6 makuru ehutano mabhenefiti ekufamba

Zvemukati

• 1. Kunoderedza kuzvimba
• 2. Inodzivirira chirwere
• 3. Inosimbisa mhasuru
• 4. Inovandudza mamiriro emuviri
• 5. Inosimudzira kutandara
• 6. Inovandudza ndangariro
• Nzira yekudzora huremu nekufamba
• Zvakanaka here kufamba uchitsanya?
• Matanho akakosha panguva yekufamba

Kufamba chiitiko chekurovedza muviri chinogona kuitwa nechero munhu, zvisinei nezera remunhu uye chimiro chemuviri, uye ane bhenefiti akati wandei, sekuvandudza moyo nemidziyo, kudzikisa zviratidzo zvekushushikana nekushushikana, kusimbisa mhasuru uye kudzikira kwekuzvimba.

Kuti ive nerubatsiro rwehutano chaihwo, zvakakosha kuti kufamba kwacho kuitwe nguva dzose uye kunoperekedzwa netsika dzakanaka dzekudya, sezvo izvi zviri izvo zvinoita kuti ugare uine hutano.

Iwo mabhenefiti makuru ekufamba ndeaya:

1. Kunoderedza kuzvimba

Kufamba kunobatsira kudzora kuzvimba mumakumbo nemakumbo, sezvo ichifarira kutenderera kweropa uye ichideredza kuchengetedza kwemvura. Nekudaro, kuitira kuti kuzvimba kurwe, zvakakosha kuti munhu anwe zvinwiwa zvakawanda mukati mezuva, ane kudya kunovaka uye maitiro achifamba nguva dzose kweinenge maminetsi makumi matatu. Ona zvimwe nezvekurwisa kuchengetwa kwemvura uye kudzikamisa kuzvimba.

Munguva yepamuviri, kufamba kunoratidzwa zvakare kudzikisira kuzvimba kwetsoka pakupera kwezuva. Mukuwedzera, kufamba panguva yekuzvitakura kunobatsira kuzorora, kunodzivirira kuwedzera uremu uye kunoderedza njodzi ye pre-eclampsia uye gestational chirwere cheshuga, zvisinei tsika yekufamba inofanirwa kutungamirirwa nachiremba anozvara.

2. Inodzivirira chirwere

Kugara uchifamba kunobatsira kudzivirira zvimwe zvirwere, kunyanya zvirwere zvemwoyo, senge atherosclerosis uye hypertension, kufutisa, rudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye osteoporosis. Izvi zvinodaro nekuti mhasuru dzakasiyana siyana dzinoshandirwa panguva yekurovedza muviri, zvichikonzera kushandiswa kwesimba kwakanyanya, mukuwedzera mukusimudzira kutenderera kweropa.

Kufamba kunosimudzirawo kuvimbika kweitsinga uye arteri, zvichideredza mukana wekuiswa kwemafuta pamadziro emidziyo, nekudaro kudzivirira atherosclerosis, mukuwedzera kunatsiridza kugona kwemoyo. Uye zvakare, kufamba kunoshanda mukudzivirira osteoporosis nekuti inosimudzira kuwanda kwemapfupa, kudzivirira kupera uye kubvaruka nekufamba kwenguva.

Kuti dziviriro yezvirwere ibudirire kuburikidza nekufamba, zvakakosha kuti munhu ave nemadyiro ane hutano, achidzivirira zviwitsi, shuga uye mafuta akawandisa. Dzidza maitiro ekudya chikafu chakaringana kuti uderedze huremu.

3. Inosimbisa mhasuru

Kusimbisa mhasuru kunoitika nekuti nekugara uchirovedza muviri, mhasuru dzinotanga kutora yakawanda oxygen, ichiwedzera kushanda kwayo. Uye zvakare, sekufamba kuri kuita maekisesaizi, pane kubatanidzwa kweboka remhasuru, iro rinofanirwa kuita pamwechete, izvo zvinoguma nekusimbisa.

4. Inovandudza mamiriro emuviri

Sekufamba chiitiko chemuviri chinosanganisira mhasuru dzakawanda uye majoini, kujairira kuita kunogona kubatsira kudzikamisa marwadzo uye kugadzirisa mamiriro emuviri.

5. Inosimudzira kutandara

Iko kuzorora kunosimudzirwa nekufamba kunokonzerwa nekuburitswa kwemahormone anoitisa manzwiro ehupenyu hwakanaka, kunyanya endorphins uye serotonin, panguva yekurovedza muviri. Aya mahormone anoita akananga kumaseru etsinga, uye anogona kurwisa shanduko dzepfungwa senge kushushikana uye kushushikana, mukuwedzera pakukwanisa kusimudzira zororo remutsipa nemapendekete, nekuti tension iyi inogona kunge iine hukama nekushushikana, semuenzaniso.

6. Inovandudza ndangariro

Zvinotendwa kuti kugara uchirovedza muviri kunosimudzira kuvandudza ndangariro, nekuti kurovedza muviri kunowedzera kutenderera kweropa kukuru muuropi, kuchida kugadzirwa kwecatecholamines panguva yekurovedza muviri. Kuti uve nerubatsiro urwu, zvakafanira kuti kufamba kwacho kudzidziswe zuva nezuva, padanho rine mwero uye kwemaminetsi makumi matatu.

Nzira yekudzora huremu nekufamba

Kufamba kwacho kunogona kuitwa chero zera uye chero kupi, senge kune yekurovedza muviri, pamhenderekedzo yegungwa kana mumugwagwa, semuenzaniso. Zvekufamba kuti uve noutano uye kupisa macalorie zvakakosha kufamba uchimhanya, kuchengetedza kumhanya, kuitira kuti kufema kukurumidze uye hazvigoneke kutaura zviri nyore. Uye zvakare, zvinokurudzirwa kubatira tsandanyama dzemudumbu panguva imwe chete, kuitira kuchengetedza mamiriro akafanira uye kusvetudza maoko zvine simba, sezvo ichi chiito chinobatsira kusimudzira kutenderera kweropa.

Kana zvikaitwa zuva nezuva, kufamba kwacho kuchabatsira pakurasikirwa nehuremu uye kurasikirwa nedumbu, iine anosvika mazana mana macalorie paawa uye angangoita 2.5 cm yedumbu pamwedzi iri kupiswa. Pamusoro pezvo, kana ichiitwa munzvimbo yakanyarara ine nzvimbo yakanaka inogona kurapwa zvakanyanya kudzora kushushikana. Nzwisisa zvakawanda nezvekuti kufamba kunobatsira sei kuti uderedze huremu.

Zvakanaka here kufamba uchitsanya?

Kutsanya kufamba hakuna zvakunobatsira pahutano, sezvo kunogona kukonzera dzungu, kuda kurutsa uye kupera simba, sezvo munhu angave asina shuga yakakwana yeropa yekufamba. Nekudaro, chakanakira kudya chikafu chakareruka, chine makabhohaidhiretsi uye michero, senge chingwa chezviyo uye muto wemichero, semuenzaniso, usati waekisesaiza, kudzivirira kudya kwakanyanya kuitira kuti usazonzwa kusagadzikana.

Matanho akakosha panguva yekufamba

Izvo zvakakosha kuti utore matanho ekuchengetedza panguva yekufamba kuti pasave nekukuvara kana mamiriro ezvinhu anogona kukanganisa hupenyu hwemunhu, uchikurudzirwa:

• Pfeka shangu dzakanaka uye mbatya dzakareruka;
• Inwa mamirioni mazana maviri emvura paawa imwe yekufamba;
• Shandisa sunscreen, magirazi ezuva uye ngowani kana kapu kuzvidzivirira kubva kuzuva;
• Dzivisa nguva dzinodziya, senge pakati pa11 am na4 pm uye nemigwagwa yakabatikana.
• Ita kutambanudza kurovedza muviri usati uye shure kwekufamba, sekutambanudza makumbo ako nemaoko, kumisikidza kutenderera uye kudzivirira cramps. Ziva maexercise ekuita.

Kuchengeta uku pakufamba kunobatsira kudzivirira matambudziko ehutano, sekukuvara, kupera mvura mumuviri, kupisa sitiroko kana kupisa zuva.