Zvikonzero gumi nembiri zvaunonzwa kuneta nguva dzese uye zvekuita nezvazvo

Zvemukati

• 1. Kudya
• 2. Vitamin kushomeka
• 3. Kushaya hope
• 4. Kunyanya kufuta
• 5. Sedentary mararamiro
• 6. Kushungurudzika
• 7. Kushungurudzika
• 8. Matambudziko ekurara
• 9. Chisingaperi kuneta chirwere
• 10. Fibromyalgia
• 11. Mishonga
• 12. Chirwere cheshuga
• Tora woenda nazvo

Vanhu vazhinji havangatarise kurara masikati kunge chinhu chikuru. Nguva yakawanda, haisi. Asi kana kurara kwako kuri kuenderera uye uchipinda munzira yehupenyu hwako hwezuva nezuva, inogona kunge iri nguva yekuona chiremba.

Zvinhu zvakawanda zvinogona kunge zvichikonzera kuhope kwako. Zvinogoneka kuti hausi kuwana kurara zvakakwana nekuda kwechikonzero chehutano, sekurara kwekufema kana kurara. Chiremba wako anogona kukubatsira kuti uone chinokonzera kuneta kwako uye maitiro ekuzvibata.

Heano gumi nemaviri zvikonzero zvinoita kuti iwe unzwe kuneta nguva dzese.

1. Kudya

Kana iwe uine tsika yekurega kudya, iwe unogona kunge usiri kuwana macalorie aunoda kuti uchengetedze simba rako kumusoro. Mirefu yakareba pakati pekudya inogona kukonzera kuti shuga yako yeropa idonhe, ichideredza simba rako.

Zvakakosha kusarega kudya. Muchokwadi, iwe unofanirwa zvakare kudya zvine hutano simba-kukurudzira tudyo pakati pekudya, kunyanya kana iwe uchitanga kunzwa usimbe. Hutano sarudzo svutugadzike sanganisira mabhanana, nzungu ruomba, akazara-ezviyo anotsemura, mapuroteni mabhawa, michero yakaomeswa, uye nzungu.

2. Vitamin kushomeka

Kuneta nguva dzese kunogona zvakare kuve chiratidzo chekushomeka kwevhitamini. Izvi zvinogona kusanganisira yakaderera mazinga evitamini D, vhitamini B-12, iron, magnesium, kana potasium. Muedzo weropa wenguva dzose unogona kubatsira kuona kushomeka.

Chiremba wako anogona kukurudzira kutora zvinowedzera. Iwe unogona zvakare kuwedzera kunwa kwako kwezvimwe zvekudya kugadzirisa kushomeka zvakasikwa. Semuenzaniso, kudya makomba, nyama yemombe, uye chiropa zvinogona kudzora kushomeka kweB-12.

3. Kushaya hope

Kunonoka husiku kunogona kutora kukuvara pasimba rako remagetsi. Vazhinji vakuru vanoda pakati pemaawa manomwe nepfumbamwe ekurara husiku hwoga hwoga. Kana iwe ukapinda mutsika yekunonoka kurara, uri kuzviisa panjodzi yekushayikwa kwekurara.

Dzidzira zvirinani tsika dzekurara kuti uwedzere simba rako. Enda kunorara kare uye utore matanho ekuvandudza kunaka kwekurara kwako. Rara murima, runyararo, uye mumba yakanaka. Dzivisa zviitiko zvinokurudzira usati warara, sekurovedza muviri uye kutarisa TV.

Kana kurara kwako kusiri nani nekuzvitarisira-wega, taura nachiremba wako. Iwe ungangoda mushonga wekurara yekurara kana kudzidza kwekurara.

4. Kunyanya kufuta

Kunyanya kufuta kunogona kukonzera kuneta. Kuwedzera kurema kwaunotakura, muviri wako unorema kushanda kuti upedze mabasa ezuva nezuva sekukwira masitepisi kana kuchenesa.

Uya nehurongwa hwekudzora huremu uye nekuvandudza yako simba renhanho. Kutanga nechiedza chiitiko senge kufamba kana kushambira, uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba sekubvumirwa kwako nesimba. Uyezve, idya michero mitsva, miriwo, uye zviyo. Deredza kudya kwako kweshuga, zvekudya zvisina kudya, uye zvine mafuta chikafu.

5. Sedentary mararamiro

Chiitwa chemuviri chinogona zvakare kuwedzera simba rako. Hupenyu hwekugara, kune rumwe rutivi, hunogona kukusiya iwe uchinzwa kupera simba uye nehope.

Mune kumwe kuongorora, vatsvaguriri vakaferefeta mararamire ekusaita uye kugara pasi akakanganisa manzwiro ekuneta mumadzimai. Vakadzi makumi manomwe nevatatu vakabatanidzwa muchidzidzo. Humwe hwemararamiro evakadzi vakasangana nekurudziro yechiitiko chemuviri, nepo vamwe vaisashanda panyama.

Zvinoenderana nezvakawanikwa, vakadzi vashoma vanogara pasi vaive nehuremu hwakanyanya hwekuneta. Izvi zvinotsigira pfungwa yekuti kuwedzerwa chiitiko chemuviri kunopa simba rakawanda nesimba.

6. Kushungurudzika

Kushungurudzika kusingaperi kunogona kukonzera kutemwa nemusoro, mhasuru kushushikana, matambudziko emudumbu, uye kuneta.

Paunenge uchishushikana, muviri wako unopinda mukurwa-kana-kutiza nzira. Izvi zvinokonzeresa kuwedzera kwecortisol uye adrenaline, iyo inogadzirira muviri wako kubata nemamiriro akadaro. Mune madhiri madiki, iyi mhinduro yakachengeteka. Panyaya yekushushikana kusingaperi kana kuenderera, zvinotora huipi pane zviwanikwa zvemuviri wako, zvichikusiya uchinzwa kupera simba.

Kudzidza kudzora kushushikana kunogona kuvandudza simba rako. Kutanga nekumisikidza zvisingakwanisike, kugadzira zvinangwa chaizvo, uye kudzidzira shanduko kune ako mafungiro maitiro. Kufema kwakadzika uye kufungisisa kunogona zvakare kukubatsira iwe kuramba wakadzikama mune zvinonetsa mamiriro.

7. Kushungurudzika

Kana iwe uchinzwa kushushikana, kushaya simba uye kuneta kunogona kutevera. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinetseka

Chiremba wako anogona kupa mishonga yekudzvinyirira kana yekurwisa kuzvidya moyo. Iwe unogona zvakare kubatsirwa kubva kune hutano hwepfungwa kuraira. Kufungisisa kwehunhu hwekurapa mhando yekurapa iyo inobatsira kururamisa isina kunaka maitiro maitiro anotungamira kune yakashata manzwiro uye kushushikana

8. Matambudziko ekurara

Dambudziko rekurara dzimwe nguva ndiro rinokonzera kuneta. Kana yako simba renji ikasavandudzika mushure memavhiki mashoma, kana mushure mekunge waita mararamiro ehunhu akakodzera, taura nachiremba wako. Ungangoda kuona nyanzvi yekurara.

Dambudziko rekurara seapnea ekurara rinogona kukonzera kuneta kwako. Kurara kufema kuri apo kufema kwako kunomira paunenge wakarara. Nekuda kweizvozvo, uropi hwako nemuviri hazvigamuchire oxygen yakakwana usiku. Izvi zvinogona kutungamira kuneta kwemasikati.

Kurara kwepabhesi chirwere chakakomba. Inogona kukonzera kukwirira kweropa, kusanzwisisika, uye kutungamira kune sitiroko kana kurwiswa nemoyo. Kurapa kunosanganisira kushandisa CPAP muchina kana mudziyo wemuromo kuchengetedza iyo yekumusoro nzira yakavhurika iwe uchinge wakarara.

9. Chisingaperi kuneta chirwere

Iwe unogona kunzwa kuneta nguva dzese kana iwe uine chisingaperi kuneta chirwere. Ichi chiitiko chinokonzera kuneta kwakanyanya kusinga nyatso kurara. Chakakonzera hachizivikanwe.

Iko hakuna bvunzo yekusimbisa kusingaperi kuneta. Chiremba wako anofanira kutonga zvimwe zvinetso zvehutano usati waongorora. Kurapa kunosanganisira kudzidza kurarama mukati mehunhu hwako hwepanyama kana kuzvifambisa. Kurovedza muviri zvine mwero kunogona zvakare kubatsira iwe kunzwa zviri nani uye kuwedzera simba rako.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia inokonzeresa kurwadziwa kwemhasuru uye hunyoro. Izvi zvinokanganisa mhasuru uye zvinyoro nyoro, asi zvinogona zvakare kukonzera kuneta. Nekuda kwekurwadziwa, vamwe vanhu vane chirwere havakwanise kurara husiku. Izvi zvinogona kutungamira kurara masikati uye kuneta.

Kutora pain-the-counter pain reliever kunogona kubatsira kugadzirisa marwadzo uye kurara. Zvakare, vamwe vanhu vakave nemhedzisiro yakanaka neanodzvinyirira, pamwe nekurapwa kwemuviri uye kurovedza muviri.

11. Mishonga

Dzimwe nguva, mishonga inogona kukonzera kuti unzwe kuneta nguva dzese. Funga kumashure pawakatanga kuona kurara masikati. Izvo zvaive zvakapoterera nguva iyo iwe pawakatanga mushonga mutsva?

Tarisa zvinyorwa zvemishonga kuti uone kana kuneta kwakajairika mhedzisiro. Kana zvirizvo, taura nachiremba wako. Ivo vanogona kunge vachikwanisa kunyorera mumwe mushonga, kana kudzikisira muyero wako.

12. Chirwere cheshuga

Kunzwa kuneta nguva dzese kunogona zvakare kuve chiratidzo cheshuga. Paunenge uine chirwere cheshuga, muviri wako hauite insulini yakakwana. Izvi zvinogona kukonzera shuga yakakwira muropa, iyo inogona kukanganisa kusangana kwako uye kukusiya uchinzwa kuneta uye kushatirwa.

Ona chiremba kune chero kuneta kusinganzwisisiki kusingagadzirise. Ramba uchifunga kuti kuneta kunogona zvakare kuve chiratidzo cheamwe marapirwo senge chirwere chemwoyo nekenza.

Tora woenda nazvo

Mamwe mazuva anonetesa kupfuura mamwe. Izvo zvakakosha kuti uzive zvakajairika hope kubva kuneta zvakanyanya.

Muzviitiko zvakawanda, kurara zvakanyanya kunogona kugadziriswa pamwe nekuchinja kwehupenyu. Kana iwe uchiri kunzwa wakaneta mushure mekuyedza kugadzirisa kwako kuneta uri wega, taura nachiremba wako. Iwe unogona kunge uine chirwere chekurara kana chimwe chirwere chinoda kutarisirwa.