Kunzwisisa Kunetseka Kwakanyanya-Kushungurudzika Kushungurudzika Dambudziko

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo?
• Zviratidzo zvePTSD
• Kurangarira chiitiko chinoshungurudza
• Kudzivisa mamwe mamiriro ezvinhu
• Shanduko mukutenda uye manzwiro nezve iwe nevamwe
• Hyperarousal
• Somatic zviratidzo
• Zviratidzo zveCPTSD
• Kusava nemutemo wekunetseka
• Shanduko mukuziva
• Kuzviona kwakashata
• Zvakaoma nehukama
• Maonero akatsauka emubati zvisina kufanira
• Kurasikirwa kwemaitiro ezvinoreva
• Chii chinokonzera CPTSD?
• Pane here zvinenjodzi?
• Inoonekwa sei?
• Inorapwa sei?
• Psychotherapy
• Kufambisa kwemaziso kushushikana uye kugadzirisa (EMDR)
• Mishonga
• Ndekupi kwandingawane rutsigiro?
• Zvinyorwa zvinoverengwa
  
• Kurarama neCPTSD

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chakaomarara post-traumatic stress disorder?

Vanhu vazhinji vanoziva nezve post-traumatic stress disorder (PTSD), chirwere chekuzvidya mwoyo chinokonzerwa nechiitiko chinotyisa, senjodzi dzinongoitika dzoga kana tsaona yemotokari.

Zvisinei, chiitiko chakabatana zvakanyanya chinonzi yakaoma post-traumatic stress disorder (CPTSD) iri kuramba ichizivikanwa zvakanyanya nachiremba mumakore apfuura. CPTSD mhedzisiro kubva mukudzokorora kushungurudzika pamusoro pemwedzi kana makore, pane chiitiko chimwe chete.

Ndezvipi zviratidzo?

Zviratidzo zvePCTSD zvinowanzo sanganisira izvo zvePTSD, pamwe nechero rezviratidzo.

Zviratidzo zvePTSD

Kurangarira chiitiko chinoshungurudza

Izvi zvinogona kusanganisira kurota hope dzinotyisa kana kufungidzira.

Kudzivisa mamwe mamiriro ezvinhu

Iwe unogona kudzivirira mamiriro ezvinhu kana zviitiko, senge kuwanda kwevanhu kana kutyaira, izvo zvinokuyeuchidza nezve chiitiko chinotyisa. Izvi zvakare zvinosanganisira kuzvichengeta wakabatikana kuti usazofunga nezve chiitiko.

Shanduko mukutenda uye manzwiro nezve iwe nevamwe

Izvi zvinogona kusanganisira kudzivirira hukama nevamwe vanhu, kusakwanisa kuvimba nevamwe, kana kutenda kuti nyika ine njodzi zvakanyanya.

Hyperarousal

Hyperarousal inoreva kugara uchingwarira kana kujekesa. Semuenzaniso, unogona kunge uine nguva yakaoma yekurara kana kuisa pfungwa. Iwe unogona zvakare kushamiswa zvisina kujairika neruzha kana kusatarisika ruzha.

Somatic zviratidzo

Izvi zvinoreva zviratidzo zvepanyama izvo zvisina chikonzero chekurapa. Semuenzaniso, kana chimwe chinhu chikakuyeuchidza nezve chiitiko chinotyisa, ungangonzwa dzungu kana kusvotwa.

Zviratidzo zveCPTSD

Vanhu vane CPTSD vanowanzove nezviratidzo zvePTSD zviri pamusoro pamwe nezvimwe zviratidzo, zvinosanganisira:

Kusava nemutemo wekunetseka

Izvi zvinoreva kuve nemanzwiro asingadzoreki, senge kuputika kwehasha kana kusuwa kusingaperi.

Shanduko mukuziva

Izvi zvinogona kusanganisira kukanganwa chiitiko chinoshungurudza kana kunzwa kusabatana nemanzwiro ako kana muviri, uyo unonziwo dissociation.

Kuzviona kwakashata

Unogona kunzwa uine mhosva kana kunyara, kusvika padanho rekuti unzwe zvakasiyana zvachose nevamwe vanhu.

Zvakaoma nehukama

Unogona kuzviwana uchidzivirira hukama nevamwe vanhu nekusavimba kana kunzwa kwekusaziva nzira yekudyidzana nevamwe. Kune rimwe divi, vamwe vangatsvage hukama nevanhu vanovakuvadza nekuti zvinoita kunge zvakajairika.

Maonero akatsauka emubati zvisina kufanira

Izvi zvinosanganisira kubatikana nekubatana kwehukama pakati pako newekushungurudza. Inogona zvakare kusanganisira kubatikana nekutsiva kana kupa mubati wako masimba akazara pamusoro pehupenyu hwako.

Kurasikirwa kwemaitiro ezvinoreva

Maitiro edudziro anoreva chitendero chako kana zvaunotenda nezve pasirese. Semuenzaniso, unogona kurasikirwa nekutenda mune zvimwe zvitendero zvawanga uine kwenguva refu kana kutanga pfungwa yakasimba yekushaya tariro kana kusava netariro nezvenyika.

Zvakakosha kuziva kuti zviratidzo zvePTSD uye CPTSD zvinogona kusiyana zvakanyanya pakati pevanhu, uye kunyangwe mukati memunhu mumwe nekufamba kwenguva.Semuenzaniso, unogona kuzviwana uchidzivirira mamiriro ezvinhu munharaunda kwenguva yakati, wotanga kutsvaga mamiriro anogona kuita njodzi mwedzi kana makore gare gare.

Kana iwe uri padyo nemumwe munhu ane CPTSD, zvakakoshawo kuti urangarire kuti pfungwa uye zvitendero zvavo zvinogona kunge zvisingawirirane nezvavanonzwa. Ivo vanogona kuziva kuti, zvine musoro, ivo vanofanirwa kudzivirira avo vanovashungurudza. Nekudaro, ivo vanogona zvakare kubatirira pane yekuda kwerudo kwavari.

Chii chinokonzera CPTSD?

Vatsvagiri vachiri kuyedza kuona chaizvo kuti kushungurudzika kunokanganisa sei huropi uye kunotungamira kumamiriro akaita seCPTSD. Nekudaro, zvidzidzo zvemhuka zvinoshungurudza zvinogona kuve nemhedzisiro kune amygdala, hippocampus, uye prefrontal cortex. Idzi nzvimbo dzinoita basa rakakura mune zvese zviyeuchidzo basa redu uye nemabatiro atinoita kumatambudziko anonetsa.

Chero mhando yekushungurudzika kwenguva refu, pamusoro pemwedzi yakati wandei kana makore, inogona kutungamira kuCPTSD. Zvisinei, zvinoita kunge inowanzoonekwa muvanhu vakashungurudzwa nemumwe munhu aifanirwa kuve anovachengeta kana kuvadzivirira. Mienzaniso inosanganisira vanopona mukutengeswa kwevanhu kana kuenderera mberi nekushungurudzwa pabonde kwehukama nehama.

Mimwe mienzaniso yekutambudzika kwenguva refu inosanganisira:

• kuenderera mberi nekushungurudzwa mumuviri, pamoyo, kana pabonde
• kuva musungwa wehondo
• kugara munzvimbo yehondo kwenguva yakareba
• kuenderera kuregeredza kwehudiki

Pane here zvinenjodzi?

Kunyange chero munhu achigona kuvandudza CPTSD, vamwe vanhu vanogona kunge vachikwanisa kukudziridza kupfuura vamwe. Kunze kwekuve nezviitiko zvakashungurudza zvekare, zvinhu zvine njodzi zvinosanganisira:

• kurwara kwepfungwa, sekushushikana kana kushushikana, kana nhoroondo yemhuri yacho
• hunhu hunogarwa nhaka, uhwo hunowanzo kunzi hunhu
• mashandiro anoita uropi hwako mahormone uye neurochemicals, kunyanya mukupindura kunetseka
• mararamiro, zvakadai sekushaya simba rekutsigira kana kusava nebasa rine njodzi

Inoonekwa sei?

CPTSD ichiri chiitiko chitsva, saka vamwe vanachiremba havazvizive. Izvi zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuwana chirwere chepamutemo, uye iwe unogona kuongororwa uine PTSD pane CPTSD. Iko hakuna chaiko bvunzo yekuona kana uine CPTSD, asi kuchengeta rakadzama danda rezviratidzo zvako kunogona kubatsira chiremba wako kuti aite zvakanyatso kuongororwa. Edza kuchengetedza kuti zviratidzo zvako zvakatanga rini uye chero shanduko mavari nekufamba kwenguva.

Paunenge iwe wawana chiremba, ivo vachatanga nekubvunza nezve ako zviratidzo, pamwe nezvinoitika zvinotyisa zviitiko zvako zvakapfuura. Zvekutanga kuongororwa, ungangodaro usingade kuenda mune zvakadzama ruzivo kana zvichikuita kuti usagadzikana.

Tevere, ivo vanogona kubvunza nezve chero nhoroondo yemhuri yekurwara nepfungwa kana zvimwe zvinenjodzi. Ita shuwa yekuvaudza nezve chero mishonga kana zvinowedzera zvaunotora, pamwe nechero mishonga yekuvaraidza yaunoshandisa. Edza kuva akatendeseka sezvaunogona navo kuitira kuti vagone kuita zvakanakira kurudziro kwauri.

Kana iwe uchinge uine zviratidzo zvekushungurudzika-kwekushungurudzika kweinenge mwedzi uye zvinokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, chiremba wako angangotanga nekuongororwa kwePTSD. Zvichienderana nechiitiko chinotyisa uye kana uine zvimwe zviratidzo, senge kuenderera mberi kwehukama matambudziko kana kunetseka kudzora manzwiro ako, vanogona kukuongorora neCPTSD.

Ramba uchifunga kuti iwe ungangoda kuona varapi vashoma usati wawana munhu waunonzwa kugadzikana naye. Izvi zvakajairika, kunyanya kune vanhu vari kubata nekushushikana-shure kwekushungurudzika.

Inorapwa sei?

Kune akatiwandei marapirwo eCPTSD ayo anogona zvese kudzikisira zviratidzo zvako uye nekukubatsira zvirinani kuzvibata.

Psychotherapy

Psychotherapy inosanganisira kutaura nachiremba kana wega kana muboka. Izvo zvinosanganisirawo kushandiswa kwekuziva kwehunhu hwekurapa (CBT). Rudzi urwu rwekurapa runokubatsira kuti uone mafungiro akashata uye inokupa maturusi ekuitsiva nepfungwa dzakanaka, dzakanaka.

Chiremba wako anogona zvakare kukurudzira dialectical maitiro ekurapa, mhando yeCBT iyo inokubatsira zvirinani kupindura kunetseka uye kuvaka hukama hwakasimba nevamwe.

Kufambisa kwemaziso kushushikana uye kugadzirisa (EMDR)

EMDR inowanzo shandiswa kurapa PTSD, uye inogona kubatsira kune CPTSD futi. Iwe unozobvunzwa kuti ufungisise muchidimbu nezvenguva inoshungurudza uchifambisa maziso ako kubva kudivi kuenda kudivi. Dzimwe nzira dzinosanganisira kuve nemumwe munhu wekubaya pamaoko ako pane kufambisa maziso ako. Nekufamba kwenguva, maitiro aya anogona kubatsira kukuodza moyo kune zvinorwadza ndangariro nepfungwa.

Nepo paine imwe gakava mukati mevanhu vezvekurapa pamusoro pekushandisa kwayo, iyo American Psychological Association ine mamiriro ekurumbidza iyo yePTSD. Izvi zvinoreva kuti vanoikurudzira asi rumwe ruzivo rwuchiri kudikanwa nekuda kwehusina kukwana humbowo.

Mishonga

Mishonga inowanzo shandiswa kurapa kushushikana inogona zvakare kubatsira nezviratidzo zve CPTSD. Ivo vanowanzo shanda zvakanyanya kana vakasanganiswa neimwe nzira yekurapa, senge CBT. Kazhinji antidepressants anoshandiswa kuCPTSD anogona kusanganisira:

• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil)
• fluoxetine (Prozac)

Nepo vamwe vanhu vachibatsirwa nekushandisa iyi mishonga kwenguva refu, ungangoda kuitora kwenguva pfupi iwe uchidzidza nzira nyowani dzekugadzirisa.

Ndekupi kwandingawane rutsigiro?

Kuve nemamiriro asingazivikanwe seCPTSD kunogona kunge kuri kuzviparadzanisa. Kana iwe uchinzwa senge iwe uchida imwe yekuwedzera rutsigiro, iyo National Center yePTSD ine zviwanikwa zvakawanda, kusanganisira iyo PTSD coaching app yefoni yako. Kunyange zvazvo zvizhinji zvezvinhu izvi zvakagadzirirwa vanhu vane PTSD, unogona kunge uchizviwana zvichibatsira kune zvakawanda zvezviratidzo zvako.

Sangano risingabatsiri Kunze kweDutu rinewo zviwanikwa zvakawanda zvepamhepo, kusanganisira foramu, mapepa emashoko, uye mazano ebhuku, kunyanya eCPTSD.

Zvinyorwa zvinoverengwa

• "Muviri Unoramba Uchiwana Score" inoonekwa seinofanira-kuverengerwa chero munhu anopora kubva mukukuvara.
• "Iyo Complex PTSD Workbook" ine zviitwa uye mienzaniso yakagadzirirwa kukupa simba kuti utore simba rehutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa.
• "Complex PTSD: Kubva Kupona kusvika Kubudirira" chishandiso chakakura chekuputsa pfungwa dzakaomarara dzepfungwa dzine chekuita nekushungurudzika. Uyezve, iye munyori ane rezinesi rezvepfungwa anova neCPTSD.

Kurarama neCPTSD

CPTSD chirwere chakakomba chehutano hwepfungwa chinogona kutora nguva yekurapa, uye kune vanhu vazhinji, ihwo hupenyu hwese hupenyu. Nekudaro, musanganiswa werapi nemushonga zvinogona kukubatsira kubata zviratidzo zvako uye nekunyatso kuvandudza hupenyu hwako.

Kana kutanga kurapwa kuchirira zvakanyanya, funga kujoina boka rekutsigira - kungave mumunhu kana online, kutanga. Kugovera ruzivo rwako nevanhu vari mumamiriro ezvinhu akafanana kazhinji danho rekutanga rekudzoka.