Ndezvipi Zvakanakira Kufamba?

Zvemukati

• Kufamba kwakanaka iwe here?
• 1. Pisa macalorie
• 2. Simbisa mwoyo
• 3. Inogona kubatsira kudzikisa shuga yako yeropa
• 4. Inorerutsa marwadzo akabatana
• 5. Inosimudzira immune immune
• 6. Wedzera simba rako
• 7. Kuvandudza mafungiro ako
• 8. Wedzera hupenyu hwako
• 9. Tone makumbo ako
• 10. Kufunga kwekusika
• Matipi ekugara wakachengeteka uchifamba
• Ungatanga sei
• Kutora

Kufamba kwakanaka iwe here?

Kufamba kunogona kupa akawanda hutano mabhenefiti kune vanhu veese mazera uye ehutano mazinga. Izvo zvinogona zvakare kubatsira kudzivirira zvimwe zvirwere uye kunyange kurebesa hupenyu hwako.

Kufamba kwakasununguka kuita uye zviri nyore kukwana muzvinhu zvako zvezuva nezuva. Zvese zvaunoda kuti utange kufamba ndeyakasimba shangu dzekufamba.

Verenga pamusoro kuti udzidze nezve zvimwe zvakanaka zvekufamba.

1. Pisa macalorie

Kufamba kunogona kukubatsira kupisa macalorie. Kupisa macalorie kunogona kukubatsira iwe kuchengetedza kana kurasikirwa uremu.

Yako chaiyo yekoriori kupisa inoenderana nezvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira:

• kumhanya kufamba
• chinhambwe chakafukidzwa
• terrain (iwe uchapisa akawanda macalorie kufamba uchikwira kupfuura iwe zvauchapisa pane yakati sandara pamusoro)
• uremu hwako

Iwe unogona kuona yako chaiyo koriori kupisa kuburikidza nekalori Calculator. Kune fungidziro yakajairika, unogona zvakare kutarisa kune ino chati.

2. Simbisa mwoyo

Kufamba ingangoita maminetsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo kunogona kudzikisira njodzi yako yechirwere chemwoyo checoronon. Uye njodzi yako inogona kudzikisira zvakanyanya kana iwe uchiwedzera iyo nguva kana chinhambwe chaunofamba pazuva.

3. Inogona kubatsira kudzikisa shuga yako yeropa

Kufamba zvishoma mushure mekudya kunogona kubatsira kudzikisa shuga yako yeropa.

Chidzidzo chidiki chakawana kuti kutora maminetsi gumi neshanu kufamba katatu pazuva (mushure mekudya kwekuseni, masikati, uye kudya kwemanheru) kunatsiridza huwandu hweshuga yeropa kupfuura kutora kufamba kwemaminetsi makumi mashanu nemashanu pane imwe nzvimbo masikati.

Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kusimbisa izvi zvakawanikwa, zvakadaro.

Funga kuita yekumashure-kudya famba chikamu chenguva dzose chewakajaira. Inogona zvakare kukubatsira iwe kukodzera kurovedza muviri mukati mezuva rese.

4. Inorerutsa marwadzo akabatana

Kufamba kunogona kubatsira kudzivirira majoini, kusanganisira mabvi ako nehudyu. Imhaka yekuti inobatsira kuzora mafuta uye kusimbisa mhasuru dzinotsigira majoini.

Kufamba kunogona kupawo mabhenefiti kune vanhu vanorarama neArthritis, sekuderedza marwadzo. Uye kufamba mamaira mashanu kusvika matanhatu pasvondo zvinogona kubatsira kudzivirira arthritis.

5. Inosimudzira immune immune

Kufamba kunogona kudzora njodzi yako yekukura dzihwa kana dzihwa.

Imwe ongororo yakateedzera vanhu vakuru chiuru munguva yefuruu mwaka. Avo vaifamba pamwero wakadzikama kwemaminetsi makumi matatu kusvika makumi mana nemashanu pazuva vaive ne43 muzana mashoma mazuva ekurwara uye mashoma epamhepo epamusoro ekufema hutachiona.

Zviratidzo zvavo zvakaderedzwawo kana vakamborwara. Izvo zvakafananidzwa nevanhu vakuru vari muchidzidzo avo vaigara.

Edza kupinda mukufamba kwemazuva ese kuti uwane izvi zvakanaka. Kana iwe uchigara mune inotonhora mamiriro ekunze, iwe unogona kuyedza kufamba pane yekutsika kana kutenderedza indoor mall.

6. Wedzera simba rako

Kuenda kunofamba kana iwe wakaneta kunogona kunge kuri kuwedzera simba rinowedzera pane kutora kapu yekofi.

Kufamba kunowedzera okisijeni kuyerera kuburikidza nemuviri. Inogona zvakare kuwedzera huwandu hwecortisol, epinephrine, uye norepinephrine. Ndiwo mahormone anobatsira kukwidza masimba esimba.

7. Kuvandudza mafungiro ako

Kufamba kunogona kubatsira hutano hwepfungwa. ratidza kuti rinogona kubatsira kudzikamisa kushushikana, kushushikana, uye kushushikana. Izvo zvinogona zvakare kusimudzira kuzviremekedza uye kudzikisa zviratidzo zvekusiyana kwenharaunda.

Kuti uwane izvi mabhenefiti, tarisa kwemaminetsi makumi matatu ekufamba nekukasira kana kumwe kudzikamisa kusimba kurovedza muviri mazuva matatu pasvondo. Iwe unogona zvakare kuiputsa kuita matatu matatu-maminetsi ekufamba.

8. Wedzera hupenyu hwako

Kufamba nekukurumidza kunogona kuwedzera hupenyu hwako. Vatsvagiri vakaona kuti kufamba paavhareji nhanho uchienzaniswa nekumhanya kunononoka kwakakonzera kudzikira kwengozi makumi maviri kubva muzana.

Asi kufamba nekukurumidza kana nekukurumidza kufamba (ingangoita mamaira mana paawa) kwakadzora njodzi ne24 muzana. Chidzidzo ichi chakatarisa kusangana kwekufamba nekumhanyisa zvine zvinhu zvakaita sekukonzeresa kufa, chirwere chemoyo, uye kufa nekenza.

9. Tone makumbo ako

Kufamba kunogona kusimbisa mhasuru mumakumbo ako. Kuvaka simba rakawanda, famba munzvimbo ine makomo kana pane treadmill ine inoteedzera. Kana tsvaga nzira nematanho.

Zvakare tengeserana nekufamba pamwe nezvimwe zvekurovedza muchinjikwa zviitiko sekuchovha bhasikoro kana kumhanya. Iwe unogona zvakare kuita kuramba kwekurovedza muviri senge squats, mapapu, uye makumbo makumbo kuti uwedzere toni uye simbisa yako makumbo mhasuru.

10. Kufunga kwekusika

Kufamba kunogona kubatsira kubvisa musoro wako uye kukubatsira iwe kufunga zvine hungwaru.

Chidzidzo chaisanganisira kuyedza ina ichifananidza vanhu vari kuyedza kufunga nezvepfungwa nyowani pavaifamba kana kugara. Vatsvakurudzi vakawana vatori vechikamu vakaita zvirinani vachifamba, kunyanya vachifamba panze.

Vatsvakurudzi vakagumisa kuti kufamba kunovhura kuyerera kwemahara kwemazano uye inzira iri nyore yekuwedzera kugona uye kuwana chiitiko chemuviri panguva imwe chete.

Edza kutanga musangano wekufamba newaunoshanda navo nguva inotevera paunenge wakanamatira padambudziko kubasa.

Matipi ekugara wakachengeteka uchifamba

Kuti uve nechokwadi chekuchengeteka kwako uchifamba, tevera aya matipi:

• Famba munzvimbo dzakatemerwa vafambi. Tarisa nzvimbo dzine mwenje kana zvichikwanisika.
• Kana iwe uchifamba manheru kana mangwanani-ngwanani maawa, pfeka jekiseni rinoratidza kana mwenje kuti mota dzikwanise kukuona.
• Pfeka shangu dzakasimba nechitsitsinho chakanaka uye rutsigiro rwechipenga.
• Pfeka mbatya dzakasununguka, dzakanaka.
• Inwa mvura yakawanda usati uye mushure mekufamba kwako kuti ugare uine hydrated.
• Pfeka sunscreen kudzivirira kupisa kwezuva, kunyangwe pamazuva ane makore.

Ungatanga sei

Kuti utange kufamba, zvese zvaungazoda ipa shangu dzakasimba dzekufamba. Sarudza nzira yekufamba padyo nepamba pako. Kana tarisa nzvimbo inoyevedza yekufamba munzvimbo yako, senge nzira kana pamhenderekedzo.

Iwe unogona zvakare kutsvaga shamwari kana nhengo yemhuri kuti ifambe newe uye ikubate iwe uve nemhosva. Neimwe nzira, iwe unogona kuwedzera kufamba mukuita kwako kwezuva nezuva. Heano mamwe mazano:

• Kana iwe ukaenda, buruka bhazi rako kana kudzidzisa imwe yekumira mambakwedza uye famba iyo yasara yenzira yekuenda kubasa.
• Paki kure kure nehofisi yako kupfuura nguva dzose uye famba kuenda uye kubva kumotokari yako.
• Funga kufamba pane kutyaira kana uchimhanya mhanya. Iwe unogona kupedzisa mabasa ako uye kukwana mukurovedza muviri panguva imwe cheteyo.

Kutora

Kufamba kunogona kuzadzisa kurovedzwa kwezuva nezuva kune vanhu veese mazera uye ehutano mafambiro.

Funga nezvekutora pedometer kana imwe fitness tracker kuti uteedzere matanho ako ezuva nezuva. Heano mamwe ekuti uone.

Sarudza nzira yekufamba uye nhanho yezuva nezuva nhanho inoenderana nezera rako uye nhanho yehutano.

Kudziya uye kutonhora pasi usati wafamba kuti udzivise kukuvara. Nguva dzose taura nachiremba wako usati watanga tsika itsva yehutano.