Wepamusoro 6 Bhenefiti Ekutora Collagen Supplements

Zvemukati

• 1. Inogona kuvandudza hutano hweganda
• 2. Inobatsira kubvisa marwadzo akabatana
• 3. Inogona kudzivirira kurasikirwa kwepfupa
• 4. Inogona kuwedzera mhasuru
• 5. Inosimudzira hutano hwemwoyo
• 6. Zvimwe zvinobatsira pahutano
• Zvikafu zvine collagen
• Collagen mhedzisiro
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Collagen ndiyo protein yakawandisa mumuviri wako.

Ndicho chikamu chikuru chezvekubatanidza matishu anoumba mativi mazhinji emuviri, kusanganisira tendon, ligaments, ganda, uye mhasuru ().

Collagen ine mabasa mazhinji akakosha, kusanganisira kupa ganda rako chimiro uye nekusimbisa mapfupa ako ().

Mumakore achangopfuura, collagen zvinowedzera zvave kufarirwa. Mazhinji ane hydrolyzed, zvinoreva kuti collagen yaputswa, zvichiita kuti zvive nyore kwauri kuti utore.

Kune zvakare zvimwe zvekudya zvakawanda zvaunogona kudya kuti uwedzere yako collagen yekudyiwa, inosanganisira yenguruve ganda uye bone muto.

Kudya collagen kunogona kuve nehutano hwakasiyana siyana, kubva pakubvisa marwadzo akabatana pakuvandudza hutano hweganda (,).

Ichi chinyorwa chinokurukura 6 sainzi-yakatsigirwa hutano mabhenefiti ekutora collagen.

1. Inogona kuvandudza hutano hweganda

Collagen chinhu chikuru cheganda rako.

Inoita basa mukusimbisa ganda, pamwe inogona kubatsira kusimba uye hydration. Sezvo iwe paunenge uchikwegura, muviri wako unoburitsa shoma collagen, inotungamira kune yakaoma ganda uye nekuumbwa kwemakwenzi ().

Nekudaro, ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti collagen peptides kana zvinowedzera zvine collagen zvinogona kubatsira kudzora kuchembera kweganda rako nekuderedza kuunyana uye kuoma (5, 6,,).

Mune kumwe kuongorora, vakadzi vakatora chinowedzera chine 2.5-5 magiramu e collagen kwemasvondo masere vakasangana nekuoma kweganda kushoma uye kuwedzera kwakakura mukusimba kweganda zvichienzaniswa nevaya vasina kutora chinowedzera ().

Chimwe chidzidzo chakawana kuti vakadzi vanonwa chinwiwa chakasanganiswa neclagen chinowedzera zuva rega rega kwemavhiki gumi nemaviri vanoona kuwanda kweganda hydration uye kwakadzikira kwakadzama mukuunyana kwemakwenzi zvichienzaniswa neboka rinodzora (6).

Iko kuunyana-kudzora mhedzisiro yemakorogiraji ekuwedzera akaverengerwa pakukwanisa kwavo kukurudzira muviri wako kuti ubudise collagen iri yega (, 5).

Uyezve, kutora collagen zvinowedzera zvinogona kukurudzira kugadzirwa kwemamwe mapuroteni anobatsira kuronga ganda rako, kusanganisira elastin uye fibrillin (, 5).

Kune zvakare akawanda anecdotal zvirevo zvekuti collagen inowedzera inobatsira kudzivirira acne nemamwe mamiriro eganda, asi izvi hazvitsigirike neuchapupu hwesainzi.

Unogona kutenga collagen inowedzera online.

Kutora zvinowedzera zvine collagen zvinogona kubatsira kudzora kukwegura kweganda rako. Nekudaro, humbowo hwakasimba hunodikanwa kubva kuongororo dzinoongorora mhedzisiro ye collagen iri yega.

2. Inobatsira kubvisa marwadzo akabatana

Collagen inobatsira kuchengetedza kuvimbika kwetiketi yako, inova turu-yakafanana neturu inochengetedza majoini ako.

Sezvo huwandu hwe collagen mumuviri wako unoderera paunenge uchikwegura, njodzi yako yekukudziridza kuora mwoyo kwemajoini kusagadzikana senge osteoarthritis inowedzera (9).

Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kutora collagen zvinowedzera zvinogona kubatsira kuvandudza zviratidzo zveosteoarthritis uye kuderedza marwadzo akabatana akazara (, 9).

Mune kumwe kuongorora, vatambi 73 vakadya magiramu gumi e collagen mazuva ese kwemavhiki makumi maviri nemana vakaona kuderera kukuru kwekutambudzika kwekubatana pavanenge vachifamba nekuzorora, zvichienzaniswa neboka risina kuzvitora ().

Mune kumwe kuongorora, vakuru vakatora 2 magiramu e collagen zuva nezuva kwemazuva makumi manomwe. Avo vakatora collagen vaive nekudzikiswa kwakanyanya mumarwadzo akabatana uye vaive nani kugona kuita chiitiko chemuviri pane avo vasina kuitora ().

Vatsvaguriri vakafungidzira kuti yekuwedzera collagen inogona kuunganidzwa mu cartilage uye kukurudzira matishu ako kugadzira collagen.

Ivo vakaratidza kuti izvi zvinogona kutungamira kudzikira kuzvimba, kutsigirwa zvirinani kwemajoini ako, uye kudzikisira kurwadziwa ().

Kana iwe uchida kuyedza kutora iyo collagen yekuwedzera kune ayo anogona marwadzo-kudzikisira mhedzisiro, zvidzidzo zvinoratidza kuti iwe unofanirwa kutanga nerezuva nezuva reji ye8-12 gramu (9,).

Kutora collagen zvinowedzera kwakaratidzirwa kudzikisa kuzvimba uye kukurudzira collagen synthesis mumuviri. Izvi zvinogona kubatsira kusimudzira kurwadziwa pakati pevanhu vane kusagadzikana kwemajoini senge osteoarthritis.

3. Inogona kudzivirira kurasikirwa kwepfupa

Mapfupa ako akagadzirwa kazhinji ne collagen, ayo anovapa chimiro uye anobatsira kuachengeta akasimba ().

Kungofanana neiyo collagen mumuviri wako inodzikira paunenge uchikura, saizvozvowo mapfupa. Izvi zvinogona kutungamira kune mamiriro akaita se osteoporosis, ayo anoonekwa neakaderera mapfupa uye akabatana nenjodzi yepamusoro yekutyoka kwemapfupa (,).

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kutora collagen zvinowedzera zvinogona kuve nemhedzisiro mumuviri iyo inobatsira kudzivisa kuparara kwepfupa kunotungamira ku osteoporosis (9,).

Mune kumwe kuongorora, vakadzi vakatora kacalcium yekuwedzera pamwe nemagiramu mashanu e collagen kana calcium calcium uye isina collagen zuva rega rega kwemwedzi gumi nemiviri.

Pakupera kwekudzidza, vakadzi vanotora calcium uye collagen yekuwedzera yaive yakadzikira zvakanyanya huwandu hweropa hwemapuroteni anosimudzira kuputsika kwemapfupa pane avo vanotora chete calcium ().

Chimwe chidzidzo chakawana mhedzisiro yakafanana nevakadzi makumi matanhatu nevatanhatu vakatora magiramu mashanu ekorgen zuva nezuva kwemwedzi gumi nemiviri.

Vakadzi vakatora collagen vakaratidza kuwedzera kusvika pa7% mumapfupa avo emamineral density (BMD), zvichienzaniswa nevakadzi vasina kudya collagen ().

BMD chiyero chekuwanda kwemaminerari, senge calcium, mumapfupa ako. Yakadzika BMD inosanganiswa nemapfupa asina kusimba uye kusimudzira kweosteoporosis ().

Iyi mhedzisiro iri kuvimbisa, asi zvimwe zvidzidzo zvevanhu zvinodiwa pamberi pebasa re collagen rinowedzera muhutano hwepfupa risati rasimbiswa

Kudya collagen zvinowedzera zvinogona kubatsira kudzikisa njodzi yekusagadzikana kwepfupa senge osteoporosis. Ivo vane mukana wekubatsira kuwedzera BMD uye yakaderera nhanho yemapuroteni muropa ayo anokurudzira kuputsika kwemapfupa.

4. Inogona kuwedzera mhasuru

Pakati pe1-10% yemasuru tishu inoumbwa ne collagen. Iyi protein inodiwa kuti nyama dzako dzigare dzakasimba uye dzichishanda mushe ().

Zvidzidzo zvinoratidza kuti collagen inowedzera inobatsira kuwedzera mhasuru muvanhu vane sarcopenia, kurasikirwa kwemhasuru inoitika nezera ().

Mune kumwe kuongorora, makumi maviri neshanu varume vasina kusimba vakatora magiramu gumi nemashanu ekolagen vachitora chikamu muchirongwa chekurovedza muviri zuva rega rega kwemavhiki gumi nemaviri. Kuenzaniswa nevarume vakarovedza muviri asi vasina kutora collagen, vakawana zvakanyanya mhasuru uye simba ().

Vatsvaguriri vakaratidza kuti kutora collagen kunogona kusimudzira kusanganisa kwemasuru mapuroteni senge creatine, pamwe nekukurudzira mhasuru kukura mushure mekurovedza muviri ().

Dzimwe tsvagiridzo dzinodiwa kuti uongorore kugona kwecollagen yekuwedzera mhasuru.

Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kunwa collagen zvinowedzera zvinowedzera kukura kwemhasuru uye simba muvanhu vane zera-zvine hukama nemhasuru kurasikirwa kurasikirwa.

5. Inosimudzira hutano hwemwoyo

Vatsvakurudzi vakafunga kuti kutora collagen zvinowedzera zvinogona kubatsira kudzikisa njodzi yemamiriro ane hukama nemoyo.

Collagen inopa chimiro kune yako arteri, inova iyo midziyo yeropa inotakura ropa kubva pamoyo wako kuenda kune iro rese muviri wako. Pasina collagen yakakwana, tsinga dzinogona kupera simba uye kusimba ().

Izvi zvinogona kutungamira kune atherosclerosis, chirwere chinozivikanwa nekuderera kwetsinga. Atherosclerosis ine mukana wekutungamira pakurwara kwemoyo uye sitiroko ().

Mune kumwe kuongorora, vanhu vakuru makumi matatu nevatanhatu vane hutano vakatora magiramu gumi nematanhatu ekolajeni zuva nezuva kwemwedzi mitanhatu. Pakupera, ivo vaive vaona kudzikiswa kwakakosha mumatanho ekuomarara kwetsinga, zvichienzaniswa vasati vatanga kutora chinowedzera ().

Uyezve, ivo vakawedzera iwo mazinga eHDL "akanaka" cholesterol neavhareji ye6%. HDL chinhu chakakosha panjodzi yemamiriro emoyo, kusanganisira atherosclerosis ().

Zvakangodaro, zvimwe zvidzidzo pamusoro pebasa recollagen zvinowedzera muhutano hwemwoyo zvinodiwa.

Kutora zvinowedzera collagen kunogona kubatsira kudzikisa njodzi dzinosangana nemamiriro ezvinhu emoyo senge atherosclerosis.

6. Zvimwe zvinobatsira pahutano

Collagen anowedzera anogona kunge aine mamwe mabhenefiti ehutano, asi izvi hazvina kudzidza zvakanyanya.

• Bvudzi nezvipikiri. Kutora collagen kunogona kuwedzera kusimba kwembambo dzako nekudzivirira brittleness. Pamusoro pezvo, zvinogona kukurudzira vhudzi rako nezvipikiri kuti zvikure zvakareba ().
• Uturu hutano. Kunyangwe pasina humbowo hwesainzi hwekutsigira chirevo ichi, vamwe varapi vezvehutano vanosimudzira kushandiswa kwecollagen zvinowedzera kurapa kupora kwemukati, kana leaky gut syndrome.
• Hutano hwehuropi. Hapana zvidzidzo zvakaongorora basa re collagen rinowedzera muhutano hwehuropi. Zvisinei, vamwe vanhu vanoti vanovandudza mafungiro uye vanoderedza zviratidzo zvekushushikana.
• Kuonda. Vamwe vanotenda kuti kutora collagen zvinowedzera zvinogona kukurudzira kuonda uye nekukurumidza metabolism. Pakave pasina kuve nezvidzidzo zvekutsigira izvi zvirevo.

Kunyangwe izvi zvinogona kuitika zvichivimbisa, kumwe kutsvagurudza kunodiwa pasati paitwa mhedzisiro.

Collagen zvinowedzera zvakanzi zvinokurudzira huropi, moyo, uye hutano hutano, pamwe nekubatsira kudzora huremu uye kuchengetedza bvudzi nezvipikiri zvine hutano. Zvisinei, pane humbowo hushoma hwekutsigira izvi zvinokanganisa.

Zvikafu zvine collagen

Collagen inowanikwa mune inobatanidza matishu emhuka. Nekudaro, chikafu chakaita seganda rehuku, ganda renguruve, nyama yemombe, uye hove ndiko kunobva collagen (,,).

Kudya kune gelatin, senge bone muto, zvakare inopa collagen. Gelatin chinhu cheprotein chinotorwa kubva ku collagen mushure mekunge chabikwa ().

Dzimwe tsvagurudzo dzinodiwa kuti uone kana kudya chikafu chine collagen-chinobatsira kuwedzera collagen mumuviri wako. Pakave pasina kuve nedzidzo dzevanhu pamusoro pekuti chikafu checlagen-chakapfuma chine mabhenefiti akafanana neanowedzera.

Digestive enzyme inoputsa iyo collagen mune chikafu mune yega amino acids uye peptides.

Zvisinei, iyo collagen mune zvinowedzera yakatotyorwa kare, kana hydrolyzed, ndosaka ichifungidzirwa kuti inonwiwa zvakanyanya kupfuura iyo collagen muzvikafu.

Zvikafu zvakati wandei zvine collagen, zvinosanganisira chikafu chemhuka uye muto wemapfupa. Zvisinei, kunwa kwayo hakusi kushanda senge kweye hydrolyzed collagen.

Collagen mhedzisiro

Parizvino, hapana akawanda anozivikanwa njodzi dzakabatana nekutora collagen zvinowedzera.

Zvisinei, zvimwe zvinowedzera zvinogadzirwa kubva kune zvakajairika zvekudya zvekudya, senge hove, hove, uye mazai. Vanhu vane allergies kune izvi zvekudya vanofanirwa kudzivirira collagen zvinowedzerwa zvakagadzirwa nemidziyo iyi kudzivirira kusagadzikana.

Vamwe vanhu vakashumawo kuti collagen inowedzera inosiya kusiyirira kwakashata mumuromo wavo ().

Pamusoro pezvo, collagen zvinowedzera zvine mukana wekukonzera kugaya mhedzisiro, senge manzwiro ekuzara uye nekurwadziwa nechirungurira ().

Zvisinei, izvi zvinowedzera zvinoita kunge zvakachengeteka kuvanhu vazhinji.

Collagen zvinowedzera zvinogona kutungamira kumhedzisiro, senge kuravira kwakashata mumuromo, chirungurira, uye kuzara. Kana uine allergies, ita shuwa yekutenga zvekuwedzera izvo zvisina kugadzirwa kubva kune collagen zvinyorwa zvaunogarisana nazvo.

Chinokosha

Kutora collagen kunoenderana neakawanda ehutano mabhenefiti uye mashoma mashoma anozivikanwa njodzi.

Kutanga, zvinowedzera zvinogona kuvandudza hutano hweganda nekudzora kuunyana uye kuoma. Dzinogona zvakare kubatsira kuwedzera mhasuru, kudzivirira kurasikirwa kwepfupa, uye kubvisa marwadzo akabatana.

Vanhu vakataura zvimwe zvakawanda zvakanaka zveclagen zvinowedzera, asi izvi zvirevo hazvina kudzidza zvakanyanya.

Kunyangwe chikafu chakati wandei chiine collagen, hazvizivikanwe kana iyo collagen muchikafu inopa iwo mabhenefiti akafanana neanowedzera.

Collagen zvinowedzera zvinowanzo chengeteka, zviri nyore kushandisa, uye zvinokodzera kuyedza kwavo mabhenefiti.