7 Mazuva ese Matipi Ekutungamira Multiple Sclerosis

Zvemukati

• 1. Gadzira nyore
• 2. Ronga kunyaradzwa
• 3. Chengetedza simba
• 4. Funga nezve kuchengetedzeka
• 5. Ramba uchishingaira
• 6. Idya zvakanaka
• 7. Rovedza uropi hwako
• Kutora

Kana iwe uri kurarama neakawanda sclerosis (MS), kuchengetedza hupenyu hwako uye kuzvimiririra kunogona kusanganisira kuchinja nzira yaunoita zvimwe zvinhu. Unogona kuzviwana zvichibatsira, kana zvakafanira, kugadzirisa nzvimbo dzemusha wako nemararamiro kuitira kuti zviite nyore mabasa ezuva nezuva uye asaneta.

Kutarisa pane zvakanaka kuzvitarisira kunoitawo mutsauko. Kuteedzera chikafu chakaringana uye kuwana kufamba kwepanyama kungadzora kukanganiswa kwezviratidzo zvako. Heano matipi manomwe ezuva nezuva ekugadzirisa MS.

1. Gadzira nyore

Kugadzira zviri nyore kunoderedza zvinodiwa zvezuva nezuva pasimba rako. Unogona kushamisika kuti shanduko diki diki dzingaite musiyano mukuru. Heano mienzaniso mishoma yakapusa iyo inogona kubatsira zvichibva pane ako wega mamiriro:

• Chengetedza bhuku - kungave rakanyorwa-ruoko kana dhijitari- kuitira kuti ruzivo rwese rwaunoda nezve mamiriro ako ruri munzvimbo imwe.
• Funga kushandisa izwi-kune-zvinyorwa software saka haufanire kunyora pakombuta yako.
• Isa zvinhu zvaunoshandisa kazhinji munzvimbo iri nyore kusvika.
• Funga kushandisa ekurapa ekushandisa maturusi kubatsira neyakanaka mota mabasa sekudhonza pamasokisi nekuvhura zvirongo.
• Chengetera mune mini firiji yekamuri iyo iwe yaunopedzera yakawanda yenguva yako.
• Shandisa smartphone app kuronga zviyeuchidzo.

Rangarira kuti iwe unogona kukumbira shamwari uye nhengo dzemhuri rubatsiro. Ivo vanogona kukubatsira iwe kuisazve kuronga kana kuenda kunotenga newe kune chero chinhu chaunoda kuti ushandise zviri nyore-zvinotaridzika shanduko.

2. Ronga kunyaradzwa

Vanhu vazhinji vanogara neMS vanoziva kushanduka kwetembiricha. Zviratidzo zvako zvinogona kuwedzera kana iwe uchinzwa kudziya zvakanyanya. Uku hakusi kuwedzera chaiko kwechirwere, zvinoreva kuti zviratidzo zvako zvingangoita nani kana kupisa kwadzikira.

Kuti ikubatsire kudzivirira kupisa, funga izvi sarudzo:

• Edza kupisa kwemamiriro ekunze ane gel mapake anogara akadzikama.
• Tenga machira akasimba ane kutonhora kwepamusoro kana kutenga mapira anotonhorera kumateti yako aripo.
• Tora mabhati anotonhorera.
• Ramba uine hydrated kuitira kuti muviri wako ugone kurongedza kupisa kwaro.

Izvo zvinobatsirawo kungoshandisa mafeni kana mhepo inodziisa mumba mako. Kana zvasvika pakuchengetedza muviri wako masikati kana husiku, mashoma ekunyaradza matipi anogona kubatsira:

• Rara nemutsago pasi pemabvi ako kuti udzikise kumanikidza kumusana kwako.
• Tambanudza zuva nezuva kuti ubvise mhasuru uye kusimba.
• Vaka yako yepakati simba rekudzora musana, kubatana, uye mutsipa kurwadziwa.

3. Chengetedza simba

Kuneta chiratidzo chakajairika cheMS. Rangarira kuzvimhanyisa mukati mezuva rese uye tora mabreak sezvazvinodiwa. Iwe unogona zvakare kufunga nezvekuita shanduko idzo nzira yaunopedzisa maitiro echinyakare:

• Shanda wakagara pazvinenge zvichidikanwa, senge paunenge uchipeta mbichana.
• Shandisa trolley yekumisikidza uye kujekesa tafura kana kuisa mbichana.
• Ramba uchichenesa zvekushandisa mukamuri rega pane kutakura uchitenderedza imba.
• Shandisa bhenji rekugezesa uye nemusoro unobvisirwa shawa kuti ugare paunenge uchigeza.
• Dzivisa bhawa sipo inogona kutsvedza ichiita kuti usvike, uye pachinzvimbo sarudza mvura sipo yekuparadzira.
• Tenga mabhedhi akareruka pamubhadharo mushoma pane zvaunofamba.

4. Funga nezve kuchengetedzeka

Zvimwe zvinowanzoonekwa zviratidzo zveMS, senge yakaderedzwa mota kudzora uye nyaya dzekuyera, zvinogona kukanganisa kuchengetedzeka kwemuviri wako. Taura nachiremba wako kana ukaona zviratidzo zvinogona kukuisa panjodzi yekudonha.

Kana iwe kana chiremba wako uine zvinokunetsa, iwe unogona kubatsira kuzvidzivirira pamwe nezvimwe zvekutanga zvekugadzirisa kumba kwako uye nekuchinja kune ako maitiro.

• Tenga shangu dzakasununguka nekufamba kwakanaka.
• Shandisa isiri-skid yekugezera bonde.
• Ita shuwa midziyo yakaita sekate yako, hari yekofi, uye iron zvine auto shutoff.
• Nongedzera midziyo yakapinza pasi kana uchirongedza dhedza.
• Nguva dzose siya mukova wemba yekugezera usina kukiyiwa.
• Chengeta foni yako nguva dzose.
• Wedzera zvimwe handrails kwavanogona kubatsira, senge pamatanho kana mune yako yekugezera.

Rangarira kugovera zvaunonetseka pamusoro pekudonha nemhuri uye neshamwari. Vanogona kuongorora iwe kana uri kupedza nguva uri wega.

5. Ramba uchishingaira

Kunyangwe kuneta chiri chiratidzo chakajairika cheMS, kurovedza muviri kunogona kubatsira. Kurovedza muviri kunowedzerawo simba rako, kuenzanisa, kutsungirira, uye kushanduka. Nekudaro, iwe unogona kuona kuti kufamba kuri nyore. Chiitiko chemuviri chinoderedzawo njodzi yako yeimwe yechipiri kuongororwa, senge chirwere chemoyo.

Rangarira kuti kurovedza muviri hakufanirwe kuve kwakanyanya cardio kana zvinorema zvirema kuti zvive zvinobatsira. Iyo inogona kuve inyoro nyoro chiitiko senge gadheni kana mabasa epamba. Chinangwa chako ndechekushingaira uye kufamba zuva nezuva.

6. Idya zvakanaka

Kudya kune hutano kwakanakira chero munhu, asi kana iwe uchirarama neyakagara mamiriro seMS, kudya chaiko kunotonyanya kukosha. Kudya kwakaringana, kunovaka muviri kunobatsira muviri wako wese kushanda zvirinani.

Idya michero, miriwo, uye mapuroteni akasviba zuva rega rega. Iwe zvakare unozofanirwa kudya musanganiswa wemakabohydrate - tarisa sarudzo-yezviyo zvakakwana, senge oats kana chingwa chegorosi rakazara-pamwe chete nemanyuko emafuta ane hutano, senge nzungu, makotapeya, kana mamwe maorivhi emhandara emhandara.

Taura nachiremba wako nezve kana ivo vachikurudzira chero chaiwo marongedzero. Vamwe vanhu vanogara neMMS vanotora vhitamini D uye biotin, pakati pezvimwe sarudzo. Usambofa wakatora nyowani nyowani pasina kurega chiremba wako azive.

7. Rovedza uropi hwako

MS inogona kukonzera kukanganisika kwekuziva, izvo zvinokonzeresa kumatambudziko akakura ekugadzirisa hupenyu hwezuva nezuva. Asi kutsvagurudza kwekutanga kunoratidza kuti iwe unogona kutora matanho ekudzidzisa huropi hwako uye nekuvandudza kugona kwese kwekuziva.

Mune diki 2017, vatori vechikamu veMS vakashandisa komputa-yakabatsira neuropsychological yekuziva chirongwa chekudzidzisa. Avo vakapedza kudzidziswa vakaratidza kuvandudzika mundangariro uye kufona manzwi.

Iwe haufanire kuve chikamu chekutsvaga kwekuyedza kuyedza kugona kwekuziva. Pane zvakawanda zvingasarudzwe zvemhando dzakasiyana dzekudzidzira kugona iwe kwaunogona kuyedza kumba, sekushanda pamapuzzle nemitambo yepfungwa, kudzidza mutauro wechipiri, kana kudzidza chiridzwa chemimhanzi. Izvi zviitiko hazvina hazvo kuratidzwa kuti zvinobatsira nezviratidzo zveMS, asi zvichaisa huropi hwako kushanda.

Kutora

Shanduko dzakareruka kumba kwako, maitiro, uye maitiro ezuva nezuva zvinogona kuita musiyano mukuru kana zvasvika pakutarisira hupenyu hwako neMS. Vavarira kuita nharaunda yako ive nyore uye yakachengeteka, tora matanho ekudya zvine hutano, uye uwane yakawanda seyakunoita muviri sezvaunogona mukati mezuva rese.

Svitsa kumhuri yako uye shamwari kuti ubatsirwe paunenge uchizvida, uye tsvaga kutungamira kubva kuna chiremba wako. Nekutora iyo nguva uye simba rekuzvitarisira iwe, unogona kudzora kukanganiswa kwezviratidzo zvako uye nekunzwa uine hutano zvakakwana.