5 Nzira Dzokuderedza Njodzi Yako Yematambudziko neRuboshwe-Rutivi Mwoyo Kukundikana

Zvemukati

• Namatira kuchirongwa chako chekurapa
• Chengetedza mamiriro ako neapp
• Idya zvako moyo wako
• Kurukura chirongwa chekurovedza muviri uye kutanga
• Funga nezvekugara kwako kwepfungwa uye svika kunze
• Izvo zvinetso zvekutadza kwemoyo
• Kutora

Matambudziko uye kutadza kwemoyo

Kukundikana kwemoyo kunowedzera mukana wehuwandu hwedzimwe nyaya dzehutano, kusanganisira itsvo nekukuvara kwechiropa. Izvo zvinogona zvakare kuwedzera njodzi yekuvandudza isina kujairika kurova kwemoyo kana matambudziko emagetsi emoyo.

Kana iwe uchinge waonekwa uine moyo kutadza, zvinoreva kuti moyo wako hausisiri kupomba ropa zvine simba mumuviri wako wese. Kukundikana kwemoyo kunogona kutanga kuruboshwe kana kurudyi kwemoyo.

Kune akatiwandei mhando dzemoyo kutadza. Kuruboshwe-kuruboshwe moyo kutadza kunowanzoitika, uye kunosanganisira systolic uye diastolic. Mhando mbiri idzi dzinowedzera njodzi yemhando imwechete yematambudziko. Semuenzaniso, chinetso chakajairika chekuruboshwe-sided moyo kutadza kuri kurudyi-sided moyo kutadza.

Kana iwe uri kurarama nekutadza kwemoyo, iwe unogona kutora matanho ekuderedza njodzi yako yezvinetso zvinoenderana. Kunamatira nehurongwa hwako hwekurapa uye nekuchinja mararamiro ane hutano nzvimbo dzakanaka dzekutanga.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve kudzikisa mikana yako yekusangana nematambudziko uye matipi akareruka ekugadzirisa kutadza kwemoyo.

Namatira kuchirongwa chako chekurapa

Chimwe chezvinhu zvakakosha iwe chaunogona kuita kudzikisa njodzi yako yekusagadzikana kwemoyo kusagadzikana ndiko kutanga kuchirongwa chekurapa chinokurudzirwa nachiremba wako - uye kuomerera nacho.

Kana mamiriro ako akanyatsogadziriswa, kashoma kuti kuwedzere. Iwe zvakare ungangodaro unzwe zvirinani kana iwe uri kutora yako mishonga sekurairwa uye uchitevera kuraira kwechiremba wako.

Zvinogona kuve zvinonetsa kuyeuka kutora yako mishonga zuva rega rega kana kugadzirisa mitengo yekurapa. Muchokwadi, rakaburitswa muJAMA Internal Medicine rakawana kuti pakati pevarwere 178102 vanokundikana kwemoyo muUnited States, chete 52 muzana vaitora mishonga yavo nguva dzose.

Kana iwe uri kutarisana nezvipingamupinyi zvemari pakurapwa, rega chiremba wako azive. Vanogona kukwanisa kupa kurapa kwakafanana uko kusingadhuri. Kana uchinetseka kurangarira kutora mishonga yako, edza kuseta alarm yezuva nezuva kana kukumbira mhuri kana shamwari kuti dzikubatsire kuyeuka.

Chengetedza mamiriro ako neapp

Paunenge uine kutadza kwemoyo, kugadzirisa mamiriro ako uye hutano kunogona kunzwa kunge rakawandisa basa. App yeApple inogona kukubatsira kuti urambe uchicherekedza mishonga yako, kugadzwa, zviratidzo, uye nemamiriro ako epfungwa. Iyo Yemoyo Inokundikana Sosaiti yeAmerica ine yemahara app inonzi Mwoyo Kukundikana Nhau, uye kune vamwe vazhinji futi.

Chidzidzo che2018 chakaongorora gumi nemasere apfuura mishumo yehutano mafoni ekushomeka kwemoyo. Vanyori vekudzidza vakacherekedza maitiro akajairika ayo airatidza kuti maapplication akaita mutsauko kuvanhu vaishandisa. Vakashumawo kuti maapplication anga achidhura uye vachisimudzira vanhu vachiita zvavo.

Idya zvako moyo wako

Kugadzira sarudzo yemoyo-ine hutano chikafu chakakosha kugadzirisa maneja kukundikana. Chiremba wako anogona kukurudzira kuti iwe uone dietitian kuti ikubatsire iwe kuwana chirongwa chekudya chinoshanda kwauri.

Zvikafu zviviri zvinokurudzirwa zvakanyanya kune vanhu vanorarama nekutadza kwemoyo ndizvo uye chikafu cheMediterranean.

Izvo zvakaratidza kuti zvese kudya, uye kunyanya chirongwa cheDASH, chinogona kubatsira kune vanhu vane moyo kutadza. Vanyori vakakurudzira kumwe kutsvagurudza nezvekudya kweMediterranean, uye vakaona kuti chirongwa cheDASH chinogona kupa mabhenefiti akadai sekuvandudza moyo wemoyo.

Kana iwe usiri kuda kunamatira kune yakasarudzika kudya, imwe sarudzo ndeyekutarisa pakuita moyo-hutano sarudzo nguva dzose. IAmerican Heart Association (AHA) inopa zano vanhu kuti vatevedze maviri akakosha masimboti.

Kazhinji, iwe uchazoda kutarisa pa:

• Kugumira zvimwe zvekudya uye zvinhu. Ita nhamburiko yekudzora pane sodium, yakazara mafuta, cholesterol, uye shuga. Zviri nani kudzivisa mafuta ekushambadzira zvachose.
• Sarudza kudya kunovaka muviri. Vavarira kuisa zvakapusa, zvinovaka muviri mukudya kwako, senge miriwo, michero, mapuroteni akaonda, uye tsanga dzakazara. Namatira kune mashoma-mafuta kana asina-mafuta zvigadzirwa zvemukaka.

Kurukura chirongwa chekurovedza muviri uye kutanga

Chiremba wako anogona kukuraira iwe kuti ubate kurovedza muviri sechikamu chehurongwa hwako hwese hwekugadzirisa kutadza kwemoyo. Taura nachiremba wako nezvedanho rakakodzera rekurovedza muviri kwauri, uye nemabatiro aunokwanisa kutanga. Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, vanogona kukurudzira chirongwa chekuvandudza moyo.

Kune vanhu vazhinji, chiito chikuru chekutanga kuita kungori kufamba. Iwe unogona kuvaka zvishoma nezvishoma, kufamba kwenguva yakareba uye nekukurumidza kukurumidza sezvo yako yemitezo nhanho inovandudzika. Kana iwe uchiona zviri pakati nepakati kuita kwakaoma, ita chiremba wako azive uye ona zvavanotaura.

Zvinotoshamisa kuti mamwe mapurogiramu anogona kushandisa yakanyanya kukwirira kudzidzisa nguva (HIIT). Iyi fomu yekurovedza muviri inochinjisa yakanyanya Cardio kurovedza pamwe nekupfupika mabhureki.

Yakawanikwa HIIT inobatsira moyo kutadza varwere, uye zviri nani kana ichibatanidzwa nedzimwe nzira dzechinyakare dzekurovedza muviri. Usaedze nzira iyi usina kuikurukura nachiremba wako kutanga.

Funga nezvekugara kwako kwepfungwa uye svika kunze

Nekukundikana kwemoyo, kuva mukushushikana kwepfungwa kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kuti ugare uine hutano. Cleveland Clinic inotaura kuti kushushikana uye kushushikana kunogona kuwedzera njodzi yako yezviitiko zvemoyo, sekurwadziwa pachipfuva uye kurwiswa kwemoyo. Asi kuve nekutadza kwemoyo kunogona kunetsa mukati mawo, uye kunogona kutungamira vanhu kuti vanzwe kuora mwoyo.

Kana iwe wanga uchisangana nemanzwiro akaoma, kushushikana, kana kushushikana, taura nachiremba wako. Ivo vanogona kunge vachikwanisa kukuyambira iwe nezve hutano hwepfungwa munzvimbo yako. Iwe unogona zvakare kutsvaga murapi kana mumwe wehutano hwepfungwa wega.

Kutsvaga kutsigirwa nemanzwiro kubva kuvanhu vari muhupenyu hwako kwakakosha, futi. Svika kushamwari uye mhuri, uye vazive kuti ungade kutaura. Iwe unogona zvakare kufunga nezve kutsvaga rutsigiro boka. Iyo AHA inopa nzvimbo yekutanga ne yavo yepamhepo rutsigiro network.

Izvo zvinetso zvekutadza kwemoyo

Iko kunetseka kwekutadza kwemoyo kunogona kuve kwakakomba, uye kumwe kuri kutyisidzira hupenyu. Ndicho chikonzero nei zvichikosha kutora matanho ekuderedza njodzi yako yekusangana navo.

Zvimwe zvezvinetso zvakajairika zvinosanganisira:

• Kusarongeka kwemoyo. Kurova kwemoyo zvisina kujairika, kunozivikanwawo se arrhythmia, kunogona kukonzera moyo wako kurova nekukurumidza kana pasiti isinganyatsoshanda. Nekudaro, izvi zvinogona kutungamira ropa rako kudziva uye kugadzira mafufu eropa. Izvi zvinogona kutyisidzira hupenyu kana vakatungamira kune sitiroko, kurwiswa nemoyo, kana pulmonary embolism.
• Nyaya dzemagetsi vharuvhu. Kukundikana kwemoyo kunogona kuchinja saizi yemoyo wako nekuisa kumanikidza pamavhavha mana anofambisa ropa mukati nekunze kwaro. Shanduko idzi dzinogona kukanganisa mashandiro anoita mavhavha.
• Itsvo kukuvara. Kuderedza kuyerera kweropa kuitsvo dzako kunogona kuzvikuvadza uye kutozokonzera kuti vatadze. Muzviitiko zvakakomba, vanhu vangangoda dialysis.
• Kukuvara kwechiropa. Kukundikana kwemoyo kunoisa kumanikidza pachiropa, izvo zvinogona kukonzeresa uye kukanganisa mashandiro acho.

Kutora

Kutora matanho ekuderedza njodzi yako yezvinetso kubva mukundikana kwemoyo chikamu chakakosha chekugadzirisa hutano hwako. Kunamatira nehurongwa hwako hwekurapa, kutevera kudya kunovaka-moyo, kurovedza muviri, uye kutarisira hutano hwako hwepamoyo zvinogona kuita mutsauko. Kana iwe uine hanya nematambudziko ekukundikana kwemoyo, taura nachiremba wako kuti udzidze zvakawanda nezve izvo iwe zvaungaite kudzikisa njodzi yako.