Crick Mumutsipa Wako: Maitiro Ekuwana Rubatsiro

Zvemukati

• Zvinogona kukonzerwa
• Kurapa nzira
• Kupfuura-the-counter kurwadziwa kunodzora
• Heating pad kana rice sock
• Hydrotherapy
• Kutambanudza
• Chiropractor kana chiremba wepanyama
• Nguva yekuona chiremba
• Maonero uye kudzivirira

Crick mumutsipa vs. kurwadziwa mumutsipa

Izwi rekuti "crick mumutsipa wako" dzimwe nguva rinoshandiswa kurondedzera kuomarara mumhasuru dzakakomberedza mutsipa wako wepazasi uye mapendekete. Izvi zvakasiyana nekusingaperi kana kugara uchirwadziwa mumutsipa, izvo zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvinoverengeka uye zvinodzokoroka pamwe nekufungidzira.

Crick mumutsipa wako inowanzo kuve yakaoma uye isina kugadzikana kupfuura inorwadza zvakanyanya, uye inogona kurapwa kazhinji kumba. Dzimwe nguva crick mumutsipa wako inogona kumbomira yako nhanho yekufamba.

Ramba uchiverenga kuti udzidze kuti sei iwe ungave uine crick mumutsipa wako uye kuti ungaibvisa sei nekukurumidza.

Zvinogona kukonzerwa

Kazhinji kazhinji, chikonzero cheichi chiitiko chiri nyore. Crick mumutsipa mako inogona kukonzerwa nemutsipa wako uri munzvimbo isinganzwisisike kwenguva yakati. Kana iwe ukarara munzvimbo isina kunetsa, semuenzaniso, kana kugara panzvimbo yakatetepa kweawa kana maviri, unogona kufambisa vertebra yako kubva mukuenderana. Kana iwe unogona kuisa kusanzwisisika kutwasuka pamhasuru uye tendon yemutsipa wako, izvo zvinoisa kumanikidza kumitsipa kumashure kwemutsipa wako. Izvi zvinoita kuti mutsipa wako unzwe kuomarara uye woita kuti zviome kutambanudza uye kukotama.

Dzimwe nguva fomu isiriyo panguva yekumhanya kana kurema kudzidzisa inogona kukonzera kuti iwe umuke nekikiki mumutsipa wako zuva rinotevera. Zvishoma kazhinji, crick mumutsipa wako mhedzisiro yeArthritis, tsinga yakatemerwa, kana hutachiona mumuviri wako.

Kurapa nzira

Heano mamwe emazano aunogona kushandisa kubvisa crick mumutsipa wako.

Kupfuura-the-counter kurwadziwa kunodzora

Anopfuura-the-counter marwadzo ekudzora, senge acetaminophen (Tylenol) kana mushonga unorwisa-kuzvimba akadai ibuprofen (Advil, Motrin) kana naproxen (Aleve) inogona kubatsira nemarwadzo mumajoini ako. Kana iwe ukamuka uine crick mumutsipa wako, ita shuwa kuti unodya chimwe chinhu usati waburitsa analgesic kuti urege kuisa njodzi kukuvadza dumbu rako.

Heating pad kana rice sock

Kuisa kupisa kune yako saiti yemitsipa yako yakaoma kunogona kubatsira kuvasunungura. Kamwe tsandanyama dzako padzinenge dzichifamba zvakasununguka, tsinga dziri mumuzongoza wako dzinogona kuzorora uye nhanho yako yekufamba inofanirwa kudzoka.

Kuisa pombi yekupisa kunzvimbo iyi kwemaminetsi masere kusvika gumi ndeimwe nzira yekushandisa kupisa kubvisa crick mumutsipa wako. Kana iwe usina pad yekupisa iri nyore, edza kuisa imwe sadza isina kubikwa musokisi yakachena uye uchidziisa mu microwave kwemasekondi angangosvika makumi matatu. Iyo inoguma "mupunga sokisi" ichashanda senzira yekuisa kupisa uye kunyaradza nzvimbo yako yepafudzi neyemutsipa.

Hydrotherapy

Unogona kushandisa inopisa mvura uye chiutsi senzira yekukwiza muviri nekuzorodza mutsipa wako. Kumira pasi peshawa inopisa nemajets achipuruzira mutsipa wako zvinogona kukwana kuti mhasuru dzako dzifambe zvakasununguka zvakare. Iwe unogona zvakare kuyedza kushanyira imba yemhepo kana kutora bhati refu, inopisa yekuita zvakafanana.

Kutambanudza

Zvinyoro zvinotambanudza zvinogona kusunungura tsinga dziri mumutsipa wako kubva kune dzakaomarara mhasuru dzinovatenderedza. Edza nokungwarira uye zvishoma nezvishoma uchizunungusa musoro wako kubva kune rumwe rutivi, usati watenderedza musoro wako kumberi uye uchinzwa kushushikana kwesimba pamutsipa wako paunenge uchitenderedza musoro wako kutenderedza.

Iwe unogona zvakare kuyedza kurara wakati sandarara kumusana kwako, kusimudza maoko ako kusvika padanho repafudzi, uye zvishoma nezvishoma uchifambisa musoro wako kubva parutivi kuenda kune rumwe rutivi.

Kufuridzira zvakadzika uye kufamba zvakanyatsonaka kuburikidza nematanho aya ichave yakakosha kudzikamisa yako mitsipa yakaoma. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakapinza, rega kutambanudza ipapo ipapo kuti urege kudhonza mhasuru uye kuita kuti kusagadzikana kwako kuwedzere.

Chiropractor kana chiremba wepanyama

Kana mishonga yekumba isingashande, musangano nechiropractor kana chiremba wepanyama anogona kubatsira. Ivo vanozoongorora iyo crick mumutsipa wako uye vagadzire chirongwa chekudzora mutsipa wako kurwadziwa. A chiropractor kana wepanyama murapi anogona zvakare kuve nemazano nezve ako mamiriro uye mararamiro maitiro ayo anogona kubatsira kudzivirira mune ramangwana mutsipa kuomarara.

Nguva yekuona chiremba

Crick mumutsipa mako inogona kuva chiratidzo chechinetso chakakomba chehutano. Mumamiriro ezvinhu aya, uchafanira kuona chiremba wako. Kuchenesa marwadzo asingadzokeri shure, kushaya simba kana chiveve muruoko kana gumbo, kana musoro unotevera ndizvo zviratidzo zvese zvausingafanire kufuratira. Kana iwe uchingova nekikiki mumutsipa wako iyo inotora anopfuura maawa makumi maviri nemana, dana chiremba wako uye uvabvumire ivo kuti vasarudze kana iwe uchifanira kuita musangano.

Kana iwe usati watove nemupi, yedu Yekushandisa Healthline TsvagaCare chishandiso chinogona kukubatsira iwe kubatana kune vanachiremba munharaunda yako.

Maonero uye kudzivirira

Kazhinji yenguva, crick mumutsipa wako inozvigadzirisa pachayo mushure memaawa akati wandei nekurapwa kumba. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita,

• Chinja nzvimbo yako yekurara. Kuisa mari mune imwe kana maviri mapiro akasimba zviri nani kune musana wako uye musana pane kurara uine akawanda mapiro (sezvaanogona kuchinja panguva yako yekurara).
• Ongorora mamiriro ako uye funga kurapwa kwepanyama kana iwe ukazviwana uchitsvedza kana kunetseka kugara wakamira kwenguva refu.
• Shandisa chigaro chakasununguka chedhesiki chinotsigira mutsipa wako.
• Ita kuti fomu rako rekurovedza riongororwe uye riongororwe nehunyanzvi kana iwe uchiwanzo tora crick mumutsipa wako mushure mekushanda.
• Taura nachiremba wako kuti uone kana kurovedza mutsipa kungabatsira hutano hwako. funga kurovedza muviri kudzidzisa mutsipa wako kunogona kudzikamisa marwadzo emutsipa asingagumi, asina chikonzero chaicho.
• Edza kutambanudza tsandanyama dzako dzemutsipa zvinyoro nyoro kakawanda pazuva, kunyanya paunomuka mangwanani uye paunenge wakagara kwenguva yakareba. Izvi zvinodziisa mhasuru dzako uye zvinoita kuti zvisave nyore kuti zviome.