Zvikomborero Zvikuru zvekushambira

Zvemukati

• 5 Makomborero Ekushambira
• 1. Inoshanda muviri wese
• 2. Inosimbisa majoini nemarunda
• 3. Inokubatsira kudzikira uye kupisa mafuta
• 4. Rwisa kunetseka uye kunatsiridza ndangariro
• 5. Inovandudza kufema

Kushambira mutambo unovandudza simba, toni mhasuru uye unoshanda muviri wese, unosimudzira majoini nemarunda uye unobatsira nekudzora uremu uye kupisa kwemafuta. Kushambira mutambo weaerobic wakakodzera mazera ese, vakwegura, vakadzi vane nhumbu kana vacheche, sezvo iri mhando yechiitiko chemuviri chine njodzi shoma uye chinokanganisa mapfupa. Dzidza zvakawanda nezve kushambira kwevana muzvikonzero zvinomwe zvakanaka zvekuisa mwana wako Mukushambira.

Kune akasiyana masitayera uye nzira dzekushambira dzinogona kuitwa: kukambaira, musana, chifuva uye shavishavi, zvisinei, mumakirasi ekutanga zvakajairika kuti mudzidzisi adzidzise zvinhu zvakakosha, sekudzidza kurasikirwa nekutya mvura uye kuziva sei kuyangarara, semuenzaniso. semuenzaniso. Zvishoma nezvishoma, munhu anodzidza mamwe maekisesaizi uye maitiro anozomubatsira kushambira nenzira kwayo. Nekudaro, zvinokurudzirwa kutora zvidzidzo zvekushambira ka2 kana katatu pavhiki, maminetsi makumi matatu kusvika makumi mashanu nguva imwe neimwe.

5 Makomborero Ekushambira

Kushambira kune zvakawanda zvakanaka zvehutano, pakati pazvo zvatinogona kutaura:

1. Inoshanda muviri wese

Kushambira mutambo wakazara kwazvo, uyo unoshanda zvakanyanya mhasuru dzomuviri, zvakasiyana nezvinoitika mukuvaka muviri, semuenzaniso, uko kurovedza kunoitwa nenzira iri munzvimbo.

Uye zvakare, uyu mutambo unowedzera mhasuru kuchinjika, saka ndicho chiitiko chemuviri chakakurudzirwa navanachiremba kubatsira mukudzokazve kwekukuvara kana panguva yekupora mushure mekuvhiyiwa.

2. Inosimbisa majoini nemarunda

Uyu mutambo unobatsira kuchengetedza majoini nemarunda achidzidziswa uye akagwinya, ukuwo uchivandudza kugadzikana uye kumira kwemuviri.

Pamusoro pezvo, uyu mutambo wakaringana kumazera ese sezvo iri yakadzika mitambo semakushiro emvura, ari kunyanya kukodzera kumazera akura uko njodzi yekukuvara iri huru.

3. Inokubatsira kudzikira uye kupisa mafuta

Sezvo uyu uri mutambo unoitwa mumvura, mhasuru dzinomanikidzwa kushanda nesimba, izvo zvinopera kuwedzera kushandiswa kwemakoriori. Asi semitambo yese, iyo macalorie mari yekushambira zvinoenderana nesimba rekurovedza muviri uye kurasikirwa uremu, pakubatana kwayo nehutano, hwakadzikama uye hwakaderera-koriori chikafu.

4. Rwisa kunetseka uye kunatsiridza ndangariro

Kushambira kunosimudzira mafaro uye hutano, nekuti kurovedza muviri kunovandudza kugutsikana uye kugadzikana. Uye zvakare, sezvo ichivandudzawo kutenderera kweropa uye oxygenation yeropa, pakupedzisira ichivandudza ndangariro nekugona kwekufunga.

5. Inovandudza kufema

Kushambira mutambo une hukuru hwekufema, unovandudza zvakanyanya kufema uye kugona kweaerobic. Nekushambira, kune kusimba kukuru kwechipfuva madziro mhasuru, iyo inobvumidza kudzora kuri nani uye kuwedzerwa kwemapapu, ichibvumira mapapu kuita nani oxygenate ropa.