Matipi 8 Ekuramba Uchiita Kudzoreredza Pakati Pedenda

Zvemukati

• Batisisa zvibodzwa zvako
• Rangarira: Denda iri harigare nekusingaperi
• Gadzira chiitiko
• Gamuchira daro repanyama, kwete kureba kwepamoyo
• Tarisa uone sarudzo dzekutsigira
• Ita nguva yakawanda yekuzvitarisira
• Ongorora zvido zvitsva (kana uchikwanisa)
• Dzidzira kunzwira tsitsi

Kunyangwe mumamiriro akanaka, kupindwa muropa nezvinodhaka kunogona kuoma. Wedzera denda mumusanganiswa, uye zvinhu zvinogona kutanga kunzwa zvakanyanya.

Pamwe pamwe nekutya kubatira iyo coronavirus nyowani kana kurasikirwa nevadikani kuchirwere chayo, COVID-19, unogona kunge uri kusangana nemamwe manzwiro akaomarara, anosanganisira kusagadzikana kwemari, kusurukirwa, uye kushungurudzika.

Zvinonzwisisika kuti unzwe kupokana nematambudziko aya, asi haafanire kukanganisa maitiro ako ekupora. Heano matipi masere ekukubatsira iwe kufamba nemugwagwa uri kumberi.

Gara uchiziviswa nezviratidziro zvedu zvekurarama nezve ikozvino COVID-19 kubuda. Zvakare, shanyira yedu coronavirus hub kuti uwane rumwe ruzivo rwekuti ungagadzirira sei, kuraira nezvekudzivirira uye kurapwa, uye mazano enyanzvi.

Batisisa zvibodzwa zvako

Iko kusava nechokwadi kwauri kutarisana nazvino kunogona kukuita kuti unetseke kana paine kana chero poindi yekuenderana nekupora.

Yako enhau midhiya inopihwa inogona kunge yakapararira nememe uye zvinyowani kuenzanisa kunwa uye kuputa sora senzira dzekutsungirira panguva yekuzviparadzanisa. Uye kunyangwe paine maodha ekuvhara, ma dispensaries uye zvitoro zvezvinwiwa zvinoramba zvakavhurika semabhizimusi akakosha, achiwedzera imwe nhanho yemuyedzo.

Zviyeuchidze iwe pachako nei iwe uchisarudza kupora kunogona kubatsira.

Zvichida hukama hwako hahuna kumbobvira hwave zvirinani nekuda kwebasa rawanga uchiisa mukati. Kana kuti pamwe urikunzwa zviri nani mumuviri kupfuura zvawaimbofungidzira kuti waigona.

Chero zvingave zvikonzero zvako, kuzvichengeta mundangariro kunogona kubatsira. Nyora pasi nepfungwa, kana kuyedza kuzvinyora pasi nekuvasiya kumwe kwaunozovaona zuva rega rega. Zviyeuchidzo zvinoonekwa zvinogona kuva chishandiso chine simba.

Rangarira: Denda iri harigare nekusingaperi

Zvinogona kunzwa zvakanyanya kunetsa kuchengetedza kupora kana maitiro ako achisanganisira zvinhu zviripo parizvino - ingave iri basa, kushandisa nguva nevadikanwi, kana kurova jimu.

Iko kukanganisa kunogadzikana uye kunotyisa. Asi ndezvenguva pfupi. Zvingave zvakaoma kufungidzira izvozvi, asi panenge paine poindi apo zvinhu zvichatanga kunzwa zvakajairika zvakare.

Kuenderera mberi nesimba rawave watoisa mukugadzirisa kuchaita kuti zvive nyore kwauri kuti usvetukire zvakare mukuzeya kwezvinhu kana dutu iri rapfuura.

Gadzira chiitiko

Zvakanaka chaizvo munhu wese ari kuyedza kutsvaga imwe tsika yekuita izvozvi, asi zvinonyanya kukosha kuti vanhu vapore.

Mikana ndeyokuti, zvakawanda zvezvinhu zveyako pre-denda maitiro ari kure-miganho izvozvi.

"Pasina chimiro mukupora, unogona kunetseka," anotsanangura kudaro Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, muropa kupora nyanzvi muVirginia. "Kufunganya, kushushikana, uye kutya kunogona kutungamira kuunyanzvi husina kunaka hwekugadzirisa hunhu hunopa rubatsiro ipapo, senge doro nezvinodhaka."

Kana iwe usingakwanise kutevedzera zvaunowanzoita, unogona kudzoreredza chimiro nekukudziridza gadziriro yekuraramisa pachinzvimbo.

Inogona kuve yakapusa kana yakadzama sezvaunoda, asi edza kuronga nguva dze:

• achisimuka achienda kunorara
• kuita basa pamba
• kudya kwekugadzirira uye mabasa epamba
• zvakakosha zviitiko
• kuzvitarisira (zvimwe pane izvi gare gare)
• misangano chaiyo kana kurapwa kwepamhepo
• zvekuvaraidza, sekuverenga, mapuzzle, hunyanzvi, kana kuona mabhaisikopo

Iwe haufanire kuronga kunze paminiti yega yezuva rako, hongu, asi kuva nechimwe chimiro chechimiro kunogona kubatsira. Izvo zvakati, kana iwe usingakwanise kuitevera zvakakwana mazuva ese, usazvirove iwe pachako nezvazvo. Edza zvakare mangwana uye ita nepese paunogona napo.

Gamuchira daro repanyama, kwete kureba kwepamoyo

Kumanikidzwa kusurukirwa kunogona kukonzera kushushikana kwakawanda, kunyangwe pasina zvikonzero.

Kusurukirwa kunogona kuve yakakosha nyaya kune vanhu mukupora, kunyanya kutanga kupora, anodaro Turner. "Kugara-pamba mirairo kunogura vanhu kubva kumasystem avo ekutsigira pamwe nezviitiko zvakajairwa," anotsanangura.

Kunyangwe mirau yekudzora muviri ichireva kuti haufanire kunge uine padyo muviri kubata chero wausingagare naye, zvirokwazvo haufanire kuzvicheka zvachose.

Iwe unogona - uye zvachose unofanirwa - kuita poindi yekugara uchikurukura nevadikanwa nhare, mameseji, kana vhidhiyo yekutaura. Iwe unogona kunyange kuyedza kuona zvimwe zveako pre-denda zviitiko zvekudyidzana, kunge iri kure yekutamba pati. Kusanzwisisika zvishoma, pamwe, asi izvo zvinogona kuita kuti zvinakidze (kana zvirinani zvisingakanganwike)!

Tarisa uone sarudzo dzekutsigira

Mapoka ekutsigira anowanzo kuve chikamu chikuru chekupora. Nehurombo, kunyangwe iwe uchida 12-nhanho zvirongwa kana Therapist-inotungamirwa yeboka kuraira, kurapa kweboka parizvino hakusi kuenda izvozvi.

Zvinogona kunge zvisiri nyore kuwana murapi uyo anopa kuraira kwega-kune-mumwe, chero, kunyanya kana nyika yako iri kukiya (kunyangwe varapi vazhinji varipo kumisangano iri kure uye kutora varwere vatsva).

Zvakadaro, ungangodaro usingafanire kurega pamisangano yeboka.

Mazhinji emapoka ekutsigira ari kupa misangano yepamhepo, inosanganisira:

• SMART Kudzoreredza
• Alcoholics Anonymous
• Narcotic Anonymous

Iwe unogona zvakare kutarisa chaiwo rutsigiro kurudziro (uye matipi ekutanga rako chairo boka) kubva kuKushungurudzwa Kwezvinhu uye Mental Health Services Administration (SAMHSA).

"Rubatsiro ingori yekufona kure," Turner anosimbisa.

Iye zvakare anokurudzira rutsigiro rusina kunangana, sekuteerera kudzoreredza podcast, kuverenga maforamu kana mablog, kana kufonera mumwe munhu kuti apore.

Ita nguva yakawanda yekuzvitarisira

Kunzwa kugona kwako kunogona kuita kuti zvive nyore kumatambudziko emamiriro ekunze anouya kwauri. Kuzvitarisira kwakanyanya kukosha izvozvi, zvese kune hutano hwepfungwa uye hwepanyama.

Dambudziko chete? Maitiro ako ekuenda anogona kunge asingawanikwe izvozvi, saka ungangoda kuwana zvishoma zvekugadzira.

Sezvo yako yekurovedza muviri ingangove yakavharwa uye iwe usingakwanise kurovedza muviri muboka, funga:

• kumhanya munzvimbo isina chinhu
• kukwira makomo
• inotevera mavhidhiyo ekurovedza muviri (makirabhu mazhinji uye makambani akasimba ari kupa mavhidhiyo emahara kwenguva yekurwara)

Iwe unogona zvakare kukuwana kwakaoma kuvhima yako yaunowanzo girosari, asi kana uchikwanisa, edza kudya zvakaenzana, zvinovaka muviri chikafu nemichero nemiriwo kuti uwedzere mafaro anofara, pisa uropi hwako, uye chengetedza hutano hwemuviri. (Zano: Kana iwe usingakwanise kuwana nyowani, chando chisarudzo chikuru.)

Izvo zvakati, kana iwe uchiona zvichinetsa kudya, hapana chinonyadzisa kunamatira nechikafu chekunyaradza chaunoziva iwe chaunoda (uye chauchadya). Kudya chimwe chinhu kuri nani pane chero chinhu.

Ongorora zvido zvitsva (kana uchikwanisa)

Panguva ino, iwe pamwe wakambonzwa izvi kakawanda, asi ikozvino inogona kunge iri nguva yakanaka yekuzvidzidzisa hunyanzvi hutsva kana kutora hobby.

Kuchengeta nguva yako yemahara kubatikana nezviitiko zvinonakidza kunogona kukukanganisa kubva pane zvisingadiwe kana kumutsa pfungwa dzinogona kukanganisa kukanganisa. Kuita zvinhu zvinokufadza iwe unogona zvakare kuita kuti iyo yaunoshandisa kumba iite senge isina kujeka.

Zvimwe zvinhu zvekufunga nezvazvo:

• YouTube inopa yakawanda sei-kumavhidhiyo emaprojekiti e DIY, ekubika, uye ekugadzira hunyanzvi, sekuruka kana kudhirowa.
• Vane zvitsauko zvishoma zveinovhiya zvakatsanangurwa? Hazvizo nyora pachayo!
• Unoda kudzokera kukoreji (isina temu mapepa uye bvunzo dzekupedzisira)? Tora imwe yeYale Yunivhesiti yemahara online kosi.

Inzwi rinonetesa? Zvakanaka. Rangarira: Zvekuvaraidza zvinofanirwa kunge zvichinakidza. Kana iwe usinga nzwe senge une kugona kwepfungwa kutora chinhu chitsva izvozvi, izvo zvakanyatsonaka.

Kutamba mutambo wevhidhiyo kana kubata iwo iwo iwo maratidziro awakatanga iwe uye hauna kumbofanira kupedzisa zvinogamuchirwa zvachose, futi.

Dzidzira kunzwira tsitsi

Kuzvinzwira tsitsi kunogara kuri chinhu chakakosha pakupora. Icho chimwe chezvinhu zvakakosha zvishandiso zvaunazvo izvozvi.

Kunyangwe kazhinji zviri nyore kupa tsitsi uye mutsa kune vamwe, unogona kunge uine nguva yakaoma yekutungamira iwo manzwiro mamwechete mukati. Asi iwe unofanirwa kuve nemutsa zvakanyanya seumwe munhu, kunyanya panguva dzisingazivikanwe nguva.

Iwe unogona kunge usati wambosangana nechinhu chinoshungurudza kana chinoshandura hupenyu sehosha iyi uye kuregedza kwemuviri kwaunounzwa. Hupenyu hausi kuenderera nenzira yakajairika. Zvakanaka kuti usanzwa zvakanaka izvozvi.

Kana iwe ukasangana nekudzokazve, zvipire pachako ruregerero pane kushoropodza kana kutonga. Kudza kufambira mberi kwawakaita pane kutarisa kudzokazve sekutadza. Tambanudzira kune vadiwa kurudziro nerutsigiro. Rangarira, mangwana rimwe zuva.

Kunyangwe zviome sei zvinhu zvinganzwe izvozvi, wauya rwendo rurefu. Kuremekedza rwendo rwako kusvika parizvino uye kuramba uchishanda wakanangana neramangwana kunogona kukubatsira kuti urambe wakagadzika panguva ye COVID-19 denda.

Pamusoro pazvose, batisisa tariro. Iyi mamiriro akaomarara, asi haagari.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.