Hwako Bhu Bhudzi Inogona Kuva Chiratidzo Chekuzvidya Mwoyo - Heino Maitiro Ekuita Nayo

Zvemukati

• Zviteedzere kumashure kune sosi
• Wana kurara kwakawanda
• Pedza nguva uchiita zvinhu zvaunofarira
• Fungisisa
• Edza
• Tarisa pane zvaunoda munyama
• Tora kurovedza muviri
• 15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya
• Zorora zvishoma
• Gadzira chirongwa chekutambudzika
• Tonga kunze kwezvikonzero zvekurapa
• Taura nachiremba

Utsi hwehuropi hunotsanangura kusanzwisisika kwepfungwa kana kushomeka kwekujeka.

Paunenge uchibata nazvo, unogona kusangana:

• kunetseka kuisa pfungwa pamwechete
• kuoma kuisa pfungwa kana kuyeuka zvawanga uchiita
• kupera muviri kana mupfungwa
• kushomeka kwekusimudzira uye kufarira zvinhu zvaunowanzoita
• pfungwa dzinoita sedzisina kujeka kana kunetsa kubata

Kunyange hutsi hwehuropi hwakajairika, haisi mamiriro acho pachawo. Asi inogona kuve chiratidzo cheakasiyana nyaya - kushushikana uye kushushikana pakati pavo.

Kana uropi hwako ikombuta, kuenderera mberi kwekushushikana uye kushushikana ari iwo mapurogiramu anomhanya kumashure uye anoshandisa matani ekurangarira uye anoita kuti zvimwe zvese zvimhanye zvishoma.

Kunyangwe iwe ukasanyatso tarisa pane kufunga kunetseka, ivo vanowanzo mhanya kumashure kwehuropi hwako uye vanogona kubatsira kuzviratidzo zvemuviri sekusagadzikana, kushungurudzika mudumbu, kana kuneta.

Kushushikana-zvine hukama nehuropi fog hazviite chete kuti zviome kuti zvinhu zviitwe. Izvo zvinogona zvakare kukupa iwe chimwe chinhu kuti unzwe kunetseka pamusoro, kunyanya kana zvanga zvichiitika kwechinguva.

Heano matipi mashoma ekusimudza mhute.

Zviteedzere kumashure kune sosi

Kuziva izvo zvinokonzeresa hutsi hwehuropi kunogona kukubatsira iwe kuti uone nzira yekugadzirisa nayo zvinobudirira.

Zvenguva pfupi zvinyorwa zvekushushikana - seprojekiti hombe pabasa - zvinogona kupa kuneta kwepfungwa. Izvo zvikonzero zvinowanzo kuve nyore nyore kuziva.

Asi kana wanga uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchingoita nekushushikana kana kushushikana kwechinguva, unogona kuve nenguva yakaoma yekuziva izvo zviri kukukanganisa.

Kana iwe usingakwanise kunyatso tsanangura zviri kugadzira ruzha rwese kumashure mupfungwa dzako, kushanda nachiremba kunogona kubatsira zvakanyanya (zvimwe pane izvi gare gare).

Wana kurara kwakawanda

Kurara kwekurara kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kufunga zvakajeka mukati mezuva, zvisinei kuti uri kuita kana kwete.

Husiku kana maviri ekurara kushoma kupfuura zvakajairwa pamwe haizove nemhedzisiro inogara kwenguva refu, chero bedzi iwe uchinge wakarara zvakakwana husiku hwakawanda.

Asi kana ukagara usingawane zvakakwana kurara, ungangotanga kuona mimwe mibairo yakaipa, inosanganisira kushatirwa, kurara masikati, uye - wakazvifungidzira - kunetseka kuisa pfungwa.

Caffeine inogona kukubatsira kuti unzwe kungwarira kwechinguva, asi haisi mhinduro yakanaka zvachose. Kutarisira kwemaawa manomwe ekurara husiku hwega hwega kutanga kwakanaka, asi ungangoda kusvika kumaawa gumi nepfumbamwe kuti uite basa chairo.

Pedza nguva uchiita zvinhu zvaunofarira

Kushungurudzika kunowanzoitika kana hupenyu huchiwedzera kubatikana kupfuura zvakajairwa.

Kana iwe uine akawanda mabasa iwe usingazive maitiro ekuaita ese, zvinogona kutaridzika kunge zvine pundutso - kana zvisingaite - kutora nguva yekuzorora kana kunakidzwa neyaunofarira hobby.

Kana iwe ukasaita nguva yekuzvichengeta-wega nekuzorora, zvakadaro, iwe unongo ramba uchiwedzera kune yako kunetseka.

Edza kuisa parutivi maminetsi makumi matatu kusvika paawa rimwe zuva rega rega pachiitiko chekudzikamisa, chinonakidza, senge:

• gadheni
• kutamba mutambo wevhidhiyo
• yoga
• kupedza nguva nevadiwa
• kuverenga bhuku

Kunyangwe iwe uchingova nemaminetsi gumi nemashanu ekuwedzera mamwe mazuva, pedza nguva iyoyo uchiita chimwe chinhu chaunoda. Izvi zvinogona kupa uropi hwako mukana unodiwa-zhinji kuti udzorezve.

Fungisisa

Paunenge uchinzwa kuremerwa uye usingakwanise kutarisa, kugara nepfungwa dzako kunogona kusanzwika sechinhu chakanakisa kuita, asi tinzwe kunze.

Kufungisisa kunogona kukubatsira iwe kuwedzera ruzivo rwako rwepanyama uye rwekunzwa zviitiko pazvaiitika uye nekugadzirisa zvisingadiwe kana zvinonetsa manzwiro

Edza

Kutanga nekufungisisa:

• Sarudza nzvimbo yakanyarara, yakanaka yekugara.
• Gadzikana, kungave kwakamira, kugara, kana kurara pasi.
• Rega pfungwa dzako dzese - dzakanaka kana dzisina kunaka - dzisimuke dzichikupfuura.
• Sezvo pfungwa dzinouya, edza kusavatonga, kunamatira kwavari, kana kuvasundira kure. Simply vabvume.
• Kutanga kunze nekuita izvi kwemaminitsi mashanu uye shanda nzira yako kusvika kumatunhu akareba nekufamba kwenguva.

Tarisa pane zvaunoda munyama

Kusadya zvakakwana, kana kusawana zvinovaka muviri zvinovaka muviri, kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kutarisa.

Kana uchinetsekana, ungangonzwa kuneta zvakanyanya kuti ugadzirire kudya kwakaringana uye kutendeukira kunodya kana chikafu chinokurumidza panzvimbo. Izvi zvekudya kazhinji hazvipe zvakanyanya munzira yesimba rekusimudzira zvinovaka muviri. Muchokwadi, ivo vanogona kuve nemhedzisiro inopesana, ichikuita kuti unzwe kuneta uye kupera simba.

Kuzvidya mwoyo kunogona zvakare kukonzera matambudziko emudumbu ayo anoita kuti zviome kudya sezvaungaita iwe kazhinji. Kana iwe ukasvetuka chikafu chidiki, unogona kupedzisira uchinzwa kusvotwa nepfungwa yechikafu, icho chinogona kukumanikidza zvakanyanya.

Kuwedzera zvinotevera chikafu kuchikafu chako kunogona kubatsira kuvandudza kugona.

• zvibereko zvitsva (kunyanya majiroji nemashizha emashizha)
• tsanga dzose
• dzakaonda mapuroteni sehove nehuku
• nzungu

Izvo zvakati, rangarira kuti kudya chimwe chinhu zviri nani pane kusadya chinhu.

Kuchengeta kugara uine hydrated kunogona kubatsirawo kugadzirisa hutsi hwehuropi. Unogona kuziva kushaya simba kwemvura kunogona kukanganisa hutano hwako, asi zvinogona zvakare kuva nemhedzisiro yakaipa pasimba rako, kusimbisa, uye ndangariro.

Tora kurovedza muviri

Chiitwa chemuviri chine mabhenefiti mazhinji, saka zvinogona kusakushamisa iwe kudzidza kunatsiridzwa kugona kuri pakati pavo.

Kurovedza muviri kunogona kubatsira:

• kunatsiridza kurara kwako
• wedzera kuyerera kweropa kuenda kuuropi yako
• kunatsiridza ndangariro uye nguva yekuita

Iwe haufanire kurova iyo yekurovedza muviri yekunyanyisa Workout (asi izvo zvinogona zvakare kubatsira). Kungokurumidza kwemaminetsi gumi nemashanu kufamba uchikomberedza nharaunda nekukurumidza danho kazhinji kunogona kuita basa racho.

15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya

Zorora zvishoma

Iti uri kushanda pane chimwe chinhu iwe chaizvo inoda kuitwa. Wapedza nguva yakawanda pane chirongwa, asi zvakakosha, uye unonzwa kunetseka zvishoma nezvazvo kusiri kubuda sezvaunotarisira. Nekudaro, iwe unoramba uchipfuura pamusoro pebasa rako, uchiongorora kaviri uye uine chokwadi chekuti zvese zvave padhuze nekukwanisika sezvaungawana.

Kunyangwe iwe uchinzwa kusungwa kwako kuchidzikira paunoshanda, haunzwi uchikwanisa kumira. Iwe unozviudza wega kuzorora kunodzora kufambira mberi kwako uye kusarudza simba kuburikidza panzvimbo.

Kuedza kuramba uchishanda kuburikidza nechikamu chehuropi hwehuropi kazhinji haisiyo mhinduro yakanyanya, kunyanya kana iwe uchinzwa kunetseka nezve mhedzisiro yezvauri kuedza kuita.

Funga nezvekutyaira uchinaya zvakanyanya.

Zvakafanana zvinoenda pakuedza kuita kuti zvinhu zviitwe kana huropi hwako uchinzwa fog.

Kutora maminetsi gumi nemashanu chete kubva pabasa rako (kuverenga, kutambanudza, kutarira muchadenga - chero chinonzwa zvakanaka) kunogona kukubatsira kuti udzore uye udzoke neyakagadziriswa kugadzirwa.

Gadzira chirongwa chekutambudzika

Kushungurudzika kunoitika kune wese munhu, saka kuzivisa mashoma ekuenda-kurwisa nzira ndeyekudyara kwakanaka.

Edza:

• Kuisa miganhu yekuchengetedza nguva yekuzvitarisira.
• Kuwana kugadzikana kuti "kwete" kune zvikumbiro zvekubatsira iwe watove wakabatikana.
• Kufunga nezvenzira nhatu dzekugadzirisa mamiriro anoshungurudza chero kupi. (Kufema kurovedza muviri kunogona kuve nzvimbo yakanaka yekutanga.)
• Kufambisa nezve ako manzwiro uye manzwiro.

Kutsvaga imwe inspo? Chimbofunga izvi makumi matatu zvekudzidzira kudzikamisa pfungwa dzako.

Tonga kunze kwezvikonzero zvekurapa

Kunyangwe iwe uchitenda kuti hutsi hwako hwehuropi hune hukama nekushushikana, ichiri zano rakanaka kutaura nemupi wako wezvehutano kuti utonge zvimwe zvikonzero zvehuropi hwehuropi.

Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uri kutora matanho ekugadzirisa kushushikana kwako asi uchiri kucherechedza kuneta kwepfungwa uye matambudziko nekufungisisa.

Zvimwe zvinogona kukonzera hutsi hwehuropi zvinosanganisira:

• lupus
• kupererwa neropa
• vhitamini kushomeka
• mishonga mhedzisiro
• kusaenzana kwehomoni

Taura nachiremba

Nepo aya marongero ese achikwanisa kukubatsira zvirinani kugadzirisa hutsi hwehuropi, haisi mhinduro yenguva refu yekugadzirisa kushushikana.

Kuzvidya mwoyo hakuna mushonga, asi kutaura nemurapi kunogona kukubatsira kuti uwane nzwisiso yezvakakonzera kuti ugone kudzidza kuzvibata nemazvo.

Vanhu vazhinji havazive kuti vari kusangana nekushushikana nekuti ivo havanzwe zvakanyanya kunetseka nezve chero chinhu kunyanya. Zviratidzo zvekufunganya zvinogona kusiyana zvakanyanya, zvisinei, uye zvinowanzo sanganisira zviitiko zvemuviri pamwe neepamoyo.

Murapi anogona kukubatsira kuti uone uye uongorore zvikonzero zvechero zvipi zvisingatsanangurike zvemanzwiro, saka kusvika kwese kunogara kuri sarudzo yakanaka.

Utsi hwehuropi hunogona zvakare kuve chiratidzo chekusuwa, saka kana iwe uchinzwa wakaderera, usina tariro, kana uine pfungwa dzekuzviuraya, zviri nani kuti utaure nenyanzvi yakadzidziswa, senge murapi kana mupi wezano redambudziko, nekukurumidza sezvazvinogona.

Hauna chokwadi pekutangira? Nhungamiro yedu kune inodhura kurapwa inogona kubatsira.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.