Kurwadziwa kwetsoka: chii chingave uye zvekuita

Zvemukati

• 1. Kuwedzeredza pamakumbo
• 2. Kubata
• 3. Plantar fasciitis
• 4. Tendinitis kana calcaneus bursitis
• 5. Bunion
• 6. Rheumatism
• 7. tsoka yeshuga
• Maitiro ekudzora marwadzo etsoka

Kurwadziwa kwetsoka kunowanzo kuve nekuda kwekupfeka shangu dzakakwirira-chitsitsinho kana shangu dzakasimba kwenguva yakareba, kuita zvakanyanya kuita zvemuviri kana semhedzisiro yepamuviri, semuenzaniso, kusave wakakomba uye kunogona kurapwa pamba chete nekuzorora, chando kushanda uye kukwiza muviri.

Nekudaro, kana kurwadziwa kwetsoka kusingapere nemishonga iyi, zvinogona kunge zvichiratidza kuti kurwadziwa kunokonzerwa nemamiriro ezvinhu akakomba senge plantar fasciitis, tendonitis kana rheumatism, iyo inofanirwa kurapwa zvinoenderana nekutungamira kwachiremba wemapfupa kana wepiotherapist.

Izvo zvikonzero zvikuru zvekurwadziwa kwetsoka ndezvi:

1. Kuwedzeredza pamakumbo

Marwadzo anogona kuitika nekuda kwekuwandisa pamakumbo, izvo zvinogona kunge zvichikonzerwa nekuti munhu akafuta zvakanyanya kana semhedzisiro yekupfeka shangu dzakakomberedzwa kana zvitsitsinho. Uye zvakare, kuwandisa kunogona zvakare kuitika mushure mekufamba kwenguva refu, kuita kwakanyanya kurovedza muviri, mashandiro, kana kumira munzvimbo imwechete kwenguva yakareba.

Zvekuita: Kuisa tsoka dzako mundiro yemvura inotonhorera, chando kurongedza kwemaminetsi gumi nemashanu, uye kukwiza tsoka kunogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa, asi zvakakoshawo kupfeka shangu dzakasununguka, dzakakodzera, kudzivirira kugara panzvimbo imwechete kwenguva yakareba, kuonda uye zorora zvakanaka.

2. Kubata

Kurwadziwa kwetsoka kwakajairika mukutakura uye kunogona kunge kune hukama nehuremu, kunetsekana mukudzoka zvine huturu, kutenderera kweropa kwakashata uye kuzvimba kwemakumbo netsoka, izvo zvinoita kuti varwadziwe zvakanyanya, kunyanya pakupera kwezuva.

Zvekuita: Mune ino kesi, imwe yenzira dzinogona kubatsira kudzikamisa marwadzo mutsoka ndeyekuvata nemusana nemakumbo ako akasimudzwa, sezvo ichifarira kutenderera kweropa uye inobatsira kudzikamisa, kubvisa marwadzo. Uye zvakare, kuisa tsoka dzako mubheseni nemvura inotonhorera zvinogona zvakare kubatsira kubvisa marwadzo mutsoka dzako.

3. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis iko kuzvimba kunokanganisa iyo fascia, inova nyama inowanwa mune yega yetsoka. Shanduko iyi inoenderana zvakanyanya nechitsitsinho spur, nekuti kukakavara kwakanyanya kwefascia kunoda kuumbwa kweiyo pfupa callus, inozivikanwa se spur. Chiratidzo chikuru kurwadziwa kwakanyanya pasi petsoka kana uchimuka uye uchitsika pasi, izvo zvinogona zvakare kuitika mushure mekugara kwemaawa mashoma ekuzorora.

Zvekuita: Mune ino kesi, zvinokurudzirwa kuisa chando ipapo uye kuita massage, iyo inogona kuitwa uchishandisa mamabule kana maoko. Tarisa uone mamwe matipi ekurapa plantar fasciitis uye spur mune inotevera vhidhiyo:

4. Tendinitis kana calcaneus bursitis

Iyo kurwadziwa kunonzwika muchikamu chekupedzisira cheAchilles tendon kana kumashure kwechitsitsinho, uye ichiwedzera kana uchisimudzira tsoka kumusoro (dorsiflexion) uye zvinogona kuve zvakaoma kubata marble nezvigunwe. Iyo tendon inogona kuwedzera kuomarara mushure meimwe nguva yekuzorora, uye inowanzo kuve inowoneka nekufamba pamwe nekuunganidza. Izvo zvinogona zvakare kusimuka kana munhu achichinjanisa zvakajairika shangu refu kune sneaker uye anotora kufamba kwenguva refu.

Zvekuita: Kutambanudza zviitwa zve 'gumbo mbatatisi', mhuru yekukwiza, kuunganidza kwetendon pachayo, uye pakupedzisira shandisa inotonhorera kumanikidza kana chando kwemaminitsi gumi nemashanu.

5. Bunion

Marwadzo parutivi rwetsoka nekutsauka kwemapfupa anogona kukonzerwa nebunion, mamiriro anowanzoitika kune vakadzi vanopfeka shangu-refu-chitsitsinho uye vanonongedza zvigunwe kwenguva yakareba. Shanduko iyi inokonzeresa kurwadziwa, painopisa uye nharaunda inogona kutsvuka.

Zvekuita: Inogona kuratidzirwa kushandisa mabhanana kana zvigunwe zvinoparadzanisa uye yemuno masaji ine anti-anogumbura gel kana inotapira maamondi mafuta, nekuti mafuta echisikigo aya anobatsira kugadzirisa kutenderera kweropa uye kubvisa marwadzo, kutsvuka uye kuzvimba kwetsoka. Ona muvhidhiyo pazasi mamwe maekisesaizi ayo anobatsira kubvisa marwadzo etsoka anokonzerwa nebunion:

6. Rheumatism

Rheumatism mamiriro anozivikanwa nekuchinjika mumajoini uye anogona kuve nechimwe chezviratidzo zvekurwadziwa mumakumbo, semuenzaniso. Nzwisisa zvirinani chii chinonzi rheumatism.

Zvekuita: Muchiitiko ichi, iyo rheumatologist inogona kukurudzira kushandiswa kwemishonga inogona kudzikisa zviratidzo, uye physiotherapy inoratidzwa zvakare. Kana pasina zviratidzo zvekuzvimba, zvinodziya zvinomanikidza zvinogona kuratidzwa pane saiti, zvisinei, kana zvikwangwani zvekuzvimba zvikawanikwa, kubatana kusagadzikana uye kurovedza kunoratidzirwa neve physiotherapist kunogona kukurudzirwa.

7. tsoka yeshuga

Tsoka yeshuga ndeimwe yematambudziko echirwere cheshuga anogona kuitika kana kurapwa kusingaitwe maererano nekutungamira kweye endocrinologist. Nekudaro, panogona kuve nekuvandudzwa kwetsoka yeshuga, iyo inozivikanwa nekurwadziwa kwakanyanya, kuoneka kwemaronda uye nenjodzi yakawedzera yehutachiona.

Zvekuita: Kunze kwekugara uchichengeta shuga yeropa iri pasi pesimba, zvakafanira kupfeka shangu yakakodzera uye kutarisa tsoka dzako zuva nezuva maronda kana kukuvara. Kana pane maronda zvingave zvakakodzera kushandisa maantibayoti, mafuta ekurwisa utachiona ipapo, kushandiswa kwekupfeka, kunoda kuchinjwa mazuva ese. Tarisa uone rumwe ruzivo rwechirwere cheshuga kutarisirwa kwetsoka uye matambudziko.

Maitiro ekudzora marwadzo etsoka

Muzviitiko zvakawanda, kurwadziwa kwetsoka kunogona kurerukirwa chete nekuzorora uye scalding inoteverwa nemasaji pakupera kwezuva ne moisturizer, semuenzaniso. Muzhinji, mamwe mazano akakosha anosanganisira:

• Pfeka shangu dzakasununguka uye dzakapfava;
• Ita tsoka dzekurovedza muviri, senge kutenderera kana kufambisa tsoka yako kumusoro uye pasi;
• Dzivisa kupfeka shangu dzakakaka, zvitsitsinho zvakakwirira kana kumira kwenguva yakareba;
• Massage inogona kuitwa nekanyorova mafuta kana mafuta, asi iwe unogona zvakare kushandisa mafuta kana magel ane anti-anogumbura zvigadzirwa, senge Diclofenac kana Gelol.

Kana marwadzo achiwanzoitika uye asingasununguke nemirayiridzo iri pamusoro, kurapwa kwekurapa kunokurudzirwa kuitira kuti igone kuongorora uye kuratidza kurapwa kwakakodzera kwenyaya imwe neimwe, nekuti mune dzimwe nguva kuvhiyiwa kugadzirisa bunion kana spur kunogona kuratidzwa.