Ndeipi Inguva Yakanaka Yekutora Vitamin D? Mangwanani kana Husiku?

Zvemukati

• Zvinowedzera 101: Vitamin D
• Sei Vanhu Vachifanira Kuwedzera?
• Zvirinani Kupinza neMabiko
• Kuzvibatanidza Izvo Mukati Mako Mangwanani
• Kuitora Kunonoka MuZuva Rinogona Kubata Kurara
• Ndeipi Yakakodzera Nguva Yekutora?
• Icho Chinokosha

Vitamin D vhitamini yakakosha zvisingaite, asi inowanikwa mune zvishoma zvekudya uye inonetsa kuwana kuburikidza nekudya chete.

Sezvo huwandu hwakawanda hwehuwandu hwepasi rose huri panjodzi yekushomeka, vhitamini D ndechimwe chezvinhu zvakajairika zvinovaka muviri.

Zvisinei, zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa kushanda kwayo, kusanganisira nguva uye sei iwe unotora zuva rako rezuva.

Ichi chinyorwa chinoongorora yakanakisa nguva yekutora vhitamini D kuti iwedzere kunamwa uye kushanda kwayo.

Zvinowedzera 101: Vitamin D

Sei Vanhu Vachifanira Kuwedzera?

Vitamin D inomira kubva kune mamwe mavhitaminzi nekuti inoonekwa sehomoni uye inogadzirwa neganda rako semhedzisiro yekuratidzwa nezuva ().

Kuwana vhitamini D yakaringana kwakakosha pahutano hwako, sezvo ongororo dzichiratidza kuti zvinogona kutora chinzvimbo mukuchengetedza immune, hutano hwepfupa, kudzivirira gomarara uye zvimwe (,,).

Nekudaro, vhitamini D inowanikwa mune mashoma mashoma masosi ezvekudya - zvichiita kuti zviome kuzadzisa zvaunoda kana usiri kuwana kugara uchiona zuva.

Kune vakuru vakura uye vanhu vane ganda rakasviba, vakafutisa kana vanogara munzvimbo dzinopiswa nezuva, njodzi yekushomeka yakatokura ().

Around 42% yevakuru muUS vanoshaya muiyi kiyi vhitamini ().

Kuwedzeredza inzira yakapusa uye inoshanda yekusangana nemavhitamin D ako anodikanwa, kunyanya kana uri panjodzi yekushomeka.

Kunyangwe vhitamini D inogadzirwa neganda rako mukupindura kubuda kwezuva, inowanikwa zvakasikwa muzvikafu zvishoma. Kuwedzera uine vhitamini D inzira inoshanda yekuzadzisa zvaunoda uye kudzivirira kushomeka.

Zvirinani Kupinza neMabiko

Vitamini D is a fat-soluble vitamin, zvichireva kuti haina kunyungudika mumvura uye inonyura zvakanyanya muropa rako kana yakabatanidzwa nezvakakora-mafuta chikafu.

Nechikonzero ichi, zvinokurudzirwa kutora zvinowedzera vitamini D nechikafu chekuwedzera kunamwa.

Zvinoenderana neimwe ongororo muvanhu gumi nemanomwe, kutora vhitamini D nechikafu chakakura chezuva iri kwakawedzera huwandu hweropa hwevhitamini D neinenge 50% mushure memwedzi miviri chete (2-3).

Mune kumwe kudzidza muvanhu vakuru makumi mashanu, kudya vhitamini D padivi pekudya-kwakaremerwa chikafu kwakawedzera mavhitamini D eropa ne32% mushure memaawa gumi nemaviri zvichienzaniswa nechikafu chisina mafuta ().

Makotapeya, nzungu, mhodzi, akazara-mafuta zvigadzirwa zvemukaka nemazai zvinopa hutano manyowa anobatsira kusimudzira yako vitamini D kutora.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kuva nevhitamini D nechikafu chakakura kana sosi yemafuta kunogona kuwedzera zvakanyanya kutora.

Kuzvibatanidza Izvo Mukati Mako Mangwanani

Vanhu vazhinji vanosarudza kutora zvinowedzera zvakaita sevhitamini D chinhu chekutanga mangwanani.

Kwete chete iyo inowanzo kuve nyore, asi zvakare zvakareruka kuyeuka mavitamini ako mangwanani kupfuura mumashure ezuva.

Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uri kutora akawanda ekuwedzera, sezvo zvingave zvinonetsa kudzedzeredza zvinowedzera kana mishonga zuva rese.

Neichi chikonzero, zvingave zviri nani kuti upinde mutsika yekutora yako vhitamini D yekuwedzera pamwe nechikafu chemangwanani chine hutano

Uchishandisa bhokisi remapiritsi, kumisikidza alarm kana kuchengetera zvaunowedzera padyo nepatafura yako yekudyira inzira shoma dzekukuyeuchidza kutora vhitamini D.

Vamwe vanhu vanogona kuona kuti kutora vitamini D chinhu chekutanga mangwanani kuri nyore uye kuri nyore kurangarira pane kuitora gare gare.

Kuitora Kunonoka MuZuva Rinogona Kubata Kurara

Kutsvagisa kunongedzera mavitamini D mazinga ekurara mhando.

Asi izvo, ongororo dzinoverengeka dzinobatanidza yakaderera huwandu hwevhitamini D muropa rako kune yakanyanya njodzi yekukanganisa kurara, hurombo hwekurara mhando uye kudzikisira nguva yekurara (,,).

Zvakare, kumwe kuongorora kutsva kwakaratidza kuti huwandu hweropa hwevhitamini D hunogona kuve hwakabatana nematanho epasi e melatonin - iyo mahormoni inoitisa kudzora kurara kwako - mune vanhu vane multiple sclerosis ().

Dzimwe nhoroondo dzeanecdotal dzinoti kutora vitamini D husiku kunogona kukanganisa hunhu hwekurara nekukanganisa kugadzirwa kwemelatonin.

Zvisinei, tsvakurudzo yesayenzi yekuona kuti kuwedzera sei ne vitamini D usiku kunogona kukanganisa kurara hakuwanikwi parizvino.

Kusvikira zvidzidzo zvavepo, zvingave zvakanaka kungoedza uye kutsvaga zvinoshanda zvakanyanya kwauri.

Vitamin D kushomeka kunogona kukanganisa hutano hwekurara. Dzimwe nhoroondo dzeasecdotal dzinoti kuwedzera kune vhitamini D panguva yehusiku kunogona kukanganisa kurara, asi data resainzi kune izvozvi harisi kuwanikwa.

Ndeipi Yakakodzera Nguva Yekutora?

Kutora vhitamini D pamwe nekudya kunogona kusimudzira kunwa kwayo uye kuwedzera huwandu hweropa zvakanyanya.

Zvisinei, pane zvishoma kuongororwa pamusoro pekuti kuitora usiku kana mangwanani kunogona kubudirira.

Matanho akakosha ndeokukwanisa vhitamini D mune yako tsika uye kuitora nguva dzose kuti uve nechokwadi chekubudirira.

Edza kuitora pamwe chete nechingwa chamangwanani kana nechikafu chekurara - chero bedzi chisingakanganise kurara kwako.

Chinokosha ndechekuti uwane zvinoshanda kwauri uye unamatire nazvo kuti uve nechokwadi chekuti uri kusangana neyako vitamini D inoda.

Kutora vhitamini D nechikafu kunogona kuwedzera kutora kwayo, asi zvidzidzo zvenguva yakatarwa zvine mashoma. Kuti uwane mhinduro dzakanakisa, edza akasiyana masheduleti kuti uwane zvinoshanda kwauri.

Icho Chinokosha

Zvekuwedzera zvinogona kuve nzira inoshanda yekusimudzira huwandu hweropa rako revhitamini D, yakakosha kuhutano hwako.

Kutora vhitamini D nechikafu kunogona kuwedzera kushanda kwayo, sezvo iri mafuta-akanyungudika.

Nepo nguva yakanakisa isati yagadzwa, data resainzi rekusimbisa anecdotal mishumo yekuti kuwedzera usiku kunogona kukanganisa kurara hakuwanikwe.

Ongororo yazvino inoratidza kuti iwe unogona kukodzera vhitamini D mune yako tsika pese paunoda.