Kenza uye Kudya 101: Zvamungadya Zvinokanganisa Gomarara

Zvemukati

• Kudya Zvakanyanya Zvezvimwe Zvikafu Kunogona Kuwedzera Kanzera Njodzi
• Shuga uye Yakanatswa Carbs
• Nyama yakagadziriswa
• Chikafu chakanyanyisa
• Dairy
• Kuva Kuwedzeredza kana Kufutisa Kunobatanidzwa Nekuwedzera Kanjodzi Njodzi
• Zvimwe Zvikafu Zvine Kenza-Kurwisa Zvivakwa
• Muriwo
• Chibereko
• Flaxseeds
• Zvinonhuwira
• Bhinzi uye nyemba
• Nuts
• Maorivhi Oiri
• Garlic
• Hove
• Dairy
• Kudya-Kwakavakirwa Kudya Kunogona Kubatsira Kudzivirira Kurwisa Kenza
• Kudya Kwechokwadi Kunogona Kuva Nemhedzisiro Inobatsira Kune Vane Kenza
• Ketogenic Kudya Kunoratidza Zvimwe Chipikirwa chekurapa Kenza, asi Huchapupu Husinganetsi
• Icho Chinokosha

Gomarara ndechimwe chezvinonyanya kukonzera rufu pasi rose ().

Asi zvidzidzo zvinoratidza kuti mararamiro akareruka anochinja, sekutevera kudya kunovaka muviri, zvinogona kudzivirira 30-50% yekenza dzese (,).

Kuwedzera humbowo kunongedzera kune dzimwe tsika dzekudya dzinowedzera kana kudzikira kenza njodzi.

Uyezve, chikafu chinofungidzirwa kuti chinoita basa rakakosha pakurapa uye kubata nekenza.

Ichi chinyorwa chinofukidza zvese zvaunoda kuti uzive nezve kubatana pakati pekudya nekenza.

Kudya Zvakanyanya Zvezvimwe Zvikafu Kunogona Kuwedzera Kanzera Njodzi

Zvakaoma kuratidza kuti zvimwe zvekudya zvinokonzeresa kenza.

Zvisinei, zvidzidzo zvekucherechedza zvakaratidza kakawanda kuti kushandiswa kwakanyanya kwezvimwe zvekudya kunogona kuwedzera mikana yekuva nekenza.

Shuga uye Yakanatswa Carbs

Zvikafu zvakagadziriswa zvine shuga yakawanda uye zvine fiber shoma uye zvinovaka muviri zvakabatanidzwa nenjodzi yepamusoro yekenza ().

Kunyanya, vaongorori vakawana kuti chikafu chinokonzeresa huwandu hweglucose muropa kukwirana nenjodzi yakawedzera yekenza dzinoverengeka, dzinosanganisira dumbu, zamu uye colorectal cancer (,,,).

Chimwe chidzidzo muvanhu vakuru vanopfuura 47,000 vakawana kuti avo vaidya chikafu chakakwira mumakarabhu akacheneswa vangangoita zvakapetwa kaviri kufa nekenza yekoloni pane avo vaidya chikafu chakaderera mumacarbs akacheneswa ().

Zvinofungidzirwa kuti mwero wepamusoro weropa glucose uye insulin inyaya dzegomarara. Insulini yakaratidzirwa kukurudzira kupatsanurwa kwemasero, kutsigira kukura uye kupararira kwemasero ekenza uye zvichivaita kuti zvive zvakaoma kubvisa (,,).

Uye zvakare, mwero wakakwira we insulin uye ropa glucose inogona kubatsira mukuzvimba mumuviri wako. Mukufamba kwenguva, izvi zvinogona kutungamira mukukura kwemasero asina kujairika uye pamwe zvinopa gomarara ().

Ichi chingave chikonzero nei vanhu vane chirwere cheshuga - mamiriro anozivikanwa neakakwira ropa glucose uye insulin mazinga - vane njodzi yakawedzera yemamwe marudzi ekenza ().

Semuenzaniso, njodzi yako yekenza yakajeka ndeye 22% yepamusoro kana uine chirwere cheshuga ().

Kuchengetedza kubva pagomarara, kudzikamisa kana kudzivirira chikafu chinowedzera insulin, senge chikafu chine shuga yakawanda uye chakanatswa carbs ().

Nyama yakagadziriswa

Sangano reInternational Agency for Research on Cancer (IARC) rinoona nyama yakagadziriswa kenzajeni - chimwe chinhu chinokonzera cancer ().

Nyama yakagadziriswa inoreva nyama yamborapwa kuchengetedza kuravira nekuita salting, kurapa kana kuputa. Inosanganisira imbwa dzinopisa, ham, bacon, chorizo, salami uye dzimwe nyama dzekudya.

Ongororo dzekucherechedza dzawana kusangana pakati pekudya nyama yakagadziriswa uye kuwedzera kenza njodzi, kunyanya kenza yakajeka ().

Kuongororwa kukuru kwezvidzidzo kwakawana kuti vanhu vaidya yakawanda nyama yakagadziriswa vaine 20-50% yakawedzera njodzi yekenza yemavara, zvichienzaniswa nevaya vaidya zvishoma kana vasina rudzi urwu rwechikafu ().

Kumwe kuongorora kweanopfuura mazana masere ezvidzidzo kwakawana kuti kunwa chete magiramu makumi mashanu enyama yakashandurwa zuva rega rega - kwakakomberedza zvidimbu zvina zvebhekoni kana imbwa imwe inopisa - kwakasimudza njodzi yekenza yakajeka ne18% (,.

Zvimwe zviongorori zvekuongorora zvakare zvakabatanidza nyama tsvuku yekushandisa kune yakawedzera kenza njodzi (,,).

Zvisinei, izvi zvidzidzo kazhinji hazvisi kusiyanisa nyama yakagadziriswa uye isina kugadzirwa nyama tsvuku, iyo inokanganisa mhedzisiro.

Ongororo dzinoverengeka dzakabatanidza mhedzisiro kubva kuongororo dzakawanda dzakawana kuti humbowo hunobatanidza nyama tsvuku isina kugadziriswa negomarara hauna simba uye haupindirani (,,).

Chikafu chakanyanyisa

Kubika zvimwe zvekudya pane tembiricha yakakwira, senge kukora, kutsvaira, kukwiza uye kubhowa, kunogona kuburitsa makomputa anokuvadza senge heterocyclic amines (HA) uye epamberi zvigadzirwa zveglycation (AGEs) ().

Kuwedzera kwekuvaka kwemakomputa anokuvadza kunogona kubatsira mukuzvimba uye kunogona kutora chinzvimbo mukukudziridzwa kwekenza uye zvimwe zvirwere (,).

Zvimwe zvekudya, senge zvekudya zvemhuka zvine mafuta akawanda uye mapuroteni, pamwe nezvikafu zvakagadziriswa zvakanyanya, zvinowanzo gadzira makomputa aya anokuvadza kana akaiswa pasi pekupisa kwakanyanya.

Izvi zvinosanganisira nyama - kunyanya nyama tsvuku - mamwe machizi, mazai akaomeswa, batare, majarini, kirimu chizi, mayonesi, mafuta nenzungu.

Kuti uderedze njodzi yegomarara, dzivisa kupisa chikafu uye sarudza nzira dzakapfava dzekubika, kunyanya kana uchibika nyama, senge yekupisa, kubika kana kufashaira. Kudya chikafu marine kunogona kubatsira ().

Dairy

Ongororo dzinoverengeka dzekucherechedza dzakaratidza kuti kudyiwa kwakanyanya kwemukaka kunogona kuwedzera njodzi yekenza yeprostate (,,).

Imwe ongororo yakatevera vangangoita varume zviuru zvina nekenza yeprostate. Mhedzisiro yakaratidza kuti kuwanda kwemukaka wakazara kwakawedzera njodzi yekuwedzera kwechirwere uye kufa ().

Dzimwe tsvagurudzo dzinodiwa kuti uone chinokonzeresa mhedzisiro uye mhedzisiro.

Dzidziso dzinoratidza kuti izvi zvakawanikwa zvinokonzerwa nekuwedzera kwekudya kwecalcium, insulin-senge kukura chinhu 1 (IGF-1) kana mahormone esrogen kubva kumombe dzine nhumbu - zvese izvi zvakabatanidzwa zvisina simba nekenza yeprostate (,,).

Kunyanya kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mushuga uye yakanatswa carbs, pamwe neyakagadziriswa uye yakanyanyisa kubikwa nyama, inogona kuwedzera njodzi yako yekenza. Uye zvakare, yakakwira yekudyiwa kunwiwa kwakabatanidzwa nekenza yeprostate.

Kuva Kuwedzeredza kana Kufutisa Kunobatanidzwa Nekuwedzera Kanjodzi Njodzi

Zvimwe kunze kwekusvuta uye hutachiona, kuve wakanyanya kufutisa ndiyo njodzi huru yakakonzeresa kenza pasi rese ().

Inowedzera njodzi yako yegumi nematanhatu mhando dzekenza, kusanganisira yegurokuro, colon, rwatata uye itsvo, pamwe nekenza yemazamu mushure mekuguma kuenda kumwedzi ().

MuUS, zvinofungidzirwa kuti matambudziko ekurema anosvika 14% uye 20% yevakafa vese vegomarara muvarume nevakadzi, zvichiteerana ().

Kufutisa kunogona kuwedzera njodzi yekenza munzira nhatu dzakakosha:

• Mafuta emuviri akawandisa anogona kuita kuti insulin irambe. Nekuda kweizvozvo, maseru ako haakwanise kutora glucose nemazvo, zvinova zvinokurudzira kuti zviparadzane nekukurumidza.
• Vanhu vakafutisa vanowanzove nematanho epamusoro ekuzvimba cytokines muropa ravo, izvo zvinokonzeresa kuzvimba kusingaperi uye kunokurudzira maseru kupatsanura ().
• Masero emafuta anowedzera kuwanda kweestrogen mazinga, izvo zvinowedzera mukana wekenza yemazamu neyechibereko mune vakadzi vanoteveraopaopausal ().

Nhau dzakanaka ndedzekuti ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kuonda pakati pevanhu vakafutisa uye vakafutisa vanhu kunogona kudzora kenza njodzi (,,).

Kunyanyisa kana kufutisa ndechimwe chezvinhu zvakakura zvine njodzi pamhando dzinoverengeka dzekenza. Kuwana huremu hune hutano kunogona kubatsira kudzivirira kubva mukukura kwegomarara.

Zvimwe Zvikafu Zvine Kenza-Kurwisa Zvivakwa

Iko hakuna kamwe chete superfood iyo inogona kudzivirira cancer. Pane kudaro, nzira yakazara yezvokudya inogona kunge inobatsira zvikuru.

Masayendisiti anofungidzira kuti kudya chikafu chakakwana checancer kunogona kudzora njodzi yako kusvika pa70% uye zvingangobatsira kupora kubva kugomarara zvakare ().

Ivo vanotenda kuti zvimwe zvekudya zvinogona kurwisa kenza nekuvharira tsinga dzeropa dzinopa cancer mune maitiro anonzi anti-angiogenesis ().

Nekudaro, chikafu chakaomarara, uye kuti zvimwe zvekudya zviri kurwisa kenza zvinosiyana sei zvichienderana nekuti inorimwa sei, inogadziriswa sei, inochengetwa nekubikwa sei.

Mimwe yemakiyi ekurwisa-kenza mapoka ezvikafu anosanganisira:

Muriwo

Ongororo dzekutarisa dzakabatanidza yakakwira kudyiwa kwemiriwo ine njodzi yakaderera yekenza (,,).

Miriwo yakawanda ine kenza-inorwisa antioxidants uye phytochemicals.

Semuenzaniso, cruciferous miriwo, inosanganisira broccoli, cauliflower uye kabichi, zvine sulforaphane, chinhu chakaratidzwa kudzikisa saizi mumakonzo neanopfuura 50% ().

Mimwe miriwo, senge madomasi uye makarotsi, akabatana nekuderera kwengozi yeprostate, gomarara remudumbu nemapapu (,,,).

Chibereko

Zvakafanana nemiriwo, michero ine antioxidants uye mamwe phytochemicals, ayo anogona kubatsira kudzivirira cancer (,).

Imwe ongororo yakawana kuti kanenge katatu servings yemichero michero pavhiki yakadzora njodzi yemukenza mudumbu ne28% ().

Flaxseeds

Mafuta eflakisi ave achibatanidzwa pamwe nezvinodzivirira pamamwe magomarara uye zvinogona kudzora kupararira kwekenza maseru (,).

Semuenzaniso, kumwe kuongorora kwakaratidza kuti varume vane gomarara reprostate vachitora magiramu makumi matatu - kana angangoita 4 1/4 mashupuni - epasi fakisi zuva nezuva inosangana nekenza inononoka kukura uye ichipararira kupfuura boka rinodzora ().

Mhedzisiro yakafanana yakawanikwa muvakadzi vane cancer yemazamu ().

Zvinonhuwira

Dzimwe bvunzo-chubhu uye zvidzidzo zvemhuka zvakawana kuti sinamoni inogona kunge iine anti-cancer zvivakwa uye kudzivirira cancer maseru kubva pakupararira ().

Pamusoro pezvo, curcumin, iyo irimo muturmeric, inogona kubatsira kurwisa cancer. Imwe ongororo yemazuva makumi matatu yakawana kuti 4 magiramu e curcumin zuva nezuva akaderedza maronda anogona kuve nekenza mukoloni ne40% muvanhu makumi mana nevatanhatu vasina kurapwa ().

Bhinzi uye nyemba

Bhinzi uye nyemba zvakakwirira mu fiber, uye zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kudya kwakanyanya kweichi chinovaka kunogona kudzivirira kubva pagomarara remarara (,).

Imwe ongororo muvanhu vanodarika zviuru zvitatu nemazana mashanu vakaona kuti avo vanodya nyemba dzakanyanya vaive ne50% njodzi yakaderera yemamwe marudzi ekenza ().

Nuts

Kugara uchidya nzungu dzinogona kuve nechekuita nenjodzi yakaderera yemamwe marudzi ekenza (,).

Semuenzaniso, kumwe kuongorora kwakaitwa muvanhu vanopfuura 19,000 vakaona kuti avo vaidya nzungu dzakawanda vane mukana wakaderera wekufa nekenza ().

Maorivhi Oiri

Ongororo dzakawanda dzinoratidza kubatana pakati pemafuta emuorivhi uye kudzikisira njodzi yekenza ().

Kumwe kuongorora kukuru kwekuongorora kwekucherechedza kwakawana kuti vanhu vaidya huwandu hwakawanda hwemafuta emuorivhi vaive ne42% panjodzi yakaderera yekenza, zvichienzaniswa neboka rinodzora ().

Garlic

Garlic rine allicin, iyo yakaratidzirwa kuve ine kenza-yekurwisa zvivakwa mune bvunzo-chubhu zvidzidzo (,).

Zvimwe zvidzidzo zvakawana kusangana pakati pegariki yekudyiwa uye nenjodzi yakaderera yemhando dzakasiyana dzekenza, kusanganisira mudumbu nekenza yeprostate (,).

Hove

Pane humbowo hwekuti kudya hove nyowani kunogona kubatsira kudzivirira kubva pagomarara, pamwe nekuda kwemafuta ane hutano anogona kudzora kuzvimba.

Kuongororwa kukuru kweongororo makumi mana neshanu kwakawana kuti kugara uchidya hove kwakaderedza njodzi yekenza yakajeka ne12% ().

Dairy

Ruzhinji rweuchapupu hunoratidza kuti kudya zvimwe zvigadzirwa zvemukaka kunogona kudzora njodzi yekenza yakajeka (,).

Mhando uye huwandu hwemukaka wakadyiwa hwakakosha.

Semuenzaniso, kunwiwa zvine mwero zvemhando yepamusoro yezvigadzirwa zvemukaka, senge mukaka mbishi, zvigadzirwa zvemukaka zvakaviriswa uye mukaka kubva kumombe dzakakangwa nehuswa, zvinogona kuva nedziviriro.

Izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa nematanho akakwira eanobatsira mafuta acids, conjugated linoleic acid uye mafuta-akanyunguduka mavhitaminzi (,,).

Kune rimwe divi, kunwa zvakanyanya kweakawanda-anogadzirwa uye akagadzirwa zvigadzirwa zvemukaka zvine hukama nenjodzi yakawedzera yezvimwe zvirwere, zvinosanganisira cancer (,,).

Izvo zvikonzero zviri shure kweiyi mhedzisiro hazvina kunyatsonzwisiswa asi zvinogona kunge zvichikonzerwa nemahormone aripo mumukaka kubva kumombe dzine nhumbu kana IGF-1.

Hapana chikafu chimwe chingadzivirirwe kubva kukenza. Nekudaro, kudya chikafu chizere nezvakasiyana zvakasiyana chikafu, senge michero, miriwo, zviyo zvese, nyemba, zvinonhuwira, mafuta ane hutano, hove nyowani uye yemhando yepamusoro yemukaka, zvinogona kudzora njodzi yekenza.

Kudya-Kwakavakirwa Kudya Kunogona Kubatsira Kudzivirira Kurwisa Kenza

Kudya kwepamusoro kwezvirimwa-zvinodyiwa zvakabatanidzwa nenjodzi yakadzikira yekenza.

Zvidzidzo zvakaona kuti vanhu vanotevera chikafu chemidziyo kana vegan vane njodzi yakadzikira yekukura kana kufa nekenza ().

Muchokwadi, ongororo hombe yezvidzidzo makumi mapfumbamwe neshanu yakawana kuti vembiri uye mavegans vanogona kuve ne8% uye 15% njodzi yakaderera yekenza, zvichiteerana ().

Nekudaro, mhedzisiro iyi yakavakirwa pazvidzidzo zvekutarisa, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuziva zvikonzero zvinoita.

Zvingangodaro kuti vegans uye vezvinomera vanodya mimwe miriwo, michero, soy uye tsanga dzese, dzinogona kudzivirira kukenza (,).

Uyezve, vane kashoma kekudya chikafu chakagadziriswa kana kubikwa - zvinhu zviviri zvakabatanidzwa nenjodzi yepamusoro yekenza (,,).

Vanhu pazvikafu zvinodyarwa zvirimwa, senge vembiri uye maveg, vanogona kuve nenjodzi yakadzikira yekenza. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nekudyiwa kwakanyanya kwemichero, miriwo uye zviyo zvakakwana, pamwe nekudyiwa kwakaderera kwezvikafu zvakagadziriswa.

Kudya Kwechokwadi Kunogona Kuva Nemhedzisiro Inobatsira Kune Vane Kenza

Kushaya zvinovaka muviri nekurasikirwa nemhasuru zvakajairika muvanhu vane gomarara uye zvinokanganisa hutano nekupona ().

Kunyangwe pasina chikafu chakaratidzirwa kurapa kenza, kudya kwakaringana kwakakosha kuti ubatsire kurapwa kwechinyakare nekenza, kubatsira kupora, kudzikisira zviratidzo zvisingafadzi uye kugadzirisa hupenyu.

Vanhu vazhinji vane gomarara vanokurudzirwa kunamatira kune chikafu chine hutano, chakaringana chinosanganisira mapuroteni akaonda, mafuta ane hutano, michero, miriwo uye zviyo zvakakwana, pamwe neiyo inoganisira shuga, caffeine, munyu, chikafu chakagadzirwa nedoro.

Kudya kwakakwana muprotein yemhando yepamusoro uye macalorie kunogona kubatsira kudzikisa mhasuru atrophy ().

Kwakanaka mapuroteni sosi anosanganisira akaonda nyama, huku, hove, mazai, bhinzi, nzungu, mbeu uye zvigadzirwa zvemukaka.

Mhedzisiro mhedzisiro yekenza uye kurapwa kwayo dzimwe nguva zvinoita kuti zviome kudya. Izvi zvinosanganisira kusvotwa, kurwara, shanduko shanduko, kurasikirwa nechido, kunetseka kumedza, manyoka uye kuzvimbirwa.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uch nahana zviratidzo, zvakakosha kuti utaure nenyanzvi yezvokudya yakanyoreswa kana mumwe nyanzvi yezvehutano uyo anogona kukurudzira maitiro ekugadzirisa izvi zviratidzo uye kuona hutano hwakakwana.

Pamusoro pezvo, avo vane gomarara vanofanirwa kudzivirira kuwedzera zvakanyanya nevhithamini, sezvo ivo vachiita se antioxidants uye vanogona kupindira nekemotherapy kana ichinge yatorwa muhombe madhizaini.

Chikafu chakakwana chinogona kusimudzira hupenyu hwehupenyu nekurapwa muvanhu vane gomarara uye kubatsira kudzivirira kushaya zvinovaka muviri. Kudya kune hutano, kwakaringana zvine mapuroteni akakwana uye macalorie kwakanyanya.

Ketogenic Kudya Kunoratidza Zvimwe Chipikirwa chekurapa Kenza, asi Huchapupu Husinganetsi

Zvidzidzo zvemhuka uye kutsvagurudza kwekutanga muvanhu zvinoratidza kuti yakaderera-carb, yakanyanya-mafuta ketogenic chikafu inogona kubatsira kudzivirira uye kubata cancer.

Yakakwira shuga yeropa uye yakakwira insulin mwero zvinhu zvine njodzi mukukura kwegomarara.

Ketogenic yekudya inoderedza shuga yeropa uye insulin mazinga, zvinogona kukonzera maseru emukenza kufa nenzara kana kukura zvishoma zvishoma (,,).

Muchokwadi, kutsvagisa kwakaratidza kuti chikafu che ketogenic chinogona kudzora kukura kwemarara nekuvandudza mwero wekupona mune zvese mhuka uye bvunzo-chubhu zvidzidzo (,,,).

Vanoverengeka mutyairi wendege uye nyaya dzeongororo muvanhu vakaratidzawo zvimwe zvakanaka zvekudya zvine ketogenic, kusanganisira pasina zvakakomba mhedzisiro uye, mune dzimwe nguva, hunovandudzwa hupenyu hwehupenyu (,,,).

Iko kunoratidzika kuve kune maitiro mune yakagadziriswa kenza mhedzisiro futi.

Semuenzaniso, kumwe-kwemazuva gumi nemana ekudzidza mukati mevanhu makumi maviri nevaviri vane cancer vakafananidza mhedzisiro yeglucose-yakavakirwa kudya kune avo vane mafuta-based ketogenic kudya.

Kumhanyisa kukura kwakakwira ne32% muvanhu pane iyo glucose-yakavakirwa kudya asi yakadzikira ne24% mune avo vari pane ketogenic chikafu. Nekudaro, humbowo hauna kusimba zvakakwana kuratidza kupindirana ().

Ongororo ichangoburwa ichitarisa basa reketogenic dhayeti yekugadzirisa mamota ehuropi yakagumisa kuti inogona kushanda mukusimudzira mhedzisiro yemamwe marapirwo, senge chemotherapy uye radiation ().

Asi hapana zvidzidzo zvekiriniki parizvino zvinoratidza zvakanakira chikafu che ketogenic mune vanhu vane gomarara.

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti chikafu che ketogenic hachifanirwe kumbotsiva kurapwa kunorayirwa navanachiremba.

Kana iwe ukafunga kuyedza ketogenic dhayeti pamwe nekumwe kurapwa, ita chokwadi chekutaura nachiremba wako kana chiremba akanyoreswa, sezvo kubva pamitemo yakasimba yezvokudya kunogona kutungamira mukushaya kudya zvinovaka muviri uye zvinokanganisa mhedzisiro yehutano ().

Kutsvagurudza kwekutanga kunoratidza kuti chikafu che ketogenic chinogona kudzora kenza bundu kukura uye kunatsiridza hupenyu hwehupenyu pasina zvakakomba zvakashata mhedzisiro. Zvisinei, kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

Icho Chinokosha

Kunyangwe pasina chishamiso superfoods inogona kudzivirira cancer, humwe humbowo hunoratidza kuti tsika dzekudya dzinogona kupa dziviriro.

Kudya kwakazara muzvikafu zvese semichero, miriwo, zviyo zvese, mafuta ane hutano uye mapuroteni akaonda anogona kudzivirira cancer.

Zvakare, nyama dzakagadziriswa, carbs yakanatswa, munyu uye doro zvinogona kuwedzera njodzi yako.

Kunyangwe pasina chikafu chakaratidzirwa kurapa kenza, kudyara-kwakavakirwa uye keto kudya kunoderedza njodzi yako kana kubatsira kurapwa.

Kazhinji, vanhu vane gomarara vanokurudzirwa kuti vatevere chikafu chine hutano, chakaringana kuchengetedza hupenyu uye kutsigira mhedzisiro yehutano.