Pane Pane Yakanyanya Nguva Yekuti Tan Kunze Muzuva?

Zvemukati

• Nguva yakanakisa yezuva kusukuta
• Ngozi dzekutsvaira
• Tsamba pamabhedha ekupenda
• Matipi ekugonesa uye matanho
• Dzivisa:
• Ita shuwa ku:
• Tora woenda nazvo

Iko hakuna kubatsirwa kwehutano pakuchenesa, asi vamwe vanhu vanongoda kutarisa kuti ganda ravo rinotaridzika sei neta.

Kubvarura inzira yemunhu, uye kushambidza kwekunze kwezuva - kunyangwe uchipfeka SPF - ichiri njodzi yehutano (kunyange ichifungidzirwa kuti ingangove yakachengeteka pane kushandisa mubhedha wekupenda).

Kana ukasarudza kuchenesa, pane nguva yakanakisa yezuva kuti usvike kunze.

Nguva yakanakisa yezuva kusukuta

Kana chinangwa chako chiri chekusvinira nekukurumidza munguva ipfupi, saka zviri nani kuve panze apo mwaranzi yezuva ndiyo yakasimba.

Iyi nguva yenguva ichasiyana zvishoma zvichienderana nekwaunogara. Asi kazhinji, zuva rakasimba pakati pegumi kusvika na4 masikati.

Zvinoenderana neechiedza chezuva chakanyanya kukosha pakati pa 10 am na 2 pm, kunyange uchifanira nguva dzose pfeka sunscreen ine SPF.

Masikati, zuva rakakwirira kwazvo mudenga, izvo zvinoreva kuti zuva rakasimba (kuyerwa uchishandisa UV indekisi) nekuti mwaranzi iine pfupi pfupi kuenda kuNyika.

Iwe unogonazve kuwana kupisa kwezuva mangwanani-ngwanani kana nguva dzemanheru, uye zvakakosha kupfeka sunscreen kunyangwe pamazuva ane makore, apo zvakanyanya sezvachiripo.

Ngozi dzekutsvaira

Iwe unogona kuda nzira yaunotarisa netani, uye sunbathing inogona kukwidziridza mamhepo ako kwenguva pfupi nekuda kwekuratidzwa kwevhitamini D, asi kuchenesa kune njodzi huru.

zvinosanganisira:

• Gomarara reganda. Kuwedzeredza kweganda kumaranzi eUVA kunogona kukuvadza iyo DNA mumaseru ako eganda uye zvinogona kutungamira kukenza yeganda, kunyanya melanoma.
• Kupera mvura mumuviri.
• Kupisa kwezuva.
• Kupisa kupisa. Kupisa kwekupisa kunoitika muhunyoro kana tembiricha inopisa apo pores inovharirwa, zvichikonzera mapundu paganda kuumba.
• Kukwegura kweganda kusati kwatanga. UV mwaranzi inogona kukonzera ganda kurasikirwa nehusimbe, zvichikonzera kukurumidza kuunyana uye nerima mavara.
• Kukuvara kwemaziso. Maziso ako anogona kupisa zuva ndosaka magirazi ezuva ane UV kudzivirira akakosha.
• Immune system kudzvinyirira. Masoja emuviri anokwanisa kudzvanyirirwa nekuratidzwa kweUV, kuchisiya ichinyanya kubatwa nechirwere.

Tsamba pamabhedha ekupenda

Mibhedha yekuchenesa mumba haina kuchengetedzeka. Chiedza uye kupisa kwavanopa kunoisa muviri wako kumatanho asina kuchengeteka emwaranzi ye UV.

Sangano reWorld Health Organisation's International Agency for Research on Cancer (IARC) rinoronga matumba ekuchenesa kana mibhedha kunge carcinogenic kuvanhu (Kirasi 1).

Sekureva kweHarvard Health, "Radiation yeUVA [iri pamibhedha yekuchenesa] inowedzera zvakapetwa katatu pane iyo UVA muchiedza chezuva, uye kunyangwe UVB inogona kusvika kune yezuva rakajeka."

Tanning mibhedha ine njodzi huru uye haifanire kushandiswa.

Matipi ekugonesa uye matanho

Pane zvidziviriro zvaunogona kutora izvo zvinoita kuti iwe usanyanya kunetseka kukuvara kwezuva uye kupisa kwezuva.

• Kuchenesa kunogona kuve kwakachengeteka kana ukasagara kunze kwenguva yakareba.
• Nguva dzose yeuka kunwa mvura.
• Pfeka zvigadzirwa neSPF paganda rako, miromo, uye misoro yemaoko ako netsoka.
• Dzivirira maziso ako nemagirazi ezuva ane 100-muzana UV kudzivirirwa.

Kudya chikafu chakakwirisa muLycopene, senge nyanya nyanya, zvinogona kuita kuti ganda rako risanyanya kushupika nekupiswa nezuva, kunyangwe iwe uchifanirwa kupfeka sunscreen.

Dzivisa:

• kurara muzuva
• kupfeka SPF isingasviki makumi matatu
• kunwa doro, izvo zvinogona kunge zvichideredza mvura uye kukanganisa kugona kwako kwekunzwa kurwadziwa kwekutsva kwezuva kuchiumba

Ita shuwa ku:

• shandisa zvakare sunscreen yega yega maawa maviri uye mushure mekuenda mumvura
• isa zvigadzirwa neSPF kune yako bvudzi bvudzi, tsoka, uye dzimwe nzvimbo dzinogona kupotsa nyore
• shandisa kanenge ounzi yegirazi yezuva kuvhara muviri wako (inenge saizi yegirazi repfuti izere)
• kupeta kazhinji kuitira kuti uve nemukana mushoma wekutsva
• inwa mvura, pfeka ngowani, uye chengetedza maziso ako nemagirazi ezuva

Tora woenda nazvo

Iko hakuna hutano hunobatsira pakuchenesa. Muitiro wekurara muzuva une njodzi uye unowedzera mukana wekubatwa negomarara reganda.

Kana iwe uchizoenda kusani, zvakadaro, uye chinangwa chako ndechekutsva nekukurumidza, nguva yakanakisa iri pakati pegumi kusvika na4 pm

Gara uchipfeka chigadzirwa neSPF kana uchichenesa, inwa mvura yakawanda, uye kumburuka kazhinji kuitira kuti usatsva.