Matanho eKomputa Eyestrain Ruregerero rweVanhu vane Chisingaperi Chakaoma Ziso

Zvemukati

• 1. Chinja magirazi ako
• 2. Maziso anodonha
• 3. Computer tarisisa zvigadziriso
• 4. Zvirongwa zvemakomputa
• 5. Kuvhenekera
• 6. Maekisesaizi eziso
• 7. Chinja mweya wemhando yepamusoro
• 8. Zvokuwedzera
• 9. Zorora
• 10. Shandisa app
• 11. Ramba uine hydrated
• 12. Ona chiremba weziso
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Iyo nguva yenguva yaunoshandisa kutarisa pakombuta yekomputa inogona kukanganisa maziso ako uye kuwedzera zviratidzo zveziso rakaoma. Asi zvisungo zvebasa zvinogona kazhinji kukurambidza kubva pakutara nguva yaunoda kushandisa pamberi pekombuta.

Mabasa anoda kuwanda kwakanyanya anogona kukonzeresa eyestrain uye kuoma. Sekureva kweYunivhesiti yeIowa Hospitals neMakiriniki, munhu anobwaira anosvika makumi matanhatu neshanu muzana zvishoma paanenge achishandisa komputa.

Kubwaira kwakakosha nekuti kunobatsira kuparadzira hydrating zvinhu semisodzi uye mamasi mukati memaziso ako. Kana iwe uchingobwaira zvishoma, misodzi iri pameso ako ine nguva yakawanda yekunyuka, zvichikonzera kutsvuka uye kuoma maziso.

Iko kupenya kweyecheki inoratidzira pameso ako kunogona zvakare kubatsira kune akaoma uye akaneta maziso. Pakupera kwezuva rako rekushanda, iwe unogona kuwana uri kukwenya maziso kuti uone zvaunogona kuona kare nyore nyore.

Zviratidzo zvekuti iwe unogona kunge uine komputa yekuona syndrome, iyo inozivikanwawo sedigital eyestrain, inosanganisira:

• kuona kwakadzikama
• maziso akaoma
• ziso
• kutemwa nemusoro
• kurwadziwa kwemutsipa nefudzi

Heano matanho gumi nemaviri aunotora kuti udzikise kuoma kweziso uye kuomesa.

1. Chinja magirazi ako

Kana iwe ukapfeka magirazi, taura nachiremba wako wemaziso nezvekupikisa kusasarura kana lenzi dzakakosha. Izvi zvinogona kubatsira kudzikisa kupenya pakombuta yako uye chengetedza maziso ako anzwe kugadzikana. Zvakare, ita shuwa kuti iwe une chaiyo yekunyorera magirazi. Zvikasadaro, maziso ako achanetsa kuti aone iyo skrini.

2. Maziso anodonha

Madonhwe eziso anokwanisa kuona kuti maziso ako anogara akazora mafuta uchishandisa komputa. Unogona kutenga over-the-counter (OTC) misodzi yekunyepedzera yaunogona kushandisa kana maziso ako achinzwa kuoma.

Kana OTC ziso richidonha uye kugadzirisa kune nharaunda yako zvinoita kunge zvisingabatsire, taura nachiremba wako weziso. Ivo vanogona kukurudzira kunyorerwa kwemaziso madonhwe eziso risingaperi rakaoma.

3. Computer tarisisa zvigadziriso

Kuiswa kwakaringana kwemonitikuti padhesiki rako kunogona kubatsira kudzikisa kupenya uye kusimudzira yakawanda ergonomic uye yakasununguka chiitiko.

Kana zvichibvira, chinja kune yakakura yekutarisa. Izvi zvinowanzoita kuti mazwi nemifananidzo zvive nyore kuona. Zvakare, wedzera font pese pazvinogoneka kuti kuverenga kuve nyore.

Isa nzvimbo yako yekomputa yekutarisa anenge makumi maviri kusvika makumi maviri nemasendimita kubva pamusoro wako. Iyo yekutarisa inofanirwa kuiswa pakakwirira zvekuti iwe uri kutarisa pakati pechidzitiro. Iwe haufanire kunge uchivhima kana kugara kumusoro zvakanyatso tarisa kuti uone komputa skrini zvakanaka.

Zvinogona zvakare kubatsira kuseta yako yekutarisa pazasi pezinga reziso kudzikisa nzvimbo yemeso ako ayo akafumurwa nemhepo. Izvi zvinogona kubatsira kudzora kubuda kwemisodzi izvo zvinogona kutungamira kune akaoma maziso.

4. Zvirongwa zvemakomputa

Shandisa glare firita pamusoro pekombuta yako kudzikisira chero mwenje usingadiwe unogona kuita kuti zviome kuona. Uyezve cherekedza kuti kumeso masikirini anowanzo kuve nemeso mashoma.

Chinja komputa yako yekuzorodza mwero kusvika pakati pe70 ne 85 Hz. Mazhinji macomputer skrini anozorodza pamwero we60 Hz. Nekudaro, kumhanyisa uku kunogona kukonzera kudzima kana kuumburuka kwechidzitiro.

Chinja kupenya kwekombuta yako kuona zvakare. Kana webhusaiti ine muchena kumashure inopenya zvekuti inoita senge yechiedza, inopenya. Asi kana iyo yekutarisisa ichiratidza kuchena kana kusviba, ichi chiratidzo chekuti tarisiro yako inofanira kupenya.

5. Kuvhenekera

Kurongeka kwenzvimbo yaunoshandisa komputa kunogona kupa mukana weziso. Zviri nani kana komputa yako yekutarisa iri kure nepahwindo (zvichireva, kwete pamberi pehwindo kana kuseri kweiyo).

Izvi zvinoderedza kupenya kubva kunze kwechiedza masosi ayo anogona kuwedzera kutsamwisa nekuomesa maziso ako. Kana tafura yako ichifanira kunge iri pamusoro pehwindo, tora mapofu kana maketeni kuti ubatsire kudzikisa kupenya.

Kubatidza mwenje wepamusoro we fluorescent uchifarira mwenje kunogona kubatsira kudzora pamusoro pekupenya uko kunogona kuita kuti zviomere maziso ako kutarisa. Kugadziridza mwenje kune yakaderera wattage kana kunyangwe yakanyorovera firita kunogona kubatsira kudzikamisa maziso.

Kana iwe ukashandisa mwenje padhesiki rako, ita shuwa kuti haina kunongedzwa zvakananga kumeso kwako. Pane kudaro, mwenje unofanirwa kunongedzerwa pasi, kune mapepa ari padhesiki rako.

6. Maekisesaizi eziso

Kunyange iwe uchikwanisa kuita shanduko pakombuta yako yekushandira uye yekutarisa, pane zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti uve nechokwadi chekuti uri kuchengetedza maziso ako nepese paunogona iwe uchishanda.

Tarisa kure nekombuta yako komputa kanokwana maminetsi makumi maviri kwemasekondi makumi maviri. Kutarisa pane chinhu chinenge chingangoita tsoka makumi maviri kubva pauri kunogona kubatsira kudzikisa kushushikana uye kuneta pamhasuru dzemaziso. Iyi tsika inozivikanwa seye 20-20-20 mutemo.

Iwe unogona zvakare kugadzirisa maziso ako 'kutarisa kugona uye "zorora" maziso ako nekutarisa chinhu chiri kure kwemasekonzi gumi kusvika gumi neshanu. Wobva watarisa chinhu chiri padyo newe.

7. Chinja mweya wemhando yepamusoro

Hwemhepo mhando mune zvakatipoteredza iwe yaunoshandisa komputa mairi inogona kutora chinzvimbo mune eyestrain uye kuoma. Shandisa humidifier kuwedzera hunyoro mumhepo. Kana zvichidikanwa, famba uchibva kune mafeni uye mavhavha anofuridzira mweya kumeso ako uye kumeso.

Zvakare, dzivisa kuputa kana kusvikirwa nehutsi hwefodya hunogona kutsamwisa maziso ako.

8. Zvokuwedzera

Zvimwe zvinowedzera zvinogona kubatsira kuvandudza rako rakaoma ziso uye eyestrain zviratidzo. Semuenzaniso, omega-3 fatty acids uye bilberry mushoma inogona kubatsira neziso rakaoma, asi kutsvagisa kushoma.

Nguva dzose taura nachiremba wako wezvemaziso kana ophthalmologist usati watora chero chinowedzera.

9. Zorora

Kana iwe uchishanda pakombuta zuva rese, zvakakosha kutora kazhinji mabhureki.

Aya mabhureki haafanire kunge ari ekureba kwenguva. Yese awa kana maviri, tora maminetsi mashoma kusimuka, enda kunofamba zvishoma, uye tambanudza maoko ako nemakumbo. Kwete chete kuti kuenda kure nekombuta yako kudzikise eyestrain uye kuoma, asi zvakare zvinogona kubatsira kudzora chero mutsipa kana musana marwadzo aungasangana nawo uchigara pakombuta.

10. Shandisa app

Kune akatiwandei maapplication aunogona kurodha pasi pakombuta yako anokuyeuchidza kutora mabhureki kana otomatiki kugadzirisa ako mascreen marongero kuchengetedza maziso ako

Mumwe muenzaniso ndeye f.lux, inoshandura ruvara uye kupenya kwekombuta yako zvinoenderana nenguva yezuva kuitira kuti usatenderedza maziso ako. Mumwe muenzaniso ndeyeNguva yekubuda, kwaunogona kumisikidza zviyeuchidzo zvinokuyeuchidza kuti utore mapfupi.

11. Ramba uine hydrated

Kushaya mvura mumuviri kunogona kuita kuti zviratidzo zveziso rakaoma zvinyanye. Uye kana iwe uri kutarisa pakombuta kwenguva yakareba pamusoro peizvozvo, kusanwa mvura yakakwana kunogona kuita kuti maziso ako anzwe zvakanyanya.

Gara uine hydrated nekunwa ingangoita sere magirazi emvura zuva rega rega.

12. Ona chiremba weziso

Kana iwe wakamboedza zvese zviri pamusoro uye uchiri kutadza kuwana zororo, inogona kunge iri nguva yekuti maziso ako aongororwe. Ita musangano ne ophthalmologist kana wemaziso kuti uone kana iwe uchida mushonga mutsva wemagirazi kana vanobatika. Chiremba wako anogona zvakare kukurudzira OTC kana kurapwa mushonga, senge madonhwe eziso kana mafuta ekuzora, kubatsira kubvisa zviratidzo zvako.

Tora woenda nazvo

Mazhinji ematanho akatsanangurwa pamusoro apa haatore yakawanda nguva kana mari kuti ibudirire. Nekuwedzera kwako kuyedza kuchengetedza maziso ako, iwe ungangozoona kushoma kuoma kwemaziso kusagadzikana.