Nzira gumi dzekugumisa dzakazvimba tsoka mukubata

Zvemukati

• 1. Inwa mvura yakawanda
• 2. Ita tsoka dzekurovedza muviri
• 3. Dzivisa kurembera makumbo ako
• 4. Simudza makumbo ako
• 5. Dzivisa kumira kwenguva refu
• 6. Pfeka shangu dzakanaka
• 7. Dzidzira kurovedza muviri nguva dzose
• 8. Massage tsoka dzako
• 9.Pfeka compression masokisi
• 10. Kusiyanisa kugeza
• Chii chekudya kudzikisira kuzvimba
• Dhiureti muto
• Nguva yekuenda kuna chiremba

Kuzvimba kwetsoka uye makumbo kwakajairika uye kwakajairika kusagadzikana pakubata uye kunogona kutanga kwakatenderedza mwedzi mitanhatu yekubata uye kuve kwakanyanya uye kusagadzikana pamagumo epamuviri, apo huremu hwemwana hunowedzera uye kune kwakanyanya kuchena kwemvura.

Kuderedza kusagadzikana uku, zvinokurudzirwa kutora matanho, senge kunwa mvura yakawanda, kukwidza makumbo, kudzikisa kudyiwa kwemunyu kana kuita zviitiko zvakareruka sekufamba, semuenzaniso, kusimudzira kutenderera kweropa uye kuwedzera kubviswa kwemvura.

Nekudaro, kana zviratidzo zvekuzvimba zvikasasimukira kana paine kuzvimba kumeso, kutemwa nemusoro kana kurwadziwa pasi pemumbabvu, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukurumidza kana iyo yepedyo emergency kamuri.

Dzimwe nzira dzakareruka asi dzinoshanda dzekudzora kuzvimba mumakumbo ako nemaoko emakumbo ndeiyi:

1. Inwa mvura yakawanda

Kuti udzikise kuzvimba kwetsoka dzako nezviziso zvemakumbo unofanira kunwa mvura yakawanda, nekuti kana muviri wako wakanyatsosvinwa unoramba uine mvura shoma. Uye zvakare, kunwa yakawanda mvura kunomutsa kugadzirwa kweweti, iyo inoguma yabvisa yakawandisa mvura uye chepfu kubva mumuviri.

Kugadzira: iwe unofanirwa kunwa 2 kusvika ku3 litita emvura pazuva, asi huwandu hwakaringana hunogona kuongororwa neanopora.

2. Ita tsoka dzekurovedza muviri

Kuita maekisesaizi netsoka dzako nezviziso zvemakumbo kunobatsira kusimudzira kutenderera kweropa uye lymphatic, kudzikira kana kudzivirira kuoneka kwekuzvimba.

Kugadzira: pese pazvinokwanisika, unogona kuita kurovedza tsoka sekukotama uye kutambanudza tsoka dzako kumusoro uye pasi kanokwana makumi matatu, kana kutenderera tsoka imwe mudenderedzwa kasere kune rumwe rutivi uye ka8 kune rimwe.

3. Dzivisa kurembera makumbo ako

Kudzivirira kurembera makumbo, kutsigira tsoka dzako kana iwe uchida kugara, kunatsiridza kutenderera kweropa mumakumbo ako uye kunobatsira kudzivirira kuzvimba mumakumbo ako nemakumbo.

Kugadzira: iwe unofanirwa kuzorora tsoka dzako pachigaro kana kushandisa dura remapepanhau, magazini kana mabhuku, kuitira kuti tsoka dzako dzive pakureba kwakaenzana nezvidya zvako. Panyaya yemabasa anoda kugara kwenguva refu, iwe unofanirwa kusimuka uye kufamba zvishoma, yega maminetsi makumi matanhatu kubatsira kubatsira kutenderera kweropa.

4. Simudza makumbo ako

Kuisa makumbo kumusoro kunobatsira kudzoka kweropa kumoyo, kugadzirisa kutenderera kweropa uye nekudaro kunobatsira kubvisa kuzvimba mumakumbo nemagumbo.

Kugadzira: iwe unofanirwa kurara pasi woisa makumbo ako kumusoro pamusoro pebhodhi kana iwe unogona kushandisa makushiro kana mapiro. Iyi kurudziro inogona kuitwa nguva dzose mukati mezuva kwemaminetsi makumi maviri.

5. Dzivisa kumira kwenguva refu

Kumira kwenguva yakareba kunoita kuti zviome kuti ropa ridzokere pamoyo, kuwedzera kuchena kwemvura mumakumbo uye kuunganidzwa kwemvura mumakumbo, izvo zvinogona kukonzera kana kuwedzera kuzvimba mumakumbo nemagumbo.

Kugadzira: dzivisa kumira kweinopfuura awa usina kuzorora, pamusoro pekufambisa makumbo ako, kushandura mabvi ako nemagumbo, kana kusimuka nezvigunwe zvekubatsira mhuru yako kupomba ropa kubva pamakumbo ako kuenda kumoyo wako kudzivirira kana kudzora kuzvimba mumakumbo uye ankles.

6. Pfeka shangu dzakanaka

Kupfeka shangu dzakasununguka dzisinga tsinze tsoka dzako panguva yekuzvitakura, kunodzivirira kuremedza tsoka dzako uye kunobatsira kugadzirisa kutenderera kweropa uye, nekudaro, kunodzivirira kuchengetwa kwemvura dzinokonzera kuzvimba mumakumbo ako nemakumbo.

Kugadzira: mumwe anofanirwa kudzivirira kupfeka shangu dzakakwirira kana shangu dzakakamira uye osarudza shangu dzakasununguka senge shangu, shangu kana shangu dzemabhonzo, semuenzaniso.

7. Dzidzira kurovedza muviri nguva dzose

Kudzidzira kuita kwekureruka panyama panguva yekuzvitakura sekufamba kana mvura maekisesaizi, kunobatsira kusimudzira ropa uye lymphatic kutenderera kwemakumbo uye, nekudaro, kunodzivirira kana kudzora kuzvimba mumakumbo nemakumbo.

Kugadzira: unogona kuenda kunokwira kana kunwisa mvura maekisesaizi kwemaminitsi makumi matatu, katatu pasvondo, nekutungamirwa nemudzidzisi wepanyama.

8. Massage tsoka dzako

Tsoka uye ankle masaizi inobatsira kudzora kuzvimba nekuvandudza uye kukurudzira ropa uye lymphatic kutenderera, zvichibatsira kubvisa zvakawandisa mvura, pamwe nekuzorora.

Kugadzira: kuti uite kukwiza muviri, iwe unofanirwa kuisa zvinyoro nyoro pamakumbo, makumbo uye zvakare pamakumbo, nguva dzose munzira yekutsoka yakananga pamoyo. Uye zvakare, imwe sarudzo yakanaka yekudzora kuzvimba kwetsoka nemakumbo ndeye lymphatic drainage iyo inogona kuitwa nehunyanzvi kana kumba. Ona maitiro ekuita lymphatic drainage kumba.

9.Pfeka compression masokisi

Kumanikidza masokisi anogona kushandiswa pasi pekutungamira kweanoporesa kubatsira kubatsira kudzoka kweropa kubva kumakumbo kusvika kumoyo, kugadzirisa ropa uye lymphatic kutenderera, kudzivirira kuzvimba mumakumbo nemakumbo kubva pakuonekwa. Uye zvakare, kumanikidza stockings kunoderedza kunzwa kwekuneta mumakumbo.

Kugadzira: kumanikidza masokisi anofanirwa kuiswa paunenge uchangomuka, uchiri munzvimbo yekurara uye bvisa husiku usati warara. Izvo zvakakosha kuti ugare uchibvunza chiremba usati washandisa compression masokisi kuti ushandise iyo yakakodzera kwazvo, sezvo paine akatiwandei marudzi uye saizi.

10. Kusiyanisa kugeza

Imwe sarudzo yakanakisa yekudzora tsoka nezviziso panguva yekuzvitakura ndiyo nzira inozivikanwa se "musiyano wekugezera", unoitwa uchichinjisa kushandiswa kwemvura inopisa nemvura inotonhorera, iyo inosimudzira kutenderera mumakumbo nemakumbo.

Tarisa vhidhiyo nemazano ekuita mabhaidhi ekusiyanisa:

Chii chekudya kudzikisira kuzvimba

Munguva yepamuviri, kunyanyisa kunwa munyu uye zvekudya zvinokurudzira kuchengetwa kwemvura, senge zvigadzirwa zvemumagaba senge tuna, sardines kana pizi, uye masoseji akadai bologna, salami kana ham, semuenzaniso, zvinofanirwa kudzivirirwa, sezvo zviine sodium yakawandisa mukati dhayeti yacho, iyo inoshandiswa senzira yekuchengetedza, uye inogona kukonzeresa kuchengetwa kwemvura uye kukonzera kuzvimba mumakumbo nemagumbo.

Imwe nzira yekudzora kuzvimba mumakumbo ako nemaoko emakumbo ndeyokuwedzera kudya kwako kwe diuretic chikafu sezvo zvichibatsira kuomesa muviri wako uye kubvisa zvakawandisa zvinwiwa uye sodium mune weti yako, zvichideredza kuchengetedza kwemvura uye kudzivirira kuzvimba mumakumbo ako nemakumbo. Izvi zvekudya zvinosanganisira:

• Zvibereko: manwiwa, chinanazi, vise, orenji, chibereko chekuda, sitirobheri nemonimu;
• Muriwo: watercress, sipinashi uye celery;
• Mbesa magaka, karoti, manhanga, beet, madomasi negariki.

Uye zvakare, yakasvibira miriwo miriwo senge kare, arugula kana broccoli vakapfuma mune zvinovaka muviri senge potasium nemagniziyamu, izvo zvakakosha pakuderedza kuchengetedza kwemvura uye kuzvimba mumakumbo nemakumbo.

Izvi zvekudya zvinogona kudyiwa muchimiro chavo chechisikigo kana kushandiswa muchimiro chemasosi, masobho, majusi kana tii, semuenzaniso. Nekudaro, mazhinji ma teas ane diuretic mhedzisiro anopesana panguva yekuzvitakura, senge parsley uye horsetail tii uye kutarisirwa kunofanira kutorwa kuti kusazvidya. Ona runyorwa ruzere rwematei asingatore vakadzi vane nhumbu.

Uye zvakare, zvakakosha kuti udye zvine mwero panguva yekuzvitakura kuti upe zvinovaka muviri kuna amai nemwana. Neichi chikonzero, iwe unofanirwa kutevedza chiremba anozvara uye iwe unogona kugadzira chikafu uchitungamirirwa nachiremba wezvokudya.

Nzira huru yekudzikisa kuunganidzwa kwemvura uye kudzivirira kuzvimba mutsoka dzako nemagumbo panguva yekuzvitakura, kugadzirira diuretic muto.

Dhiureti muto

Muto uyu unobatsira kudzikisa mvura yakaunganidzwa mutsoka nezviziso uye inogona kunwiwa kubva pamagirazi 1 kusvika maviri pazuva.

Zvinoshandiswa

• 1 wepakati chidimbu chevise;
• 200 mL yekokonati mvura;
• 1 kabichi shizha;
• Ice kuravira.

Kugadzirira modhi

Iroya zvese zvinoshandiswa mu blender uye wozonwa.

Nguva yekuenda kuna chiremba

Zvimwe zviratidzo zvinogona kuperekedza kuzvimba mumakumbo nemagumbo uye zvinogona kuratidza kunetseka kwepamuviri, senge yakakwira BP, gestational chirwere cheshuga kana pre-eclampsia, semuenzaniso.

Neichi chikonzero, zvakakosha kuti utsvage rubatsiro rwechiremba nekukurumidza kana dhipatimendi riri padyo padhuze kana ukaona zviratidzo zvinosanganisira:

• Kunyanya kuzvimba mumakumbo nemakumbo;
• Kamwe kamwe kuzvimba kwechiso, maoko kana tsoka;
• Kamwe kamwe musoro;
• Zviratidzo zvekuona senge kuona kwakadzima kana kudzadzarika, kana sekunge kune mwenje unopenya mumaziso;
• Kurwadziwa kwakanyanya pazasi pembabvu;
• Kurwadziwa kwemutsipa;
• Kusvotwa kana kurutsa;
• Kuchengeta tsoka kana makumbo;
• Zvakaoma kufambisa minwe yako.

Uye zvakare, kuchengetwa kwepamuviri kunofanirwa kuitwa nguva nenguva kudzivirira kutanga kwematambudziko, kuve nechokwadi chekubata nhumbu uye nekukura kwakanaka kwemwana.

Dzidza maitiro ekuziva preeclampsia mukuzvitakura.