Kubatsirwa kweKurovedza muviri

Zvemukati

• Pfupiso
• Ndeapi mabhenefiti ehutano ekurovedza muviri?
• Ndingaite sei kuti kurovedza muviri kuve chikamu cheangu enguva dzose maitiro?

Pfupiso

Isu tese takazvinzwa kakawanda zvisati zvaitika - kugara uchirovedza muviri kwakakunakira iwe, uye kunogona kukubatsira kuti uderedze huremu. Asi kana iwe wakaita sevanhu vazhinji vekuAmerica, iwe wakabatikana, une basa rekugara, uye hausati wachinja maitiro ako ekurovedza muviri. Nhau dzakanaka ndedzekuti haina kumbo kunonoka kutanga. Iwe unogona kutanga zvishoma nezvishoma, uye wotsvaga nzira dzekukwiridzira zvimwe zviitiko zvemuviri muhupenyu hwako. Kuti uwane rubatsiro rwakanyanya, iwe unofanirwa kuedza kuwana huwandu hwakakurudzirwa hwekurovedza muviri kwezera rako. Kana uchikwanisa kuzviita, mubayiro ndewekuti iwe unonzwa zvirinani, kubatsira kudzivirira kana kudzora hosha dzakawanda, uye pamwe ungatogara kwenguva refu.

Ndeapi mabhenefiti ehutano ekurovedza muviri?

Kugara uchirovedza muviri uye kurovedza muviri kunogona

• Kubatsira iwe kudzora huremu hwako. Pamwe pamwe nekudya, kurovedza muviri kunoita basa rakakosha kudzora huremu hwako uye kudzivirira kufutisa. Kuti urambe uine huremu, macalorie aunodya nekunwa anofanira kuenzana nesimba raunopisa. Kuti uderedze uremu, unofanirwa kushandisa macalorie akawanda kupfuura aunodya nekunwa.


• Deredza njodzi yako yezvirwere zvemwoyo. Kurovedza muviri kunosimbisa moyo wako uye kunatsiridza kutenderera kwako. Kuwedzera kweropa kuyerera kunokwidza mazinga eoksijeni mumuviri wako. Izvi zvinobatsira kudzikisa njodzi yako yezvirwere zvemoyo senge yakakwira cholesterol, coronary artery chirwere, uye chirwere chemwoyo. Kugara uchirovedza muviri kunogona zvakare kudzikisa yako yeropa uye triglyceride mazinga.


• Batsira muviri wako kubata shuga yeropa uye insulin mazinga. Kuita maekisesaizi kunogona kudzikisa huwandu hweshuga yeropa uye kubatsira insulin kusashanda zviri nani. Izvi zvinogona kudzora njodzi yako ye metabolic syndrome uye mhando 2 chirwere cheshuga. Uye kana uchitova nechimwe chezvirwere izvi, kurovedza muviri kunogona kukubatsira kuzvibata.


• Kubatsira iwe kurega kusvuta. Kurovedza muviri kunogona kuita kuti zvive nyore kurega kusvuta nekuderedza zvishuwo zvako uye zviratidzo zvekurega. Inogona zvakare kubatsira kudzikisira huremu hwaungawane paunorega kuputa.


• Natsiridza hutano hwako hwepfungwa uye mafungiro. Panguva yekurovedza muviri, muviri wako unoburitsa makemikari anokwanisa kugadzirisa manzwiro ako uye kuita kuti unzwe wakasununguka. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kubata nekushushikana uye kudzikisa njodzi yako yekuora mwoyo.


• Batsira kuchengetedza kufunga kwako, kudzidza, uye kugona kutonga kwakapinza paunenge uchikwegura. Kurovedza muviri kunomutsa muviri wako kuburitsa mapuroteni uye mamwe makemikari anovandudza chimiro uye mashandiro ehuropi hwako.


• Simbisa mapfupa ako uye mhasuru. Kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira vana uye vechidiki kuvaka mapfupa akasimba. Gare gare muhupenyu, inogona zvakare kudzora kurasikirwa kwehuwandu hwemapfupa hunouya nezera. Kuita zviitwa zvekusimbisa mhasuru kunogona kukubatsira iwe kuwedzera kana kuchengetedza yako tsandanyama uye simba.


• Deredza njodzi yako yemamwe kanzira, kusanganisira colon, zamu, uterine, uye kenza yemapapu.


• Deredza njodzi yako yekudonha. Kune vanhu vakuru, tsvagiridzo inoratidza kuti kuita muyero uye musimba-kusimbisa zviitiko mukuwedzera kune zvine mwero-kusimba chiitiko cheaerobic kunogona kubatsira kudzikisa njodzi yako yekudonha.


• Kuvandudza kurara kwako. Kurovedza muviri kunogona kukubatsira kurara nekukurumidza uye kuramba wakarara kwenguva refu.


• Kuvandudza hutano hwako hwepabonde. Kugara uchirovedza muviri kunogona kudzikisa njodzi ye erectile dysfunction (ED) muvarume. Kune avo vatove neED, kurovedza muviri kunogona kubatsira kuvandudza kwavo kuita pabonde. Mune vakadzi, kurovedza muviri kunogona kuwedzera kumutsa zvepabonde.


• Wedzera mikana yako yekurarama kwenguva yakareba. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kurovedza muviri kunogona kudzikisira njodzi yako yekufa nekukurumidza kubva pazvikonzero zvinonyanya kukonzera kufa, sechirwere chemwoyo nemamwe magomarara.

Ndingaite sei kuti kurovedza muviri kuve chikamu cheangu enguva dzose maitiro?

• Ita kuti zviitiko zvezuva nezuva zviwedzere kushanda. Kunyangwe shanduko diki dzinogona kubatsira. Unogona kutora masitepisi pane erevheta. Famba pasi muhoro kuenda kuhofisi yewaunoshanda naye pane kutumira email. Geza mota iwe. Paka zvakare kure nekwauri kuenda.


• Shingairira neshamwari uye nemhuri. Kuva newaunoshanda naye kunogona kuita kuti iwe uwedzere kunakidzwa nekurovedza muviri. Iwe unogona zvakare kuronga zviitiko zvemagariro zvinosanganisira kurovedza muviri. Iwe unogona zvakare kufunga nezve kujoina boka rekurovedza muviri kana kirasi, senge yekutamba kirasi, kirabhu yekukwira, kana timu yevolleyball.


• Chengetedza kufambira mberi kwako. Kuchengeta danda rezviitiko zvako kana kushandisa fitness tracker kunogona kukubatsira kumisikidza zvinangwa uye kuramba uchikurudzirwa.


• Ita kuti kurovedza muviri kunakidze. Edza kuteerera mimhanzi kana kuona TV iwe uchirovedza muviri. Zvakare, sanganisa zvinhu zvishoma zvishoma - kana ukabatirira nerudzi rumwe chete rwekurovedza muviri, unogona kufinhwa. Edza kuita musanganiswa wezviitiko.


• Tsvaga zviitiko zvaunogona kuita kunyangwe mamiriro ekunze asina kunaka. Unogona kufamba mumashopu, kukwira masitepisi, kana kuenda kunorovedza muviri kunyangwe mamiriro ekunze akamisa kuti urovedze kunze.

• Maminetsi makumi matatu chete ezveKurovedza muviri kwezuva nezuva Anogona Kubatsira Kugadzirisa Zuva Rekugara
• Chiitiko chemuviri Chinoita Zvakawanda Kupfuura Kubatsira Iwe Kutaridzika