Maitiro ekuve nemukaka wemukaka wakawanda

Zvemukati

• 1. Inwa mvura yakawanda
• 2. Idya zvakanaka
• 3. Mazamu ezamu
• Maitiro ekurudzira kudzika kwemukaka

Iko kushanduka kwemazamu kuburitsa mukaka wemuzamu kunosimbiswa kunyanya kubva kune yechipiri trimester yekubata, uye panopera nhumbu vamwe vakadzi vatotanga kuburitsa colostrum diki, unova mukaka wekutanga unobuda muzamu, wakapfuma mapuroteni.

Nekudaro, mukaka unowanzo kungowoneka muhukuru hwakawanda mushure mekusununguka, apo mahormone anogadzirwa nepacenta anoderedzwa uye kusangana nemwana kunomutsa kugadzirwa kukuru.

1. Inwa mvura yakawanda

Mvura ndicho chinhu chikuru chemukaka wemuzamu, uye zvinodikanwa kuti amai vadye mvura inokwana kupa ichi chinodiwa. Panguva yepamuviri, kurudziro ndeyekuti mukadzi ajairire kunwa marita matatu emvura pazuva, zvinova zvakakoshawo kuderedza kuzvimba uye kudzivirira hutachiona hweweti hwakajairika pakubata.

2. Idya zvakanaka

Kudya zvakanaka kwakakosha kuitira kuti mukadzi ane nhumbu ave nezvose zvinovaka muviri pakugadzira mukaka, kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvakaita sehove, michero mitsva nemiriwo, mbeu dzakaita sechia neflakisi, uye tsanga dzese, senge chingwa chine shava uye shava mupunga.

Izvi zvekudya zvakapfuma mu omega-3s uye mavitamini uye mamineral ayo anovandudza mhando yemukaka wemukaka nekusimudzira kudya kwemwana. Pamusoro pezvo, kudya zvakanaka kunobatsira kudzikamisa huremu panguva yepamuviri, zvichipa simba rinodiwa iro muviri wemukadzi unoda kugadzira kugadzirwa kwemukaka. Ziva zvekudya uchiri kuyamwa.

3. Mazamu ezamu

Pakupera kwekuzvitakura, mukadzi anokwanisa zvakare kukwiza masasi pazamu kusimbisa zamu uye zvishoma nezvishoma kukurudzira kudzika kwemukaka. Kune izvi, mukadzi anofanira kubata chipfuva nekuisa ruoko padivi rega uye nekumanikidza kubva pachigadziko kusvika kune zamu, sekunge uri kukama mukaka.

Kufambisa uku kunofanirwa kudzokororwa kashanu nekunakirwa, wozoita kufamba kumwe chete neruoko rumwe kumusoro uye rumwe ruoko pasi pechipfuva. iyo massage inofanira kuitwa 1 kusvika 2 nguva pazuva.

Maitiro ekurudzira kudzika kwemukaka

Kazhinji, mukaka unotora nguva yakareba kuti uburuke mukutanga kubata pamuviri, uye zvinodikanwa kuti unwe kana marita mana emvura pazuva, sezvo mvura iri chinhu chikuru chemukaka. Pamusoro pezvo, mwana anofanirwa kuiswa pachipfuva kuyamwa kunyangwe pasina mukaka unobuda, sezvo kubatana uku pakati paamai nemwana kunowedzera kuwedzera kugadzirwa kwehomoni prolactin uye oxytocin, izvo zvinokurudzira kugadzirwa uye kudzika kwemukaka.

Mushure mekunge mwana azvarwa, kugadzirwa kwemukaka wemukaka kunongowedzera zvakanyanya mushure memaawa makumi mana nemasere, inova nguva inodiwa kuti hormone prolactin iwedzere muropa uye inomutsa muviri kuti ubudise mukaka wakawanda. Ona Gwaro Rizere rekuti ungayamwisa sei vatangi.