Ini ndinofanira kunge ndiri kushanda kunze muFat Burning Zone?

Zvemukati

• Ongororo ye

Zvinenge zvese chidimbu chemidziyo ye cardio panzvimbo yekurovedza ine chirongwa chinononoka che "mafuta kupisa" pane panoratidzwa panovimbisa kukubatsira kuti ugare "munzvimbo inopisa mafuta." Kana uri kuedza kuderedza uremu, zvifukidze netauro uye uzviregere. Kudzidzira kunoisa mafuta munzvimbo yekutsva mafuta ndeyekutenderera kwekutenda asi kwechinyakare kwekutenda kuti kwenguva refu, kunonoka kurovedzwa kunogara kuri nani pakurasikirwa nekurema pane kukurumidza, kupfupisa kurovedza muviri. Asi iwe unogona kufaira izvo pamwe nezvimwe zvekusimba zvekufungidzira zvaunofanira kufuratira: Iyo yakanakisa mafuta kupisa Workout chirongwa ingori iyo chete inopisa makoriyori akawanda.

Kunge ngano zhinji, iyo inonzi mafuta unopisa nzvimbo inoenderana nezviyo zvechokwadi: Pakumhanya zvishoma, mafuta emuviri wako mafuta, nepo pakakwirira, kazhinji pachiyero chekuona kwekuedza (RPE) kwe7 kana kumusoro, iwe unonyanya kutora pamacarbohydrates ari kutenderera muropa rako kana akachengetwa mumhasuru yako. Vashandisi vasina kurongeka vanowanzofunga kuti kushandisa yakakwira zvikamu zvemafuta semafuta zvinofanirwa kushandura kukurumidza kurasikirwa kwemafuta. Ichokwadi ndechekuti, macalorie aunopisa, iwe padhuze iwe padiki kune yako uremu-kurasikirwa zvibodzwa, zvisinei nerudzii rwemafuta anoshandiswa nemuviri wako simba.

Heino muenzaniso wekukurumidza kuratidza iyo poindi. Inosanganisira mamwe masvomhu kuitira kuti ndikufambe nawo. Ngatiti iwe unopedza hafu yeawa pane imwe treadmill uchiita kufamba-famba apo iwe uchiona mavhidhiyo uye yada yada nemunhu pane chinotevera chigayo pamusoro. Iwe unogona kupisa 150 macalories nemaitiro aya, anenge makumi masere kubva muzana kubva kumafuta. Ndiwo huwandu hwe120 emafuta macalorie akapiswa.

Zvino ngatiti iwe unopedza maminetsi makumi matatu uchiita giya-kugaya, booty-kicking spin kirasi ine matani ekumhanya, kusvetuka uye zvikomo zvakakandwa mukati kuti dhaire kusimba. Muchiitiko ichi, unoparadza mazana matatu emakoriyori ane anenge 50 muzana-150 makorikori-anobva kumafuta. Kunyangwe ndikarasikirwa newe pahuwandu hwekudzvanya, zvinofanirwa kuve pachena kuti nei yechipiri Workout iri pamusoro pekupisa koriori (kaviri zvakapetwa!), Kupisa mafuta uye kupera uremu.

Izvo hazvireve kuti zvakaderera-uye-zvinononoka zvikamu zvekurovedza hazvina nzvimbo yazvo mukurovedza muviri uye chirongwa chekudzikira uremu. Izvo zviri nyore pamuviri wako uye iwe unogona kuzviita zuva nezuva; iwo ndiwo 'hwaro' hwepurogiramu yako yekurovedza muviri. Kuwedzeredza kushanda kwakanyanya kunotungamira mukuneta, kurwadziwa uye kukuvara (kutambanudza kune zvakawanda zvinobatsira mumuviri, kusanganisira kuchinjika kukuru, asi kazhinji hazvidziviriri kukuvara). Uye kana iwe ukasiyiwa kunze kwekurovedza muviri zvachose saka hauzopisa chero macalorie-kubva kumafuta kana neimwe nzira.

Ini ndinokurudzira kuita maviri akakwirira kusimba, imwe kana maviri zvine mwero kusimba (60 kusvika 75 muzana yezviyero zvakanyanya) uye imwe kusvika kumatatu mashoma ekunyanyisa kushanda pavhiki. Zvakare, kana iwe uri mumhanyi akakomba kurovedzwa kukwikwidza, saka iri zano rakanaka kuti uve nekuzadzikiswa kwehutano hwepanyama mune yemitambo labhu rezvemitambo kuti uwane chaizvo izvo zvinokuchidzira iwe pauri chaizvo moyo rate; izvi zvinobatsira kuti chirongwa chako chekudzidzisa chiwedzere kunyatso uye kurodza makwikwi ako.

Liz Neporent Mutungamiriri Mutevedzeri weMutungamiri na Kunaka 360, kambani yekuNew York yakavakirwa Wellness consulting. Bhuku rake razvino nderekuti Brain raMukundi iyo yaakanyora nevanyori Jeff Brown naMark Fenske.

Nhau Dzakafanana

•Zvokudya Zvinopisa Mafuta

Ongororo ye