Maitiro Ekutora Yakakodzera Saizi Dumbbells yeYako Workout

Zvemukati

• Ongororo ye

Iwe unonyatsoda yako cardio sculpt fitness class-iwe unoziva mudzidzisi, une nzvimbo yako pasi, uye unoziva kutarisira musanganiswa we cardio uye simba rinofamba. Uyezve, iwe unoziva kuseta uye kuti ndeapi maremu ekushandisa. Asi ndipo panogona kunge paine chiitiko chako chiri kukutadzisa. Funga nezvazvo: Iwe wakavimbika kukirasi iyi, uye iwe wakaramba wakavimbika kune imwechete saizi dumbbells svondo rega rega. Iyo ingave iri nguva yekusimudza yako uremu mutambo-iwe wakasarudza sei mashanu mapaundi yaive chaiyo huremu hwehutano hwako hwehupamhi pakutanga?

"Kuwedzera kuramba kwakanyanya muchimiro chehuremu, kunyangwe ari mabhero, mabhero, kana kettlebhero, ndiyo nzira inoshanda kwazvo yekupokana nemhasuru dzako," anodaro Liz Barnet, mudzidzisi mukuru kuUplift Studios muNew York City. "Kuburikidza chete nesimba uye kudzidziswa kwekudzivirira iwe unogona kuwedzera tsandanyama density, izvo zvakakosha kuti uwane 'toned' kutaridzika, uye kuchengetedza muviri wako kushanda zvakanaka." (Ona Plateau-Busting Strategies Kutanga Kuona Mhedzisiro kuGym.)

Verenga: toned, kwete mhasuru, madzimai. Kungoita kuti iwe usarudze kuwedzera pane huremu hwakawanda hazvireve kuti iwe unobva waenda pakarepo (kwete kuti hapana chakaipa nekukwirisa kumusoro, kana zvirizvo zvauri kushandira!). Dai zvanga zvakadaro, vavaki vemuviri vaisazoda kupedza hafu yenguva yakawanda vachishanda pahukuru hwavo uye kusimba. "Pane fungidziro isiriyo yekuti kusimudza zviyereso kunoita kuti uratidzike kunge wakakura uye une mhasuru, nepo kuve nekuwanda kwemhasuru kuchasimudza metabolism yako uye nekudaro kupisa mamwe macalorie nemafuta emwenje," anodaro Barnet. (Ndicho chimwe cheZvinhu gumi Zvausiri Kuita kuGym (Asi Unofanira Kuve))

Saka iwe unofanirwa kusarudza sei saizi dumbbells yekubata mukirasi, kana kunyangwe iwe paunenge uchidzidzira wega? Vazhinji varairidzi vanokurudzira pakati pemashanu kusvika gumi pondo nekuti iwo huwandu hwakaringana hwehuremu hwevanhu kuti vashande navo. Asi usarega iro zano richikanganisa kutonga kwako. "Ramba uchifunga zvimwe zvinhu zvaunoita muhupenyu kunze kwekurovedza muviri zvinoda kuti utore mutoro wekunze" anodaro Barnet, mapaundi masere.

Barnet anokurudzira kuzvipa ongororo: Sarudza chiitwa uye uremu hwaunonzwa wakasununguka nazvo. Iwe unofanirwa kukwanisa kudzokorora gumi kusvika gumi neshanu nefomu yakanaka. Kana iwe uchinzwa sekuti iwe unogona kuita zvinopfuura izvo, inguva yekukwira kurema. (Dzidza Nguva Yekushandisa Kurema Kurema vs. Kurema Kurema.)

"Kana iwe uri mujairidzi ane ruzivo, unofanirwa kuwedzera huremu paunofamba iwe uchiziva nekunzwa zviri nyore mushure memakumi gumi neshanu kusvika makumi maviri reps," anopa zano. "Wedzera neasingapfuure mashanu kusvika gumi muzana mavhiki mashoma."

Saizi imwe haina kukodzera zvese mune yekurovedza kana. Saka zvakanaka-uye zvinokurudzirwa-kutora zvinopfuura imwe saizi uremu futi, uye gadzirisa pazvinenge zvichidikanwa. Bicep curls inogona kunge yakakwana nemapondo gumi nemashanu, asi ungangoda kukwira kudzoka gumi kusvika tricep yekuwedzera. Uye ndizvo zvaunofanirwa kuita-usape simba uye fambiro mberi nekuti unotyira kutora zvinopfuura seti imwe yezviyero.

"Kana ukasarudza zviyereso zvinokuremera netsaona, unogona kugara uchidzika kusvika pahuremu hunodzoreka," anodaro Barnet. "Zvinoitika nguva dzese kujimu. Unoda kuzvimanikidza iwe asi zvakare uve nechokwadi kuti unokwanisa kupedzisa iro rose Workout sekurairwa nefomu yakanaka."

Ongororo ye