Wagadzirira Kucheka Vaping? Mazano 9 eBudiriro

Zvemukati

• Kutanga, ziva kuti nei uchida kurega
• Funga nezve iyo nguva
• Ronga kumberi
• Cold turkey vs. zvishoma nezvishoma kurega: Pane imwe iri nani here?
• Funga nezve nicotine kutsiva (kwete, haisi kubiridzira)
• Zvakadii nefodya?
• Ziva zvaunokonzeresa
• Iva nezano rekubvisa uye zvishuwo
• Ita kuti avo vari pedyo newe vazive nezve hurongwa hwako
• Ziva kuti iwe unenge uine mamwe maslip-ups, uye ndizvo zvakanaka
• Funga nezvekushanda nehunyanzvi
• Rutsigiro rwekurapa
• Kutsigira mupfungwa
• Chinokosha

Kana iwe watora tsika yekupisa chikakanini, unogona kunge uchifunga zvinhu pakati pemishumo yekukuvara-kwakabatana nemapapu kukuvara, mamwe acho ari kutyisidzira hupenyu.

Kana kuti pamwe iwe unoda kudzivirira zvimwe zveimwe yakaipa hutano mhedzisiro inosanganiswa nekupisa.

Chero chingave chikonzero chako, isu tine mazano uye nzira dzekukubatsira iwe kurega.

Kutanga, ziva kuti nei uchida kurega

Kana usati watova nazvo, zvibvumire nguva yekufunga nezve izvo zviri kukukurudzira kuti usiye. Iri idanho rekutanga rakakosha. Kuona izvi zvikonzero kunogona kuwedzera mukana wako wekubudirira.

“Kuziva yedu sei inogona kutibatsira kuchinja chero maitiro kana tsika. Kujekesa kuti sei tiri kuchinja hunhu kunobatsira kusimbisa danho rekurega tsika iyoyo uye rinotipa shungu dzekutsvaga tsika nyowani kana nzira yekurarama nayo, "anotsanangura kudaro Kim Egel, murapi muCardiff, California.

Chimwe chikonzero chakakosha chekusiya chingave kunetsekana nezve zvinogona kuitika zvehutano zvekupenga. Sezvo e-midzanga ichiri nyowani, nyanzvi dzezvekurapa hadzina kunyatso gadza yavo mhedzisiro- uye kwenguva refu-mhedzisiro mhedzisiro.

Zvisinei, tsvakurudzo iripo has akabatanidza makemikari mu e-midzanga kune:

• mapapu uye nyaya dzekufema

Kana zvikonzero zvehutano zvisiri zvakakurudzira zvikuru, iwe ungangodawo kufunga nezve:

• mari yauchachengeta nekusiya
• kuchengetedza vadiwa uye mhuka dzinovaraidza kurwisa wechipiri vape utsi
• rusununguko rwekusanzwa kushushikana kana iwe usingakwanise kuvhota, senge pane ndege refu

Hapana chikonzero chakarurama kana chakaipa chekurega. Izvo zvese ndezvekuziva izvo zvinonyanya kukosha iwe.

Funga nezve iyo nguva

Paunenge uchinge uine zano rakajeka rekuti sei iwe uchida kurega, iwe wagadzirira nhanho inotevera: kusarudza zuva rekutanga (kana kurega zuva, kana uri kuronga kuenda kunotonhora turkey).

Kurega kunogona kunge kwakaoma, saka funga kusarudza nguva yausingazove pasi pekunetseka kwakanyanya kuwedzerwa. Mune mamwe mazwi, pakati pekupedzisira svondo kana zuva rakapfuura ongororo yako yegore inogona kunge isingaite mazuva ekutanga.

Izvo zvakati, hazviwanzo kugona kufungidzira kuti hupenyu huchave hwakabatikana kana hwakaoma.

Kana ukangozvipira kurega, unogona kutanga chero nguva yaunoda. Ingo chengeta mundangariro iwe ungangoda imwe yekuwedzera tsigiro panguva yekushushikana nguva. Izvo zvakajairika uye hapana chekunyara nacho.

Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira kusarudza zuva riine zvimwe zvakakosha. Kana zuva rako rekuzvarwa kana rimwe zuva raunoda kuyeuka richisvika, kurega kana kutenderedza zuva iro kunogona kuita kuti riwedzere kukosha.

Ronga kumberi

Sezvineiwo, edza kuseta zuva rinenge rasarirwa nevhiki kuti uve nenguva yeku:

• tsvaga humwe hunyanzvi hwekugadzirisa
• udza vadiwa uye unyore rutsigiro
• bvisa vaping zvigadzirwa
• tenga chingamu, zvihwitsi zvakaoma, zvigunwe, nezvimwe zvinhu zvaunogona kushandisa kubatsira kurwisa chishuwo chekutora
• taura nachiremba kana kuongorora zviwanikwa zvepamhepo
• dzidzira kurega kuita "test run" zuva kana maviri panguva

Rutsira kukurudzira kwako nekutenderera zuva pakarenda rako, uchitsaurira peji rakakosha kwairi mune yako yekuronga, kana kuzvibata iwe kune chimwe chinhu pazuva iro, sekudya kwemanheru kana bhaisikopo rawave uchida kuona.

Cold turkey vs. zvishoma nezvishoma kurega: Pane imwe iri nani here?

inoratidza iyo "inotonhorera turkey" nzira, kana kusiya vaping zvese kamwechete, ingave iri nzira inoshanda kwazvo yekurega kune vamwe vanhu.

Zvinoenderana nezvakabuda pane izvo zvakatarisana nevaputi vemidzanga makumi manomwe nepfumbamwe, avo vakasiya kutonhora huturu vaigona kunge vasingabvumirwe panguva yevhiki ina kupfuura avo vakasiya zvishoma nezvishoma. Izvo zvakafanana zvakaitwa zvechokwadi pa8-vhiki uye nemwedzi mitanhatu yekutevera.

Ongororo ye2019 yemiedzo mitatu yakasarudzika (yakatariswa "chiyero chegoridhe" rekutsvagisa) yakawanawo humbowo hwekuratidza kuti vanhu vanorega nekukasira vaive nemukana wekusiya zvinobudirira pane avo vakaedza kurega nekudzikisa zvishoma nezvishoma.

Izvo zvakati, zvishoma nezvishoma kusiyira kunogona kushanda kune vamwe vanhu. Kana iwe ukafunga kuenda nenzira iyi, ingo rangarira kuchengeta yako yekupedzisira chinangwa chekurega zvachose mumeso.

Kana kurega kupenga chiri chinangwa chako, chero nzira iyo inokubatsira iwe kuzadzisa icho chinangwa inogona kuve nebhenefiti. Asi kuenda kunotonhora turkey kunogona kutungamira mukubudirira kukuru kwenguva refu nekusiya.

Funga nezve nicotine kutsiva (kwete, haisi kubiridzira)

Zvakakodzera kudzokorora: Kuregedza kunogona kuve kwakanyanya kuomarara, kunyanya kana iwe usina rutsigiro rukuru. Uyezve pane nyaya yese yekubvisa, iyo inogona kunge isinganakidze.

Nicotine kutsiva kurapa - nicotine zvigamba, chingamu, lozenges, mapiritsi, uye inhalers - zvinogona kubatsira vamwe vanhu. Izvi zvigadzirwa zvinopa nicotine pachiyero chinowirirana, saka unodzivirira iyo nicotine kumhanyisa iwe yaunowana kubva pakupuka uchiri kuwana zororo kubva kuzviratidzo zvekusiya.

Mubatsiri wako wehutano kana wemishonga anogona kukubatsira kuti uwane dosi yakakodzera. Zvimwe zvigadzirwa zvinopisa zvinounza nicotine yakawanda kupfuura midzanga, saka ungangoda kutanga NRT pachiyero chakakwirira kupfuura kana uchinge wasvuta fodya yechinyakare.

Nyanzvi dzinokurudzira kutanga NRT zuva raunosiya vaping. Ingo rangarira kuti NRT haibatsire iwe kugadzirisa zvinoitika zvinopisa mweya, saka kutaura nachiremba kana kuwana rutsigiro kubva kuchirongwa chekurega rinogara riri zano rakanaka.

Ramba uchifunga kuti NRT haina kukurudzirwa kana iwe uchiri kushandisa imwe fodya pamwe chete nekupuka.

Zvakadii nefodya?

Mushure mekunzwa nezvekukuvara kwemapapu kwakabatana nekupisa, iwe wakakanda kunze kwako vaping michina uye wakasarudza kuzvisiya. Asi zvishuwo uye kurega zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kunamira nesarudzo yako.

Kupa zvese zvisingazivikanwe zvakapoteredzwa nemhepo, kuchinjisa kumidzanga kunogona kuita senge yakachengeteka sarudzo. Hazvisi nyore zvakadaro. Kudzokera kumidzanga kunogona kudzikisa njodzi yako kuzvirwere zvine chekuita nemhepo, asi iwe uchiri:

• kutarisana nemukana wekukanganisa nicotine
• wedzera njodzi yako kune zvimwe zvakakomba hutano mhedzisiro, kusanganisira chirwere chemapapu, gomarara, uye kufa

Ziva zvaunokonzeresa

Usati watanga iyo yekurega maitiro, iwe zvakare uchazoda kuona ako ekukonzera - izvo zvirevo zvinoita kuti iwe ude kutora vape. Izvi zvinogona kuve zvepanyama, zvemagariro, kana zvepamoyo.

Zvinokonzeresa zvinosiyana pamunhu nemunhu, asi zvakajairika zvinosanganisira:

• manzwiro senge kushushikana, kufinhwa, kana kusurukirwa
• kuita chimwe chinhu chaunobatanidza nekukwira, sekutandara neshamwari dzinotora kana kuzorora pabasa
• kuona vamwe vanhu vachifema
• uchiona zviratidzo zvekurega

Maitiro mukushandisa kwako uye manzwiro ayo anokonzeresa kushandisa zvinhu zvakanaka zvekurangarira kana iwe uchiyedza hukama hwako nechinhu chakapihwa kana kuyedza kuita shanduko, sekureva kwaEgel.

Kucherekedza izvo zvinogona kukonzeresa sezvo iwe uchironga kurega zvinogona kukubatsira iwe kukudziridza zano rekudzivirira kana kugadzirisa izvi zvinokonzeresa.

Kana shamwari dzako vape, semuyenzaniso, unogona kuva nenguva yakaoma kurega kana ukapedza nguva yakawanda navo asi usafunga kuti uchaita sei kugadzirisa muedzo vape navo.

Kuziva manzwiro anokonzeresa kukurudzira kukurudzira kunogona kukubatsira iwe kutora mamwe matanho anobudirira ekugadzirisa iwo manzwiro, sekutaura kune vadikanwa kana kushambadzira nezvazvo.

Iva nezano rekubvisa uye zvishuwo

Kana ukangorega kuputika, vhiki rekutanga (kana maviri kana matatu) inogona kunge isina hukasha.

Unogona kusangana nemusanganiswa we:

• mafungiro anochinja, sekuwedzera kusagadzikana, kutya, uye kushungurudzika
• kunzwa kwekushushikana kana kushushikana
• kuneta
• kunetseka kurara
• kutemwa nemusoro
• kunetseka kutarisa
• kuwedzera nzara

Sechikamu chekusiya, iwe ungangove zvakare uchishuva zvishuwo, kana chishuwo chakasimba chekutora.

Uya nerwendo rwezvinhu iwe zvaunogona kuita kubata nechishuwo munguva, senge:

• kudzidzira kufema kwakadzika
• kuyedza kufungisisa pfupi
• kutora kufamba nekukurumidza kana nhanho kunze kwekuchinja kwenzvimbo
• kutumira mameseji chirongwa chekurega kusvuta
• kutamba mutambo kana kugadzirisa crossword kana chiverengero chenhamba

Kuchengeta zvinodiwa panyama senzara uye nyota nekudya zvakaenzana uye kugara uine hydrated kunogona zvakare kukubatsira iwe kubata zvishuwo zvinobudirira.

Ita kuti avo vari pedyo newe vazive nezve hurongwa hwako

Zvakajairika kuti unzwe kakutya nezvekuudza vadiwa iwe waronga kurega kupenga. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe usingade kuti vafunge urikutonga ivo nekuenderera mberi vape. Iwe unogona kushamisika kana iwe uchifanira kutombovaudza zvachose.

Izvo zvakakosha kuti uve neiyi hurukuro, kunyange, kunyangwe ichiratidzika senge ingave yakaoma.

Shamwari uye mhuri vanoziva kuti uri kurega vanogona kupa kurudziro. Tsigiro yavo inogona kuita kuti nguva yekubvisa ive nyore kubata nayo.

Kugovana sarudzo yako zvakare kunovhura musuwo wehurukuro pamusoro pemiganhu yako.

Unogona, semuenzaniso:

• bvunza shamwari kuti dzirege kutora zvakapoteredza iwe
• rega shamwari dzizive kuti iwe unonzvenga nzvimbo uko vanhu vari vaping

Sarudzo yako yekurega kupenga ndeyako wega. Iwe unogona kuratidza kuremekedza sarudzo dzeshamwari dzako nekutarisa chete yako ruzivo kana uchitaura nezvekusiya:

• "Ini handidi kuzotsamira pachikakananda."
• "Handigone kufema mweya wangu."
• "Ndiri kunetseka nechikosoro ichi."

Vamwe vanhu vanogona kunge vasingatsigire pane vamwe. Kana izvi zvikaitika, unogona kuedza kudzoreredza miganhu yako zvakare, uyezve wotora imwe nguva kure nehukama.

Egel anotsanangura kuti kana iwe ukaita shanduko huru yemararamiro sekusiya kuputika, ungangoda kudzikamisa humwe hukama kukudza sarudzo yako yekuenda nicotine-isina.

"Munhu wese ane mamiriro ake uye zvaari kuda," anodaro, "asi chikamu chikuru chegadziriro iyi kuva nehukama hunotsigira sarudzo yako."

Ziva kuti iwe unenge uine mamwe maslip-ups, uye ndizvo zvakanaka

Sekureva kweAmerican Cancer Society, vashoma chete muzana yevanhu - vari pakati pe4 ne7 muzana - vanorega kubudirira pachiyero chakapihwa pasina mushonga kana imwe rutsigiro.

Mune mamwe mazwi, kutsvedza-kumusoro kwakajairika, kunyanya kana usiri kushandisa NRT kana usina yakasimba yekutsigira system. Kana iwe ukapedzisira wave vape zvakare, edza kuti usazvipe iwe pachako zvakaoma nguva.

Pane kudaro:

• Zviyeuchidze iwe pachako kuti wakasvika sei. Kunyangwe iri 1, 10, kana 40 mazuva pasina vaping, iwe uchiri munzira yekubudirira.
• Dzokera pabhiza. Kuzvipira kurega zvekare ipapo kunogona kuchengetedza kurudziro yako yakasimba. Zviyeuchidze iwe pachako nei iwe uchida kurega zvinogona zvakare kubatsira.
• Dzokorora maitiro ako ekurwisa. Kana mamwe marongero, sekufema kwakadzika, asingaite kunge achikubatsira zvakanyanya, zvakanaka kuti udhire iwo uye edza chimwe chinhu.
• Zunza tsika yako. Kusiyanisa tsika yako yaunogara kunogona kukubatsira kuti udzivise mamiriro ezvinhu anoita kuti unzwe kunge uchipenga.

Funga nezvekushanda nehunyanzvi

Kana iwe uri kurega chikakananda (kana chero chimwe chinhu), hapana chikonzero chekuzviita wega.

Rutsigiro rwekurapa

Kana iwe uri kufunga nezveNRT, zvine hungwaru kutaura nemubatsiri wezvehutano kuti uwane muyero wakakodzera. Vanogona zvakare kukubatsira iwe kubata zviratidzo zvemuviri, kupa matipi ekubudirira, uye kukubatanidza iwe kusiya zviwanikwa.

Mimwe mishonga inonyorerwa, inosanganisira bupropion uye varenicline, inogona zvakare kubatsira vanhu kukurira zvakanyanya nicotine kubvisa kana NRT isinga kucheke.

Kutsigira mupfungwa

Therapy inogona kuve nemubatsiro wakawanda, kunyanya kana iwe uine zvinhu zvakakomba zvaungade kushanda nazvo.

Murapi anogona kukubatsira:

• Ziva zvikonzero zvinoita kuti urege chikoro
• kukudziridza hunyanzvi hwekugona kubata zvishuwo
• ongorora maitiro matsva nemaitiro
• dzidza kudzora manzwiro anoita kuti ive vaping

Iwe unogona zvakare kuyedza rutsigiro runowanikwa maawa makumi maviri nemana pazuva, sekurega nhare dzekubatsira (edza) kana maapplication eApple.

Chinokosha

Kurega vaping, kana chero chinhu chinogadzirwa neicotine, kunogona kunge kuri kure nyore. Asi vanhu vakasiya zvinobudirira kazhinji vanobvuma kuti dambudziko raive rakakodzera.

Yeuka, haufanire kurega uri wega. Nekuwana rutsigiro rwehunyanzvi, iwe unowedzera mikana yako yekubudirira kurega.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.