Kubhuroka Kudzoka Mushure meMigraine: Matipi Ekudzokera Panzira

Zvemukati

• Chengetedza zviratidzo zve postdrome
• Wana zororo rakawanda
• Deredza kuratidzwa kune mwenje inopenya
• Dyisa muviri wako nehope, chikafu, uye zvinwiwa
• Kumbira rubatsiro uye kutsigirwa
• Kutora

Mhedziso

Migraine mamiriro akaomarara anosanganisira akawanda matanho ezviratidzo. Mushure mekupora kubva muchikamu chemarwadzo emusoro, unogona kuona zviratidzo zve postdrome. Ichi chikamu dzimwe nguva chinozivikanwa se "migraine hangover."

Tora chinguva kuti udzidze maitiro aunogona kubata nezviratidzo zve postdrome uye dzokera kune wako wenguva dzose maitiro uchipora kubva kuchikamu che migraine.

Chengetedza zviratidzo zve postdrome

Munguva yepostdrome chikamu chemigraine, unogona kuona chimwe kana zvimwe zvezvinotevera zviratidzo.

• kuneta
• dzungu
• kushaya simba
• muviri kurwadza
• kuomesa kwemutsipa
• kusara kusagadzikana mumusoro mako
• kunzwisisika kuchiedza
• kunetseka kuisa pfungwa
• kudakadza

Zviratidzo zve postdrome zvinowanzogadzirisa mukati mezuva kana maviri. Kubatsira kusunungura maronda emuviri, kuomarara kwemutsipa, kana kusagadzikana kwemusoro, zvinogona kubatsira kutora inopfuura-the-counter pain reliever.

Kana iwe uri kuenderera mberi kutora anti-migraine mishonga, bvunza wako mupi wezvehutano kuti ndeipi sarudzo yakanaka ingave yekugadzirisa idzi nyaya.

Zviratidzo zvePostdrome zvinogona zvakare kutarisirwa necold compresses kana kudziyisa mapedhi, zvinoenderana nezvakanakira iwe. Vamwe vanhu vanoona kuti meseji nyoro inobatsira kudzikamisa nzvimbo dzakaomarara kana dzinorwadza.

Wana zororo rakawanda

Paunenge uchipora kubva kumigraine, edza kuzvipa iwe nguva yekuzorora uye kupora. Kana zvichibvira, zvishoma nezvishoma dzokera muchirongwa chako chenguva dzose.

Semuenzaniso, kana iwe uchidzokera kubasa mushure mekutora nguva nekuda kwemigraine, zvinogona kubatsira kuenderera uine mashoma maawa ebasa kwemazuva akati wandei.

Funga kutanga zuva rako rekushanda chinguva chidiki pane zvakajairwa kana kuputira mangwanani, kana uchikwanisa. Edza kutarisa pamabasa ari nyore pazuva rako rekutanga kudzoka.

Izvo zvinogona zvakare kubatsira ku:

• kukanzura kana kuronga patsva nguva dzisina kukosha uye kuzvipira munharaunda
• Kumbira shamwari, nhengo yemhuri, kana mubatsiri kuti uchengete vana vako kwemaawa mashoma
• ronga nguva yekurara, kukwiza muviri, kana zvimwe zviitiko zvekuzorora
• famba wakasununguka kufamba, apo iwe uri kurega kubva kune mamwe masimba masimba

Deredza kuratidzwa kune mwenje inopenya

Kana iwe ukawana kujeka kwekunzwa sechiratidzo che migraine, funga kudzikisira kusvibiswa kwako kumakomputa skrini uye zvimwe zviwanikwa zvechiedza chakajeka iwe uchipora.

Kana iwe uchida kushandisa komputa yebasa, chikoro, kana mamwe mabasa, zvinogona kubatsira kugadzirisa marongero ekutarisa kudzikisa kupenya kana kuwedzera mwero wekuzorodza. Izvo zvinogona zvakare kubatsira kutora nguva dzose mabhureki kuti upe maziso ako nepfungwa kuzorora.

Paunoputira ako mabasa ezuva, funga kuenda kumberi kwekufamba, kugeza, kana kunakidzwa nezvimwe zvinofadza. Kusununguka pamberi peterevhizheni, komputa, piritsi, kana skrini yefoni kunogona kuita kuti zviratidzo zvinononoka zviwedzere.

Dyisa muviri wako nehope, chikafu, uye zvinwiwa

Kukurudzira kupora, zvakakosha kupa muviri wako zororo, zvinwiwa, uye zvinovaka muviri zvainoda. Semuenzaniso, edza ku:

• Wana nguva yakakwana yokurara. Vazhinji vakuru vanoda maawa manomwe kusvika ku9 ekurara zuva rega rega.
• Inwa mvura yakawanda uye zvimwe zvinwiwa kuti ubatsire kuwedzeredza muviri wako. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe ukarutsa panguva yechiitiko che migraine.
• Idya zvekudya zvine hupfumi, zvinosanganisira zvakasiyana siyana michero, miriwo, zviyo zvakakwana, uye zvakasviba masosi emapuroteni. Kana iwe uchinzwa kuda kusvotwa, zvinogona kubatsira kunamatira kune bland chikafu chezuva rimwe kana maviri.

Kune vamwe vanhu, zvimwe zvekudya zvinoita kunge zvinokonzeresa migraine zviratidzo. Semuenzaniso, zvinowanzoitika zvinosanganisira doro, zvinwiwa zvine caffeine, nyama dzinoputa, uye chezi dzakura.

Aspartame uye monosodium glutamate (MSG) inogona zvakare kukonzera zviratidzo mune dzimwe nguva. Edza kudzivirira chero chinhu chinokonzeresa zviratidzo zvako.

Kumbira rubatsiro uye kutsigirwa

Paunenge uchidzokera panzira mushure me migraine, funga kukumbira vamwe rubatsiro.

Kana iwe uchinetseka kusangana nenguva yakatarwa iwe uchirarama nemagraine zviratidzo kana yavo yekupedzisira, maneja wako anogona kunge achida kukuwedzera iwe kuwedzera. Vako vaunoshanda navo kana vaunodzidza navo vanogona kugona kukubatsira iwe kubata, zvakare.

Kana zvasvika pamabasa ako pamba, shamwari dzako kana nhengo dzemhuri dzinogona kunge dzichida kupindira.

Semuenzaniso, ona kana vachigona kubatsira nekutarisira vana, mabasa epamba, kana zvimwewo. Kana iwe uchikwanisa kuhaya mumwe munhu kuti abatsire nemabasa akadaro, izvo zvinogona zvakare kukupa iwe yakawanda nguva yekuzorora kana kubata mamwe mabasa.

Chiremba wako anogona zvakare kunge achikwanisa kubatsira.Kana iwe ukawana zviratidzo zve migraine, vaudze ivo. Vabvunze kana paine mishonga iripo yekubatsira kudzivirira uye kurerutsa zviratidzo, kusanganisira zviratidzo zve postdrome.

Kutora

Zvinogona kutora imwe nguva kupora kubva kune migraine zviratidzo. Kana zvichibvira, edza kudzikamisa zvakare mune yako yenguva dzose maitiro. Tora nguva yakawandisa sezvaunogona kuti uzorore uye uwanezve. Funga kukumbira shamwari dzako, nhengo dzemhuri, uye nevamwe rubatsiro.

Dzimwe nguva kutaura nevanhu vanonzwisisa chaizvo zvauri kupfuura nazvo kunogona kuita mutsauko mukuru. Yedu yemahara app, Migraine Healthline, inokubatanidza iwe nevanhu chaivo vanoona migraines. Bvunza mibvunzo, upe mazano, uye uvake hukama nevanhu vanohuwana. Dhawunorodha iyo app ye iPhone kana Android.