ukavimba nekukasira kuti upedze imwe neimwe rep, iwe unorasikirwa nezvimwe zvekufamba kwakawanda mabhenefiti. Famba zvishoma uye nekutonga kwemhedzisiro.

Unogona here kuwedzera uremu?

Kana bhuremu yehuremu hwemuviri ikave nyore, unogona kuedza kukwidza ante.

Kutanga, edza muchinjikwa bhenji dip, yakatsanangurwa pazasi.

Kana izvi zvangova nyore, edza kuwedzera huremu. Kutanga nemakumbo ako pasi zvakare, gadza dumbbell kana uremu hweplate mumakumbo ako kuti uwedzere kuramba.

Ndeapi misiyano iwe yaunogona kuyedza?

Pane misiyano yakati wandei yedhipiti yaunogona kuyedza nemidziyo yakasiyana kana chinzvimbo.

Muchinjikwa bhenji dip

Isa mabhenji maviri - kana kunyange magaro - akatarisana kubva kune mumwe nemumwe. Isa maoko ako pane imwe uye tsoka dzako kune imwe, uchipedzisa dip.

Reverse cheya dip

Panzvimbo pekushandisa bhenji kunyudza, shandisa chigaro. Position pachako kubva cheya uye kupedza kufamba.

Ndedzipi dzimwe nzira dzaungaedza?

Edza idzi dzimwe nzira kurova tsandanyama dzakafanana neimwe nzira.

Akabatsirwa dip muchina

Mazhinji magym achave neakabatsira dip muchina, uyo unogona kukubatsira iwe kuvaka simba mudhip.

Takura uremu hwakakodzera, isa mabvi ako pamapadhi uye maoko ako pamazariro, wobva wapedzisa kunyudza nguva dzose.

Bench wokudhinda

Zvakanaka, saka kufamba uku hakusi kunyudza. Asi bhenji rekutsikisa rinotarisa chipfuva uye triceps, futi.

Iwe unogona kunyange kubata iyo bha nenzira iyo inozoisa zvakanyanya kusimbisa pane ako triceps. Shandisa kubatisisa kuti uite kudaro.

Chinokosha

Bhenji dips chishandiso chinoshanda chekuwana simba mune ako triceps.

Vapinze mumuitiro wako kamwechete pavhiki - pamwe chete nemamwe maitiro ekuwedzera, semaphuphups, mitsara, uye bicep curls - kurova muviri wako wepamusoro muchimiro pasina nguva.

Nicole Davis munyori anogara muMadison, Wisconsin, murairidzi wega, uye murayiridzi weboka rekusimbisa muviri ane chinangwa chekubatsira vakadzi kurarama hupenyu hwakasimba, hune hutano, hunofadza. Paanenge asiri kushanda nemurume wake kana kudzingirira mwanasikana wake mudiki, ari kutarisa matsotsi epaTV kana kugadzira chingwa chemuvhi kubva pakutanga. Tsvaga iye pa Instagram yezvakanaka zvekusimbisa muviri, #momlife, uye nezvimwe.