Quarantine: chii zvazviri, zvinotora nguva yakareba sei uye sei kuchengetedza hutano

Zvemukati

• Kugariswa kunotora nguva yakareba sei?
• Kugadzikana kunoitwa sei
• Maitiro ekuchengetedza hutano hwepfungwa panguva yekuisa wega
• Zvakachengeteka here kuenda panze panguva yekugadzwa?
• Maitiro ekuchengeta muviri panguva yekuisa kwoga
• Chikafu chinofanira kunge chiri sei
• Zvinokwanisika here kusunga chikafu chekuisa kwega?
• Kuchenesa sei chikafu usati wadya?
• Musiyano uripo pakati pekuisa wega nekuzviparadzanisa

Kuzviparadzanisa ndeimwe yehutano hweveruzhinji hunogona kutorwa panguva yechirwere kana denda, uye izvo zvine chinangwa chekudzivirira kupararira kwezvirwere zvinotapukira, kunyanya kana zvichikonzerwa nehutachiona, nekuti kutapurirana kwerudzi urwu rwehutachiona kunoitika mune zvakawanda nekukurumidza.

Mumamiriro ezvinhu akaparadzaniswa, zvinokurudzirwa kuti vanhu vagare pamba zvakanyanya sezvinobvira, vachidzivirira kusangana nevamwe vanhu uye vachidzivirira kugara munzvimbo dzemukati nemhepo shoma kutenderera, senge nzvimbo dzekutengesa, zvitoro, nzvimbo dzekutengesa kana kutakura veruzhinji, semuenzaniso. Nekudaro, zvinokwanisika kudzora kutapurirana uye kuderedza kutapuriranwa kwechirwere chinotapukira, zvichirerutsa kurwisa chirwere.

Kugariswa kunotora nguva yakareba sei?

Iyo yekuvharirwa nguva inosiyana zvichienderana nechirwere iwe chauri kuyedza kurwisa, uchigadzwa nenguva yekukwecha yeanotapukira mumiririri anokonzera chirwere. Izvi zvinoreva kuti kupatsanurwa kunofanirwa kuchengetedzwa kwenguva yakareba sekugona kwazvinoita kuti zviratidzo zvekutanga zvioneke mushure mekunge microorganism yapinda mumuviri. Semuenzaniso, kana chirwere chine nguva yekukwechwa kwemazuva mashanu kusvika gumi nemana, nguva yekuisa yakatarwa inoiswa pamazuva gumi nemana, sezvo iri nguva yakanyanya kudikanwa yekuti zviratidzo zvekutanga zvionekwe.

Iyo yekuvharirwa nguva inotanga kubva pazuva rekubatana kwekupedzisira kwemunhu neanofungidzirwa kana kusimbiswa mhaka, kana kubva pazuva rekubva kwemunhu kubva panzvimbo pakaonekwa zviitiko zvakawanda zvechirwere. Kana panguva yekuvharirwa kwekuvandudzwa kwezviratidzo nezviratidzo zvine chekuita nechirwere chinotapukira chiri kucherechedzwa, zvakakosha kuti utaure nehurongwa hwehutano kutevedzera kurudziro inodiwa, kusanganisira nhungamiro pamusoro pekudiwa kwekuenda kuchipatara kunovhenekwa .

Kugadzikana kunoitwa sei

Kuzviparadzanisa kunofanirwa kuitirwa kumba, uye zvinokurudzirwa kudzivirira kusangana nevamwe vanhu zvakanyanya sezvinobvira, izvo zvinosanganisira kusaenda kune dzimwe nzvimbo dzakavharwa, senge nzvimbo dzekutengesa nekutakura veruzhinji, semuenzaniso, kudzikisa njodzi yekupararira nekutapukira. pakati pevanhu. vanhu.

Iyi nhanho yekuchengetedza inofanirwa kutorwa nevanhu vane hutano vasingaratidze zviratidzo kana zviratidzo zvechirwere, asi vari munzvimbo umo zviitiko zvechirwere zvakatozivikanwa uye / kana avo vanga vachisangana nevanofungidzirwa kana kusimbiswa mhaka hutachiona. Nekudaro, zvinova zvishoma nyore kudzora chirwere.

Sezvo zvinokurudzirwa kuti vanhu vagare pamba kwenguva yakatarwa, zvinokurudzirwa kuti vave ne "kit kit yekupona", ndiko kuti, huwandu hwakakwana hwezvinhu zvenguva yekuisa vanhu. Naizvozvo, zvinokurudzirwa kuti vanhu vane bhodhoro rimwe chete remvura pamunhu pazuva kuti vanwe uye vaite utsanana, chikafu, mamask, magurovhosi uye kititi yekubatsira kwekutanga, semuenzaniso.

Maitiro ekuchengetedza hutano hwepfungwa panguva yekuisa wega

Munguva yekugadzwa kwevamwe zvakajairika kuti munhu akavharirwa pamba anzwe manzwiro akati wandei panguva imwe chete, kunyanya asina kunaka, sekusachengeteka, kunzwa kusurukirwa, kushushikana, kushungurudzika kana kutya, izvo zvinogona kupedzisira zvichikuvadza hutano hwepfungwa. .

Nekudaro, zvakakosha kuti utore mamwe matanho anobatsira kuchengetedza hutano hwepfungwa kusvika padanho, senge:

• Chengetedza maitiro akafanana nezvakaitwa kare: semuenzaniso, pfeka wachi kuti umuke mangwanani uye upfeke kunge urikuenda kubasa;
• Tora mabhureki enguva dzose mukati mezuva: iwo anogona kunge mabhureki kuti adye, asi zvakare kufamba famba mumba uye nekuisa ropa kutenderera;
• Ramba uchitaurirana nemhuri kana shamwari: kutaurirana uku kunogona kuitwa nyore nyore kuburikidza nekufona parunhare kana kushandisa iyo Laptop yemavhidhiyo mafoni, semuenzaniso;
• Edza zviitiko zvitsva uye zvekugadzira: Mamwe mazano anosanganisira kugadzira mabikirwo matsva, kushandura marongero emakamuri pamba, kana kudzidzira imwe nyowani hobbie, kudhirowa, kunyora nhetembo, kuita gadheni kana kudzidza mutauro mutsva;
• Ita chiitiko chimwe chete chekuzorora pazuva: Dzimwe sarudzo dzinosanganisira kufungisisa, kuona bhaisikopo, kuita tsika yerunako kana kupedzisa dambanemazwi.

Izvo zvakakoshawo kuyedza kuchengetedza hunhu hwakanaka uye uzive kuti hapana chaipo kana chakashata manzwiro, saka kutaura nezve manzwiro nevamwe danho rakakosha zvakaenzana.

Kana iwe uri wekuzviparadzanisa nevana, zvakakoshawo kwazvo kuvasanganisa mune izvi matanho uye kutora chikamu muzviitiko zvinosarudzwa nemudiki. Dzimwe pfungwa dzinosanganisira kupenda, kugadzira bhodhi mitambo, kutamba pekuhwanda nekutsvaga kana kutotarisa mafirimu evana, semuenzaniso. Tarisa uone dzimwe tsika dzinogona kubatsira kuchengetedza hutano hwepfungwa nekuzviparadzanisa.

Zvakachengeteka here kuenda panze panguva yekugadzwa?

Munguva yekuisa wega, kuva kunze chiitiko chinokwanisa kubatsira zvakanyanya kuhutano hwepfungwa uye, nekudaro, chimwe chinhu chinogona kuramba chichiitwa, nekuti zvirwere zvizhinji hazvipararire nemhepo. Nekudaro, zvakakosha kwazvo kuti uzive nzira iyo chirwere chimwe nechimwe chinopfuudzwa.

Semuenzaniso, mune ichangoburwa nyaya ye COVID-19 denda, zvakakurudzirwa kuti vanhu vangodzivirira nzvimbo dzekunze uye masumbu evanhu, sekutapurirana kunoitika kuburikidza nekubatana nemadonhwe emate uye zvinyoro zvekufema. Naizvozvo, mumamiriro ezvinhu aya zvinokwanisika kuenda kunze kwenyika, uchingochenjera kuti usabatane zvakananga nevamwe vanhu.

Chero zvazvingaitika, zvinogara zvichikurudzirwa kugeza maoko ako usati uye mushure mekubuda mumba, sezvo mikana yekubata chero nzvimbo yekunze iri yakakwira.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye dzidza kutarisira kwaunofanira kuita pese paunobva pamba:

Maitiro ekuchengeta muviri panguva yekuisa kwoga

Kuchengeta muviri nderimwe basa rakakosha kune avo vakaiswa kwavo vega. Kune izvi, zvakakosha kuti uchengetedze maitiro akaenzana ehutsanana sepakutanga, kunyangwe kana zvisiri zvakafanira kusangana nevamwe vanhu, sezvo hutsanana husingobatsira chete kuchengetedza ganda risina tsvina uye hwema husingafadzi, asi zvakare rinobvisa rakanaka chikamu chehutachiona hunogona kukonzera hutachiona, senge hutachiona, fungi uye hutachiona.

Uye zvakare, zvichiri zvakakosha kuti urambe uchirovedza muviri, nekuti iyi ndiyo nzira yakanakisa yekuchengetedza hutano hwemwoyo. Kune izvi, kune kumwe kurovedzwa kunogona kuitwa pamba:

• Kuzara muviri kudzidziswa kwemaminitsi makumi maviri kuti uwane mhasuru;
• Matako, dumbu uye gumbo kudzidziswa (GAP) kwemaminitsi makumi matatu;
• Kudzidziswa kutsanangura dumbu kumba;
• HIIT kudzidziswa kumba.

Panyaya yevakweguru, kune mamwe maekisesaizi anogona kuitwa kuchengetedza kubatana kufamba uye kudzivirira kudzikiswa kwemhasuru, senge kuita squats kana kukwira nekudzika nhanho. Heano mimwe mienzaniso yekurovedza muviri kunogona kuitwa mune ino mamiriro.

Uyezve tarisa vhidhiyo inotevera uye dzidza zvekuita kuti usaise huremu panguva yekuisa wega.

Chikafu chinofanira kunge chiri sei

Munguva yekuisa wega kwakakosha zvakare kuyedza kuchengetedza kudya kune hutano uye kwakasiyana. Naizvozvo, usati waenda kumusika, zvinokurudzirwa kuti utarise zvaunazvo kumba uye wozoita runyorwa rwezvinhu zvese zvaunoda kutenga kuti uwane nguva yekuisa wega. Izvo zvakakosha kuti usatenge kutenga zvakawandisa zvigadzirwa, kwete chete kuona kuti munhu wese anokwanisa kutenga chikafu, asi kudzivirira kutambisa chikafu.

Sezvineiwo, sarudzo inofanirwa kupihwa kune chikafu chisingakanganise nyore kana kuve nehurefu hwehupenyu, senge:

• Canned: tuna, sardines, chibage, tomato muto, maorivhi, kusanganiswa kwemiriwo, pichisi, chinanazi kana howa;
• Hove nenyama chando kana makedheni;
• Chikafu chakaomeswa: pasta, mupunga, couscous, oats, quinoa uye gorosi kana furawa yechibage;
• Mbesa: bhinzi, nyemba, nyemba, dzinogona kukanikwa kana kupakurwa;
• Michero yakaoma: nzungu, mapistachios, maamondi, walnuts, nzungu dzeBrazil kana hazelnuts. Imwe sarudzo inogona kunge iri yekutenga bota kubva mumichero iyi;
• UHT Mukaka, nekuti ine nguva yakareba;
• Muriwo nemiriwo chando kana kuchengetedzwa;
• Zvimwe zvigadzirwa: isina michero kana yakaomeswa michero, marmalade, guava, cocoa poda, kofi, tii, condiments, mafuta omuorivhi, vhiniga.

Panyaya yekuva nevanhu vakura, vacheche kana mukadzi ane pamuviri pamba zvakakoshawo kuyeuka kuti zvinogona kudikanwa kutenga zvinovaka muviri zvekuwedzera kana mafomura emukaka weupfu, semuenzaniso.

Uye zvakare, pasingasviki 1 litre yemvura pamunhu pazuva inofanirwa kuverengerwa. Kana mvura yekunwa ichinetsa kuwana, zvinokwanisika kuchenesa uye kuisa mishonga inouraya mvura uchishandisa michina yakadai sekushandisa mafirita kana bleach (sodium hypochlorite). Ona zvimwe zvakawanda pamusoro pekuchenesa mvura kumba kuti unwe.

Zvinokwanisika here kusunga chikafu chekuisa kwega?

Ehe, zvimwe zvekudya zvinogona kugadzirwa nechando kuti chiwedzere hupenyu hwesherufu. Mimwe mienzaniso ndeyogati, nyama, chingwa, miriwo, miriwo, michero, chizi uye ham, semuenzaniso.

Kuti unyatso chengetedza chikafu zvakakosha kuti uzviise muzvikamu muhomwe yepurasitiki ye Furiza kana mumudziyo, kuisa zita chigadzirwa kunze, pamwe nezuva iro raive rakagwamba nechando. Heano maitiro ekugwamba chikafu nemazvo.

Kuchenesa sei chikafu usati wadya?

Hutsanana kana uchibika rimwe basa rakakosha kwazvo panguva yekuisa wega, nekuti inobvisa hutachiona hunogona kupedzisira hwadyiwa. Nhanho inonyanya kukosha kugeza maoko ako nesipo nemvura usati wabata chero rudzi rwechikafu kana chigadzirwa, zvisinei, zvinokurudzirwawo kubika chikafu chose zvakanaka, kunyanya nyama, hove uye hove dzegungwa.

Chikafu chinogona kudyiwa chisina kubikwa uye chiri kunze kwemapakeji, senge michero nemiriwo, chinofanirwa kushambidzwa mushe musvinu kana kunyoroveswa kwemaminetsi gumi neshanu musanganiswa ye1 litre yemvura ine 1 punipuni yesodium bicarbonate kana bleach (sodium hypochlorite ), iyo inofanirwa kushambidzwa zvakare nemvura yakachena nekukurumidza mumashure.

Musiyano uripo pakati pekuisa wega nekuzviparadzanisa

Nepo mumatanho ekuvharira ega anotorwa nevanhu vane hutano, kuzvipatsanura kunosanganisira vanhu vakatosimbiswa nechirwere ichi. Nekudaro, kuzviparadzanisa kune chinangwa chekudzivirira munhu ane chirwere kuti asapfuure chinotapukira ichienda kune vamwe vanhu, nekudaro kudzivirira kupararira kwechirwere.

Isolate inogona kuitika zvese kuchipatara uye kumba uye inotanga nekukurumidza apo hutachiona hunosimbiswa kuburikidza nehumwe bvunzo.