9 hutano mabhenefiti emichero uye maitiro ekudya

Zvemukati

• 1. Kurwisa kuvimbiswa
• piri.Inodzivirira kurwisa chirwere chemwoyo
• 3. Inobatsira cholesterol yakaderera
• 4. Kudzora glucose yeropa
• 5. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri
• 6. Inovandudza hutano hwepfupa
• 7. Inodzivirira gomarara
• 8. Inodzivirira kubva pachirwere chemapapu
• 9. Inodzivirira kupererwa neropa
• Tafura yemashoko ehutano
• Hutano prune mapepa
• Prune vhitamini
• Saladi nemichero

Iyo prune ndiyo yakasarudzika fomu yeplamu uye ine zvakawanda zvinovaka muviri zvinodiwa pakuita kwakakodzera kwemuviri, uye inogona kuve iri zano rakakura kubatsira kubvisa kuzvimbirwa uye kugadzirisa mashandiro ematumbo nekuti ane akapfuma kwazvo mu fiber.

Uye zvakare, michero ine zvimwe zvinobatsira sekuvandudza kutenderera kweropa, kudzikisa njodzi yehosha yemoyo uye kubatsira kudzikisira kudya, semuenzaniso.

Iyo prune inobatsirawo kudzikisira muviri nekuti ine pectin inova mhando yefibha iyo inobatsira kubvisa zvine chepfu simbi simbi yakaita semutobvu kana mercury kubva mumuviri, iyo inogona kuve iripo muhove kana michero nemiriwo inotengwa kuchitoro.

Izvo zvakakosha mabhenefiti ndeaya:

1. Kurwisa kuvimbiswa

Iyo prune yakapfuma kwazvo mune yakasungika tambo senge pectin uye isina insoluble tambo senge cellulose uye hemicellulose iyo inoshanda nekutora mvura kubva kune yekugaya turakiti inogadzira gel inobatsira kudzora ura, kubvisa kuzvimbirwa uye kudzikisa njodzi yema hemorrhoids.

Uyezve, michero ine sorbitol inova iyo yakasarudzika laxative inobatsira kufambisa tsvina. Tarisa uone nzira shanu dzekudya prune yekudzvinyirirwa.

piri.Inodzivirira kurwisa chirwere chemwoyo

Iyo prune ine zvinoverengeka zvinovaka muviri mukuumbwa kwayo iyo inoderedza njodzi yezvirwere zvemoyo zvakaita semyocardial infarction uye atherosclerosis.

Rutin uye vhitamini C muma prunes ane basa rekuchengetedza midziyo yeropa iri noutano, vhitamini K inodzivirira kuverengwa kwetsinga uye pectin inobatsira mukuderedza cholesterol nekudzora kudyiwa kwemafuta kubva muchikafu.

Uye zvakare, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kudya prune pazuva kunobatsira kudzora BP nekuita flavonoids uye polyphenols zvine anti-kupisa uye antioxidant mhedzisiro. Dzidza nezve zvimwe zvekudya kudzikisa BP.

3. Inobatsira cholesterol yakaderera

Pectin, fiber yakasungunuka iripo mumichero, inoshanda nekuderedza kunwa kwemafuta kubva muchikafu uye nenzira iyi kunobatsira kudzikisa cholesterol inoitisa kuumbwa kwemafuta emitsipa inova shoma uye isingachinjiki, ichikonzera atherosclerosis iyo inogona kutungamira kurwisa kwemoyo, kutadza kwemoyo uye sitiroko.

4. Kudzora glucose yeropa

Soluble prune fibers, senge pectin, inobatsira kudzikisa kunwa kweshuga kubva muchikafu nekusimudzira kudzikira kweshuga yeropa uye nekuvandudza mhinduro yemuviri kune insulin, iyo inobatsira mukudzivirira uye kurapwa kwechirwere cheshuga mellitus.

Uye zvakare, iyo sorbitol inowanikwa mumichero inobvumira shuga iri muchikafu kuti inyurwe zvishoma uye, nekudaro, inobvumira kudzora kuri nani kweropa glucose.

Tarisa vhidhiyo kuti udzidze kudzora glucose yeropa.

5. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri

Prunes inogona kubatsira nekudzikisa huremu nekuti ivo vakapfuma mumicheka iyo inoderedza kugaya nguva uye inowedzera kunzwa kwekuzara mushure mekudya, izvo zvinoderedza kudya.

Iyo plum polyphenols ine anti-adipogenic mhedzisiro zvinoreva kuti dzinobatsira kudzikisira kuumbwa kwemaviri adipose mumuviri, kuchideredza uremu.

Nekudaro, zvakakosha kuti uchenjere kana uchishandisa ichi chibereko mune chikafu kuti uderedze huremu sezvo kudya muhuwandu hwakawanda kunogona kuve nemhedzisiro. Kuti uwane mabhenefiti epurumu mukudzikira uremu, chakanakira kudya huwandu hweshure hwezvikamu zviviri pazuva. Tarisa uone zvimwe gumi zvekudya zvinokubatsira kurasikirwa nehuremu.

6. Inovandudza hutano hwepfupa

Prunes ndiyo sosi yezvinhu zvinovaka muviri zvakaita se boron, vhitamini K uye calcium, ine zvinodzivirira uye zvinobatsira mukuumbwa uye kuchengetedza kwemasero emapfupa, nekudaro, vanoita mukudzivirira nekurapa osteoporosis.

Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti prunes inogona kudzikisa njodzi ye osteoporosis mune vakadzi vane menopausal, uye zvinokurudzirwa kudya kanenge 1 prune pazuva kuti uwane rubatsiro urwu.

7. Inodzivirira gomarara

Iyo polyphenols iripo mumichero ine antioxidant uye anti-kupisa zviito, izvo zvinoderedza kukuvara kwesero uye kudzivirira kukura kwekenza. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti prune inowedzera uye inovandudza hutumbu hwemabhakitiriya maruva uye nekudaro inoderedza njodzi yekenza yemudumbu.

Tsvaga zvimwe zvekudya zvinobatsira kudzivirira cancer.

8. Inodzivirira kubva pachirwere chemapapu

Prune antioxidants, senge polyphenols, kurwisa mahara radicals ayo anogona kukonzera kukuvara kwemapapu, kunyanya kune vanoputa. Uye zvakare, polyphenols inovandudza hutano hwemapapu uye inobatsira kudzikisa njodzi yemapapu yemphysema, chirwere chisingaperi chinodzivirira pulmonary (COPD) uye kenza yemapapu.

9. Inodzivirira kupererwa neropa

Iyo prune yakafuma mune iron iyo inobatsira kudzivirira uye kurapa iyo anemia inoitika kana ropa risina simbi yakakwana inokwana kuitira kushanda kwakakodzera kwemasero matsvuku eropa. Ona zvimwe 7 zvekudya kurwisa kupererwa neropa.

Tafura yemashoko ehutano

Iyi tafura inotevera inoratidza kuumbwa kwehutano kwemagiramu zana epurumu.

Izvo zvakakosha kuti utaure kuti kuwana zvese mabhenefiti ataurwa pamusoro, michero inofanirwa kuverengerwa mune yakaringana uye ine hutano chikafu.

Hutano prune mapepa

Nzira iri nyore yekudya ichi chibereko, ichiwedzera huwandu hwefibre mune chikafu, kurova iyo prune blender ine granola, cereal uye yoghurt.

Zvimwe zvinokurumidza, zviri nyore kugadzirira uye zvinovaka muviri prune mapepa ndeaya:

Prune vhitamini

Zvinoshandiswa

• 400 mL mukaka unotonhorera wemombe kana mumwe mukaka;

• 2 mabhanana echando akachekwa kuita zvidimbu;

• 2 michero;

• 1 tablespoon 100% cocoa;

• 1 tablespoon yenzungu ruomba.

Kugadzirira modhi

Shamba plums zvakanaka, cheka nepakati uye bvisa makomba. Isa zvese zvinoshandiswa mu blender uye rova. Shumira nekukurumidza.

Saladi nemichero

Zvinoshandiswa

• 1/3 yeti letisi;

• 200 g yesipinashi;

• 1 grated karoti;

• 3 michero;

• 90-100 g yechizi yakatemwa kuita cubes;

• 90-100 g yedha ham;

• 1 inodonha yemafuta emuorivhi;

• Munyu kuravira.

Kugadzirira modhi

Shamba lettuce, sipinashi, karoti uye michero. Dura lettuce muzvidimbu uyezve muhafu. Gadzira karoti uye gira. Cheka michero uye bvisa makomba. Wedzera izvo zvinosanganisa uye mwaka neinodonha yemafuta emuorivhi uye munyu kuravira.