8 Matipi Ekurara Kwakanaka Kwehusiku Paunenge Une Ankylosing Spondylitis

Zvemukati

• 1. Dzora marwadzo ako nemishonga inoshanda
• 2. Kurara pametiresi yakasimba
• 3. Rovedza muviri
• 4. Geza mvura inodziya
• 5. Shandisa piro yakatetepa
• 6. Twasanudza
• 7. Gadzira imba yako yekurara yekurara
• 8. Ita kuti ngonono itariswe
• Tora woenda nazvo

Unoda kurara kuti umutsiridze muviri wako uye unzwe kupiwa simba kwezuva rinotevera. Asi kuzorora kwakanaka kweusiku kunogona kuve kwakaoma kuuya kana iwe uine ankylosing spondylitis (AS).

Pakati pevanhu vane AS vanogunun'una nezvekushaya hope. Zvakaoma kuramba wakarara husiku kana muviri wako uchirwadziwa. Izvo zvakanyanya kukuvadza chirwere chako, kashoma kuti iwe uwane zororo raunoda. Uye kana ukanyanya kurara, zvakanyanya kurwadziwa kwako uye kuomarara kunogona kuve.

Usagadzikane nekukanganisa kurara. Ona yako rheumatologist uye chiremba wekutanga wezano kuti uwane mazano ekugadzirisa nyaya dzekurara. Tevedza aya matipi ekukubatsira iwe kurara kwenguva yakareba uye zvakanyanya kurira.

1. Dzora marwadzo ako nemishonga inoshanda

Kurwadziwa kushoma kwaunenge uri, zvichave nyore kwauri kuti uvate. Ita shuwa kuti uri pane yakanyanya kurapwa kunonoka chirwere chako uye kugadzirisa marwadzo ako.

Nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) uye TNF inhibitors marudzi maviri emishonga inoderedza kuzvimba kudzivirira kumwe kukuvara kwemajoini ako kunokonzerwa neAS. TNF inhibitors inogona zvakare kubatsira kuvandudza hunhu hwekurara kwako, kutsvagisa kunoratidza.

Kana mushonga wawanga uchitora usiri kudzora marwadzo ako, ona yako rheumatologist. Iwe ungangoda mumwe mushonga wakasiyana kana muyero.

2. Kurara pametiresi yakasimba

Mubhedha wako unofanirwa kuve wakasununguka uye unotsigira. Tarisa pametiresi yakasimba inochengetedza muviri wako mukuenderana kwakakodzera. Edza mamatiresi akati wandei muchitoro kusvikira wawana imwe inonzwa zvakanaka.

3. Rovedza muviri

Kufamba nekukurumidza kunowana kupomba kweropa rako uye nekumutsa mhasuru dzako nemajoini. Izvo zvakare zvichafadza muviri wako kuhope.

Kudzidzira muviri kunovandudza mhando uye huwandu hwekurara kwako. Ichakubatsira iwe kuwana yakawanda yeakadzika uye ekudzoreredza hope muviri wako unoda kupora. Iwe zvakare uchakotsira nekukurumidza kana iwe ukapinda mune yakanaka kurovedza zuva iro.

Iyo nguva yezuva yaunorovedza ndiyo yakakosha. Chirongwa chekusimba kwemangwanani chinobatsira iwe kurara zvakanyanya. Kushanda uchiswededza pedyo nenguva yekurara kunogona kumutsa huropi hwako kusvika padhuze pekuti haugone kurara.

4. Geza mvura inodziya

Mvura inodziya inozorodza maronda. Bhati yemaminetsi makumi maviri usati warara inosunungura majoini ako uye kubvisa marwadzo kuitira kuti ugone kurara zvakanyanya.

Kunyura mutabhu inodziya kunozorodzawo muviri wako usati warara. Uye, kana iwe ukatambanudza mashoma paunenge uri mubhati, iwe zvakare unozobvisa chero yakavakirwa-kuomarara mune ako majoini.

5. Shandisa piro yakatetepa

Kurara pamutsago wakakora kunogona kuisa musoro wako munzvimbo isina kujairika yekuvhima paunobuda pamubhedha. Iwe uri nani kushandisa piro yakatetepa.

Nhema kumusana kwako woisa mutsamiro pasi pegomba remutsipa wako kuti musoro wako urambe wakaenzana kana kurara padumbu rako uye usashandise mutsago.

6. Twasanudza

Edza kurara nemusana wako wakananga. Unogona kurara wakarara pamusana kana padumbu. Ingo dzivisa kupeta makumbo ako kumusoro mumuviri wako.

7. Gadzira imba yako yekurara yekurara

Gadzira mamiriro ekurara akakwana usati waisa pasi pemashizha. Gadza iyo thermostat iri pakati pe60 kusvika 67 degrees Fahrenheit. Zvinonyanya kusununguka kurara munzvimbo inotonhorera pane inodziya.

Dhonza pasi mumvuri kuti zuva rirege kukumutsa mangwanani-ngwanani. Chengetedza imba yako yekurara yakanyarara uye woisa yako nharembozha kana zvimwe zvigadzirwa zvemadhijitari zvinogona kubva zvokanganisa kurara kwako.

8. Ita kuti ngonono itariswe

Kuchera chiratidzo chekudzivirira kufema kufema, mamiriro anoita kuti umire kufema kwenguva pfupi panguva yehusiku.Vanhu vane AS vanowanzo kuve neapnea yekurara. Uye avo vane apnea ekurara vanowanzove nekukuvara kwakanyanya kumusana wavo.

Pese paunomira kufema, uropi hwako hunokumutsa kuti uvhure mafambiro ako. Nekuda kweizvozvo, haumbonzwa kuzorora zvakakwana mukati mezuva. Kana mumwe wako kana mudiwa akati iwe unoridza kana iwe wakazvimutsa wega pakati-pehino, ona chiremba wako kuti aongorore.

Vanachiremba vane nzira dzakawanda dzekurapa kurara aapnea. Imwe yekurapa kwakajairika inoshandisa muchina unonzi CPAP (enderera yakanaka mweya yekumanikidza) iyo inopeperesa mweya munzira yako yekumhepo kuti igare yakavhurika iwe uchirara.

Tora woenda nazvo

Kana iwe uri kurarama neAS uye uchiona husina kurara, taura nachiremba wako. Zvichienderana nezviratidzo zvako, vanogona kukurudzira kuchinja mishonga kana kuyedza mimwe mishonga.

Kuti tirarame hupenyu hunofadza, hune hutano, tese tinoda kuzorora kwakanaka kwehusiku. Edza aya matipi uye uteedzere zvinokurudzirwa nachiremba wako kuti ubate maZzz aunoda.