Chikafu chakagadzirira chakaipa kune hutano hwako here?

Zvemukati

• Njodzi dzehutano
• 1. Kuwedzera huremu
• 2. Wedzera kuwedzera kweropa
• 3. Wedzera cholesterol
• 4. Matambudziko emukati
• Ungasarudza sei chikafu chakaomeswa
• Michero yakaoma nechando nemiriwo zvine hutano here?

Kugara uchidya zvekugadzirira zvakagadzirwa zvinogona kukuvadza hutano, nekuti ruzhinji rune kuwanda kwesodiyamu, shuga, mafuta akazara uye makemikari anovandudza uye anovimbisa kuravira, pamusoro pekuwedzera pasherufu hupenyu hwechikafu.

Nekudaro, nekuda kweiyo huwandu hwesodium, mafuta uye zvinodzivirira, chikafu chakagadzirwa-chinogadzirwa chinogona kufarira kuwedzera uremu, kuwedzerwa kumanikidza uye kuwedzera njodzi yematambudziko emoyo nematumbu.

Njodzi dzehutano

Chikafu chakagadzirwa, chingangodaro kana chingave chando, chinogona kukanganisa hutano, nekuti chikafu icho chinoshandiswa mukugadzirira kwazvo chinowanzorasikirwa nehunhu panguva yechando, mukuwedzera izvo zvinodzivirira uye munyu zvinowanzo wedzerwa kuvimbisa kuravira kwechikafu uye nekuwedzera sherefu hupenyu.

Nekudaro, dzimwe dzenjodzi huru dzine chekuita nekushandisa kwenguva refu kwechikafu chakagadzirira chando ndezvekuti:

1. Kuwedzera huremu

Kana chando chakaomeswa nechando chikafu chichiwanzodyiwa, zvinokwanisika kuti kune kuwanda kwehuremu uye huwandu hwemafuta emuviri, nekuti mazhinji ezvikafu izvi ane huwandu hwakawanda hwecalori. Uye zvakare, sezvo ivo kazhinji vasina kupfuma zvine hutano, havavimbise kuguta uye, nekudaro, munhu anonzwa kuda kudya zvakanyanya uye kazhinji zuva rese.

2. Wedzera kuwedzera kweropa

Iko kuwedzera kweropa rinowanzoenderana neiyo hombe yakawanda yesodhidhi iripo mune zvakagadzirwa-zvakagadzirwa zvekudya nezvinonhuwira, kunyanya mu lasagna, hupfu hwakatsetseka, piki noodles uye diced zvinonhuwira.

Semuenzaniso, 300 g yekushandira lasagna, ine zvinopfuura makumi matatu kubva muzana emunyu wese munhu mukuru anogona kudya zuva rega rega, nepo cube yenyama yekumaka ine munyu wakapetwa kaviri semunhu mukuru anogona kudya zuva rese. Nekudaro, zviri nyore kupfuudza munyu kana uchidya zvigadzirwa zvine maindasitiri, izvo zvinowedzera mukana wekukwira BP. Tsvaga izvo zvinokurudzirwa zvemunyu zvezuva nezuva.

Heano maitiro ekudya mashoma munyu nekuona inotevera vhidhiyo:

3. Wedzera cholesterol

Pamusoro pehuwandu hwakawanda hwe sodium, chikafu chakagadzirwa-chakagadzirwa zvakare chine mafuta akazara, ayo anonyanya kukonzera kuwedzera cholesterol yakaipa uye kudzora cholesterol yakanaka.

Nekudaro, nekuda kweshanduko mumazinga echolesterol, kune mukana mukuru wekuvandudza moyo, senge infarction, sitiroko uye atherosclerosis, kunova kuvhara kwemitsipa yeropa nekuda kwekuvapo kwemafuta, kuwedzera mukuwedzera mukana we kuva nemafuta. muchiropa.

4. Matambudziko emukati

Nekuda kwezvakakura zvemakemikari, senge zvinodzivirira, zvinonhuwira, madhayi uye zvinowedzera zvinwiwa, kugara uchidya zvekugadzirira zvakagadzirwa kunogona zvakare kutungamira kumatambudziko ehutano sekugumbuka mudumbu, gomarara rekoloni, kutemwa nemusoro, kurira, itsvo matombo, kusvotwa uye kuderedzwa Absorção de ofgua mavitamini.

Uye zvakare, zvinowedzerwa zvekudya senge monosodium glutamate inosiya mukanwa makapindwa muropa rekugadzira chikafu, izvo zvinokonzeresa kudyiwa kwerudzi urwu rwechigadzirwa.

Ungasarudza sei chikafu chakaomeswa

Kunyangwe chikafu chakaomeswa nechando chisiri chisarudzo chakanakisa chekudya, mune dzimwe nguva kudyiwa kwacho kunogona kutariswa. Nekudaro, zvakakosha kuti utarise kune chikafu chinodyiwa, uchipa kufarira kune chikafu chine mashoma mafuta uye sodium. Mamwe matipi ekusarudza chikafu chakaomeswa ndeaya:

• Dzivisa chikafu chakaomeswa nechando kana manyuchi;
• Usabvisa bhokisi rakazara, kubvisa chete chikamu chinodiwa;
• Dzivisa kutenga zvisina kunaka chikafu chakaomeswa nechando, kunyangwe dai zvaive zvichangogadzirwa.

Kunyangwe iri miriwo nemichero zvakakosha kuti uongorore zvigadzirwa, sezvo chete michero nemiriwo pachawo zvichifanira kutaurwa, chero zvimwe zvigadzirwa zvinogona kuratidza kuti zvine zvinochengetedza zvinogona kukuvadza hutano hwako.

Michero yakaoma nechando nemiriwo zvine hutano here?

Michero yakaomeswa, miriwo uye nyemba zvine hutano sekureba sekunge zvakagwamba nechando nguva pfupi mushure mekukohwewa, sezvo zvichikwanisika kuchengetedza zvinovaka muviri uye nerubatsiro rwehutano. Muchokwadi, mimwe michero nemiriwo, senge sitirobheri, pizi kana bhinzi, zvinorasikirwa ne vitamini C nekukurumidza zvakanyanya kana zvichangotsva kupfuura chando.

Dzidza maitiro ekugwamba chikafu kuti uve nechokwadi chekubatsira.