10 chikafu chausingafanire kudya uchiyamwa

Zvemukati

• 1. Doro
• 2. Kafeini
• 3. Chokoreti
• 4. Garlic
• 5. Dzimwe mhando dzehove
• 6. Zvikafu zvakagadzirwa
• 7. Kudya mbishi
• 8. Mishonga yemishonga
• 9. Kudya kunokonzera kurwara
• 10. Aspartame
• Chii chekudya

Munguva yekuyamwisa, vakadzi vanofanirwa kudzivirira kunwa zvinwiwa zvinodhaka kana zvine caffeine senge kofi kana tii tema, kuwedzera kune zvekudya zvakaita segariki kana chokoreti, semuenzaniso, sezvavanogona kupinda mumukaka wemukaka, zvinokanganisa kugadzirwa kwemukaka kana kukanganisa kukura kwemwana uye hutano. Uye zvakare, kushandiswa kwemiti yekurapa hakuratidzwe kuti ishandiswe panguva yekuyamwisa, munhu anofanira kugara achibvunza chiremba zvisati zvaitika.

Kudya kwemukadzi panguva yekuyamwisa kunofanirwa kuve kwakasiyana, kwakaringana uye kune hutano, zvakakosha kuti uone kana mwana achinzwa colic kana kuchema zvakanyanya mushure mekunge amai vadya zvimwe zvekudya zvakaita semukaka uye zvigadzirwa zvemukaka, nzungu uye shrimp, sezvo ura hwemwana huchiri kuumbwa uye kunogona kuita nekurwiswa neacergic kana kuoma kugaya.

Zvikafu zvinofanirwa kudzivirirwa panguva yekuyamwisa ndeizvi:

1. Doro

Doro rinopfuura nekukurumidza mumukaka wemukaka, zvekuti mushure memaminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu, mukaka une huwandu hwakaenzana hwehwahwa nemuviri.

Kuvapo kwedoro mumukaka wemuzamu kunogona kukanganisa hunyanzvi hwemwana hunokonzeresa kukotsira uye kushatirwa, kukanganisa hutano hwake hwepfungwa uye hwepfungwa uye kutokonzeresa kunonoka kana kunetseka pakudzidza kutaura nekufamba. Pamusoro pezvo, muviri wemwana haubvise doro mumuviri zviri nyore sezvazvinoita kuvanhu vakuru, izvo zvinogona kukonzera muchetura wechiropa.

Zvinwiwa zvinodhaka zvinogona zvakare kudzikisa kugadzirwa kwemukaka wemuzamu uye kudzikisa kunwa kwezvinovaka mumatumbo aamai izvo zvakakosha kuti mwana akure uye akure. Naizvozvo, doro rinofanira kudzivirirwa zvakanyanya sezvinobvira panguva yekuyamwisa.

Kana mukadzi achida kunwa doro, zvinokurudzirwa kutanga waburitsa mukaka nekuuchengetera mwana. Nekudaro, kana usingaite izvi, uye nekunwa shoma doro, senge 1 girazi redoro kana 1 girazi rewaini, semuenzaniso, iwe unofanirwa kumirira kwakatenderedza maawa maviri kusvika matatu kuti uyamwise zvekare.

2. Kafeini

Chikafu chakakwira mu caffeine, senge kofi, cola sodas, zvinwiwa zvine simba, girini tii, mate mate uye tii tii zvinofanirwa kudzivirirwa kana kudyiwa muhuwandu hushoma panguva yekuyamwisa, izvi imhaka yekuti mwana haakwanise kugaya caffeine pamwe nevakuru, uye kuwandisa caffeine mumuviri wemwana, inogona kukonzera kunetseka kurara uye kutsamwa.

Kana mukadzi akamedza huwandu hwecaffeine, inoenderana nemikombe inopfuura 2 yekofi pazuva, simbi mumukaka inogona kudzikira uye nekudaro inoderedza huwandu hwehemoglobin yemwana, iyo inogona kukonzera kushomeka kweropa.

Kurudziro ndeyekuti unwe yakakwira makapu maviri ekofi pazuva, iyo yakaenzana ne200 mg ye caffeine, kana iwe unogona zvakare kusarudza kofi ine decaffeine.

3. Chokoreti

Chokoreti yakafuma muTheobromine ine maitiro akafanana neayo e caffeine uye zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti 113 g yechokoreti ine inenge 240 mg ye theobromine uye inogona kuwanikwa mumukaka wemuzamu 2 nehafu maawa mushure mekumwa, izvo zvinogona kukonzera kutsamwa mwana uye kunetseka kurara. Naizvozvo, munhu anofanirwa kudzivirira kudya yakawanda chokoreti kana kudya zuva rega rega. Nekudaro, munhu anogona kudya sikweya ye28 g yechokoreti, inoenderana neanenge 6 mg yeiyoobromine, uye haina kukonzera matambudziko kumwana.

4. Garlic

Garlic yakafuma mumakemikari esarufa, mune chikuru chinhu chinonzi allicin, icho chinopa hunhu hwehunhu, uye kana ikadyiwa zuva nezuva kana muhuwandu hwakawanda inogona kuchinja kunhuwidza nekuravira kwemukaka wemuzamu, izvo zvinogona kukonzera kurambwa kwemwana kuyamwisa.

Naizvozvo, mumwe anofanirwa kudzivirira kunwa gariki mazuva ese, kungave muchimiro chemwaka mukugadzirira chikafu kana muchimiro cheti.

5. Dzimwe mhando dzehove

Hove sosi huru ye omega-3 yakakosha mukukura kwehuropi hwemwana. Nekudaro, dzimwe hove uye zvegungwa zvinogona zvakare kuve zvakapfuma mumekiyuri, simbi inogona kuva chepfu kumwana uye inokonzeresa matambudziko muhurongwa hwemitsipa zvinotungamira mukunonoka kana kukanganisika kukura kwemotokari, kutaura, kufamba uye kuona uye pfungwa yenzvimbo yakatenderedza.

Mimwe yehove ndeye shark, mackerel, swordfish, needlefish, clockfish, marlin hove, nhema cod uye bhiza mackerel. Tuna nehove zvinofanirwa kuganhurirwa kumagiramu 170 pasvondo.

6. Zvikafu zvakagadzirwa

Zvikafu zvakagadzirwa zvinowanzo kuve zvine macalorie, mafuta asina hutano neshuga, pamwe nekudzikira mune zvinovaka muviri senge fiber, mavitamini uye zvicherwa, izvo zvinogona kukanganisa kugadzirwa uye mhando yemukaka wemukaka. Naizvozvo, zvinokurudzirwa kudzikisira kudya kwako zvakanyanya sezvinobvira uye kupa kufarira kune nyowani uye zvakasikwa chikafu, uchigadzira kudya kwakaringana kupa zvese zvinovaka muviri kune hutano hwemukadzi uye nekugadzirwa kwemukaka wemhando yemwana.

Idzi chikafu chinosanganisira masoseji, machipisi uye zvinwiwa, sirasi kana michero yakaomeswa, makuki akazadzwa uye makeke, zvinwiwa, pizza, lasagna uye hamburger, semuenzaniso.

7. Kudya mbishi

Chikafu chisina kujeka sehove mbishi inoshandiswa muchiJapan chikafu, oysters kana mukaka usina kunyatsoomeswa, semuenzaniso, chinogona kukonzera chikafu chepfu, izvo zvinogona kukonzera hutachiona hwemudumbu kune vakadzi vane zviratidzo zvemanyoka kana kurutsa, semuenzaniso.

Kunyangwe isingakonzere chero matambudziko kumwana, chepfu yekudya inogona kukonzera kupera simba mumadzimai, kukanganisa kugadzirwa kwemukaka. Naizvozvo, mbishi chikafu chinofanira kudzivirirwa kana kudyiwa chete mumaresitorendi anovimbwa.

8. Mishonga yemishonga

Mimwe mishonga yekurapa yakadai semonamu balm, oregano, parsley kana peppermint inogona kukanganisa kugadzirwa kwemukaka wemukaka, kana ukashandiswa muhuwandu hwakawanda kana muchimiro chetii kana infusions, munhu anofanirwa kudzivirira kushandisa zvirimwa izvi sekurapa chero chirwere. Nekudaro, kana ichishandiswa mune zvidiki sedikisi muchikafu, haivhiringidzi kugadzirwa kwemukaka

Mimwe mishonga yekurapa haifanire kudyiwa panguva yekuyamwisa nekuti inogona kukonzera matambudziko kuna amai kana kumwana, uye inosanganisira ginseng, kava-kava, rhubarb, nyeredzi anise, mazambiringa ursi, tiratricol kana absinthe, semuenzaniso.

Zvakakosha kutaura nachiremba usati washandisa chero mushonga wekurapa kuona kuti kuyamwisa hakuna kukanganiswa, kana kuti kunokonzera matambudziko kuna amai kana kumwana.

9. Kudya kunokonzera kurwara

Vamwe vakadzi vanogona kunge vari allergiki kune zvimwe zvekudya uye mwana anogona zvakare kuita allergies kune izvo izvo zvinodyiwa naamai vachiyamwa.

Izvo zvakakosha kuti mukadzi anoteerera zvakanyanya kana achidya chero chinotevera chikafu:

• Mukaka uye zvigadzirwa zvemukaka;
• Soy;
• Upfu;
• Mazai;
• Michero yakaomeswa, nzungu nenzungu;
• Chibage uye sirasi yezviyo, iyo yekupedzisira iri kuwanikwa zvakanyanya sechinhu chinogadzirwa mune zvigadzirwa zveindasitiri, izvo zvinogona kuzivikanwa pane zvakanyorwa.

Izvi zvekudya zvinowanzo kukonzera kukonzeresa uye zvinogona kukonzera zviratidzo mumwana sekutsvuka kweganda, kuvaviwa, eczema, kuzvimbirwa kana kuita manyoka, saka zvakakosha kuti uzive chakadyiwa maawa matanhatu kusvika masere usati wayamwisa mwana uye zviratidzo zvekuvapo .

Kana iwe uchifungidzira kuti chero cheizvi zvekudya chiri kukonzeresa kurwara, iwe unofanirwa kuchibvisa pane chikafu uye kuendesa mwana kuna chiremba wevana kuti anoongororwa, sezvo paine zvikonzero zvinoverengeka zvinogona kukonzeresa kurwara paganda remwana kuwedzera kune izvo zvekudya.

10. Aspartame

Aspartame inotapira yekugadzira iyo kana ikadyiwa inokurumidza kuvhunika mumuviri wemukadzi ichigadzira phenylalanine, mhando yeamino acid, iyo inogona kupinda mumukaka wemukaka, uye nekudaro, kunwa kwayo kunofanirwa kudzivirirwa kunyanya muzviitiko apo mwana ane chirwere chinonzi phenylketonuria, iyo inogona kuonekwa nguva pfupi mushure mekuberekwa kuburikidza nesheel prick test. Tsvaga kuti chii phenylketonuria uye kuti inorapwa sei.

Nzira yakanakisa yekutsiva shuga ndeyokushandisa zvinotapira kubva kuchirimwa chinonzi stevia, nekushandisa kunotenderwa pamatanho ese ehupenyu.

Chii chekudya

Kuwana zvese zvinovaka muviri izvo muviri unoda panguva yekuyamwisa, zvakakosha kudya chikafu chakaringana chine mapuroteni senyama isina nyama, nyama isina huku, hove, mazai, nzungu, mhodzi, zvekudya zvine soya uye nyemba, makabhohaidhiretsi akadai sechingwa chine shavi , pasta, mupunga uye mbatatisi yakabikwa, uye mafuta akanaka semafuta emuorivhi akawedzera kana oiri yeCanola. Ona zvese zvekudya zvinogona kudyiwa mukuyamwisa, uine zano menyu.