5 matanho ekudzora chirwere cheshuga mukuguma kuenda kumwedzi

Zvemukati

• 1. Kubudirira uye chengetedza huremu hwakakodzera
• 2. Ita zvekuita muviri
• 3. Dzivisa zviwitsi nemafuta
• 4. Wedzera fiber kushandiswa
• 5. Idya soy yakawanda

Munguva yekuguma kuenda kumwedzi zvakajairika kuti huwandu hweshuga yeropa huve hwakaoma kudzora, asi marongero anoramba akafanana neapo asati aguma kuenda kumwedzi kudzora chirwere cheshuga, asi ikozvino nekukosha kwakanyanya mukuomarara uye kugara uchiita zviitwa zvishoma sekufamba izvo kuwedzera kune kuchengetedza huremu kunobatsira kudzora shanduko yehomoni inowanzoitika pakupera kwemwedzi.

Kunze kwekudzora chirwere cheshuga, matanho aya anofanirwawo kutorwa kudzivirira kutanga kwechirwere ichi, sezvo vanhukadzi vari kumwedzi vari panyatwa yekuva nechirwere cheshuga, kunyanya avo vakafuta.

Matanho mashanu emukadzi ekuchengeta glucose yeropa iri pasi pesimba uye nekuwana hutano panguva ino yehupenyu ndeiyi:

1. Kubudirira uye chengetedza huremu hwakakodzera

Kudzora huremu kwakakosha nekuti mafuta akawandisa anowedzera chirwere cheshuga uye zvinowedzerawo mikana yekuti vakadzi vane hutano vagone kukura chirwere ichi mushure mekuguma kuenda kumwedzi. Nekudaro, kugara uchirovedza muviri uye kutarisirwa kunofanira kutorwa nechikafu, kudzora glucose yeropa uye kudzivirira kuwedzera huremu.

2. Ita zvekuita muviri

Chiitwa chemuviri chinofanirwa kuitwa nguva dzese kanokwana katatu pasvondo, kuburikidza nemaexercise anowedzera metabolism uye kupisa macalorie, sekufamba, kumhanya, kushambira uye nemvura maekisesaizi. Kurovedza muviri kwakakosha nekuti kunobatsira kudzikisa glucose muropa uye kudzikisa huremu, matanho maviri akakosha ekugadzirisa zviri nani chirwere cheshuga.

3. Dzivisa zviwitsi nemafuta

Iwe unofanirwa kudzivirira kushandisa shuga, batare, majarini, maoiri, bhekoni, soseji, soseji uye chikafu chakaomeswa nechando, senge pizza, lasagna, hamburger uye nuggets.

Munguva yekuguma kuenda kumwedzi zvinotonyanya kukosha kudzivirira zvihwitsi nemafuta, nekuti nekuchinja kwemahormone nekukura, vakadzi vane dambudziko rakakura mukudzora glucose yeropa uye mukana wakakura wekuve nezvirwere zvemoyo.

4. Wedzera fiber kushandiswa

Kuti kuwedzere kudyiwa kwefibre, chikafu chese chakadai semupunga, pasita uye hupfu hwegorosi hunofanirwa kusarudzwa, kudyiwa kwembeu dzakadai seflakisi, chia nesesame kunofanira kuwedzerwa, kudya michero isina kuvezwa uye kusarudza miriwo mbishi.

Izvo zvakakosha kuti uwedzere kudyiwa kwefibre nekuti inozoderedza kunwa kweshuga kubva kumafuta ari mumatumbo uye nekumhanyisa ura hwekufamba.

5. Idya soy yakawanda

Izvo zvakakosha kuti uwedzere kudyiwa kwesoya bhinzi nekuti tsanga iyi yakapfuma mumaisoflavones, ayo anoshanda sekutsiva kwechisikirwo kwemahormone anoderera panguva yekuguma.

Nekudaro, soy inobatsira kudzikisa zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi, senge kupisa kunopisa, kushaya hope uye kutya, uye inovandudza kudzora nekudzivirira chirwere cheshuga, osteoporosis, kenza yemazamu uye chirwere chemoyo. Pamusoro pechikafu chechisikigo, soy lecithin inogona zvakare kuwanikwa mumacapsule, uye inogona kushandiswa panguva yekuguma kwemwedzi.

Nzwisisa shanduko mumuviri inoitika panguva yekuguma kwemwedzi uye marapirwo anoratidzwa kuti apfuure nepakati peichi chikamu chehupenyu.