Maitiro Ekurapa Cervicalgia (Neck Pain)

Zvemukati

• 1. Zvitore nyore
• 2. Edza inotonhora compress
• 3. Tevera nekomboni inodziya
• 4. Shandisa OTC marwadzo ekuderedza
• 5. Rutambanudze
• Neck inotambanudza
• Musoro unotendeuka
• 3 Yoga Inobatira Tech Neck
• 6. Ramba uchifamba
• 7. Dzidzira kumira zvakanaka
• Kana wakagara
• Kana wakamira
• Paunenge wakarara pasi
• 8. Ona chiropractor
• 9. Tora masaja
• 10. Kurara nemutsago wemutsipa
• 11. Tarisa muacupuncture
• Nguva yekuona chiremba wako

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Ichi chikonzero chekufunganya here?

Neck pain inonziwo cervicalgia. Mamiriro acho akajairika uye kazhinji hachisi chikonzero chekushushikana. Kutambudzika kwemutsipa kunogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakawanda uye kunogona kugadziriswa kuburikidza neyakareruka mararamire shanduko.

Semuenzaniso, mhasuru dzako dzinogona kunge dzichinetseka nekugara kwemaawa kubasa nekusagadzikana mamiriro. Kutambudzika kwemutsipa kunogona zvakare kuve mhedzisiro yekukuvara kubva mutsaona yemotokari kana kunyange mhasuru strain kubva pakuzvinyanyisa iwe pachako panguva yekurovedza muviri.

Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kurwadziwa kwemutsipa kunowedzera kana ukabata musoro wako munzvimbo imwechete
• kuomarara kana kupaza mumutsipa wako
• kuoma kufambisa musoro wako
• kutemwa nemusoro

Kunyangwe ichi chiitiko chichigona kunyatso kuva kurwadziwa mumutsipa, unogona kuita zvinhu zvakawanda kuti uzvirape kumba. Muchokwadi, huwandu hwakanaka hwevanhu vane marwadzo emutsipa vanogona kuona hukuru hukuru mumavhiki maviri chete kana matatu ekuchengetwa pamba.

1. Zvitore nyore

Wanga uchiziva here kuti musoro wako unorema kutenderedza whopping 12 pondo? Izvo zvakawandisa kune ako mhasuru nemisungo yekutsigira zuva rese murefu pane ako mazhinji mabasa. Mutsipa wako kurwadziwa kunogona kuva mugumisiro wekuita zvakawanda.

Imwe nzira yekubatsira nemarwadzo aya ndeyekuzorora. Tora zuva rimwe kana matatu kubva pakuita chero chinhu chinotyisa. Mabasa ekudzivirira anosanganisira kurema-kutakura kurovedza muviri, sekumhanya, kukwira makomo, kana kutamba tenesi, uye kusimudza zvine simba.

2. Edza inotonhora compress

Edza kudzikisira marwadzo nekuzvimba nekuisa inotonhorera chando kurongedza kana chando chakaputirwa netauro kumutsipa wako. Iwe unogona kuisa iyi inotonhora kurapwa kune iyo nharaunda kusvika anosvika maminetsi makumi maviri mashoma pazuva. Kana iwe uine chirwere cheshuga kana chekufamba kweropa, iwe unofanirwa kudzikamisa kushandisa chando kungori maminetsi gumi panguva.

3. Tevera nekomboni inodziya

Iwe unogona zvakare kuchinjisa kutonhora kurapwa nekupisa. Nekupisa, urikushandira kudzikamisa mhasuru kushushikana uye kurwadziwa. Iwe ungangoda kutora yekugeza inodziya kana kubata yekudziya pani pamutsipa wako. Zvekare, isa mushonga uyu kwemaminitsi anosvika makumi maviri, asi gumi chete kana uine matambudziko ekutenderera.

4. Shandisa OTC marwadzo ekuderedza

Iwe unogona kuwana dzakasiyana dzakasiyana pamusoro peiyo-the-counter (OTC) marwadzo ekudzora pane yako kona kona chitoro. Acetaminophen (Tylenol) inozivikanwa sarudzo. Kune zvakare ibuprofen (Advil, Motrin IB), iyo inosanganisa kurwadziwa pamwe neanti-kupisa simba. Naproxen sodium (Aleve) ndeimwe sarudzo.

Kunyangwe uine marwadzo api aunosarudza, ako mutsipa kurwadziwa kunogona kugara kwenguva yakati.

5. Rutambanudze

Kutora nguva yekutambanudza mutsipa wako zuva rega rega kunogona zvakare kubatsira.Iwe ungangoda kumirira kuti uite chero maekisesaizi kusvikira iko kwakanyanya kwekurwadziwa kwako kwaenda.

Usati waedza chero eaya mafambiro, funga kudziisa iyo nzvimbo nepombi yekupisa kana kuzviita mushure mekutora yekugeza inodziya kana yekugeza.

Neck inotambanudza

1. Tarisira. Ingo uunze chirebvu chako zvishoma nezvishoma kuchipfuva chako. Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Dzokera kunzvimbo yako yekutanga.
2. Dzosera musoro wako kumashure uye wotarisa kumusoro kumusoro kumusoro. Bata kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Dzokera kunzvimbo yako yekutanga.
3. Nenyoro uunze kuruboshwe nzeve yako kuruboshwe rweruboshwe usinganyatso kuonana. Ingo tendamisa musoro wako kusvika iwe wawana kutambanudzwa kudiki mumutsipa wako. Bata kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Dzokera kunzvimbo yako yekutanga.
4. Dzokorora kufamba uku kurudyi kwako.
5. Dzokorora kuteedzana kwese katatu kana kashanu dzimwe nguva.

Musoro unotendeuka

Kana ukangotambanudza mutsipa wako kune yako yekutanga nhanho yekufamba, iwe unogona zvakare kushanda pakutenderedza mutsipa wako zvishoma.

• Chiso kumberi.
• Dzorera musoro wako kune rumwe rutivi, sekunge iwe uri kutarisa pamusoro pefudzi rako. Bata kwemaminitsi mashanu kusvika gumi.
• Zvishoma nezvishoma tendeuka 180 madhigirii neimwe nzira. Bata zvakare kwemasekonzi mashanu kusvika gumi.
• Dzokorora kuteedzana uku katatu kana kashanu.

Iye zvino zvawadziya, unogona kuisa izvo zvinodaidzwa kunzi kudzvinyirira kuti uwedzere kutambanudza kwawangoedza.

1. Kugara pasi, isa ruoko rwako rwerudyi pasi pegumbo rako rerudyi. Izvi zvinochengetedza rako rekurudyi pasi.
2. Isa ruoko rwako rweruboshwe pamusoro pemusoro wako kuti ugone kuvhara nzeve yako yekurudyi neruoko rwako rweruboshwe.
3. Kufambisa nzeve yako yekuruboshwe uchienda (asi usiri kunyatsobata) ruoko rwako rwekuruboshwe sezvawakaita nekutenderera, zvinyoro nyoro neruoko rwako rweruboshwe kuti uwedzere kutambanudza.
4. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu.
5. Dzokorora nerumwe rutivi.
6. Shanda kusvika pakuita uku kutambanudza katatu kudivi rega rega.

3 Yoga Inobatira Tech Neck

6. Ramba uchifamba

Kugara munzvimbo imwechete kwenguva refu kunogona kukonzera kurwadziwa kwemutsipa. Muchokwadi, iwe unofanirwa kuve nechinangwa chekumuka kana kufamba chero maminetsi makumi matatu kubva pakagara kana pakamira nzvimbo.

Nepo iwe ungangoda kuzorora mazuva ekutanga mashoma mushure mekukuvadza mutsipa wako, kupinda mune yakajairika kurovedza muviri maitiro kunogona kubatsira mukufamba kwenguva. Edza kuita maekisesaizi, sekufamba kana kushandisa yakamira bhasikoro.

7. Dzidzira kumira zvakanaka

Kusvetuka pamusoro pezuva rese kunogona kugadzira akawanda marwadzo nemarwadzo. Zvitarise pagirazi kuti uone kana wakamira kana kugara wakamira. Kana zvisiri, unogona kunge uchimomesa mhasuru nemarunda anotsigira mativi akasiyana emuviri wako, semusoro wako, achigadzira kurwadziwa kwemutsipa.

Chii chakanaka chimiro chaizvo? Mhinduro yacho inoenderana nekuti wakagara here, wakamira, kana wakarara pasi.

Kana wakagara

Iwe unofanirwa kudzivirira kuyambuka makumbo ako. Panzvimbo iyoyo, edza kuisa tsoka dzako pasi kana kana chitsiko chetsoka. Iwe uchada kuchengeta nzvimbo diki pakati pemusana wemabvi ako uye kumberi kwechigaro chako. Edza kuchengeta mabvi ako pazasi kana pazasi pehudyu dzako. Kana cheya yako iine backrest inogadziriswa, ita shuwa kuti iri kutsigira zvikamu zvepasi nepakati zvemusana wako. Wobva wazorora mapendekete ako uye simuka nguva nenguva kutambanudza.

Kana wakamira

Iwe uchazoda kutarisisa huremu hwako pamabhora etsoka dzako uye chengetedza mabvi ako akakotama zvishoma. Tsoka dzako dzinofanira kunge dziri fudzi kure kure. Rega maoko ako awire mumativi emuviri wako zvakasikwa. Tora mukati mako uye simuka wakatwasuka nemapfudzi ako akadhonzwa zvishoma kumashure. Dzivisa chishuwo chekubata musoro wako kumberi, kumashure, kana kunyangwe kudivi - kwazvakarerekera kwakanakisa. Kana iwe wakamira kwenguva yakareba, chinja huremu hwako kubva kuzvigunwe kusvika kuzvitsitsinho kana kubva kune rimwe tsoka kuenda kune rimwe.

Paunenge wakarara pasi

Zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti uri kushandisa metiresi inoshanda zvakanyanya kwauri. Firm inogona kuve yakanakira musana uye kurwadziwa kwemutsipa. Kurara nepiro kunogona kubatsirawo. Kana iwe uri kurara mudumbu, ungangoda kuedza uye kuchinja chinzvimbo chako. Ndizvozvo, kunyangwe tweak sekurara parutivi kana kumashure kunogona kubatsira. Edza kuisa mutsago pakati pemabvi ako kana iwe ukarara padivi rako, sezvo zvichikwanisa kubatsira kuchengetedza muviri wako mukuenderana zviri nani.

8. Ona chiropractor

Iwe unogona kunge wakanzwa kuti kuenda kuchiropractor kunogona kubatsira nemhando dzese dzemarwadzo uye marwadzo. Ichokwadi. Chiropractic zvigadziriso zvinotarisa musana. Mutsipa unonzi zvakare iyo cervical spine, saka chiropractors vanoshanda ino nzvimbo yemuviri zvakare. Zvese izvo zvekutsemuka zvaunonzwa zvinonyatso kubva kune anodzorwa mauto anoshandiswa kune ako majoini.

Dana kumberi kuti ubvunze nezve mutengo. Haasi ese anotakura inishuwarenzi anovhara chiropractic basa. Mamwe mahofisi anopa izvo zvinonzi zvinotsvedza mitengo yemitengo zvinoenderana nekugona kwako kubhadhara. Izvo zvakakosha kuti uzive kuti zvigadziriso zvinowanzo kupa chete kurerukirwa-kwenguva pfupi, saka ungangoda kuramba uchienda kakawanda kuti ugare usina kurwadziwa.

9. Tora masaja

Tsandanyama dzinorwadza dzinogona zvakare kupindura mushe mushe nemurapi ane rezinesi. Munguva yemassage, mhasuru uye mamwe matissue ari mumutsipa wako anoshandiswa. Izvi zvinobatsira ropa uye zvimwe zvinwiwa zvinoyerera zvakasununguka.

Iko hakuna hwakawanda humbowo hwesainzi hwekuti kukwiza kunobatsira zvakanyanya nemarwadzo emutsipa. Izvo zvakati, inogona kunge iri yakanaka yekuwedzera yekurapa yekubatanidza pamwe nemamwe marapirwo ayo anorumbidzwa nachiremba wako.

10. Kurara nemutsago wemutsipa

Mutsipa mutsipa unogona kuita kana kuputsa husiku hwako hwekurara. Mhedzisiro yacho inogona kutopfuurira kupinda muzuva rinotevera. Mazhinji mapiro akasiyana pamusika anofanirwa kubatsira nemarwadzo emutsipa. Uchapupu hwekuti ndeapi anoshanda anecdotal, pane kutsvagisa-kwakavakirwa.

Alison Freer pa New York Magazini munguva pfupi yapfuura akagovana kuti rimwe zita "rakamumisa [mutsipa] wake uye kurwadziwa kwepafudzi kuchitonhora." Chii chakamushandira? Iyo Tri-Core Petite Cervical Pillow. Uyu mutsamiro une dhayidhi mativi pakati iyo inobatsira kubatisa musoro wako panguva yekurara. Mune mamwe mazwi, zvinobatsira kutsigira yako remuromo curve. Iyo inouya mumatanho manomwe akasiyana kuti akwane saizi dzakasiyana dzemuviri uye maumbirwo. Freer share iye akatenga iyo diki vhezheni uye kuti akajairwa kana akakura vhezheni anogona kunyatso kuve akakurisa kune vamwe vanhu.

Imwe mhando yaungaedza ndeye Tempur-Pedic. Kukura kwepiro yaunosarudza kunoenderana nekureba kwako, mhando yemuviri, uye nzvimbo yekurara. Iyo ine yakasarudzika dhizaini dhizaini iyo inobatsira ku ergonomically kugadzika musoro wako nemutsipa paunenge wakarara.

11. Tarisa muacupuncture

Acupuncture imwe nzira yekurapa inowanzo shandiswa pakurapa kurwadziwa. Inoitwa nekupinza tutsono tudiki munzvimbo dzakasiyana dzemuviri wako. Nepo zvidzidzo zvekugadziriswa kwemarwadzo emutsipa zvakave nemhedzisiro yakavhengana, zvingave zvakakodzera kuyedza kashoma. Muchokwadi, vanhu vanowanzoona mhedzisiro yakanakisa mushure memasangano akati wandei ekurapa kana kungoedza kamwe kana kaviri.

Usati waenda kune yako musangano, ita shuwa kuti wako acupuncturist anozivikanwa uye anoshandisa chena masingano. Iwe unogona zvakare kudaidza yako kambani yeinishuwarenzi kuti ubvunze nezve kufukidza. Mamwe marongero einishuwarenzi haafukidze acupuncture, nepo mamwe achizobhadhara zvimwe kana ese emutengo wekugadzwa.

Nguva yekuona chiremba wako

Kana aya marapirwo epamba asingabatsire kurwadziwa kwemutsipa wako, ita musangano kuti uone chiremba wako. Rangarira: Vanhu vazhinji vanoona kuvandudzwa nemarwadzo emutsipa mushure memasvondo maviri kusvika matatu ekurapwa kumba. Kunyangwe zvikonzero zvakawanda zvecervicalgia zvisiri chikonzero chekunetsekana, pane zvimwe zvakakomba mamiriro, senge meningitis, izvo zvinogona kunge zvichikonzera kusagadzikana kwako.

Iwe unofanirwa zvakare kurega chiremba wako azive kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge. Izvi zviratidzo zvekuti chimwe chinhu chakakomba chingave chiri kuitika nehutano hwako hunoda kutarisirwa nekukasira.