11 Cholesterol-Kuderedza Kudya

Zvemukati

• Rasa cholesterol, kwete kuravira
• Iyo inotapira, inonhuwa hanyanisi
• Iyo inoruma, kurwa gariki
• Iyo howa hune simba
• Iyo inotyisa avocado
• Iyo mhiripiri ine simba
• Salsa, pico de gallo, nezvimwe
• Muchero unonaka
• Haiwa nzungu!
• Kushandisa njere
• Zvichengete zvitsva
• Mamwe mashoko

Rasa cholesterol, kwete kuravira

Chiremba wako akakuudza here kuti iwe unofanirwa kudzikisa cholesterol yako? Nzvimbo yekutanga yekutarisa ndiro yako. Kana iwe wajaira kudya zvine muto mahamburger uye yakakangwa yakakangwa huku, pfungwa yekudya ine hutano inogona kunge isingafarire. Asi zvinoitika haufanire kupira kuravira kwemaitiro ari nani ekudya.

Iyo inotapira, inonhuwa hanyanisi

Chazvino chakaratidza kuti chinhu chakakosha chinowanikwa muonikisi, quercetin, inobatsira kudzikisa cholesterol mumakonzo inodyisa kudya kwemafuta akawanda. Hanyanisi inogona kuve nebasa mukudzivirira kuzvimba uye kuomarara kwetsinga, izvo zvinogona kubatsira kune vanhu vane cholesterol yakawanda.

Edza kukanda matsvuku eiii mune yakashata saradhi, uchiwedzera chena hanyanisi kune gadheni burger, kana kupeta yero eiii muzai-chena omelet.

Zano: Pfuurai pazvindori zveonion. Ivo havasi sarudzo inoshamwaridzika necholesterol.

Iyo inoruma, kurwa gariki

Ongororo ya2016 yezvidzidzo pagariki yakaratidza kuti gariki ine mukana wekudzora cholesterol izere kusvika pamamirigiramu makumi matatu padhisita (mg / dL).

Edza kupimha mavhavha akazara egariki mumafuta emuorivhi kusvikira apfava, uye uashandise sekupararira pane zvekudya iwe zvaunowana bland. Garlic inonaka kupfuura bhotoro, uye ine hutano hwakawanda - kunyanya mukuderedza cholesterol.

Iyo howa hune simba

Chidzidzo che2016 mune chakawanikwa kuti kugara uchidya shiitake howa mumakonzo kunoratidzika kunge kune cholesterol-kudzikisira kunokanganisa. Izvi zvinosimbisa zvidzidzo zvekare nemhedzisiro yakafanana.

Kunyangwe shiitake howa hwave hwenyaya yeakawanda ekutsvagurudza, mamwe akawanda marudzi aripo musupamaketi kana pamusika wevarimi veko anofungidzirwawo kuti anobatsira kudzikisa cholesterol.

Iyo inotyisa avocado

Ongororo ya2016 yezvidzidzo gumi pamavocado yakaratidza kuwedzera avocado muchikafu kunogona kudzikisa cholesterol yakazara, low-density lipoproteins (aka yakaipa cholesterol), uye triglycerides. Iko kiyi inoita kunge iri mumhando dzakanaka dzemafuta dzinowanikwa mune uyu muchero.

Avocado iguru pachayo nekusvina remoni. Iwe unogona zvakare kusunga simba reeiii neavocado nekugadzira guacamole.

Iyo mhiripiri ine simba

Hapana chinhu chinowana kupomhodza kweropa (munzira yakanaka) chaizvo senge kupisa kubva mhiripiri. Mu capsaicin, mukomboni unowanikwa mune mhiripiri inopisa, inogona kuita basa mukuderedza kuomarara kwetsinga, kufutisa, kumanikidza kweropa, uye sitiroko njodzi.

Kunyangwe uri kugadzira muto, saradhi, kana chimwewo chinhu, mhiripiri inogona kusimbisa chikafu nechinonhuwira chidiki. Kana iwe uchitya pamusoro pezvikafu zvinonaka, edza bhero mhiripiri kutanga. Kubva ipapo, iwe unogona kushanda yako nzira kumusoro iyo kupisa chiyero sezvaunoda.

Salsa, pico de gallo, nezvimwe

Kanganwa nezve mayo kana ketchup. Bvisa banga remubiki wako utange kucheka. Kanda pamwe chete nyowani nyanya, hanyanisi, gariki, cilantro, uye zvimwe zvinopa moyo-zvine hutano zvekunyepedzera kutsva izvo zvinoita kuti utakurwe huve hutano.

Ive nekuchengetera nechitoro-chakatengwa salsa, iyo inowanzo kuve yakakwira mune sodium. Iwe ungangoda kunyatso tarisa yako yekudyiwa kudya kana iwe uine chirwere chemwoyo kana yakakwira BP.

Muchero unonaka

Muriwo hausi iwo chete chikafu chakanakira moyo wako. Kune muchero zvakare! Haisi chete michero yakazara mavitamini uye flavour, asi mazhinji akapfuma mu polyphenols. Izvi ndizvo zvinomera-zvinomera zvinofungidzirwa kuti zvine basa rakanaka muchirwere chemwoyo uye chirwere cheshuga. Mimwe yemichero iyi inokosha ndeiyi:

• maapuro
• maranjisi
• mangos
• plums
• mapepa
• mazambiringa
• michero

Wedzera michero semubatsiri pane kudya kwako, kana kunakidzwa nayo sedanda rakareruka. Usatya kuwana zvigadzirwa. Wakamboedza mango salsa here? Iyi nyore-kuita-salsa inoshanda zvakanaka sedivi dhishi kana kuchinjirwa mukati mayo pane sangweji.

Haiwa nzungu!

Nguva yekumwe crunch! Harvard Medical School inoti kudya kwakazara nzungu kunogona kudzikisa cholesterol yako uye njodzi yako yechirwere chemwoyo. A zvakare inoratidza kuti kudya nzungu nguva dzose kunodzikisa njodzi yekufa kubva kuchirwere cheshuga, hutachiona, uye chirwere chemapapu.

Izvo zvakanaka, asi iko kunhuhwirira uye kuumbwa kwenzungu zvinotonyanya kukwezva. Enda kune akasiyana unsalted kuti udzivise yakawandisa sodium. Maamondi, walnuts, uye mapistachios akakosha pakudya uye nyore kuwedzera mumasadhi, zviyo, yogati, uye zvinhu zvakabikwa.

Kushandisa njere

Kana iwe uri kuyedza kudya kudya kunovaka-moyo, izvo chikafu chausingadye chinogona kuve chakakosha seicho chaunoita iwe. Kunze kwekuwedzera zvimwe zveaya cholesterol-kudzikisira uye pamoyo-zvine hutano zvigadzirwa kune kwako kudya, iwe unofanirwa zvakare kusiira kunze chikafu senyama tsvuku. (Ndine urombo, asi haukwanise kurova pico de gallo pane hamburger ina-pondo uye wodaidza kuti ine hutano.) Zvisinei, unogona kunakirwa nenyama dzakaonda senge turkey, huku, uye hove.

Zvichengete zvitsva

Nzira yakapusa yekuziva kana chikafu chakanakira moyo wako kuzvibvunza kana chiri chitsva. Izvi zvinoreva kusarudza michero mitsva pane zvekudya zvinouya muzvirongo, mabhegi, uye mabhokisi. Iwe unogona zvakare kuda kungwarira munyu uchiona cholesterol yako. Zvakawanda zvakagadziriswa zvekudya zvinotengeswa sehutano zvine hunyanzvi mune sodium, izvo zvinogona kuve zvakaipa kune moyo wako.

Mamwe mashoko

Une nzara yekuwedzera moyo-hutano zvigadzirwa zvinotsiva? Unogona kuvawana pano. Tarisa uone Healthline's High Cholesterol Yekudzidza Center kuti udzidze zvakawanda nezve kuzvitarisira iwe neavo vaunoda.